Оё шумо аксар вақт худро шабона бедор ҳис мекунед ва наметавонед аз хоб бедор шавед? Ҳатто вақте ки шумо мехоҳед хоб кунед, оё шумо худро соатҳо ба шифт нигоҳ мекунед? Шумо бешубҳа танҳо нестед - ин як мушкили хеле маъмул барои бисёре аз наврасон аст. Аммо, набудани хоб на танҳо як нороҳатӣ аст. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ истироҳат намекунед, ин ба муваффақияти шумо дар мактаб, варзиш ва ангезаи умумии шумо таъсир мерасонад. Бадтараш, он метавонад шуморо рӯҳафтода, изтиробнок ё депрессия кунад. Оё шумо медонистед, ки наврасони аз хоб маҳрум низ хатари садамаҳоро, аз ҷумла ҳангоми ронандагӣ, хеле баландтар доранд? Биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро ин рӯй медиҳад ва шумо барои беҳтар истироҳат кардан чӣ кор карда метавонед.
Чаро хоб рафтан барои наврасон ин қадар душвор аст?
Ба таври оддӣ, ин мушкилоти хоб аксар вақт бо тағйироти табиии бадани шумо алоқаманданд.
Дар наврасӣ, одатан ҳар шаб аз 8 то 10 соат хоб лозим аст. Агар шумо маҷбур бошед, ки соати 6:00-и субҳ барои мактаб бедор шавед, шумо бояд то соати 22:00 хоб кунед. Бо вуҷуди ин, барои бисёре аз наврасон хоб рафтан дар он вақт ғайриимкон ба назар мерасад. Сабаби асосӣ дар он аст, ки химияи мағзи шумо тағйир меёбад.
Соати хоби дохилии бадани шумо дар синни наврасӣ ба таври табиӣ дертар тағйир меёбад. Мағзи шумо нисбат ба кӯдакон ё калонсолон то хеле дертар аз шаб камтар "мелатонин" ( мелатонин ) истеҳсол мекунад - гормоне, ки ба бадани шумо сигнал медиҳад, ки вақти истироҳат расидааст. Азбаски ин гормон дертар ба кор медарояд, шумо шом худро бештар бедор ҳис мекунед ва барвақт хоб рафтан душвортар аст.
Баъзан, ин таъхир дар давраи хоб ва бедорӣ он қадар назаррас аст, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонад. Мо инро (Синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда) меномем, ки аксар вақт онро "синдроми буми шабона" меноманд.
Ин ягона гунаҳкор нест. Нури дурахшон , бахусус нури кабуд (нури кабуд), ки аз телефонҳо, планшетҳо ва компютерҳо хориҷ мешавад, мелатонинро боз ҳам бештар пахш мекунад. Вақте ки шумо телефони худро пеш аз хоб истифода мебаред, шумо дар асл ба мағзи худ мегӯед: "Ҳоло вақти шаб нест - ҳушёр бошед!"
Бехобӣ (бехобӣ) чист?
Мушкилоти маъмул (Бехобӣ) аст, ки ба душвории хоб рафтан ё дар тамоми шаб хоб рафтан ишора мекунад. Ин метавонад аз сабаби омилҳои зиёд ба вуҷуд ояд, ба монанди:
- Нороҳатии ҷисмонӣ (масалан, шамолхӯрӣ , бандии бинӣ, дарди сар ё дигар дардҳои бадан).
- Муҳити нороҳати хоб (масалан, ҳуҷрае, ки хеле гарм, хеле хунук, хеле равшан ё хеле садонок аст).
- Стресс ё изтироб (нигаронӣ дар бораи мактаб, дӯстон ё масъалаҳои оилавӣ).
- Ҳолатҳои солимии равонӣ , ба монанди депрессия (депрессия) ё ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) .
- Баъзе шароити тиббӣ.
- Таъсири манфии доруворӣ.
- Одатҳои бади хоб (масалан, гузаронидани вақт дар назди телефон дар шаб ё хоби аз ҳад зиёд дар давоми рӯз).
Баъзан аз хоб бедор шудан як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо моҳҳо боз дар тӯли якчанд шаб дар як ҳафта аз хоб бедор шуда бошед, вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Наврасон бо кадом мушкилоти дигари хоб метавонанд рӯ ба рӯ шаванд?
Ғайр аз бехобӣ, дигар ихтилоли хоб низ ҳастанд, ки бояд дар онҳо огоҳ буд.
(Бемории даврии ҳаракати дасту пойҳо) ва (Синдроми пойҳои беқарор)
Баъзе наврасон ҳангоми хоб ларзиш ё лагадкӯбии беихтиёронаи пойҳо ва дастҳояшонро аз сар мегузаронанд, ки бо номи (Бемории даврии ҳаракати дасту пой) маълум аст.Дигарон метавонанд хоҳиши бебозгашт барои ҳаракат додани пойҳояшонро эҳсос кунанд, ки аксар вақт бо эҳсосоти ларзиш, хазидан ё сӯзиш ҳамроҳ мешавад, ки онро ( Синдроми пойҳои беқарор ) меноманд. Ҳарду ҳолат ба хоби амиқ ва барқароркунанда халал мерасонанд, ки боиси хастагии рӯзона, асабоният ва душвории тамаркуз мегардад.
(Апноэи хоби обструктивӣ)
Оё шумо медонед, ки баъзе одамон ҳангоми хоб муваққатан нафаскаширо қатъ мекунанд? Инро (Апноэи обструктивии хоб) меноманд. Аломатҳо аз ҷумла хурӯси шадид, нафаскашии душвор, чарх задан ва арақи шабона мебошанд. Аз сабаби хоби нокифоя, ин афрод аксар вақт дар давоми рӯз худро хаста ҳис мекунанд ва ҳатто метавонанд дар дарс хоб кунанд. Ин одатан аз сабаби монеа дар роҳи нафас, ба монанди калон шудани бодомакҳо ё аденоидҳо ба вуҷуд меояд ё дар онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд, бештар маъмул аст. Агар табобат карда нашавад, он метавонад ба мушкилоти таълимӣ, мушкилоти рафторӣ ва ҳатто нигарониҳои саломатии дил оварда расонад.
(Кабусҳо)
Бисёре аз наврасон гоҳ-гоҳ хобҳои даҳшатнок мебинанд. Агар онҳо зуд-зуд рух диҳанд, онҳо аксар вақт бо стресс ё изтироб алоқаманданд. Сабабҳои дигари ин хоб беморӣ, баъзе доруҳо, истеъмоли моддаҳои мухаддир ё норасоии музмини хоб мебошанд.
(Роҳгардӣ дар хоб)
Гарчанде ки аксар вақт бо кӯдакӣ алоқаманд аст, баъзе наврасон ва калонсолон аз роҳгардӣ дар хоб азият мекашанд. Он одатан аз сабаби хастагӣ, беморӣ (табларза), стресс ё набудани хоб ба вуҷуд меояд.
Худи роҳгардӣ дар хоб одатан ҳолати фавқулоддаи ҷиддии тиббӣ нест. Агар шумо касеро дар роҳгардӣ дар хоб бинед, ӯро ногаҳон бедор накунед , зеро ин метавонад боиси тарс ё гумроҳ шудани онҳо гардад. Онҳоро бо нармӣ ба бистар баргардонед.
(Нарколепсия)
Ин як ҳолати нодиртар аст, ки аксар вақт дар кӯдакӣ ё наврасӣ оғоз мешавад. Одамони гирифтори (нарколепсия) хоболудии аз ҳад зиёди рӯзонаро аз сар мегузаронанд ва метавонанд ногаҳон бе огоҳӣ хоб раванд. Онҳо инчунин метавонанд ҳангоми хоб рафтан ё бедор шудан заъфи мушакҳо ё галлютсинатсияҳои равшан ва хобмонандро аз сар гузаронанд. Азбаски ин метавонад хатарнок бошад - хусусан ҳангоми рондани мошин - агар шумо аз ин ҳолат шубҳа дошта бошед, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.
Чӣ тавр шумо метавонед беҳтар хоб кунед?
Агар шумо хуб хоб накунед, воҳима накунед. Шумо метавонед гигиенаи хоби худро беҳтар кунед. Қадами муҳимтарин ин риояи ҷадвали мунтазами хоб ва бедоршавӣ ҳар рӯз аст . Вақте ки шумо медонед, ки кай бояд бедор шавед, барои муқаррар кардани вақти хоб 8 соатро қафо ҳисоб кунед ва кӯшиш кунед, ки инро дар рӯзҳои истироҳат низ риоя кунед. Ин вақт мегирад, аммо машқ карданро давом диҳед.
Инҳоянд маслиҳатҳои бештар барои хоби беҳтари шабона:
- Хонаи хобатонро торик, хунук ва ором нигоҳ доред.
- Аз нигоҳ доштани телевизор ё консолҳои бозӣ дар ҳуҷраи худ худдорӣ кунед.
- Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб ҳамаи экранҳоро - телефонҳо, компютерҳо ва планшетҳоро - хомӯш кунед. Беҳтараш, телефони худро дар беруни ҳуҷра нигоҳ доред ё онро аз кати худ дур пур кунед.
- Пеш аз хоб як реҷаи оромбахш эҷод кунед. Души гарм гиред, китоб хонед, мусиқии ором гӯш диҳед ё мулоҳиза кунед .
- Дар шом аз кофеин (қаҳва, чой, сода, шоколад) худдорӣ кунед .
- Машқҳои мунтазам кунед (аммо пеш аз хоб аз машқҳои шадид худдорӣ кунед).
- Агар шумо дар давоми рӯз худро хаста ҳис кунед, хоби худро то камтар аз як соат маҳдуд кунед ва онро барвақттар дар давоми рӯз анҷом диҳед. Хоби тӯлонии нисфирӯзӣ хоби шабонаро душвортар мекунад.
Паёми бурдан ба хона
Умедворем, ки ин маслиҳатҳо ба шумо дар ба даст овардани истироҳати зарурӣ кӯмак мерасонанд. Дар хотир доред, ки хоб ҳам барои бадан ва ҳам барои ақли шумо муҳим аст.
Агар шумо бо вуҷуди хоб рафтан мушкилӣ дошта бошед, зуд-зуд бедор шавед, сахт хурӯс занед ё худро хаста ҳис кунед, лутфан бо духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби аслӣ вуҷуд дошта бошад, ки онро самаранок табобат кардан мумкин аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба реҷаи солим баргардед.
Ба хоби худ диққат диҳед - истироҳати хуб барои ҳаёти солим муҳим аст!
Хоб, Ихтилоли хоб, Хоби наврасон, Бехобӣ, Апноэи хоб, Гигиенаи хоб, Маслиҳатҳо барои хоби беҳтар
