Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки метавонед дар рӯзе, ки хоби кофӣ нагирифтаед, чизе ширин ё равғанӣ бихӯред? Дар айни замон, оё шумо тамоми рӯз худро хеле хаста ҳис мекунед ва намехоҳед коре кунед? Ин танҳо ба шумо хос нест. Байни набудани хоб ва афзоиши вазн робитаи бузургтаре вуҷуд дорад, ки шумо фикр мекунед. Имрӯз биёед дар бораи он ки ин чӣ гуна рух медиҳад, сӯҳбат кунем.
Чӣ тавр мағзи хоболудаатон шуморо фиреб медиҳад
Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, ин мустақиман ба майнаи шумо таъсир мерасонад. Ба таври оддӣ, майнаи бехобӣ мисли маст аст. Биёед бубинем, ки чӣ мешавад.
Мо қисмате аз мағзи сар дорем, ки онро "қисмати пеши мағз" меноманд. Дар ин ҷо мо корҳои муҳимеро ба монанди қабули қарорҳои дуруст ва назорати ангезаҳои худ анҷом медиҳем. Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, фаъолият дар ин қисми мағзи сар хира мешавад, ба монанди хира кардани чароғҳо. Аз ин рӯ, қобилияти шумо барои қабули қарорҳои дуруст коҳиш меёбад.
Тасаввур кунед, ки дар рӯзе, ки шумо хуб хоб кардаед, шумо метавонед худро аз хӯрдани як пора торт боздоред ва бигӯед: "Бас". Аммо дар рӯзе, ки шумо кофӣ хоб кардаед, мағзи шумо дар гуфтани "не" душворӣ мекашад. Ба ҷои ин, марказҳои мукофоти мағзи шумо ба кор шурӯъ мекунанд ва ба ҷустуҷӯи чизе шурӯъ мекунанд, ки эҳсоси хуб дорад. Пас, шумо бе он ки худатон пай баред, ба он пораи дуюми торт ё он нони равғанӣ даст мезанед.
Ин тавассути таҳқиқот исбот шудааст. Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки камтар хоб мекунанд, эҳтимоли бештари хӯрокхӯрӣ дар шабро доранд. Онҳо инчунин муайян карданд, ки онҳо бештар хӯрокҳоеро интихоб мекунанд, ки карбогидратҳо зиёданд. Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, нисбат ба одамоне, ки ҳадди аққал 8 соат хоб мекунанд, ду баробар бештар хӯрокҳои дорои равғанро интихоб мекунанд.
Ба таври оддӣ, вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, мағзи шумо ба хӯрокҳои носолим майл дорад ва қобилияти гуфтани "не"-ро аз даст медиҳад.
Хоб мубодилаи моддаҳои бадан аст.
Хоб мисли ғизо барои мағз аст. Як калонсол ба ҳисоби миёна дар як шаб аз 7 то 9 соат хоб ниёз дорад. Агар шумо камтар аз ин хоб кунед, бадани шумо бо зиёд кардани вазн посух медиҳад. Ин аст тарзи кор.
Афзоиши гормони стресс
Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, бадани шумо истеҳсоли бештари гормони стресс - кортизолро оғоз мекунад. Ин гормон ба бадани шумо сигнал мефиристад: "Шумо бояд ҳоло бедор бошед, пас энергияро сарфа кунед." Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо сӯзондани чарбро қатъ мекунад ва онро захира мекунад.
Дар як таҳқиқот, гурӯҳе аз одамоне, ки ҳамон миқдор калория истеъмол мекарданд ва ду ҳафта хоби камтар гирифтанд, 55% равғани баданашонро аз даст доданд. Онҳо инчунин бештар гуруснагӣ ҳис мекарданд, пас аз хӯрокхӯрӣ эҳсоси серӣ намекарданд ва энергияи хеле камтар доштанд.
Бо инсулин чӣ мешавад?
Ба гуфтаи муҳаққиқони Донишгоҳи Чикаго, набудани хоб метавонад бадани шуморо "аз ҷиҳати метаболикӣ суст" кунад. Пас аз ҳамагӣ чор рӯзи бехобӣ, бадани шумо наметавонад гормонеро бо номи инсулин дуруст истифода барад. Инсулин гормонест, ки барои табдил додани шакар ва крахмалҳо дар ғизое, ки мо мехӯрем, ба энергия муҳим аст.
Ба гуфтаи муҳаққиқон, вақте ки хоб кофӣ нест, ҳассосияти бадан ба инсулин беш аз 30% коҳиш меёбад.
Чаро ин бад аст? Вақте ки бадани шумо ба инсулин дуруст вокуниш нишон намедиҳад, он наметавонад миқдори равғанро дар хуни шумо дуруст назорат кунад. Дар натиҷа, ин равған ба ҷои сӯхта шудан дар бадани шумо ҷамъ шудан мегирад.
Ин маънои онро дорад, ки на танҳо аз сабаби хоб рафтан вазнро аз даст медиҳед, балки набудани хоб дар асл мубодилаи моддаҳои шуморо халалдор мекунад ва ба афзоиши вазн мусоидат мекунад .
Чанд маслиҳати оддӣ барои хоби хуб
Дар ҳаёти серкори имрӯза, сари вақт ба хоб рафтан метавонад як мушкил бошад. Компютер, телевизор ва телефон кӯшиш мекунанд, ки моро то дер шаб бедор нигоҳ доранд. Аммо агар шумо ин одатҳои оддиро риоя кунед, шумо метавонед фарқияти калонро бубинед.
Барои гирифтани ин маслиҳатҳо ва сабабҳои муҳим будани онҳо ба ҷадвали зер нигаред.
| Чӣ бояд кард (маслиҳат) | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Аз экранҳо дурӣ ҷӯед: ҳадди ақал як соат пеш аз хоб истифодаи телевизор, компютер ва телефонро қатъ кунед. | Нури кабуд, ки аз экранҳо мебарояд, истеҳсоли мелатонинро, гормоне, ки ба хоб мусоидат мекунад, бозмедорад. |
| Хонаи хобро барои хоб банд кунед: Хонаи хобро танҳо барои хоб ва фаъолияти ҷинсӣ маҳдуд кунед. Ба он ҷо барои кор ё хӯрокхӯрӣ наравед. | Мағзи шумо меомӯзад, ки хобгоҳро ҳамчун ҷои истироҳат шинохта тавонад. |
| Тартиби пеш аз хобро эҷод кунед:Коре кунед, ки истироҳаткунанда бошад, ба монанди ваннаи гарм гирифтан, мулоҳиза кардан ё китоб хондан. Ин вақтро барои сӯҳбат дар бораи масъалаҳои муҳим истифода набаред. | Ин ба бадан ва ақли шумо сигнал мефиристад, ки "вақти хоб аст". |
| Ба вақти муайян одат кунед: Одати бедор шудан ва хоб рафтан дар як вақт ҳар рӯз, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат, пайдо кунед. | Ин метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани соати биологии шумо дар тартиб кӯмак кунад. |
| Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед: Аз хӯроки вазнин ва машруботи спиртӣ шабона худдорӣ кунед. Пас аз соати 2-и рӯз нӯшидани қаҳва, чой, шоколад ва коларо бас кунед. | Хӯрокҳои зиёд метавонанд боиси сӯзиши дил шаванд. Кофеин метавонад дар бадан 5-6 соат боқӣ монад, ки метавонад хобро халалдор кунад. |
| Ҳуҷраро торик кунед: Дар ҷои торик ва ором хоб кунед. | Торикӣ табиатан гормони мелатонинро, ки хобро ба вуҷуд меорад, ба вуҷуд меорад ва рӯшноӣ истеҳсоли онро бозмедорад. |
Шояд каме вақт лозим шавад, то ба ин чизҳо одат кунед. Аммо фаромӯш накунед, ки хоб барои саломатӣ ва идоракунии вазни шумо мисли парҳез ва машқ муҳим аст. Агар шумо бо вуҷуди риояи ин маслиҳатҳо мушкилоти хоб дошта бошед, беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Шояд сабаби дигари тиббӣ барои ин вуҷуд дошта бошад.
Паёми бурдан ба хона
- Норасоии хоб қобилияти мағзи шуморо дар қабули қарорҳо коҳиш медиҳад, ки ин метавонад эҳтимолияти интихоби ғизои носолимро афзоиш диҳад.
- Хоби кофӣ нагирифтан сатҳи гормони стресси бадан - кортизолро зиёд мекунад, ки захираи чарбро зиёд мекунад.
- Набудани хоб метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад, зеро он ба фаъолияти гормони инсулин халал мерасонад.
- Як калонсол дар як рӯз ҳадди аққал 7-9 соат хоби мустаҳкамро талаб мекунад.
- Одатҳои оддӣ ба монанди хомӯш кардани телефон/телевизиони худ як соат пеш аз хоб, ба хоб рафтан ва бедор шудан дар вақти муайян метавонанд сифати хоби шуморо беҳтар созанд.
- Хоб ҳамчун як ҷузъи муҳими идоракунии вазн ба мисли парҳез ва машқ аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед