Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки "Оҳ, ман каме фарбеҳ ба назар мерасам"? Шояд шумо ҳангоми пӯшидани либос эҳсос мекунед, ки гӯё дармондаед. Дар асл, ин мушкилест, ки имрӯз бисёриҳо дар кишвари мо доранд. Аммо ҳарчанд мо ин "фарбеҳӣ"-ро оддӣ мешуморем, баъзан он метавонад каме ҷиддитар аз он бошад. Аз нигоҳи тиббӣ, мо ин ҳолатро фарбеҳӣ ё "(Фарбеҳӣ)" меномем. Ин на танҳо мушкили намуди зоҳирӣ, балки як ҳолати дарозмуддат аст, ки ба саломатии умумии мо таъсир мерасонад. Пас, биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем, гӯё мо бо дӯстамон хеле содда сӯҳбат мекунем.
Фарбеҳӣ дар асл чист?
Ба таври оддӣ, фарбеҳӣ ҷамъшавии миқдори носолими равған дар бадани шумост. Ин чизе нест, ки якбора рух медиҳад, балки бо мурури замон. Аз ин рӯ, мо онро бемории музмин меномем. Ин ҳолат метавонад ба хушбахтии шумо дар зиндагӣ, саломатии равонӣ ва эътимод ба худи шумо таъсир расонад.
Аммо дар хотир доред, ки шумо танҳо бо ин мушкилот рӯ ба рӯ нестед. Дар тамоми ҷаҳон ва дар кишвари мо низ одамони зиёде аз ин ҳолат азият мекашанд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки табобат ва усулҳои идоракунии ин беморӣ вуҷуд доранд. Агар шумо бо духтури худ машварат кунед, шумо метавонед беҳтарин роҳи ҳалро барои бадан ва саломатии худ пайдо кунед.
Фарбеҳӣ чӣ гуна чен карда мешавад? Аломатҳо кадомҳоянд?
Фарбеҳӣ ҳолате нест, ки нишонаҳои мушаххасе ба монанди табларза ё шамолхӯриро ба вуҷуд орад. Ба ҷои ин, духтур муайян мекунад, ки оё шумо фарбеҳ ҳастед ё не.
- Индекси массаи бадан (BMI): Ин усули маъмултарин аст. Он ҳисоб мекунад, ки оё шумо вазни солим барои қади худ доред ё не. Қимати натиҷавӣ муайян мекунад, ки шумо ба кадом категория дохил мешавед.
- Давраи камар: Ҷое, ки равғани баданатон захира мешавад, низ хеле муҳим аст. Равғани зиёдатӣ, бахусус дар атрофи шикам, хатари саломатиро зиёд мекунад. Ин аст он чизе, ки гардиши камар барои чен кардан истифода мешавад.
Таснифот аз рӯи арзиши BMI
Духтурон аз BMI барои тақсим кардани фарбеҳӣ ба се синфи асосӣ истифода мебаранд. Ин таснифот дар банақшагирии табобат хеле муфид аст.
| Синфи фарбеҳӣ | Арзиши BMI (кг/м²) |
|---|---|
| Фарбеҳии синфи I | аз 30 то камтар аз 35 |
| Фарбеҳии синфи II | аз 35 то камтар аз 40 |
| Фарбеҳии синфи III | 40 ё болотар аз он |
Аммо як чизро дар хотир доред. BMI танҳо як дастури умумӣ аст. Баъзан, шахсе, ки хуб машқ мекунад ва массаи мушакҳои рушдёфта дорад, метавонад BMI-и баландтар дошта бошад. Аз ин рӯ, қарорҳои худро танҳо бар асоси ин қабул кардан фикри хуб нест.
Давраи камаратон чӣ мегӯяд
Гирифтани равғани зиёдатӣ дар атрофи шикам хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди бемориҳои дил ва диабети навъи 2-ро зиёд мекунад. Умуман, андозаи камар барои зан беш аз 35 дюйм ва барои мард беш аз 40 дюйм омили хавф ҳисобида мешавад.
Чаро мо ин қадар бузургем? Сабабҳо чист?
Дар сатҳи хеле оддӣ, фарбеҳӣ вақте ба вуҷуд меояд, ки шумо аз хӯрок нисбат ба он ки баданатон месӯзонад, бештар калория истеъмол мекунед. Аммо чаро ин рӯй медиҳад? Сабабҳои зиёде барои ин вуҷуд доранд. Ин танҳо як чиз нест, балки маҷмӯи бисёр чизҳост.
- Одатҳои парҳезӣ: Ин сабаби асосӣ аст. Агар мо калорияҳои зиёд, махсусан хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда, нӯшокиҳо ва хӯрокҳои қандӣ ва хӯрокҳои равғанӣ (ба монанди хӯрокҳои кӯтоҳмуддат ва биринҷи бирён) истеъмол кунем, бадан нисбат ба ниёзҳои худ калорияҳои бештар мегирад. Калорияҳои боқимонда дар бадан ҳамчун равған нигоҳ дошта мешаванд.
- Набудани машқ: Бо тарзи ҳаёти имрӯзаи мо, фаъолияти ҷисмонӣ хеле коҳиш ёфтааст. Аз сабаби корҳои нишаста, тамошои телевизор ва вақти бештар бо телефон, бадан калорияҳои камтар месӯзонад.
- Генетика: Бале, генҳо нақш мебозанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки баъзе одамон ба фарбеҳӣ майл доранд, зеро генҳои онҳо ба чизҳое ба монанди иштиҳо ва мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд. Агар шумо таърихи оилавии фарбеҳӣ дошта бошед, шумо метавонед дар хатари каме баландтар бошед.
- Баъзе доруҳо: Доруҳо ба монанди антидепрессантҳо, стероидҳо, баъзе доруҳои диабет ва бета-блокаторҳо низ метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.
- Норасоии хоб:Хоби камтар аз 7 соат дар як рӯз фаъолияти гормонҳоеро, ки гуруснагии моро назорат мекунанд, халалдор мекунад. Аз ин рӯ, одамоне, ки ба қадри кофӣ хоб намекунанд, мехоҳанд зуд-зуд хӯрок хӯранд.
- Стресс: Вақте ки шумо стресс доред, бадани шумо гормонҳои бештар ба монанди кортизол истеҳсол мекунад. Ин гормонҳо гуруснагиро зиёд мекунанд. Ғайр аз ин, вақте ки шумо стресс доред, шумо аксар вақт "хӯрокҳои роҳат"-ро мехӯред, ки аз шакар ва равған бой мебошанд. Инҳо метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.
- Дигар ҳолатҳои тиббӣ: Бемориҳо ба монанди синдроми мубодилаи моддаҳо ва синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS) низ метавонанд боиси афзоиши вазн ҳамчун таъсири манфӣ гарданд.
Фарбеҳӣ кадом мушкилоти саломатиро ба вуҷуд оварда метавонад?
Фарбеҳӣ як ҳолатест, ки метавонад қариб ба ҳар як система дар бадани шумо таъсир расонад ва хатари як қатор бемориҳои ҷиддиро афзоиш диҳад.
| Навъи мушкилот | Ҳолатҳо ва таъсири тиббии марбут |
|---|---|
| Мушкилоти мубодилаи моддаҳо | |
| Диабети навъи 2 | Фарбеҳӣ дар бадан боиси муқовимати инсулин мегардад. Ин маънои онро дорад, ки гормони инсулин, ки қанди хунро дар бадан назорат мекунад, наметавонад дуруст кор кунад. Ин сабаби асосии диабет аст. |
| Бемории дил ва фишори баланди хун | Фарбеҳӣ мустақиман ба холестерини баланд ва фишори баланди хун мусоидат мекунад, ки хатари бемориҳо ба монанди сактаи қалб ва инсултро зиёд мекунад. |
| Бемории ҷигари чарбӣ | Ҷамъшавии аз ҳад зиёди чарб дар ҷигар метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди гепатит ва бо мурури замон, сирроз оварда расонад. |
| Бемории гурда | Диабет ва фишори баланди хун хатари осеби гурдаро зиёд мекунанд. |
| Таъсири мустақими ҷисмонӣ | |
| Бемориҳои буғумҳо (артрит) | Вазни зиёдатӣ ба буғумҳо ба монанди зону ва рон фишори бештар меорад, ки бо мурури замон метавонад боиси сахтии буғумҳо ва дард гардад. |
| Хурӯс ва апноэи хоб | Чамъшавии чарб дар минтақаи гардан метавонад роҳи нафасро банд кунад ва ҳангоми хоб боиси қатъ шудани нафаскашӣ гардад. Ин як ҳолати хеле хатарнок аст. |
| Хатари саратон | Фарбеҳӣ хатари пайдоиши якчанд намуди саратон, аз қабили сурхрӯда, гадуди зери меъда, сина ва бачадонро зиёд мекунад. |
| Мушкилоти дигар | Фарбеҳӣ инчунин метавонад боиси бемориҳо ба монанди безурётӣ дар занон, мушкилоти ҳомиладорӣ, депрессия, дарди пушт ва астма гардад. |
Хабари хуш ин аст, ки ҳатто аз даст додани 5% то 10% вазни кунунии шумо метавонад хатари бисёре аз ин бемориҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Чӣ тавр духтур ин ҳолатро ташхис медиҳад?
