Баъзе рӯзҳо шумо метавонед худро хеле хушбахт ҳис кунед. Дар рӯзҳои дигар, шумо метавонед аз чизҳои ночиз хашмгин ва ғамгин шавед. Баъзан шумо метавонед бе ягон сабаб тарс ва изтироб ҳис кунед. Чаро мо чунин эҳсос мекунем? Мо инҳоро " эҳсосот " меномем. Дар ин мақола мо дар бораи он ки ин эҳсосот чистанд, онҳо барои ҳаёти мо то чӣ андоза муҳиманд ва чӣ гуна онҳоро дуруст назорат кардан мумкин аст, сӯҳбат хоҳем кард.
Эҳсосот дар асл чистанд?
Гарчанде ки мо аксар вақт калимаҳои "Эҳсосот", "Эҳсосот" ва "Кайфият"-ро ба ҷои якдигар истифода мебарем, байни онҳо фарқиятҳои нозук вуҷуд доранд.
Ба таври оддӣ, эҳсосот вокуниши мураккабест, ки мо ба рӯйдоди муҳим барои ҳаёти мо дорем. Яъне, он маҷмӯи эҳсосоти мо, вокуниши бадани мо ба он (масалан, дили мо ҳангоми тарс тезтар мезанад) ва рафтори мо дар он вақт аст.
Эҳсос он чизест, ки пас аз он ки мо ин эҳсосро аз сар гузаронем, дар зеҳни мо боқӣ мемонад. Кайфият ҳолати равонӣ аст, ки муддате давом мекунад, аммо ба мисли эҳсосот шадид нест. Масалан, кайфият метавонад ҳолати каме хашмгин будан дар тамоми рӯз бошад.
Пас, чаро мо ин эҳсосотро дорем?
- Худро муҳофизат кунед: Тарс моро водор мекунад, ки аз чизҳои хатарнок дурӣ ҷӯем. Нафрат моро водор мекунад, ки хӯроки вайроншударо нахӯрем.
- Бо дигарон муошират кунед: Вақте ки мо табассум мекунем, дигарон мефаҳманд, ки мо хушбахтем. Вақте ки мо чеҳраи ғамгин месозем, касе метавонад пурсад, ки оё ба мо кӯмак лозим аст.
- Ба дигарон таъсир расонед: Вақте ки кӯдак гиря мекунад, модар ба он кӯдак таваҷҷӯҳи махсус зоҳир мекунад. Ин инчунин як шакли муошират тавассути эҳсосот аст.
Саломатии эмотсионалӣ чист?
Эҳсосоти мо ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо, муносибатҳои мо бо оила ва дӯстон таъсири бузург мерасонанд. Аз ин рӯ, қобилияти дарки хуби ин эҳсосот ва идоракунии дурусти онҳо он чизест, ки мо онро зеҳни эмотсионалӣ ( EQ) меномем.
Дар ин бора фикр кунед, ронандаи хуб медонад, ки кай суръатро зиёд кунад, кай суст кунад ва ба куҷо гардад. Ғайр аз ин, шахсе, ки саломатии хуби эмотсионалӣ дорад, медонад, ки чӣ тавр бо эҳсосоти худ мубориза барад. Ин барои саломатии равонӣ ва инчунин барои саломатии ҷисмонии мо хеле муҳим аст.
Хуб, пас чӣ гуна шумо ин некӯаҳволии эмотсионалиро беҳтар мекунед? Инҳоянд чанд роҳи оддӣ.
1. Устуворӣ инкишоф диҳед
Ин ба қобилияти зуд барқарор шудан ҳангоми ба миён омадани мушкилот ишора мекунад. Ин қобилият ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои манфиро назорат кунед ва стрессро паси сар кунед.
2. Тақвияти робитаҳои иҷтимоӣ
Ҳамаи мо махлуқоти иҷтимоӣ ҳастем. Барои мо танҳо зиндагӣ кардан душвор аст. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани муносибатҳои хуб бо оила, ҳамсояҳо ва ҳамкорони корӣ барои некӯаҳволии равонии мо хеле муҳим аст. Доштани касе, ки ҳангоми рӯҳафтодагӣ бо мо сӯҳбат мекунад, як сабукии бузург аст.
3. Шаби хуб хоб кунед.
Бисёре аз мо аз сабаби вазифаҳои корӣ ба хоб аҳамияти кам медиҳем. Аммо дар хотир доред, ки хоб барои некӯаҳволии равонии мо муҳим аст. Вақте ки мо намехобем, фаъолияти мағзи сарамон коҳиш меёбад, мо дар фикр кардан душворӣ мекашем ва ба осонӣ хашмгин мешавем. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб мекунед, шумо метавонед равшан фикр кунед ва диққати худро равона кунед.
4. Омӯзед, ки бо талафот мубориза баред.
Дар зиндагӣ, мо метавонем наздиконамонро аз даст диҳем, метавонем ҷойҳои кори худро аз даст диҳем. Ин чизҳоро таҳаммул кардан хеле душвор аст. Дар чунин мавридҳо, ба худ вақт диҳед, ки ғамгин шавед ва гиря кунед. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Аз наздиктаринҳоятон кӯмак гиред. Баъзан, агар танҳо таҳаммул кардани ин чизҳо душвор бошад, шумо метавонед дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар ҳолати зарурӣ машварат гиред.
5. Ҳушёриро машқ кунед.
Шумо эҳтимол инро қаблан шунидаед. Ҳушёр будан маънои пурра дар лаҳзаи ҳозира буданро дорад, дар бораи гузашта ё оянда хавотир нашавед. Машқ кардани ҳушёрӣ, ба монанди тарзи нафаскашии мо, маззаи хӯроке, ки мехӯрем ё садоҳои атрофамон, метавонад ба мо дар расидан ба оромии равонӣ кумак кунад.
6. Стрессро кам кунед
Стресс як қисми муқаррарии ҳаёт аст. Аммо агар он (стресси музмин) идома ёбад, он ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл хуб нест. Пас, роҳҳои идоракунии стрессро пайдо кунед. Чизҳое ба монанди машқ, машғул шудан ба як машғулияти маҳфилӣ ва мулоҳиза кардан метавонанд кӯмак кунанд.
Намудҳои асосии эҳсосоте, ки мо эҳсос мекунем, кадомҳоянд?
Ба гуфтаи равоншиносон, шаш намуди асосии эҳсосот вуҷуд дорад, ки мо онҳоро аз сар мегузаронем. Қариб ҳар як эҳсоси дигар аз як ё якчандтои ин эҳсосоти асосӣ иборат аст.
| Эҳсоси асосӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Хашм | Эҳсоси қавӣ, ки аз ягон ноумедӣ, беадолатӣ ё таҳдид ба вуҷуд меояд. |
| Нафрат | Вокуниш ба чизе ё фикри нохуш ва нопок. Ин эҳсосест, ки моро аз чизе бад дур нигоҳ медорад. |
| Тарс | Эҳсоси қавӣ, ки бадани моро барои муҳофизат аз хатар омода мекунад. Ин вокуниши мубориза, гурехтан ё ях карданро ба вуҷуд меорад. |
| хушбахтӣ | Маҷмӯи эҳсосоти мусбат ба монанди қаноатмандӣ, қаноатмандӣ ва шодӣ. |
| Ғамгинӣ | Эҳсоси ноумедӣ, талафот ё нотавонӣ. |
| Сюрприз | Эҳсоси кӯтоҳе, ки ҳангоми рух додани чизе ғайричашмдошт ба вуҷуд меояд. Ин метавонад ба чизе хуб (мусбат) ё ба чизе бад (манфӣ) бошад. |
Илова бар ин эҳсосоти асосӣ, эҳсосоти зиёди дигаре ба монанди шавқ, шарм, гуноҳ ва дилгирӣ вуҷуд доранд. Бисёре аз инҳо ҳамчун омезиши ин эҳсосоти асосӣ ба вуҷуд меоянд.
Биёед аз ҳаёт чанд мисол гирем?
- Мисоли 1: Тасаввур кунед, ки шумо дар роҳ мошин меронед ва ногаҳон саге ба роҳ мебарояд. Шумо тормозро пахш мекунед ва ҳамзамон ҳам ҳайрон ва ҳам тарс ҳис мекунед, дуруст аст?
- Мисоли 2: Дар бораи шодмоние фикр кунед, ки вақте фарзандатон аз имтиҳон гузашт ё дар ҷои кор ба мақоми баландтар расид, чӣ эҳсос мекунед. Ин эҳсос то чӣ андоза гуворо аст?
- Мисоли 3: Агар шумо беихтиёр ба эҳсосоти дӯстатон ранҷ диҳед, шумо аз ин худро бад ҳис мекунед ., шояд шарм ё гуноҳ дошта бошад.
Ин мисолҳо нишон медиҳанд, ки чӣ гуна ин эҳсосот бо ҳар як рӯйдоди ҳаёти мо алоқаманданд.
Паёми бурдан ба хона
- Эҳсосот як қисми муқаррарӣ ва хеле муҳими ҳаёти мост. Дар эҳсос кардани онҳо ҳеҷ бадӣ нест.
- Эҳсосот ба монанди шодӣ, ғамгинӣ, хашм ва тарс ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии мо таъсири мустақим мерасонанд.
- Дарки ин эҳсосот ва идоракунии хуби онҳо (Саломатии эмотсионалӣ) барои ҳаёти солим муҳим аст.
- Хоби хуб, муносибатҳои хуби иҷтимоӣ, машқ ва коҳиш додани стресс метавонанд некӯаҳволии эмотсионалии шуморо беҳтар созанд.
- Агар шумо дар идора кардани эҳсосоти худ (хусусан эҳсосоте ба монанди хашм, ғамгинӣ ва тарс) душворӣ кашед ё онҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд, аз сӯҳбат бо духтур шарм надоред. Ин метавонад барои саломатии равонии шумо кумаки калон расонад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед