Рафтан ба донишгоҳ барои бисёриҳо орзу аст. Аммо вақте ки шумо аз хона дур ҳастед, кӯшиш мекунед, ки ба муҳити нав, дарсҳои нав ва дӯстони нав одат кунед, баъзан фишор ва бори гаронро эҳсос мекунед, дуруст аст? Фишоре, ки бо ин мушкилоти нав ба вуҷуд меояд, метавонад баъзе донишҷӯёнро депрессия кунад. Мо ин ҳолатро "Депрессия" меномем. Дар асл, ин ҳоло хеле маъмул шудааст. Пас, имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки ин депрессия чист, нишонаҳои он чист ва шумо барои бартараф кардани ин ҳолат чӣ кор карда метавонед.
Кадом омилҳо ба депрессия дар синни ҷавонӣ мусоидат мекунанд?
Таҳқиқот одатан нишон медиҳанд, ки аксари мушкилоти солимии равонӣ дар синни 18 то 24 солагӣ пайдо мешаванд. Ин тақрибан дар замони ба коллеҷ рафтанатон рух медиҳад. Сабаби ягонаи депрессия вуҷуд надорад. Аммо якчанд омилҳои маъмуле мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо ҳамчун донишҷӯи коллеҷ таъсир расонанд.
1. Муҳити нав ва танҳоӣ
Барои бисёриҳо, ҳаёти шаҳраки донишҷӯён бори аввал аст, ки онҳо аз хона барои муддати тӯлонӣ дуранд. Гарчанде ки ин вақти хубест барои омӯхтани чизҳои нав ва ташаккули шахсияти худ, баъзан эҳсоси хона ва танҳоӣ низ маъмул аст. Тасаввур кунед, ки пас аз хӯрокхӯрӣ дар хонаи модаратон ва зиндагӣ дар ҳуҷраи худ, ногаҳон маҷбур мешавед, ки дар хобгоҳ бо каси дигар як ҳуҷраро тақсим кунед, дӯстони нав пайдо кунед ва танҳо кор кунед. Бо ин тағйирот, чизҳое ба монанди парҳез ва хоби шумо ҳатто метавонанд халалдор шаванд. Вақте ки ҳамаи ин якҷоя мешавад, он метавонад хеле стресс бошад.
2. Таъсири генетикӣ ва шахсият
Агар касе аз оилаи шумо депрессия дошта бошад, шумо хатари бештари гирифтор шудан ба онро доред. Ин аз он сабаб аст, ки ин ҳолат метавонад тавассути генҳо низ интиқол ёбад. Аммо, на ҳама танҳо аз сабаби доштани генҳо депрессияро аз сар мегузаронанд. Ғайр аз ин, шахсияти шумо метавонад ба ин таъсир расонад. Масалан, агар шумо ба худ эътимоди паст дошта бошед ва дар бораи чизҳои хурд бисёр хавотир шавед, эҳтимоли гирифтор шудан ба депрессия бештар аст. Агар шумо одати ба ҳама чиз бо чашми бад нигоҳ карданро дошта бошед, ин метавонад ба шумо низ таъсир расонад.
3. Муҳити атроф ва таъсири иҷтимоӣ
Имрӯзҳо дар байни донишҷӯёни коллеҷ депрессия ва изтироб хеле маъмул аст. Тибқи як назарсанҷӣ, қариб нисфи донишҷӯёни коллеҷ аз ин ҳолатҳо азият мекашанд. Аз ин рӯ, агар дӯстони дигари муҳити шумо депрессия ва стресс дошта бошанд, ин метавонад ба шумо низ таъсир расонад. Ин эҳсосот метавонанд шуморо боз ҳам бештар танҳо ва ҷудо аз дигарон ҳис кунанд.
Оё шумо низ ин нишонаҳоро доред? (Нишонаҳои депрессия)
На ҳама гирифторони депрессия нишонаҳои якхеларо аз сар мегузаронанд. Аммо як лаҳза вақт ҷудо кунед, то бубинед, ки оё шумо ягонтои ин нишонаҳоро аз сар мегузаронед. Агар шумо муддати тӯлонӣ яке аз ин нишонаҳоро аз сар гузаронида бошед, муҳим аст, ки ба он диққат диҳед.
| Аломат | Ба таври оддӣ шарҳ диҳед... |
|---|---|
| Заъф | Ман ҳамеша хаста мешавам ва намехоҳам коре кунам. |
| Мушкилии тамаркуз | Ман дар ёд надорам, ки чӣ меомӯзам ва ба як чиз диққат додан душвор аст. |
| Зуд хашмгин шудан | Ҳатто аз чизҳои хурдтарин хашмгин мешавам ва эҳсос мекунам, ки дар мушкилӣ қарор дорам. |
| Мушкилоти хоб | Ё шумо шабона хоб карда наметавонед (бехобӣ), ё тамоми рӯз хоболуд ҳастед. |
| Тағйироти хӯрокхӯрӣ | Онҳо ё аз сабаби иштиҳо намехӯранд, ё аз миқдори лозима зиёдтар мехӯранд. |
| Аз даст додани таваҷҷӯҳ ба ҳар чиз | Ман дигар намехоҳам корҳоеро, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдам (масалан, гӯш кардани мусиқӣ, тамошои филмҳо, сӯҳбат бо дӯстон) кунам. |
| Эҳсосоти пессимистӣ | Эҳсоси гуноҳкорӣ дар назди худ, эҳсоси ноумедӣ, эҳсоси бефоидагӣ, эҳсоси холӣ. |
| Дардҳои бадан | Бе ягон сабаби мушаххас ман пайваста дарди сар ва дарди баданро эҳсос мекунам. |
| Андешаҳо дар бораи хотима додани ҳаётатон | Ин як нишонаи хеле хатарнок аст, ки таваҷҷӯҳи фавриро талаб мекунад. |
Депрессия чӣ гуна ба ҳаёти донишгоҳ таъсир мерасонад?
Депрессия метавонад ба тамоми ҳаёти шумо таъсир расонад. Он метавонад монеаи ҷиддӣ барои муваффақияти таҳсили шумо бошад. Барои баъзе донишҷӯён, он метавонад онҳоро чунон рӯҳафтода кунад, ки ҳатто наметавонанд вазифаҳои ҳаррӯзаи худро иҷро кунанд.
Баъзе одамон, ки бо ин фишор рӯ ба рӯ намешаванд, ба корҳои бад даст мезананд. Масалан, онҳо метавонанд ба машрубот ё маводи мухаддир одат кунанд. Ин фишор махсусан дар вақти имтиҳонҳо ва вақте ки мӯҳлати иҷрои супоришҳо наздик мешавад, меафзояд.
Одамони гирифтори депрессия инчунин метавонанд ба рафторҳои хатарнок, аз қабили алоқаи ҷинсии бе муҳофизат, даст зананд.
Муҳимтар аз ҳама, депрессия омили асосии хатари худкушӣ буда, сеюмин сабаби асосии марг дар байни ҷавонони аз 15 то 24 сола мебошад.
Пас, агар шумо мушоҳида кунед, ки ин нишонаҳо доред, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак шарм надоред. Роҳҳои зиёде барои гирифтани кӯмак вуҷуд доранд.
Барои раҳоӣ аз ин вазъият чӣ кор кардан мумкин аст?
Агар шумо фикр кунед, ки депрессия доред, ҷойҳо ва роҳҳои гирифтани кӯмак вуҷуд доранд. Танҳо азоб накашед.
1. Кӯмаки касбӣ гиред: Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтур дар ин бора сӯҳбат кунед. Бисёре аз донишгоҳҳо марказҳои саломатӣ танҳо барои донишҷӯён доранд. Шумо метавонед бо мутахассисони солимии равонӣ дар он ҷо сӯҳбат кунед. Онҳо ба шумо роҳнамоии лозимаро медиҳанд.
2. Табобат: Табобати асосии депрессия психотерапия/табобати нутқ аст. Вобаста аз хусусияти нишонаҳои шумо, духтури шумо метавонад дар баробари машварат антидепрессантҳоро низ таъин кунад.
3. Нигоҳубини худ: Ҳангоми муроҷиат ба машварати тиббӣ, шумо метавонед корҳои зиёдеро барои худ анҷом диҳед.
- Хуб хоб кунед: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 7-9 соат хоби хуб кунед.
- Хуб хӯрок хӯред: Парҳези серғизо ва солим истеъмол кунед. Ин бадан ва ақли шуморо қувват мебахшад.
- Машқ кунед: Ҳар рӯз барои машқ вақт ҷудо кунед. Роҳ равед, давед, бо варзише, ки дӯст медоред, машғул шавед. Ин ба шумо сабукии зиёд меорад.
- Аз машрубот ва маводи мухаддир дурӣ ҷӯед: Инҳо метавонанд депрессияи шуморо бадтар кунанд.
- Дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед: Эҳсосоти худро дар худ нигоҳ надоред. Дар бораи эҳсосоти худ бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила сӯҳбат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дар ҳаёти донишгоҳӣ эҳсоси стресс, ғамгинӣ ва танҳоӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин шарм надоред.
- Муайян кунед, ки оё шумо нишонаҳои депрессия доред (ғамгинии доимӣ, норасоии энергия, тағирот дар хоб ва хӯрокхӯрӣ).
- Ин эҳсосотро дар худ нигоҳ надоред. Сӯҳбат бо касе, ки ба он эътимод доред, метавонад сабукии бузурге бошад.
- Фавран ба духтур муроҷиат кунед. Аз маркази тиббии донишгоҳ ё духтури оилавии худ кӯмак пурсед. Ин беҳтарин корест, ки шумо карда метавонед.
- Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, лутфан фавран ба касе аз наздиконатон хабар диҳед ё фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед