Оё шумо низ ҳомиладор ҳастед? Ин тавр шумо метавонед аз ин гармии тоқатфарсо зинда монед! (Ҳомиладорӣ ва таҳаммулнопазирии гармӣ)

Бо гармии имрӯза, агар шумо кӯдак интизор бошед, ин вақт бояд каме душвор бошад, дуруст аст? Ҳама ҷо гарм аст, шумо арақ мекунед ва баданатон хеле нороҳат аст. Дар асл, эҳсоси гармӣ ҳангоми ҳомиладорӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо мо медонем, ки таҳаммул кардани он осон нест. Аммо хавотир нашавед, мо дар бораи баъзе роҳҳои оддӣ ва амалии кӯмак ба шумо барои муқобила бо ин гармии шадид сӯҳбат хоҳем кард.

Чаро ҳангоми ҳомиладорӣ шумо ин қадар гарм ҳис мекунед?

Шояд шумо фикр кунед, ки "Чаро ман танҳо ин қадар гарм ҳис мекунам?" Барои ин сабабе вуҷуд дорад. Дар давраи ҳомиладорӣ, тағйироти гормоналии бадан ва афзоиши мубодилаи моддаҳо боиси каме баланд шудани ҳарорати бадани шумо мегардад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо аллакай каме гармиро дар дохил ҳис мекунед, гармии беруна метавонад нороҳатиро дучанд кунад.

Духтурон ин ҳолатро "таҳаммулнопазирии гармӣ" меноманд, ки маънои коҳиши қобилияти таҳаммулпазирии гармиро дорад. Аз ин рӯ, ҳатто гармие, ки барои дигарон муқаррарӣ ба назар мерасад, метавонад барои шумо ҳангоми ҳомиладорӣ тоқатфарсо ба назар расад.

Шумо чӣ кор карда метавонед, то дар гармӣ худро бароҳат ҳис кунед?

Хуб, пас чӣ гуна бо ин гармӣ мубориза мебаред? Дар зер чанд маслиҳати оддӣ, вале хеле муҳим оварда шудаанд, ки ба шумо кӯмак мекунанд.

Об ва моеъҳои фаровон бинӯшед.

Ин муҳимтарин чиз аст. Вақте ки шумо дар гармӣ арақ мекунед, бадани шумо на танҳо об, балки намакҳои муҳимро, ки электролитҳо номида мешаванд, низ аз даст медиҳад. Ин метавонад боиси хушкшавӣ гардад.

• На танҳо об: Нӯшидани об хеле хуб аст. Аммо шумо инчунин метавонед электролитҳои гумшударо бо нӯшидани чизҳое ба монанди афлесун, грейпфрут, шарбатҳои меваҳои тару тоза (бо шакари камтар) ва шир пур кунед.
• Оби аз ҳад зиёд нанӯшед: Баъзе одамон фикр мекунанд, ки нӯшидани оби зиёд ҷоиз аст. Аммо агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, ҳамеша танҳо об нӯшед, намакҳо дар бадан боз ҳам бештар ҳал мешаванд. Ин ҳолатро "заҳролудшавии об" меноманд. Ин метавонад боиси дарди мушакҳо ва хастагии шадид гардад. Аз ин рӯ, моеъҳои дигарро бо об навбат ба навбат нӯшед.
• Пеш аз нӯшидан, то ташна шуданатон интизор нашавед: Ҳатто вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, баданатон аллакай хушк шудааст. Пас, дар давоми рӯз оҳиста-оҳиста об нӯшиданро ба худ одат кунед.

Либос ва ҳилаҳои хурд

• Либоси сабук: Либосҳои сабук ва фуҷур, ба монанди пахтагин, пӯшед, ки арақро то ҳадди имкон ҷаббида гирад. Ин ба бадан имкон медиҳад, ки нафас кашад ва хатари пайдоиши доғҳои гармиро кам мекунад. Доғҳои гармӣ метавонанд аз сабаби ҷамъшавии арақ, махсусан дар минтақаҳои зери сина ва шикам, ба вуҷуд оянд.
• Як шишаи обпошӣ: Як шишаи хурди обпошӣ, ки пур аз об аст, дар наздикӣ нигоҳ доред. Вақте ки гармӣ ҳис мекунед, каме ба рӯй, гардан ва дастҳоятон пошед. Ин сабукии бузурге хоҳад овард.
• Матоъ намнок: Бо матоъ намнок кардан ва тоза кардани гардан ва пешонии худ низ роҳи хуби паст кардани ҳарорати бадан аст.
• Шиноварӣ: Шиноварӣ роҳи хубест барои хунук шудан, агар имкон дошта бошед. Он на танҳо шуморо хунук мекунад, балки шиноварӣ дар об инчунин фишорро ба асаби нишобагӣ коҳиш медиҳад, ки метавонад ба рафъи дарди пушт мусоидат кунад.

Ҳангоми машқ кардан ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред

Машқ кардан дар давраи ҳомиладорӣ хуб аст, аммо дар рӯзҳои гарм хеле эҳтиёткор будан лозим аст.

• Вақт муҳим аст: Барои машқ вақти хунуктари рӯзро интихоб кунед, масалан, субҳи барвақт ё нисфирӯзӣ. Аз машқ дар гармтарин қисми рӯз худдорӣ кунед.
• Аз духтур пурсед: Пеш аз оғози ягон барномаи машқ ё идома додани барномаи мавҷуда, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: То он даме, ки арақи зиёд набаред ё аз ҳад зиёд гарм нашавед, машқ накунед. Агар худро хаста ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед.

Биёед аз офтоб эҳтиёт бошем!

Тағйироти пӯст ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад пӯсти шуморо ба офтоб ҳассостар гардонад. Аз ин рӯ, ҳангоми баромадан ба офтоб аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.

• Крем аз офтоб: Агар шумо ба берун мебароед, аз креми офтобӣ бо SPF 30 ё болотар истифода баред. Ҳангоми ҳомиладорӣ, пӯст меланини бештар истеҳсол мекунад, ки метавонад боиси пайдоиши "ниқоби ҳомиладорӣ" гардад. Аз ин рӯ, муҳофизат кардани худ аз офтоб хеле муҳим аст.
• Аз нури офтоби нисфирӯзӣ худдорӣ кунед: Аз соати 11:00 то 15:00 то ҳадди имкон аз таъсири офтоби сахт худдорӣ намоед.
• Аз аломатҳои хатар огоҳ бошед: Агар шумо аз сабаби гармии аз ҳад зиёд нороҳатӣ эҳсос кунед, муҳим аст, ки аломатҳои аввалияро муайян кунед.

Барои варам кардани пойҳо чӣ кор кардан лозим аст?

Варами пойҳо ҳангоми ҳомиладорӣ, махсусан дар чанд моҳи охир, хеле маъмул аст. Инро "варами физиологӣ" меноманд. Ин варами пойҳо метавонад дар ҳавои гарм афзоиш ёбад. Биёед бубинем, ки дар ин бора чӣ кор карда метавонед ва чӣ кор карда наметавонед.

Агар шумо ин маслиҳатҳоро риоя кунед, шумо метавонед ин мавсими гармро каме осонтар паси сар кунед. Пас шумо метавонед аз ташвиш дар бораи ин нороҳатиҳо даст кашед ва интизори узви нави ҳаёти худ бошед.