Ҷавонон, оё шумо низ шабона бо хоб мушкилӣ доред? (Мушкилоти маъмулии хоб) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан бо мушкили калоне рӯ ба рӯ мешавед, ки шабона хоб карда наметавонед? Ҳарчанд шумо мехоҳед хуб хоб кунед, баъзан вақте ки чашмонатонро мепӯшед, хоб рафта наметавонед, дуруст аст? Дар асл, ин барои бисёре аз шумо ҷавонон як чизи маъмулӣ аст. Аммо, ин набудани хоб чизи хуб нест. Зеро, агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, ин ба корҳои мактабӣ, бозӣ ва ҳама чизи дигар таъсир мерасонад. Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед худро нохуш ҳис кунед, танҳо рӯҳафтода шавед ва баъзан ғамгин ва изтироб ҳис кунед. Ғайр аз ин, оё шумо медонистед, ки ҷавононе, ки бе хоби кофӣ мошин меронанд, эҳтимоли бештари ба садама дучор шудан доранд? Пас, биёед каме дар бораи ин хоб ва мушкилоти марбут ба он сӯҳбат кунем.

Чаро шумо ҷавонон дар хоб мушкилӣ доред?

Ба таври оддӣ, ин мушкилоти хоб бо тағйирот дар бадани шумо бо пир шудан алоқаманданд.

Одатан, як ҷавоне мисли шумо дар як рӯз аз 8 то 10 соат хоб лозим аст. Акнун дар ин бора фикр кунед, агар шумо соати 6-и субҳ барои мактаб бедор шавед, шумо бояд ҳадди аққал то соати 10-и шаб дар бистар бошед, дуруст аст? Аммо ҳақиқат ин аст, ки аксари ҷавонон дар он вақт хоб намекунанд. Сабаби асосии ин дар он аст, ки тарзи кори майнаи шумо дар синни шумо каме тағйир меёбад.

Аниқтараш, соати хоби дохилии бадани шумо каме дертар ба кор шурӯъ мекунад. Ин маънои онро дорад, ки мағзи шумо дар муқоиса бо кӯдакони хурдсол ва калонсолон шабона гормони мелатонинро , ки ба шумо дар хоб кӯмак мекунад, истеҳсол мекунад. Ин мелатонин як моддаи кимиёвии табиӣ аст, ки хоби моро танзим мекунад ва ба мо дар хоб рафтан кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, азбаски он дертар истеҳсол мешавад, ба шумо зуд хоб рафтан душвор аст.

Баъзан ин таъхир дар давраи хоб ва бедорӣ он қадар шадид аст, ки ба фаъолияти рӯзона таъсири назаррас мерасонад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, мо онро "синдроми марҳилаи хоби таъхиршуда" ё, чунон ки баъзеҳо онро "синдроми буми шабона" меномем.

Ин ягона сабаби хоб нарафтани шумо нест. Чизи дигар нури дурахшон , бахусус нури кабудест , ки аз дастгоҳҳои электронӣ ба монанди телефонҳо, планшетҳо ва компютерҳо меояд. Ин нури кабуд инчунин истеҳсоли гормони "(Мелатонин)"-ро ба таъхир меандозад. Сипас хоб рафтан боз ҳам душвортар мешавад. Тасаввур кунед, ки агар шумо пеш аз хоб телефонатонро истифода баред, ба мағзи шумо паёме мерасад, ки "ҳанӯз шаб нашудааст, бедор бошед".

Бехобӣ чист?

Бехобӣ мушкилест, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд - ин маънои надоштани хоб ё бедор шудан ҳангоми хобро дорад. Ин метавонад бо сабабҳои гуногун рух диҳад. Масалан:

• Агар шумо бемории ҷисмонӣ ё беморӣ дошта бошед (фикр кунед, шамолхӯрӣ)(Ин метавонад бандшавии бинӣ, дарди сар ё ягон дарди дигар бошад).
• Агар муҳити хоб хуб набошад (ҳуҷра аз ҳад гарм ё аз ҳад хунук, рӯшноии аз ҳад зиёд, садои аз ҳад зиёд ва ғайра).
• Агар шумо стресс ё изтироб ҳис кунед (дар бораи корҳои мактабӣ, мушкилот бо дӯстон, мушкилот дар хона ва ғайра фикр кунед).
• Мушкилоти солимии равонӣ , масалан, шароит ба монанди депрессия ё ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) .
• Баъзе бемориҳои ҷисмонӣ.
• Баъзе доруҳо.
• Одатҳои бади хоб (масалан, шабона бо телефон сӯҳбат кардан, дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоб кардан).

Ҳар лаҳза як ё ду рӯз бехобӣ муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо ин гуна бехобиро чанд рӯз дар як ҳафта, моҳҳо пай дар пай аз сар гузаронед, ҳатман бояд бо духтур муроҷиат кунед.

Шумо, ҷавонон, боз кадом мушкилоти хоб дошта метавонед?

Илова бар бехобӣ, як қатор мушкилоти дигари хоб низ вуҷуд доранд.

«(Бемории даврии ҳаракати дасту пойҳо)» ва «(Синдроми пойҳои беқарор)»

Баъзе ҷавонон ҳангоми хоб шабона зуд-зуд ларзиш ва ларзиши пойҳо ва дастҳояшонро эҳсос мекунанд. Мо инро "(Бемории даврии ҳаракати дасту пой)" меномем. Дигарон, махсусан шабона, эҳсос мекунанд, ки пойҳояшонро ҳаракат медиҳанд ва дар пойҳояшон ларзиш, сӯзиш, карахтӣ ё нороҳатии кашишро эҳсос мекунанд. Инро "( Синдроми пойҳои беқарор )" меноманд. Ҳардуи ин ҳолатҳо боиси он мешаванд, ки онҳо шабона хуб хоб накунанд ва хобашон халалдор мешавад. Аз ин рӯ, онҳо дар давоми рӯз хеле хаста, асабонӣ ва душворӣ дар тамаркуз доранд. Баъзе ҷавонон метавонанд ҳардуи ин ҳолатҳоро якҷоя дошта бошанд.

`(Апноэи хоби обструктивӣ)`

Оё шумо медонед, ки баъзе одамон ҳангоми хоб муддате нафаскаширо қатъ мекунанд? Инро "(Апноэи хоби обструктивӣ)" меноманд. Чунин шахс шабона бисёр хурӯс мезанад , баланд нафас мекашад, дар бистар чарх мезанад ва арақ мекунад. Азбаски онҳо ба қадри кофӣ хоб намекунанд, онҳо дар давоми рӯз хеле хоболуданд, метавонанд дар дарс хоб кунанд ва аксар вақт дар давоми рӯз хоб мекунанд.

Ин аз сабаби чизе, ки роҳи нафасро банд мекунад (масалан, калон шудани бодомакҳо ё аденоидҳо) ба вуҷуд меояд. Ғайр аз ин, эҳтимоли пайдоиши ин беморӣ дар одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, бештар аст. Агар ин дуруст табобат карда нашавад, он метавонад ба омӯзиш, диққат, мушкилоти рафторӣ ва ҳатто бемории дил оварда расонад, аз ин рӯ, эҳтиёткор будан ба ин хеле муҳим аст.

Даҳшатҳо

Бисёре аз ҷавонон гоҳ-гоҳе хобҳои даҳшатнок мебинанд, дуруст аст? Ин метавонад бедор шудан ва дубора хоб рафтанро душвор гардонад. Сабабҳои асосии зуд-зуд рух додани ин стресс ё изтироб мебошанд.Илова бар ин, беморӣ, баъзе доруҳо, истеъмоли маводи мухаддир ё машрубот ва набудани хоб низ метавонанд боиси хобҳои даҳшатнок шаванд.

Дар хоб роҳ рафтан

Роҳгардӣ дар хоб аксар вақт дар кӯдакони хурдсол дида мешавад, аммо баъзе калонсолон ва наврасон низ ин корро мекунанд. Роҳгардӣ дар хоб аксар вақт вақте рух медиҳад, ки шахс бемор аст, табларза дорад, аз хоб маҳрум аст ё зери стресс қарор дорад.

