Оё шумо ягон бор ба гузориши ташхиси хун нигоҳ карда, фикр кардаед, ки "Ин чист?" Шумо эҳтимол шунидаед, ки духтуратон дар бораи "холестерини хуб" ва "холестерини бад" сӯҳбат мекунад. Шояд ин каме печида ба назар расад, аммо дар асл хеле содда аст. Имрӯз мо ба достони холестирин ғӯтавар мешавем ва дар бораи он ки нигоҳ доштани саломатии дили шумо то чӣ андоза муҳим аст, сӯҳбат хоҳем кард.
Пеш аз ҳама, холестирин чист?
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанӣ ё равғанмонанд аст, ки дар хуни мо мавҷуд аст. Он асосан аз ҷониби ҷигари мо истеҳсол мешавад. Ғайр аз ин, он инчунин дар баъзе аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, мавҷуд аст. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки холестирин чизи бад аст. Аммо ин ҳақиқат нест. Холестирин барои бисёр вазифаҳои муҳим, ба монанди сохтани сохтори ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо, истеҳсоли гормонҳо, ҳифзи асабҳо ва кӯмак ба ҳозима муҳим аст.
Пас, мушкилот дар мавҷудияти холестирин нест, балки дар он аст, ки он аз мувозинат берун аст.
Ҳақиқат дар бораи холестирини "хуб" ва "бад"
Дар гузориши хуни шумо ду намуди асосии холестирин зикр карда мешаванд. Биёед бубинем, ки фарқияти байни ин ду чист. Ман инро дар ҷадвал шарҳ медиҳам, то шумо ба осонӣ фаҳмед.
| Навъи холестирин | Бо ин чӣ мешавад? |
|---|---|
| HDL (липопротеини зичии баланд) - холестирини "хуб" | HDL-ро ҳамчун тозакунандаи рагҳои хуни мо тасаввур кунед. Он холестирини бади номатлуберо, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст, ҷамъ мекунад ва онро барои нобуд кардан ба ҷигар бармегардонад. Ба ибораи дигар, сатҳи HDL ҳар қадар баландтар бошад, барои мо ҳамон қадар беҳтар аст . |
| LDL (липопротеини зичии паст) - холестирини "бад" | Ин бадкирдори достон аст. Вақте ки сатҳи LDL баланд мешавад, ин холестирини иловагӣ ба деворҳои рагҳои хуни мо часпидан мегирад. Мисли занг дар қубурҳои об ҷамъ мешавад. Мо инро ҷамъшавӣ лавҳа меномем. Ин боиси танг шудан ва ғафс шудани рагҳои хун мегардад. Ин ҳолат атеросклероз номида мешавад. Ин аст он чизе, ки роҳро барои бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ва сактаи мағзӣ баъдтар ҳамвор мекунад. Пас, ҳар қадар сатҳи LDL пасттар бошад, ҳамон қадар барои мо беҳтар аст . |
Пас, холестирини умумӣ чист?
Арзиши "Холестерини умумӣ" дар гузориши шумо асосан аз арзишҳои HDL ва LDL-и шумо иборат аст. Аммо ин як чизи муҳим аст. Баъзан арзиши умумии холестирини шумо метавонад баланд бошад, зеро сатҳи "хуб"-и HDL-и шумо хеле баланд аст. Дар ин ҳолат, ин чизе нест, ки дар бораи он хавотир шавед. Аммо, агар арзиши умумии холестирини шумо аз сабаби афзоиши сатҳи "бад"-и LDL баланд бошад, ин як вазъияти хатарнок аст. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ҳангоми дидани арзишҳо воҳима накунед, балки барои фаҳмидани дақиқи онҳо бо духтур муроҷиат кунед.
Меъёри холестирин чист?
Ин як ҳисобкунии оддӣ аст, ки шумо метавонед онро худатон муайян кунед.
Таносуби холестирини шумо = Арзиши умумии холестирин ÷ Арзиши HDL (холестерини "хуб")
Масалан, тасаввур кунед, ки арзиши умумии холестерини шумо 200 ва арзиши HDL-и шумо 50 аст.
Пас таносуби шумо 200 ÷ 50 = 4 хоҳад буд. Ин таносуби 4:1 аст.
Умуман, беҳтар аст, ки ин таносубро дар зери 3.5:1 нигоҳ доред. Аммо, баъзе табибон ҳангоми банақшагирии табобат бештар ба LDL диққат медиҳанд, на ин таносуб. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтуратон муҳокима кунед, ки кадом арзишҳо барои шумо аз ҳама муҳимтаранд ва чӣ гуна онҳоро назорат кардан мумкин аст.
Оё триглицеридҳо низ ба ин ҳикоя дахл доранд?
Бале, албатта. Триглицеридҳо як навъи дигари равғанҳо мебошанд, ки дар хуни мо мавҷуданд. Мисли холестирин, онҳо аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешаванд ва инчунин аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, пайдо мешаванд. Хусусан,
- Хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои сершуда ва равғанҳои транс мебошанд (масалан, хӯрокҳои равғанӣ, маҳсулоти нонпазӣ, хӯроки зуд)
- Хӯрокворӣ ва нӯшокиҳои қандӣ
- Карбогидратҳои оддӣ (масалан, нон, маҳсулоти ордӣ)
- Хӯрдани калорияҳои бештар аз он чизе, ки мо дар як рӯз месӯзонем
Чизҳои ба ин монанд метавонанд боиси баланд шудани сатҳи триглисеридҳо шаванд. Баланд шудани сатҳи он омили дигаре аст, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Мо барои назорат кардани сатҳи холестирин чӣ кор карда метавонем?
Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин вазъиятро хеле хуб назорат кунем. Се роҳи асосии ин кор вуҷуд дорад.
1. Машқҳои мунтазам кунед
Машқҳои аэробӣ, бахусус пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ, ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, метавонанд сатҳи холестирини "хуб"-и HDL-ро афзоиш диҳанд ва сатҳи холестирини "бад"-и LDL ва триглисеридҳоро коҳиш диҳанд. Машқ инчунин метавонад ба назорати фишори хун мусоидат кунад.
2. Парҳези солим
Ин муҳимтарин чиз аст.
- Чизҳоеро, ки бояд кам кард: Хӯрокҳоеро, ки аз равғани зиёд тайёр карда мешаванд, равғани кокос, гӯштҳои коркардшуда, маҳсулоти нонпазӣ, маргаринҳое, ки равғанҳои транс доранд, шакар ва хӯрокҳои ширинро маҳдуд кунед.
- Чизҳое, ки бояд ба парҳези худ илова кунед: моҳӣ, ки аз кислотаҳои равғании Омега-3 бой аст (масалан, лосос, скумбрия, тунец), авокадо, равғани зайтун, чормағзҳо (масалан, чормағзҳои кешью, бодом), хӯрокҳое, ки аз нахҳои ҳалшаванда ба монанди овёс, сабзавот ва меваҳо бой мебошанд.
3. Истеъмоли доруворӣ бо тавсияи духтур
Дар баъзе ҳолатҳо, назорат кардани сатҳи холестирини шумо танҳо бо парҳез ва машқ душвор буда метавонад. Дар чунин ҳолатҳо, духтури шумо метавонад доруҳоеро ба монанди статинҳо таъин кунад. Ин доруҳо сатҳи холестирини LDL-ро паст мекунанд ва хатари бемориҳои дилро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд.
Муҳимтар аз ҳама: Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои холестеринро бидуни тавсияи духтур оғоз ё қатъ накунед.
Агар сатҳи холестирини шумо баланд бошад, барои назорат кардани он вақт ва кӯшиш лозим аст. Шумо бояд ҳадди аққал се моҳ тарзи ҳаётро тағйир диҳед ва дар ҳолати зарурӣ дору истеъмол кунед. Аммо натиҷаи ин кӯшиш, ки маънои дили солим ва ҳаёти озод аз бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди сактаи қалб ва сактаро дорад, тӯҳфаи арзишмандтарине хоҳад буд, ки шумо то кунун хоҳед гирифт. Агар шумо нишонаҳоеро ба монанди дарди қафаси сина (стенокардия) эҳсос кунед, хусусан вақте ки шумо машқ мекунед ва бо истироҳат сабукӣ мегиред, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолати фавқулодда, ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) -и наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Холестерин барои бадани мо муҳим аст, аммо сатҳи баланди холестирини "бад"-и LDL хатари бемориҳои дил ва сактаро зиёд мекунад.
- Аз арзишҳои умумии холестирин, HDL ва LDL дар гузориши хуни худ огоҳ бошед. Дар ин бора бо духтуратон маслиҳат кунед.
- Парҳези солим ва машқҳои мунтазам ду роҳи беҳтарини табиии назорати холестирин мебошанд.
- Агар танҳо тағир додани тарзи зиндагӣ сатҳи глюкозаро назорат карда натавонад, доруҳоеро, ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед.
- Ҳеҷ гоҳ нишонаҳо ба монанди дарди қафаси синаро нодида нагиред. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед