Биёед дар бораи мушакҳои скелетӣ, ки ба мо дар ҳаракат ва роҳ рафтан кӯмак мекунанд, маълумот гирем.

Оё шумо медонистед, ки ҳангоми баланд кардани даст, роҳ рафтан ё ҳатто табассум кардан як навъи махсуси мушакҳо дар бадани шумо кор мекунад? Имрӯз мо дар бораи ин қисми муҳимтарини бадани худ, мушакҳои скелетӣ, сӯҳбат хоҳем кард. Бе онҳо мо наметавонистем бадани худро тавре ки мехоҳем ҳаракат диҳем ё кореро, ки мехоҳем, анҷом диҳем. Пас, дақиқтараш, бисёр чизҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо аз ин мушакҳо вобастаанд.

Мушаки скелетӣ, ба ибораи оддӣ, чист?

Ба таври оддӣ, мушакҳои скелетӣ мушакест, ки ба скелети мо, яъне системаи скелетӣ пайваст аст. Ин навъи мушакҳо бузургтарин дар бадани мост. Тасаввур кунед, ки аз 30% то 40% вазни умумии бадани мо аз ин мушакҳои скелетӣ иборат аст.

Ин мушакҳо ба устухонҳои мо тавассути тасмаҳои мустаҳками бофта бо номи tendon пайваст мешаванд. Мушакҳои китфҳо, мушакҳои пушти пойҳо (мушакҳои рон) ва мушакҳои шашқабатаи шикам (мушакҳои шикам) ҳама мисолҳои хуби мушакҳои скелетӣ мебошанд.

Ин мушакҳо аз дигар мушакҳои бадан чӣ фарқ доранд?

Дар бадани мо се навъи асосии мушакҳо мавҷуд аст: мушакҳои скелетӣ, мушакҳои дил ва мушакҳои ҳамвор. Фарқи асосии байни онҳо дар он аст, ки оё мо метавонем онҳоро идора кунем ё не.

Мушакҳои скелетӣ мушакҳои ихтиёрӣ мебошанд. Яъне, мо метавонем онҳоро бо хоҳиши худ идора кунем. Вақте ки шумо барои гирифтани китоб даст дароз мекунед, мушакҳои скелетии гардан, бозу ва китфи шумо таҳти назорати шумо кор мекунанд. Системаи асаби соматикии мо ба онҳо сигналҳо мефиристад ва онҳоро ба кор медарорад.

Аммо мушакҳои дил ва мушакҳои ҳамвор мушакҳои ғайриихтиёрӣ мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки мо онҳоро бо ақли худ идора карда наметавонем. Онҳо ба таври худкор фаъолият мекунанд. Онҳо аз ҷониби системаи асаби вегетативии мо идора карда мешаванд. Мо наметавонем чизҳоеро ба монанди тапиши дил ё ҳазми хӯрокро дар рӯдаҳоямон идора кунем.

Барои беҳтар фаҳмидани ин фарқият, ба ҷадвали зер нигаред.

Оё ҳама массаи мушакҳои якхела доранд?

Не. Массаи мушакҳо аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Умуман, мардон нисбат ба занон массаи мушакҳои бештар доранд. Ҳамчунин, одамоне, ки қадбаландтар ва вазнинтаранд, метавонанд массаи мушакҳои бештар дошта бошанд. Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки массаи мушакҳо бо пиршавӣ тадриҷан кам мешавад. Дар истилоҳоти тиббӣ, мо ин ҳолатро "саркопения" меномем.

Мушакҳои скелетӣ барои бадани мо чӣ хизмат мерасонанд?

Хизматҳое, ки ин мушакҳо ба бадани мо мерасонанд, кори ночиз нестанд. Биёед ба баъзе аз вазифаҳое, ки ин қисмҳои муҳими системаи мушакҳову такягоҳҳои мо иҷро мекунанд, назар андозем.

• Ҳаракати бадан: Ин муҳимтарин чиз аст. Роҳгардӣ, давидан, вазнбардорӣ, навиштан, рақс, ҳамаи ин корҳо бо ёрии мушакҳои скелетӣ, ки якҷоя бо устухонҳо кор мекунанд, анҷом дода мешаванд.
• Нигоҳ доштани қомати бадан: Ин мушакҳо ба мо кӯмак мекунанд, ки бо пушт рост нишинем ва истем. Системаи қавии мушакҳо барои нигоҳ доштани қомати бадан муҳим аст.
• Нафаскашӣ: Мушакҳои қафаси сина барои васеъшавии қафаси сина ҳангоми нафаскашӣ ва кашишхӯрӣ мусоидат мекунанд. Бе ин мушакҳо мо ҳатто нафас кашида наметавонистем.
• Хоидан ва фурӯ бурдан: Вақте ки мо хӯрокро ба даҳонамон мегузорем, ин мушакҳо дар ҷоғ ва гардан ба мо дар хоидан ва фурӯ бурдани он кӯмак мекунанд. Ин қадами аввалин дар раванди ҳозима аст.
• Ҳифзи буғумҳо: Инҳо ба нигоҳ доштани устувории буғумҳо ё буғумҳои мо тавассути пешгирии ҷаҳиданашон мусоидат мекунанд. Масалан, мушакҳои атрофи зону буғуми зонуро муҳофизат мекунанд.
• Назорати ҳарорати бадан: Вақте ки мо хунук мешавем, бадани мо барои нигоҳ доштани ҳарорати бадан меларзад. Ин мушакҳо ин ларзишро анҷом медиҳанд. Вақте ки мушакҳо кашиш мехӯранд, гармӣ ба вуҷуд меояд.
• Нигоҳдории маводи ғизоӣ:Мушакҳо анбори муҳими маводи ғизоӣ дар бадани мо мебошанд, бахусус энергияе, ки дар шакли гликоген захира мешавад.

Сохтори ин мушакҳо чист?

Онро мисли ресмон тасаввур кунед. Бисёр риштаҳои хурди ресмон ба ҳам омада, ресмони калонро ташкил медиҳанд. Ба ҳамин монанд, мушак аз ҳазорҳо нахҳои мушакҳо иборат аст. Ин нахҳои мушакҳо метавонанд камтар аз ним дюйм то бештар аз се дюйм дарозӣ дошта бошанд.

Ин нахҳои мушакҳо ва гиреҳҳои нахҳои мушакҳо бо ғилофҳои гуногун пӯшонида шудаанд. Ин мушакҳоро муҳофизат мекунад ва онҳоро муташаккил нигоҳ медорад.

Мушакҳои скелетӣ инчунин "мушакҳои рахдор" номида мешаванд, зеро ҳангоми дидани онҳо дар зери микроскоп, ин нахҳои мушакҳо шакли рахҳои сурх ва сафед доранд. Мушаки дил низ ин рахҳоро дорад, аммо мушакҳои ҳамвор ин рахҳоро надоранд.

Чӣ тавр мо мушакҳои худро қавӣ нигоҳ медорем?

Нигоҳ доштани мушакҳои скелетии мо барои саломатии умумӣ хеле муҳим аст. Пас, мо дар ин бора чӣ кор карда метавонем?

1. Машқҳои мунтазам кунед

Мушакҳо ҳангоми истифода қавитар мешаванд. Машқҳои муқовиматӣ, ба монанди вазнбардорӣ, барои афзоиши массаи мушакҳо хеле хубанд. Машқҳои кардио, ба монанди роҳгардӣ, давидан ва шиноварӣ, инчунин ба баланд бардоштани устувории мушакҳо мусоидат мекунанд. Ҳадди ақал чанд рӯзро дар як ҳафта барои машқ ҷудо кунед.

2. Парҳези мутавозинро истеъмол кунед

Сафеда барои бунёд ва таъмири мушакҳо муҳим аст. Ҳатман хӯрокҳои аз протеин бой ба монанди тухм, гӯшт, моҳӣ, шир, наск, нахӯд ва лӯбиёи сабзро дар парҳези худ дохил кунед. Ғайр аз ин, карбогидратҳо ва равғанҳои хуб барои таъмини энергия ба мушакҳо заруранд.

3. Ба қадри кофӣ истироҳат кунед

Истироҳат низ мисли машқ муҳим аст. Вақте ки мо хоб мекунем ва истироҳат мекунем, нахҳои мушакҳое, ки аз машқ осеб дидаанд, барқарор ва мустаҳкам мешаванд. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед.

4. Оби фаровон нӯшед.

Дегидрататсия метавонад ба фаъолияти мушакҳо таъсири манфӣ расонад, аз ин рӯ дар хотир доред, ки дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ нӯшед.

Кадом бемориҳо ба мушакҳои скелетӣ таъсир мерасонанд?

Мутаассифона, чизҳои гуногун, аз ҷароҳатҳои сабук то бемориҳои ҷиддӣ, метавонанд ба мушакҳои скелетии мо таъсир расонанд. Баъзе аз инҳо инҳоянд:

• Кашиши мушакҳо: Мо инро дар ҳаёти ҳаррӯза "кашиши мушакҳо" меномем. Ин намуди осеб метавонад ҳангоми истифодаи аз ҳад зиёди мушакҳо ё ногаҳон кашида шудани онҳо ба амал ояд.
• Тендонит: Илтиҳоби пайванд, банди пайванде, ки мушакҳоро бо устухон мепайвандад. Масалан, беморие бо номи оринҷи теннис.
• Дистрофияҳои мушакҳо: Ин як ҳолати генетикӣ аст, ки боиси суст шудани мушакҳо бо мурури замон мегардад.
• Миастения Гравис (МГ): Ин як бемории аутоиммунӣ аст. Он муоширати байни асабҳо ва мушакҳоро халалдор мекунад. Ин боиси хастагӣ ва заъфи мушакҳо мегардад.
• Рабдомиолиз: Бемории ҷиддӣ, ки дар он мушакҳо сахт осеб мебинанд ва мундариҷаи онҳо ба хун ворид мешавад. Ин метавонад ба гурдаҳо зарар расонад.
• Саркопения: Тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, бо синну сол коҳиши табиии масса ва қуввати мушакҳо ба амал меояд.

Мушакҳои скелетӣ қисми бениҳоят муҳими бадани мо буда, қариб дар ҳар як вазифаи ҳаёти ҳаррӯзаи мо саҳм мегузоранд. Нигоҳ доштани саломатии онҳо ба мо кӯмак мекунад, ки ҳаёти солим ва фаъол дошта бошем.