Одатан, роҳгардӣ дар хоб мушкили калон нест. Одамоне, ки роҳгардӣ дар хоб доранд, ба бистар бармегарданд ва инро дар хотир надоранд. Кӯшиш накунед, ки шахсеро, ки дар хоб роҳгардӣ мекунад, ногаҳон бедор кунед , зеро ин метавонад онҳоро тарсонад. Онҳоро бо нармӣ ба бистар баргардонед.

Нарколепсия

Ин як ҳолати нодир аст, аммо нишонаҳо одатан дар кӯдакӣ ё наврасӣ оғоз мешаванд. Одамони гирифтори нарколепсия дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоболуд мешаванд. Онҳо метавонанд ногаҳон, бе огоҳӣ, хоб раванд. Баъзан онҳо метавонанд назорати мушакҳои худро аз даст диҳанд ё ҳангоми хоб рафтан ё бедор шудан хобҳои равшан ва равшан бинанд. Онҳо шояд шабона хуб хоб карда натавонанд ва зуд-зуд бедор шаванд. Агар онҳо ҳангоми коре, ба монанди ронандагӣ, ногаҳон хоб раванд, нарколепсия метавонад хатарнок бошад.

Чӣ тавр ман метавонам хуб хоб кунам?

Агар шумо шабона хуб хоб карда натавонед, хавотир нашавед. Шумо метавонед одатҳои хоби худро каме тағйир диҳед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки одати ба хоб рафтан ва бедор шудан ҳар рӯз дар як вақтро пайдо кунед . Агар шумо донед, ки субҳ кадом вақт бояд аз хоб бедор шавед, ҳадди аққал 8 соатро аз он вақт қафо ҳисоб кунед ва вақти хобро муқаррар кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон, аз ҷумла дар рӯзҳои истироҳат, дар атрофи ин вақтҳо кор кунед. Ҳатто агар шумо фавран ин корро карда натавонед ҳам, тадриҷан ба он одат кунед.

Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои беҳтар хоб кардан анҷом диҳед:

• Хонаи хобатонро торик, каме хунук ва ором нигоҳ доред.
• Дар ҳуҷра телевизор ё системаи бозиҳои видеоӣ нагузоред.
• Тақрибан як соат пеш аз хоб корҳои хонаро қатъ кунед ва ҳамаи экранҳоро, аз қабили телефонҳо, компютерҳо ва планшетҳоро хомӯш кунед. Телефонатонро ба ҳолати хомӯш гузоред ва агар имкон бошад, онро барои пур кардан берун аз ҳуҷра гузоред.
• Пеш аз хоб коре кунед, ки оромбахш бошад. Масалан, ваннаи гарм гиред, китоб хонед, суруди оромбахш гӯш диҳед ё мулоҳиза ронед .
• Аз нӯшидани кофеин (қаҳва, чой, баъзе нӯшокиҳо, шоколад) дар нисфирӯзӣ ва шом худдорӣ кунед.
• Ҳар рӯз машқ кунед (аммо на дертар аз вақти хоб).
• Агар шумо дар давоми рӯз худро хеле хаста ҳис кунед, дар аввали рӯз каме хоб кунед (камтар аз як соат) . Агар шумо дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоб кунед, хоб рафтан шабона душвортар мешавад.

Муҳимтарин чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Хуб, умедворам, ки ин ба шумо барои хоби хуб кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки хоб барои бадан ва ақли мо хеле муҳим аст.

Агар шумо пайваста дар хоб душворӣ кашед, шабона зуд-зуд бедор шавед, қариб ҳар рӯз хурӯс занед ё ҳатто агар шумо эҳсос кунед, ки шабона хуб хоб кардаед, аммо дар давоми рӯз худро хеле хаста ҳис мекунед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби аслие бошад, ки шумо онро дида наметавонед ва агар он дуруст табобат карда шавад, он метавонад мушкилотро ҳал кунад.

Ба хоби худ диққат диҳед, хоби хуб барои ҳаёти солим муҳим аст!

Хоб, мушкилоти хоб, хоб дар ҷавонон, бехобӣ, апноэи хоб, маҳрумияти хоб, маслиҳатҳо барои хоби хуб