Оё шумо диабети қанд доред? Пас, вақте ки шабона ба хоб меравед, оё шумо бе хоб рафтан печутоб мехӯред? Ё ҳангоми хоб ногаҳон бедор мешавед? Оё шумо баъзе рӯзҳо аз ҳад зиёд мехобед ва дар рӯзҳои дигар, новобаста аз он ки чӣ қадар кӯшиш мекунед, ҳатто чашмонатонро пӯшида наметавонед? Агар шумо ин чизҳоро аз сар гузаронед, шумо танҳо нестед. Бисёре аз одамони гирифтори диабет аз ин гуна мушкилоти хоб азият мекашанд. Шумо шояд фикр кунед, ки ин муқаррарӣ аст. Аммо оё шумо медонистед, ки байни диабет ва мушкилоти хоби шумо робитаи калон вуҷуд дорад ? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро одамони гирифтори диабет мушкилоти хоб доранд?
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро шахси гирифтори диабет метавонад дар хоб мушкилӣ дошта бошад. Биёед инҳоро бо ибораҳои оддӣ, як ба як фаҳмем.
| Сабаби вайроншавии хоб | Ба таври оддӣ, ин чист? |
|---|---|
| Апноэи хоби монеатсионӣ | Ин вақте аст, ки мушакҳои қисми болоии гулӯи мо ҳангоми хоб ором мешаванд ва роҳи нафаси моро мебанданд. Сипас, нафаскашӣ барои чанд сония қатъ мешавад. Ин сатҳи оксигенро дар хун коҳиш медиҳад ва ба мағзи сар ва дил таъсир мерасонад. Тасаввур кунед, ки шавҳари шумо шабона хурӯс мезанад, ногаҳон нафаскаширо қатъ мекунад ва бо тарс бедор мешавад. Мо инро апноэи хоб меномем. Ин ҳолат дар байни одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, маъмул аст. |
| Зарар ба асабҳои пойҳо (невропатияи периферӣ) | Диабет метавонад ба асабҳои пойҳо ва кафи пойҳо зарар расонад. Ин метавонад боиси карахтӣ, ларзиш ва сӯзиш дар пойҳо гардад. Ин дард ва нороҳатӣ метавонад хоби хубро шабона душвор гардонад. |
| Синдроми пойҳои беқарор | Ин вақте аст, ки шумо эҳсос мекунед, ки пойҳоятон беихтиёр ҳаракат мекунанд, гӯё шумо наметавонед онҳоро ором нигоҳ доред. Баъзан чунин эҳсос мешавад, ки чизе дар дохили пойҳоятон мекашад, ба монанди дард. Ин хоб рафтанро хеле душвор мегардонад. |
| Тағйирот дар сатҳи қанди хун (гипогликемия ва гипергликемия) | Ҳам паст шудани ногаҳонии сатҳи қанди хун (гипогликемия) ва ҳам афзоиши назарраси он (гипергликемия) метавонад ба хоб таъсир расонад. Вақте ки сатҳи қанд баланд мешавад, шумо бояд шабона зуд-зуд пешоб кунед. Ин хоби шуморо халалдор мекунад. Вақте ки сатҳи қанд паст мешавад, шумо метавонед арақ кунед, изтироб ҳис кунед ва ҳатто худро бедор кунед. |
| Фарбеҳӣ | Афзоиши вазн мустақиман бо хурӯс ва апноэи хоб алоқаманд аст, ки ҳардуи онҳо монеаҳои асосӣ барои хоби хуб мебошанд. |
Чӣ тавр шумо ин мушкилоти хобро ташхис медиҳед?
Пас, агар шумо ин мушкилот дошта бошед, аввалин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ аз шумо чанд савол дар бораи хобатон медиҳад.
- Оё шумо шабона дар хоб рафтан душворӣ мекашед?
- Оё шумо дар нисфи хобатон аз хоб бедор мешавед?
- Оё шумо аксар вақт дар давоми рӯз худро хоболуд ҳис мекунед?
- Оё шумо дар хоб хурӯс мезанед? Оё эҳсос мекунед, ки нафасгир мешавед?
- Оё шумо дар пойҳоятон дард ё карахтӣ доред?
- Оё шумо дар хоб пойҳоятонро мезанед? Оё шумо ҳаракат мекунед?
Вобаста аз ҷавобҳо ба ин саволҳо, духтури шумо метавонад дар ҳолати зарурӣ шуморо ба мутахассиси хоб муроҷиат кунад. Онҳо инчунин метавонанд аз шумо хоҳиш кунанд, ки аз санҷиши махсуси хоб гузаред, ки полисомнограмма ном дорад . Ин як шаби пурраро дар беморхона гузарониданро дар бар мегирад, ки бо истифода аз дастгоҳҳо тарзи хоб, мавҷҳои мағзи сар, нафаскашӣ ва суръати дилро чен мекунад. Ин метавонад барои муайян кардани сабаби дақиқи мушкилоти хоби шумо кӯмак кунад.
Кадом табобатҳо барои мушкилоти хоб, ки бо диабет алоқаманданд, истифода мешаванд?
Хабари хуш ин аст, ки қариб ҳамаи ин бемориҳо табобат доранд. Табобат аз ҳолати шумо вобаста аст.
Муҳимтар аз ҳама: Ҳар яке аз табобатҳо ё доруҳои зерин бояд танҳо бо тавсияи духтур истифода шавад. Ҳеҷ гоҳ онҳоро мустақилона истифода набаред.
- Барои апноэи хоб: Кам кардани вазн хеле муҳим аст. Илова бар ин, духтури шумо метавонад истифодаи дастгоҳеро бо номи CPAP (Фишори мусбати доимии роҳи нафас) тавсия диҳад. Ин хобро бо ниқоби хурд дар болои бинӣ ва/ё даҳон дар бар мегирад. Фишори ҳаво аз дастгоҳ роҳи нафаси шуморо кушода нигоҳ медорад, то шумо нафасгир нашавед.
- Барои дарди нейропатияи периферӣ:Табобатҳои гуногун мавҷуданд, аз доруҳои дардкунандаи умумӣ (ба монанди Аспирин ва Ибупрофен) то доруҳои махсус барои дарди асаб (ба монанди Габапентин ва Прегабалин).
- Барои синдроми пойҳои беқарор: Барои ин доруҳои махсус низ мавҷуданд. Баъзан, агар сатҳи оҳан дар бадан паст бошад, ба шумо доруҳои оҳан таъин карда мешаванд.
- Барои бехобӣ: Доруҳои кӯтоҳмуддат (ба монанди "Дифенгидрамин"), доруҳои хоби бо рецепт (ба монанди "Золпидем", "Эзопиклон") ва баъзе антидепрессантҳо дар миқдори кам ҳамчун табобати бехобӣ истифода мешаванд.
Корҳое, ки шумо метавонед худатон барои беҳтар кардани хоби худ анҷом диҳед
Илова бар доруворӣ, тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо метавонанд сифати хоби шуморо ба таври назаррас беҳтар созанд.
- Одатҳои оромбахшро машқ кунед: Пеш аз хоб машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза ва ғайраро иҷро кунед. Мусиқии оромбахшро гӯш кунед.
- Машқ: Машқҳои ҳаррӯза метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки беҳтар хоб кунед, аммо чанд соат пеш аз хоб аз машқҳои шадид худдорӣ кунед.
- Аз ин чизҳо дар шом худдорӣ кунед: Аз истеъмоли чизҳое ба монанди қаҳва, чой (кофеин), машрубот ва сигор (никотин) пас аз шом худдорӣ кунед.
- Рӯзона хоб накунед: Кӯшиш кунед, ки хоби рӯзонаро то ҳадди имкон кам кунед. Ин метавонад хоб рафтанро дар шаб душвор гардонад.
- Кати худро танҳо барои ин чизҳо истифода баред: Шумо бояд кати худро танҳо барои хоб ва алоқаи ҷинсӣ истифода баред. Ҳангоми нишастан дар кат тамошои телевизор, хондани китоб ё нигоҳ кардан ба телефонатонро бас кунед. Он гоҳ мағзи шумо ба таври худкор мефаҳмад, ки кат ҷои хоб аст.
- Агар шумо хоб карда натавонед: Ба ҷои он ки дар бистар чарх занед ва гардед, аз ҷоятон хезед, ба ҳуҷраи дигар равед ва коре кунед, ки истироҳат кунад (масалан, китоб хонед). Вақте ки хоболудӣ ҳис мекунед, ба бистар баргардед.
- CBT: Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як табобати хеле муассир ва ғайридоруӣ барои бехобӣ мебошад. Он сӯҳбат бо як мушовирро дар бар мегирад, то ба шумо дар тағир додани афкор ва одатҳое, ки ба хоби шумо халал мерасонанд, кӯмак расонад.
Оё набудани хоб метавонад боиси диабет гардад?
Бале. Ин баръакс низ кор мекунад. Норасоии дарозмуддати хоб, ки бо номи норасоии музмини хоб низ маълум аст, метавонад ба муқовимати инсулин оварда расонад, ки хатари пайдоиши диабетро зиёд мекунад.
Ба таври оддӣ, хоб мустақиман ба гормонҳое, ки гуруснагӣ ва иштиҳои моро назорат мекунанд, таъсир мерасонад, масалан , лептин.Гормонеро бигиред, ки ном дорад. Вақте ки мо аз хоб бедор мешавем, ин гормон кам мешавад ва мо хоҳиши хӯрдани карбогидратҳо, яъне хӯрокҳои крахмалдор (ба монанди биринҷ, нон, шириниҳо)-ро зиёд мекунем. Ин метавонад боиси афзоиши вазн ва диабет гардад.
Паёми бурдан ба хона
- Байни диабет ва мушкилоти хоб робитаи қавӣ вуҷуд дорад, аз ин рӯ мушкилоти хоби худро нодида нагиред.
- Дар бораи ҳама гуна мушкилоте, ки аз сар мегузаронед, ба монанди хурӯс задан дар шаб, нафаскашӣ ҳангоми хоб, дарди пой ва бехобӣ, бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед.
- Барои бисёре аз ин ҳолатҳо табобатҳои хеле муассир мавҷуданд, ба монанди дастгоҳҳои CPAP ва доруҳо.
- Шумо метавонед бо машқ кардан, парҳези солим ва риояи гигиенаи хуби хоб тағйироти калон ба амал оваред.
- Бе маслиҳати духтур аз худтабобаткунӣ барои хоб ё дигар нишонаҳо худдорӣ кунед. Ин метавонад хатарнок бошад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед