Биёед дар бораи OCD дақиқ маълумот гирем: Чӣ тавр аз андешаҳои васвасаангез ва амалҳои бебозгашт халос шудан мумкин аст?

Оё шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ борҳо як корро мекунед ё ҳамон як фикр шуморо ташвиш медиҳад? Танҳо фикр кунед, пеш аз баромадан аз хона дарро борҳо тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он қулф аст, дарзро ҷудо кунед , компютерро ҷудо кунед , плитаи газро хомӯш кунед ё дастҳоятонро каме бештар бишӯед, ки ин чизҳо баъзан бо мо рӯй медиҳанд. Инҳо санҷишҳо ва чораҳои эҳтиётии муқаррарӣ мебошанд. Аммо агар ин чизҳо дар тӯли рӯз идоранашаванда , асабонӣ ва хастакунанда шаванд ва ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо халал расонанд? Пас, ин метавонад як ҳолати ҷиддие бо номи OCD (Бемории обсессӣ-маҷбурӣ) бошад, ки ба ҳаёти шумо таъсир мерасонад. Биёед бубинем, ки ин дар асл чист, чаро рух медиҳад ва чӣ гуна аз он халос шудан мумкин аст.

Бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) чист? Фикрҳои васвасавӣ ва амалҳои боздоштанашаванда!

Обсессив-компульсив (OCD) як ҳолати солимии равонӣ аст. Ба таври оддӣ, он боиси пайдо шудани андешаҳои ноидорашаванда ва дахолаткунанда (ки онро васвосҳо меноманд) мегардад, ки боиси эҳсоси изтироби зиёд мешаванд. Сипас, шумо барои кам кардани изтироб ё аз тарси он ки чизе бад рӯй медиҳад, ниёз ба анҷом додани корҳои муайян (ки онро маҷбурӣ меноманд) эҳсос мекунед.

Васвасаҳо (андешаҳои васвасанок ва изтиробовар):

Инҳо андешаҳо, тасвирҳо ё шубҳаҳое ҳастанд, ки бе розигии шумо ба сари шумо меоянд, зуд-зуд пайдо мешаванд, шуморо ташвиш медиҳанд, боиси тарсу ҳароси зиёд мешаванд. Ҳарчанд шумо ин фикрҳоро намехоҳед, аз онҳо халос шудан душвор аст ва онҳо шуморо ташвиш медиҳанд.

Баъзе мисолҳо:

• Тасаввур кунед, вақте ки Нималӣ берун меояд, эҳсос мекунад, ки гӯё дар ҳама ҷост.Микробҳо , ки онҳо бемор мешаванд. Ӯ ин фикрро таҳаммул карда наметавонад, изтироби зиёд ба сараш меояд ва фикр мекунад: "Ман бемор мешавам, оилаам низ бемор мешавад."
• Агар Самира пеш аз баромадан аз хона шубҳа дошта бошад, ки оё плитаи газро хомӯш кардааст, дарро қулф кардааст ё тирезаро пӯшидааст, наметавонад ин шубҳаро аз сараш дур кунад. Андешаҳои тарснок ба монанди: «Агар ман ин корро дуруст накунам, хона оташ мегирад, дуздон меоянд, ҳама чиз аз сабаби айби ман хароб мешавад» пайваста ба сараш меоянд.
• Касунӣ мехоҳад, ки ҳама чиз дар рӯи мизи кории ӯ, аз ҷумла китобҳо, қаламҳо ва файлҳо, ба таври симметрӣ, мисли ресмон ҷойгир карда шавад. Агар он каме ҳаракат кунад ё касе тартиби онро тағйир диҳад, худро хеле нороҳат ҳис мекунад ва фикр мекунад: "Ҳама чиз печида аст, ҳоло чизе бад рӯй медиҳад, ман наметавонам бо ин кор мубориза барам".
• Рави баъзан фикр мекунад, ки ба касе, ки дӯсташ медорад, озор медиҳад, ё коре нодуруст, коре номуносиб ё коре мекунад, ки ба касе бе назорат озор мерасонад. Вақте ки ин фикрҳо ба сараш меоянд, ӯ аз худ хеле шарм, метарс ва бадбинӣ ҳис мекунад.
• Чамарӣ бовар дорад, ки баъзе рақамҳо (масалан, 13) ва рангҳо (масалан, сиёҳ) «бадбахт» мебошанд. Агар онҳо ин рақамро бубинанд ё маҷбур шаванд либосҳои он рангро пӯшанд, онҳо аз он ки дар он рӯз бо онҳо ё оилаашон чизе бад рӯй медиҳад, сахт метарсанд ва нигаронанд .

Маҷбуриятҳо (Расмҳо - амалҳое, ки шумо маҷбур ҳис мекунед, ки анҷом диҳед ва наметавонед қатъ кунед):

Ин амалҳо ё маросимҳои зеҳние ҳастанд, ки шумо барои кам кардани изтироб, ки аз андешаҳои васвасаангез , тарсҳо ба вуҷуд меоянд ё барои пешгирӣ кардани чизҳои баде, ки фикр мекунед рӯй медиҳанд, анҷом медиҳед, ҳарчанд баъзан фикр мекунед, ки онҳо маъно надоранд, аммо шумо худро маҷбур ҳис мекунед, ки онҳоро анҷом диҳед.

Баъзе мисолҳо:

• Нималӣ , ки аз микробҳо метарсад, дастонашро тақрибан понздаҳ маротиба дар як рӯз мешуяд, то ин изтиробро кам кунад, баъзан барои чанд дақиқа, то хушк шудани дастонаш. Агар вай ин корро накунад, ҳеҷ сабукие ҳис намекунад. Вақте ки вай аз берун бармегардад, баданашро низ мешуяд ва тамоми либосҳоеро, ки пӯшида буд, мешуяд.
• Самира , ки аз плитаи газ ва дар шубҳа дорад, аз хона мебарояд ва ба автобус савор мешавад ва фикр мекунад: «Оё ман плитаро хомӯш кардам?» Вақте ки ба хона меояд, плита, дарҳо ва тирезаҳоро тафтиш мекунад . Баъзан аз ин сабаб ба кор ё сафари муҳим дер мекунад.
• Касунӣ намегузорад, ки мизи кории ӯ бетартиб бошад. Ӯ китобҳоро аз рӯи баландӣ, аз рӯи ранг ва аз рӯи самти ҳарфҳо ҷобаҷо мекунад. Ин метавонад соатҳо тӯл кашад. Ӯ намехоҳад, ки коре кунад, то он даме, ки он комилан "дуруст" набошад.
• Вақте ки Равӣ чунин фикрҳои бад дорад, дар зеҳнаш тақрибан сад маротиба ( маросими зеҳнӣ ) мегӯяд: "Ин корро накун, ман одами хубам". Ё ин ки ӯ коре хуберо анҷом медиҳад, ки онро ҳамчун одат анҷом медиҳад (масалан, хондани ояти Итиписо), то ин фикрро "безарар" кунад.
• Агар шумо рақами бадбахтро бинед, шумо ба мушкилот дучор мешавед., дар фикри «бекор кардани» он, ӯ рақамеро, ки фикр мекунад рақами хушбахтии ӯ ҳафт маротиба дар зеҳнаш мегӯяд, ё роҳҳое, ки ин рақам доранд, кушода мешаванд, новобаста аз он ки то чӣ андоза дур аст.

Дар OCD, ин андешаҳо ( васвасаҳо ) ва амалҳо ( маҷбуриятҳо ) дар як давраи стрессӣ печида мешаванд, ки ба ақл фишори зиёд меорад. Ин аз санҷиши муқаррарӣ ё тозакунии чизҳо хеле фарқ мекунад. Зеро OCD ба ҳаёти ҳаррӯзаи инсон, кор ва муносибатҳои ӯ халал мерасонад ва онҳо қисми зиёди рӯзи худро бо тамаркуз ба ин чизҳо мегузаронанд.

Хабари хуш ин аст, ки табобатҳо ба монанди Терапияи рафтории маърифатӣ ( CBT ) метавонанд ба шикастани ин давра кумак кунанд. Баъзе одамон инчунин метавонанд ба истифодаи доруҳо ниёз дошта бошанд.

Агар шумо эҳсос кунед, ки ин нишонаҳо доред ва агар ҳаёти шумо аз ҷониби андешаҳои ноором ва идоранашаванда ва хоҳишҳои дар натиҷа ба амал омада халалдор шуда бошад, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки бо волидайн ё калонсоле, ки ба шумо эътимод дорад, духтур ё мушовири солимии равонӣ сӯҳбат кунед ва дар ин бора маълумот гиред.

Шаклҳои маъмули васвасаҳо

Васвасаҳо на танҳо фикрҳоянд, балки онҳо фикрҳое ҳастанд, ки ташвишовар, изтиробовар ва назорат карданашон душвор аст. Обсессив-компульсивӣ (OCD) боис мешавад, ки ин фикрҳо пайваста ба ёдам оянд. Онҳо метавонанд дар бораи ҳар чиз бошанд, аммо маъмултарин васвасаҳо инҳоянд:

• Тарси аз ҳад зиёд аз микробҳо , беморӣ, осеб ба худ ё дигарон ва садамаҳо.
• Андешаҳои мунтазам дар бораи чизҳое, ки аз нигоҳи динӣ ё ахлоқӣ бад, ғайриахлоқӣ, нодуруст ё гуноҳ ҳисобида мешаванд.
• Ташвиши аз ҳад зиёд дар бораи он ки оё чизҳо баробар , рост , бо тартиби муайян ва « дуруст » ҳастанд ё не.
• Фикр кардан дар бораи он ки рангҳо ё рақамҳои муайян бад ё бадбахтанд, ё бовар кардан ба он ки онҳо маъноҳои махсуси ирфонӣ доранд.
• Тарси беихтиёр аз он ки шумо фикр мекунед чизе бадие рӯй медиҳад (масалан, касе маҷрӯҳ мешавад), дар асл рӯй медиҳад.

Шаклҳои маъмули маҷбуркунӣ

Маҷбуриятҳо рафторҳо ё маросимҳои рӯҳие мебошанд, ки шахси гирифтори OCD эҳсос мекунад, ки бояд онҳоро анҷом диҳад ва хоҳиши қавии анҷом додани онҳоро ба вуҷуд меорад. Инҳо метавонанд амалҳои воқеӣ ё амалҳои рӯҳӣ бошанд.

Баъзе мисолҳо:

• Шустани такрорӣ (дастҳо, бадан, либос), тозакунӣ.
• Борҳо нест кардани он чизе, ки менависед, аз нав навиштан, аз нав оғоз кардан аз аввал.
• Такрори калимаҳо, ҷумлаҳо ё саволҳо дар зеҳн ё бо овози баланд.
• Доимо тафтиш мекунам , ки оё дар баста аст, чароғҳо хомӯш аст, плитаи газ хомӯш аст, чизе тоза аст ва коре дуруст иҷро шудааст.
• Ламс кардан, ламс кардан ё пой задан ба чизе бо тарзи муайян ё бо шумораи муайяни вақт.
• Нигоҳ доштани чизҳо "дуруст" бо тартиби муайян, анҷом додани ҳама чиз мувофиқи як маросими мушаххас.
• Худдорӣ аз рақамҳо, рангҳо, ҷойҳо ва одамоне, ки бадбахт ҳисобида мешаванд.

Ин барои шахсе, ки гирифтори OCD аст, чӣ гуна эҳсос мешавад?

Бисёре аз одамони гирифтори OCD мефаҳманд, ки ин васвасаҳо ва амалҳое, ки онҳо анҷом медиҳанд, воқеан бемаънӣ ҳастанд. Аммо аз сабаби OCD, онҳо шубҳа ва номуайянии зиёдеро эҳсос мекунанд. Онҳо хоҳиши қавии анҷом додани амалро доранд. Онҳо эҳсос мекунанд, ки агар ин корро накунанд, чизе бад рӯй медиҳад. Гарчанде ки дар аввал онҳо ҳангоми анҷом додани амал каме сабукӣ ҳис мекунанд, оҳиста-оҳиста амалҳо афзоиш меёбанд, вақт ва энергияи сарфшуда барои онҳо меафзояд. Аммо ин фикрҳои нооромкунанда борҳо ва борҳо бармегарданд. Ин давраи стрессии OCD аст. Ба ҷои боздоштани OCD, он танҳо бадтар мешавад.

Шахси гирифтори OCD метавонад аз ин андешаҳо ва амалҳои нороҳаткунанда беш аз як соат дар як рӯз азият кашад. Онҳо тафтиш мекунанд , эҷод мекунанд, нест мекунанд, ҳисоб мекунанд ва аз нав оғоз мекунанд, то он даме ки эҳсос кунанд, ки "ҳама чиз хуб аст". Онҳо дар ҳақиқат намехоҳанд дар бораи ин чизҳо фикр кунанд ё ин амалҳоро анҷом диҳанд. Аммо OCD фаромӯш кардани ин фикрҳо ва амал накардан ба онҳо хеле душвор аст.

Обсессив-компульсив-компульсив метавонад қариб ба ҳар як ҷанбаи ҳаёти онҳо таъсир расонад. Ҳатто чизҳои оддӣ ба монанди пӯшидани либос, хӯрдани наҳорӣ ва иҷрои корҳои мактабӣ метавонанд стресс эҷод кунанд.Ин метавонад бесарусомонӣ дар қабули қарорҳо бошад. Обсессив-компульсив-компульсив метавонад шуморо водор созад, ки фикр кунед, ки як қарор аз рӯй додани ягон чизи бад пешгирӣ мекунад ё қарори дигар боиси рӯй додани ягон чизи бад мегардад.

Шахси гирифтори OCD шояд нафаҳмад, ки чаро ӯ чунин фикр мекунад, эҳсос мекунад ё рафтор мекунад. Онҳо метавонанд кӯшиш кунанд, ки ин тарсҳо ва амалҳоро аз дигарон пинҳон кунанд. Онҳо метавонанд аз он чизе ки дигарон фикр мекунанд, битарсанд. Онҳо ҳатто метавонанд эҳсос кунанд, ки гӯё "девона" мешаванд - аммо ин тавр нест. Ҳамаи ин чизҳо аз OCD ба вуҷуд меоянд.

Чаро OCD инкишоф меёбад? Робитаи байни мағзи сар ва генҳо.

Таъсири генҳо ва ирсӣ

Мисли бисёр бемориҳои солимии равонӣ, эҳтимол дорад, ки OCD аз генҳои шахс таъсир расонад. Аз ин рӯ, OCD баъзан дар оилаҳо рух медиҳад. Генҳо ба моддаҳои кимиёвӣ, сохтор ва фаъолияти қисмҳои гуногуни майнаи мо таъсир мерасонанд. Дар OCD, ин тағйирот боиси он мегардад, ки фикрҳои номатлуб дар зеҳни мо "часпида" шаванд ва аз байн нараванд.

Тағйирот дар фаъолияти мағзи сар

Таҳқиқот нишон доданд, ки баъзе қисмҳои мағзи сар дар одамони гирифтори OCD аз ҷиҳати функсионалӣ тағйир меёбанд. Масалан, қишри орбиталии пешӣ (OFC) , ки барои "муайян кардани дуруст ва нодуруст" масъул аст, қишри пеши сингулятӣ (ACC) , ки барои " сигнал додан ҳангоми нодуруст будани чизе" масъул аст ва стриатум (хусусан ядрои каудӣ ), ки барои "ташаккули одат" масъул аст, гумон меравад, ки дар OCD иштирок мекунанд. Фикр мекунанд, ки инҳо якҷоя "ҳалқаи изтироб"-ро ташкил медиҳанд.

Таъсири нейротрансмиттерҳо

Нейротрансмиттери серотонин махсусан дар OCD иштирок мекунад. Тағйирот дар сатҳи серотонин метавонад ба ин ҳолат мусоидат кунад. Нейротрансмиттерҳои дофамин ва глутамат низ метавонанд дар "васвасаҳо" ва маҷбуриятҳо иштирок кунанд.

Маросимҳо OCD-ро тақвият медиҳанд

Вақте ки мо кореро машқ мекунем , вақте ки барои он мукофот мегирем, мағзи мо ба иҷрои он бештар ва бештар одат мекунад. Дар OCD, вақте ки мо маҷбуркуниро иҷро мекунем, мо сабукии муваққатӣ мегирем. Ин мукофот аст. Пас, мағзи сар фикр мекунад: "Оҳ, агар мо ин корро кунем, ин хуб мешавад." Пас, мағзи сар барои иҷрои ин амал бештар ва бештар ангеза мегирад. Ин OCD-ро қавитар мекунад.

Табобати OCD: Роҳе барои озод кардани ақли шумо!

Табобати асосӣ ва муассиртарини OCD терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мебошад. Баъзан, илова бар ин, доруҳо низ истифода мешаванд.

Дар CBT чӣ рӯй медиҳад?

CBT як усули табобат аст, ки сӯҳбат бо терапевт ва омӯхтани андешаҳо, эҳсосот ва рафторҳои шуморо дар бар мегирад.

• Обсессив-компульсивӣ (OCD) як "ҳилла"-и мағзи сар аст, яъне он ба шумо эҳсос медиҳад, ки агар шумо ин корро накунед, чизе бад рӯй медиҳад, ҳатто агар дар асл ҳеҷ чизи бад рӯй надиҳад.
• Шарҳ дода мешавад, ки анҷом додани ин амалҳо ( маҷбуркунӣ ) OCD-ро қавитар мекунад ва одат кардан ба анҷом надодани онҳо OCD-ро заиф мекунад.
• Ҳатто пас аз омӯхтани ин чизҳо, қатъ кардани ин рафторҳо якбора осон нест. Аз ин рӯ, CBT малакаҳои ба монанди инҳоро меомӯзонад:
  • Малакаҳои мубориза бо изтироб ва оромӣ барои мубориза бо он вақте ки изтироб ба миён меояд.
  • Чӣ тавр бо андешаҳои васвасавӣ/изтиробовар мубориза бурдан мумкин аст.
  • Чӣ тавр бо тарсҳо бехатар рӯ ба рӯ шудан мумкин аст (Пешгирии фошшавӣ ва вокуниш - ERP). ERP қисми махсуси CBT барои OCD мебошад. Дар ин кор, бо ёрии терапевт , шумо бо васвасаҳое , ки шуморо метарсонанд, рӯ ба рӯ мешавед, аммо меомӯзед, ки онҳоро ( маҷбуриятҳо ) амалӣ накунед.
  • Чӣ гуна бояд ба хоҳиши қавии анҷом додани ин корҳо ( маҷбуркунӣ ) муқобилат кард .

Дар терапия , шумо ин малакаҳоро машқ мекунед. Тадриҷан, шумо бо чизҳое, ки метарсед, як ба як, бе он ки амал кунанд, рӯ ба рӯ мешавед. Дар аввал, ин хеле душвор аст ва шояд чунин ба назар расад, ки изтироби шумо афзоиш меёбад. Аммо бо машқ , он тадриҷан осонтар мешавад. Ҳар қадар шумо ба амал накардан ба онҳо одат кунед, ҳамон қадар камтар фикрҳои нороҳаткунанда тадриҷан кам мешаванд. Вақте ки шумо бо ин роҳ машқ мекунед , кори мағзи шумо низ метавонад ба сӯи беҳтар тағйир ёбад.

Терапия вақт мегирад. Он аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Аксари одамон ҳафтае як маротиба бо терапевт барои якчанд моҳ ё бештар аз он мулоқот мекунанд. Терапевт ба шумо таълим медиҳад, шуморо дастгирӣ мекунад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад. Аксар вақт, терапевт инчунин бо волидон сӯҳбат мекунад ва ба онҳо маслиҳат медиҳад, ки чӣ гуна дар хона кӯмак расонанд.

Агар ман фикр кунам, ки ман OCD дорам, бояд чӣ кор кунам?

Аввалан, ба волидайн ё шахси дигаре, ки ба он эътимод доред, дар бораи эҳсосоти худ нақл кунед. Онҳо метавонанд шуморо ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунанд. Донистани он ки шумо OCD доред ва табобати он вуҷуд дорад, як тасаллии бузург аст.

Агар шумо фаҳмед, ки шумо OCD доред:

• Мувофиқи дастур ба терапия муроҷиат кунед. Дар бораи OCD маълумот гиред. Ҳар қадар шумо дар бораи он бештар маълумот гиред, фаҳмидани он барои шумо осонтар мешавад.
• Малакаҳои омӯхтаатонро дар терапия машқ кунед . Ҳар қадар бештар машқ кунед, ҳамон қадар зудтар метавонед OCD-ро паси сар кунед.
• Аз онҳое, ки шуморо дӯст медоранд, дастгирӣ гиред. Аз волидонатон дар амалӣ кардани он чизе, ки дар терапия меомӯзед, кӯмак пурсед.
• Нисбат ба худ сабр кунед. Мубориза бо OCD душвор ва стрессовар аст. Терапия вақт ва машқро талаб мекунад. Аммо бисёриҳо, мисли шумо, OCD-ро паси сар кардаанд. Шумо низ метавонед!
• Барои корҳои хуб низ вақт пайдо кунед. Истироҳат кунед , корҳоеро, ки дӯст медоред, анҷом диҳед, бо одамоне бошед, ки шуморо хандон мекунанд ва эҳсоси хубе ба шумо медиҳанд. Инҳо ба шумо қувват медиҳанд, ки бо замонҳои душвор рӯ ба рӯ шавед ва аз OCD гузаред.

Дар Шри-Ланка аз куҷо кӯмак гирифтан мумкин аст

Дар беморхонаҳои давлатӣ дар Шри-Ланка клиникаҳои солимии равонӣ мавҷуданд. NIMH (Ангода) яке аз марказҳои асосии солимии равонӣ мебошад. Дар бахши хусусӣ инчунин табибон ва мушовирон мавҷуданд. Хизматрасониҳои тасдиқшудаи ҳукумат, ба монанди хати ёрии таъҷилии " 1926 " мавҷуданд (барои гирифтани маълумоти ҷорӣ бо муассисаҳои дахлдор тамос гиред - то имрӯз, 10 майи соли 2025, хидмати 1926 фаъол аст). Ғайр аз ин, баъзан кӯмакро аз созмонҳои ғайриҳукуматӣ, ки дар соҳаи солимии равонӣ кор мекунанд, гирифтан мумкин аст.

Муҳим: Пеш аз муроҷиат ба кӯмак аз ҳар ҷо, тахассус ва эътимоднокии онҳоро санҷед.

Ниҳоят... озодии ақл!

Обсессив-компульсив-компульсив (OCD) метавонад як ҳолати мураккаб бошад, аммо бартараф кардани он ғайриимкон нест. Бо табобати дуруст, дастгирӣ ва кӯшишҳои худи шумо, шумо низ метавонед ҳаёти муқаррарӣ ва хушбахтонаеро аз ин андешаҳои дахолаткунанда ва рафторҳои маҷбурӣ озодона ба сар баред.

Агар шумо ин маълумотро арзишманд, муфид ё барои дигарон муфид донед, лутфан онро бо дигарон мубодила кунед !

Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки дӯстон ва оилаи наздикатонро, ки фикр мекунед бояд аз ин огоҳ бошанд, қайд кунед!