Вақте ки шумо барои сӯҳбат дар ин бора ба назди духтур меравед, ӯ аз шумо чанд савол медиҳад, то ба шумо дар бораи саломатии умумии худ тасаввуроти беҳтаре пайдо кунед.
- Таърихи тиббии шумо: Дар бораи дигар бемориҳои доштаатон, доруҳое, ки истеъмол мекунед ва бемориҳои оилавӣ (ба монанди диабет ва бемориҳои дил) пурсед.
- Таърихи вазни шумо: Аз шумо дар бораи чизҳое ба монанди он мепурсад, ки оё шумо қаблан кӯшиш кардаед, ки вазнро кам кунед ва оё ин усулҳо муваффақ буданд.
- Тарзи ҳаёти шумо:Онҳо аз шумо дар бораи одатҳои хӯрокхӯрии шумо, миқдори машқҳои ҷисмонӣ дар як рӯз ва тарзи хобатон мепурсанд.
- Саломатии равонии шумо: Он инчунин дар бораи чизҳое ба монанди стресс ва шиддате, ки шумо аз сар мегузаронед, сухан мегӯяд, зеро ин инчунин метавонад ба афзоиши вазн мусоидат кунад.
Илова бар ин, вазн, қад ва гардиши камари шумо чен карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед барои санҷидани фишори хун, қанди хун ва сатҳи холестирин ташхиси хун гузаронед. Ҳамаи ин ба духтури шумо кӯмак мекунад, ки муайян кунад, ки оё шумо фарбеҳ ҳастед ё дигар бемориҳои саломатӣ доред, ки метавонанд бо ин ҳолат алоқаманд бошанд.
Кадом табобатҳо барои аз даст додани вазн мавҷуданд?
Ин сафарест, ки барои ҳар як шахс гуногун аст. Он чизе, ки барои як шахс мувофиқ аст, метавонад барои шахси дигар мувофиқ набошад. Аз ин рӯ, духтури шумо нақшаеро тартиб медиҳад, ки барои шумо мувофиқ аст. Ин якчанд самтҳои калидиро дар бар мегирад.
1. Тағйир додани парҳези шумо
Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз хӯрдан ё хӯрдани ҳама хӯрокҳои болаззат даст кашед. Ин маънои одат кардан ба парҳези солим ва мутавозинро дорад. Шумо метавонед бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат кунед, то нақшаи парҳезеро тартиб диҳед, ки ба шумо мувофиқ бошад. Масалан, нақшаҳои ғизои солим, ки аз ҷиҳати илмӣ исбот шудаанд, ба монанди "(парҳези баҳри Миёназамин)" ё "(парҳези DASH)" мавҷуданд. Аз нигоҳи ғизои мо, кам кардани миқдори биринҷ дар табақ ва илова кардани сабзавот, кабудӣ, моҳӣ ва наск як оғози хуб аст.
2. Фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед
Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед, ба монанди пиёдагардӣ, дучархаронӣ ё шиноварӣ. Аз чизҳои хурд сар кунед. Ба ҷои лифт аз зинапоя баромадан ё пиёда рафтан ба мағоза метавонад тафовути калон ба бор орад.
3. Саломатии равонӣ ва машварат
Агар шумо аз сабаби стресс ё изтироб одати хӯрокхӯрии эҳсосӣ дошта бошед, гирифтани кӯмак муҳим аст. Машварат, гурӯҳҳои дастгирӣ ё терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) метавонад кумак кунад.
4. Доруҳои кам кардани вазн
Дар баъзе ҳолатҳо, дар баробари тағир додани тарзи зиндагӣ, духтур инчунин метавонад доруҳоеро барои кам кардани вазн таъин кунад. Инҳо метавонанд ба кам кардани иштиҳо ва назорат кардани гуруснагии шумо мусоидат кунанд. Аммо, инҳоро бояд танҳо таҳти назорати духтур истеъмол кард. Баъзе мисолҳо инҳоянд:
- «Бупропион-налтрексон (Контрейв®)»
- «Лираглютид (Саксенда®)»
- «Орлистат (Ксеникал®)»
- `Семаглютид (Вегови®)` - Як шакли доруи диабет `(Оземпик®)`, ки барои аз даст додани вазн тасдиқ шудааст.
5. Ҷарроҳии кам кардани вазн (Ҷарроҳии бариатрикӣ)
Ин одатан барои одамоне, ки фарбеҳии синфи III (BMI 40+) доранд ва бо дигар усулҳо дар аз даст додани вазн душворӣ мекашанд, тавсия дода мешавад. Ин ҷарроҳӣ кам кардани андозаи меъда ё тағир додани тарзи ҷабби хӯрокро дар бар мегирад. Ин миқдори хӯрокеро, ки хӯрдан мумкин аст, маҳдуд мекунад.
- «Ҷарроҳии остинчаи меъда» (Гастректомияи остинча)
- Шунидани меъда (Ру-ан-Й)
- Банди меъда (банди LAP)
Чӣ тавр пас аз аз даст додани вазн дубора вазн нагиред?
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки аз даст додани вазн кори душвортарин аст. Аммо дар асл, нигоҳ доштани вазни аз дастдодашуда боз ҳам душвортар аст. Дар хотир доред, ки фарбеҳӣ як бемории музмин аст. Ин маънои онро дорад, ки он ба табобати дарозмуддат ниёз дорад.
- Тағйироти хурд ворид кунед: Ба одатҳои хубе, ки ҳангоми аз даст додани вазн инкишоф додаед, идома диҳед (нӯшидани об ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ, хӯрдани хӯроки сабук шабона).
- Машқ карданро бас накунед: Машқ на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои нигоҳ доштани саломатӣ низ муҳим аст. Пас, ҳар рӯз фаъол бошед.
- Дар хона хӯрокҳои солимро нигоҳ доред: Дар бораи хӯрокҳое, ки ба хона меоред, эҳтиёт бошед. Дар хона чизҳое ба монанди мева, сабзавот ва чормағзҳоро нигоҳ доред. Овардани хӯрокҳои коркардшуда ва шириниҳоро маҳдуд кунед.
- Дар бораи некӯаҳволии умумӣ фикр кунед: ба қадри кофӣ хоб кунед, стрессро идора кунед ва на танҳо ба вазни худ, балки ба солим ва хушбахт будан диққат диҳед.
Агар шумо ин мушкилотро дошта бошед, шумо метавонед эҳсос кунед, ки гӯё мустақилона аз ин мушкилӣ гузаред. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз пурсидани кӯмак натарсед. Имрӯз бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ нақшаеро тартиб медиҳад, ки барои шумо мувофиқ аст ва шумо метавонед онро иҷро кунед. Ин сафар роҳе нест, ки шумо танҳо аз он мегузаред.
Паёми бурдан ба хона
- Фарбеҳӣ на танҳо мушкили намуди зоҳирӣ аст, балки як бемории музмин аст, ки боиси бисёр бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили диабет ва бемориҳои дил мегардад.
- Ин на танҳо аз танбалӣ ё аз ҳад зиёд хӯрдан аст, балки аз бисёр омилҳо, аз ҷумла генҳо, гормонҳо, стресс ва баъзе доруҳо, таъсир мегирад.
- Ҳатто аз даст додани ҳамагӣ 5% вазни умумии шумо метавонад хатари саломатии шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад.
- Парҳезҳои гуногуни "крейш"-ро, ки дар интернет мавҷуданд, риоя накунед, аммо ҳатман барои нақшаи илмие, ки ба шумо мувофиқ аст, бо духтур муроҷиат кунед.
- Дар хотир доред, ки ин ҳадафи кӯтоҳмуддат нест, балки тағйири дарозмуддати тарзи зиндагӣ аст. Бо сабр ва садоқат, шумо метавонед ба сӯи ҳаёти солим қадамҳо гузоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед