Он чизе ки шумо бояд дар бораи равғани зерипӯстӣ донед!

Оё шумо ягон бор пӯсти даст ё шикаматонро фишурдаед? Чизе, ки гӯё дар зери пӯсти шумост, равғани зерипӯстӣ ё дар тиббиёт онро "равғани зерипӯстӣ" меноманд. Ин чизест, ки ҳар як шахс дар бадани худ дорад ва ҳамаи мо то андозае ба он ниёз дорем. Аммо, агар он аз ҳад зиёд бошад, чӣ мешавад? Он ба саломатии мо чӣ гуна таъсир мерасонад? Биёед имрӯз дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем.

Ин равғани зери пӯст «равғани зерипӯстӣ» номида мешавад, ки чист?

Ба таври оддӣ, ин як қабати чарб аст, ки дар зери пӯсти шумо ҷойгир аст. Оё шумо медонед, ки пӯсти мо асосан аз се қабат иборат аст?

1. Эпидермис: Ин қабати берунии пӯст аст, ки мо онро аз берун мебинем.

2. Дерма: Қабати миёна дар зери эпидермис. Дар ин ҷо чизҳое ба монанди фолликулаҳои мӯй ва ғадудҳои арақ ҷойгиранд.

3. Равғани зерипӯстӣ: Ин қабатест, ки дар зери пӯсти амиқи пӯст ҷойгир аст. Ин аст он чизе ки мо имрӯз ҳамчун "равғани зерипӯстӣ" сухан меронем.

Акнун биёед бубинем, ки ин «равғани зерипӯст» ба бадани мо чӣ хидматҳо мерасонад:

• Муҳофизат: Ин қабати чарб ба кам кардани осеб ба мушакҳо ва устухонҳои шумо дар сурати афтидан ё бархӯрдан ба чизе мусоидат мекунад. Он мисли матраси хурд барои муҳофизат кардани шумо амал мекунад.
• Ҳамоҳангӣ: Роҳи бехатарро барои рагҳои хун ва асабҳо аз пӯст ба мушакҳои шумо фароҳам меорад.
• Назорати ҳарорат: Ин ба танзими ҳарорати бадан мусоидат мекунад. Яъне, агар муҳит хунук бошад, бадан зуд хунук намешавад ва агар гарм бошад, бадан зуд гарм намешавад.
• Фиксатсия: Ин қабати равған инчунин барои пайваст кардани қабати миёнаи пӯсти шумо (дерма) ба мушакҳо ва устухонҳои шумо тавассути бофтаи махсуси пайвандкунанда мусоидат мекунад.

Фарқи байни равғани зерипӯстӣ ва равғани висцералӣ чист?

Гарчанде ки ҳарду намуди равғанҳо мебошанд, байни ин ду фарқияти калон вуҷуд дорад.

• Равғани зерипӯстӣ: Ин равғанест, ки мо қаблан дар борааш сӯҳбат кардем, ки дар зери пӯст ҷойгир аст ва онро ламс ва фишурдан мумкин аст. Он бештар дар ронҳо, думбаҳо, ронҳо ва атрофи меъда пайдо мешавад.
• Равғани висцералӣ: Ин каме хатарнок аст. Ин дар дохили ковокии шиками мо ҷойгир аст, яъне қабати чарбу, ки дар атрофи узвҳои муҳими дохили шикам (масалан, меъда, ҷигар, рӯдаҳо) ҷамъ мешавад. Мо инро аз берун дида наметавонем ва ба он даст расонда наметавонем. Аммо маҳз ҳамин "равғани висцералӣ" ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки агар шахс равғани пӯсти зиёд дошта бошад, эҳтимол дорад, ки равғани висцералии ӯ низ афзоиш ёбад.

Чаро равғани зерипӯстӣ дар зери пӯст ҷамъ мешавад?

Ҳар як шахс дар баданаш миқдори муайяни "равғани зерипӯстӣ" дорад. Он аз ҷониби генҳои мо муайян карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки баъзе одамон метавонанд бо майли каме баландтари ҷамъшавии чарб таваллуд шаванд.

Аммо, омилҳои асосие, ки ба афзоиши ин миқдори равған бо мурури замон таъсир мерасонанд, тарзи ҳаёти мо ва омилҳои муҳити зист мебошанд.

• Парҳези носолим: Агар шумо мунтазам хӯрокҳои дорои равған, шакар, орд, хӯроки зудтайёр ва нӯшокиҳои ширин истеъмол кунед, бадан нисбат ба зарурат калорияҳои бештар мегирад ва калорияҳои иловагӣ ҳамчун чарб захира карда мешаванд.
• Набудани машқ: Агар шумо тарзи ҳаёти ғайрифаъол дошта бошед, тамоми рӯз дар як ҷо нишаста, бе ягон машқ, шумо равған ҷамъ мекунед, зеро миқдори калорияҳои сӯзондашуда кам хоҳад буд.
• Набудани массаи мушакҳо: Агар шумо массаи ками мушакҳо дошта бошед, мубодилаи моддаҳои шумо метавонад суст шавад, ки ин метавонад боиси ҷамъшавии равған гардад.
• Диабет ё муқовимати инсулин: Одамоне, ки ин бемориҳоро доранд, инчунин метавонанд сатҳи баланди равғани пӯстро дошта бошанд.

Хатари саломатии доштани равғани аз ҳад зиёди пӯсти зеризаминӣ чист?

Тавре ки мо қаблан гуфта будем, миқдори муайяни "равғани зерипӯст" барои бадани мо муфид аст. Он муҳофизат ва қувват мебахшад. Аммо, агар он аз ҳад зиёд зиёд шавад, он метавонад ба саломатии мо зараровар бошад. Дар хотир доред, ки афзоиши "равғани зерипӯст" аксар вақт нишонаи он аст, ки "равғани висцералӣ"-и хатарнок дар бадан низ афзоиш меёбад.

Инҳоянд баъзе аз мушкилоти ҷиддии саломатӣ, ки метавонанд ҳангоми афзоиши миқдори "равғани висцералӣ" ба вуҷуд оянд:

• Баъзе намудҳои саратон: Равғани зиёдатӣ хатари пайдоиши баъзе намудҳои саратонро зиёд мекунад.
• Бемориҳои ҷигари чарбӣ: Ин вақте рух медиҳад, ки чарб дар ҷигар ҷамъ мешавад . Гӯё ҷигари мо "фарбеҳ" мешавад.
• Бемориҳои заҳролуд: Бемориҳо ба монанди сангҳои заҳролуд ва холецистит.
• Бемории дил: Бемориҳои гуногун, ки ба фаъолияти дил таъсир мерасонанд.
• Гипертония: Фишор ҳангоми ҷараёни хун аз рагҳои хун аз меъёри муқаррарӣ баландтар аст.
• Бемории гурда: зарар ба гурдаҳо ва вайрон шудани фаъолияти онҳо.
• Остеоартрит: Беморие, ки бо дард, варам ва маҳдуд шудани ҳаракат дар буғумҳо тавсиф мешавад.
• Апноэи хоб: Нафаскашии номунтазам ё қатъшуда ҳангоми хоб.
• Инсулт: Қатъи ногаҳонии таъминоти хун ба мағзи сар, ки дар натиҷаи басташавӣ ё кафидани раги хунгузаре, ки ба мағзи сар хун медиҳад, ба вуҷуд меояд.
• Диабети навъи 2: Беморие, ки аз сатҳи баланди қанди хун ба вуҷуд меояд.

Шумо аз куҷо фоизи муқаррарии равғани зерипӯстро медонед?

Аксари одамон тақрибан 90% равғани умумии баданашонро "равғани зерипӯст" ташкил медиҳанд. 10% боқимонда "равғани висцералӣ" аст. Якчанд роҳҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед дар хона дар бораи фоизи равғани баданатон тасаввуроти тахминӣ ба даст оред:

• Индекси массаи бадан (BMI): Ин нишондиҳанда чен мекунад, ки оё шумо дар вазни солим барои қади худ ҳастед ё не.
• Агар BMI-и шумо аз 25 то 29.9 бошад, шумо метавонед бигӯед, ки шумо каме вазни зиёдатӣ доред.
• Агар BMI-и шумо 30 ё бештар аз он бошад, шумо метавонед фарбеҳ бошед.

Шумо метавонед дар ин бора аз духтур маълумоти бештар гиред.

• Давраи камар: Як лентаи ченкунӣ гиред ва онро дар атрофи камаратон, каме болотар аз устухони хуч (одатан дар устухони хуч) ҷойгир кунед.
• Барои занон, андозаи камар аз 35 дюйм ё бештар аз он хатари саломатӣ дорад.
• Барои мардон, ин арзиш 40 дюйм ё бештар аз он аст, ки хатарнок аст.
• Таносуби қади камар: Давраи камаратонро (бо сантиметр) ба қадатон (бо сантиметр) тақсим кунед. Таносуби солим набояд аз 0,5 зиёд бошад.

Ба таври оддӣ, ин маънои онро дорад, ки гардиши камари шумо бояд камтар аз нисфи қади шумо бошад .

Гарчанде ки ин андозагириҳо метавонанд ба шумо тасаввуроти ночизе диҳанд, беҳтар аст, ки барои арзёбии дақиқ ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр шумо ин "равғани зери пӯст"-ро кам мекунед?

Муҳимтар аз ҳама нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим аст. Бо риояи парҳези сӯзонандаи чарб ва нақшаи машқ, шумо метавонед сатҳи чарбҳои зерипӯстии худро кам кунед. Илова бар ин, хоби кофӣ ва идоракунии стресс низ барои аз даст додани чарб хеле муҳим аст.

• Парҳез:
• Кӯшиш кунед, ки нисбат ба он ки дар як рӯз месӯзонед, камтар калория истеъмол кунед.
• Ба парҳези худ сафедаҳои лоғар (моҳӣ, мурғ, сафедии тухм), ғалладонагиҳо (биринҷи қаҳваранг, гречиха, овёс), маҳсулоти ширии камравған, мева ва сабзавотро бештар дохил кунед. Сафеда ба шумо кӯмак мекунад, ки муддати тӯлонӣ сер шавед.
• Истеъмоли карбогидратҳо (ба монанди нон, биринҷ, макарон), шакар, намак ва гӯшти сурх (гов, хук)-ро кам кунед.
• Машқ:
• Бадани шумо энергияро дар равғани зерипӯстӣ захира мекунад. Пас, шумо бояд ин энергияро сӯзонед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд калорияҳоро сӯзонед.
• Машқҳое, ки метавонанд калорияҳоро сӯзонанд, инҳоянд:
• Фаъолиятҳои аэробӣ: ба монанди шиноварӣ, пиёдагардии босуръат, давидан, велосипедронӣ ва ҳаракати босуръат.
• Машқҳои қувватӣ: машқҳо ба монанди вазнбардорӣ.
• Машқҳои кардио `(Кардио)`
• Машқҳои фосилавии баландшиддат (HIIT): Ин машқҳоро бо шиддати максималӣ барои муддати кӯтоҳ, танаффуси кӯтоҳ ва сипас бори дигар бо шиддати максималӣ дар бар мегирад.

Беҳтар аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, то он даме ки арақ резед, машқ кунед.

• Шаби хубе хоб кунед:
• Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, гормонҳои гуруснагии шумо фаъол мешаванд ва шуморо водор мекунанд, ки ба хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ва калорияҳо зиёд майл дошта бошед.
• Пеш аз хоб ба экранҳо ба монанди телефонҳои мобилӣ ва планшетҳо нигоҳ накунед. Ҳамчунин, пеш аз вақти хоб хӯрокҳои вазнин нахӯред.
• Стрессро кам кунед:
• Вақте ки стресс афзоиш меёбад, бадани мо гормоне бо номи "Кортизол" истеҳсол мекунад. Агар мо ин гормони "кортизол"-ро ​​аз ҳад зиёд дошта бошем, қобилияти мо барои аз даст додани вазн метавонад коҳиш ёбад, зеро он ба бадан мегӯяд, ки равғани иловагӣ захира кунад.
• Машқҳои гуногун ба монанди медитатсия, йога, гӯш кардани мусиқӣ ва машғул шудан ба машғулиятҳои шавқовар метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Барои огоҳ будан аз саломатии худ, мунтазам ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст. Духтури шумо метавонад чизҳоеро ба монанди фоизи равғани бадан ва сатҳи равғани зерипӯсти шуморо назорат кунад.

Агар андозагириҳои хонагии шумо (масалан, BMI, гардиши камар) нишон диҳанд, ки сатҳи равғани бадани шумо аз тавсияшуда баландтар аст, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад хатарҳои саломатии шуморо муҳокима кунад ва нақшаи парҳезӣ ва машқҳои мувофиқро барои шумо тавсия диҳад.

Паёми бурдан ба хона

Пас, "равғани зерипӯстӣ" як қабати чарб аст, ки дар зери пӯсти мо ҷойгир аст. Дар ҳоле ки бадани мо ба он то андозае ниёз дорад, агар он аз ҳад зиёд зиёд шавад, ин метавонад нишонаи он бошад, ки мо дар дохили баданамон як навъи хатарноки чарб бо номи "равғани висцералӣ"-ро низ ба даст овардаем. Ин чарбии иловагӣ метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ гардад.

Аммо хавотир нашавед! Бо риояи парҳези солим ва мунтазам машқ кардан, шумо метавонед ин калорияҳои изофиро сӯзонед ва миқдори равғани зерипӯстеро, ки дар бадани шумо захира шудааст, кам кунед. Агар шумо фикр кунед, ки равғани баданатон каме аз ҳад зиёд аст, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ ба шумо бо беҳтарин роҳ кӯмак мекунад.

Равған , равғани зери пӯст, равғани зерипӯст, равғани висцералӣ, аз даст додани вазн, тарзи ҳаёти солим, BMI, машқ, ғизо