Ҳамин ки шумо ба кор шурӯъ мекунед, фикратон парешон мешавад... ё дастатон ба телефонатон меравад. Шумо инро низ медонед? Дар асл, ҳамаи мо баъзан дар тамаркуз ба як чиз душворӣ мекашем. Ин муқаррарӣ аст. Аммо агар ин ҳолат бо шумо ҳамеша рӯй диҳад, шумо шояд фикр кунед: "Чаро ман наметавонам як корро идома диҳам?" Ин метавонад ба одатҳои ҳаррӯзаи мо ва инчунин ба баъзе мушкилоти саломатӣ таъсир расонад. Биёед ба ин бодиққаттар назар андозем.
Оё ягон бемориҳое ҳастанд, ки боиси ихтилоли норасоии диққат мешаванд?
Бале, баъзан вазъи саломатӣ метавонад боиси коҳиши таваҷҷӯҳи шумо гардад, аз ин рӯ, огоҳ будан аз ин чизҳо муҳим аст.
| Сабаби тиббӣ | Чӣ гуна диққат таъсир мерасонад ва хусусиятҳои он |
|---|---|
| ADHD (ихтилоли норасоии диққат ва гиперактивӣ) | Ин на танҳо ба кӯдакони хурдсол, балки ба калонсолон низ таъсир мерасонад. Аломатҳои асосӣ душвории тамаркуз, бепарвоӣ, хашми зуд-зуд ва нотавонӣ дар идоракунии вақт мебошанд. |
| Изтироб | Хавотирии доимӣ дар бораи чизҳои нолозим қисми зиёди энергияи мағзи моро мегирад. Ин моро аз тамаркуз ба дигар корҳо бозмедорад. Тарси доимӣ, изтироб ва нотавонӣ дар қабули қарорҳо метавонад нишонаҳои ин бошад. |
| депрессия | Ин танҳо ғамгинӣ нест. Депрессия мустақиман ба фаъолияти қисмҳои мағзи мо, ки диққат, хотира ва қабули қарорро назорат мекунанд, таъсир мерасонад. Ин тамаркуз ба корро душвор мегардонад. |
| Баъзе доруҳо | Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, метавонанд тарзи кори моддаҳои кимиёвиро дар мағзи сар тағйир диҳанд. Масалан, доруҳои хоб, доруҳои аллергия, доруҳои беихтиёрии пешоб ва баъзе доруҳо барои депрессия ва кашишҳои мушакҳо метавонанд ба хотира ва диққат таъсир расонанд. |
| Мушкилоти ғадуди сипаршакл | Гормонҳое, ки ин ғадуд дар гардани мо истеҳсол мекунад, барои бисёр равандҳо дар бадан, аз ҷумла тафаккур, муҳиманд. Аз ҳад зиёд ё аз ҳад кам будани ин гормонҳо метавонад ба қобилияти шумо барои тамаркуз таъсир расонад. |
Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?
Агар нотавонии шумо барои тамаркуз ба ҳаёти ҳаррӯза, кор ё муваффақияти таҳсилии шумо таъсир расонад, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Масалан, шумо ба кор дер мекунед ё аз фаъолиятҳои мактабӣ ё донишгоҳӣ маҳрум мешавед. Беҳтар аст, ки дар чунин вақтҳо ба духтур муроҷиат кунед.
На танҳо ин, балки агар шумо ягон нишонаҳои дар поён овардашударо илова бар коҳиши диққат дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
- Ғамгинии доимӣ, эҳсоси ноумедӣ ё гуноҳ дар бораи худ.
- Тағйирот дар тарзи хоб. Масалан, бехобӣ ё аз ҳад зиёд хоб кардан.
- Изтироб ё тарс, ки моҳҳо вуҷуд дорад ё иҷрои корҳои ҳаррӯзаро ғайриимкон мегардонад.
- Бе ягон сабаб хеле хастагӣ эҳсос кунед.
- Хушк шудани пӯст, қабзият, варами рӯй ва хирри овоз.
- Камшавии ғайриқасдии вазн, бехобӣ ва таҳаммулнопазирии гармӣ.
Чизҳои дигаре, ки ба диққат таъсир мерасонанд, ба ғайр аз беморӣ
Баъзан одатҳои тарзи ҳаёти мо, ки мо ҳатто дар бораашон фикр намекунем, метавонанд боиси норасоии диққат шаванд.
Стресс
Ба таври оддӣ, вақте ки мо зери стресси зиёд қарор дорем, мағзи мо фикр мекунад, ки мо дар хатар ҳастем. Сипас, он ба ҷои чизҳое ба монанди диққат ва тафаккур, ба қисмҳои мағзи сар, ки барои "зинда мондан" заруранд, энергияи бештар сарф мекунад. Дар натиҷа, мағзи сар энергияи камтар барои тамаркуз ба дигар вазифаҳо дорад.
Гуруснагӣ
Мисли бензин барои мошин, мағзи сари мо барои кор кардан ба сӯзишворӣ ниёз дорад . Вақте ки сатҳи қанди хун паст мешавад, мағзи сар энергияи лозимиро намегирад. Сипас ақл дар як ҷо банд мемонад.Нигоҳ доштани он хеле душвор аст.
Кори бисёрвазифагӣ
Шумо шояд фикр кунед, ки посух додан ба почтаи электронӣ ва қабул кардани занги конфронсӣ ҳангоми навиштани гузориш ба шумо вақтро сарфа мекунад. Аммо мағзи мо дар асл барои иҷрои як кор дар як вақт тарҳрезӣ шудааст. Вақте ки мо пайваста аз як вазифа ба вазифа мегузарем, самаранокии мо коҳиш меёбад ва эҳтимоли хато карданамон зиёдтар мешавад.
Набудани хоб
Вақте ки шумо хаста ҳастед, диққати худро нигоҳ доштан душвор аст. Ин аз он сабаб аст, ки ҳуҷайраҳои мағзи сари мо ҳангоми хоб худро барқарор ва барқарор мекунанд. Бе хоби дуруст , ин ҳуҷайраҳо дуруст кор намекунанд. Ҳатто таҳқиқот нишон доданд, ки агар шумо ҳатто як шаб хобро аз даст диҳед, тамаркуз кардан ва қатъ кардани парешон шудан аз чизҳои беруна душвортар мешавад.
Парҳези нодуруст
Вақте ки мо хӯрокҳои дорои шакари зиёд истеъмол мекунем, сатҳи қанди хуни мо ногаҳон баланд мешавад ва боиси коҳиши ногаҳонии энергия мегардад. Ғайр аз ин, хӯрокҳои дорои равғани сершудаи носолим метавонанд боиси илтиҳоб дар мағзи сар шаванд. Ин инчунин метавонад ба қобилияти фикрронии мо таъсир расонад.
Барои нигоҳ доштани диққати худ ва беҳтар кардани диққат чӣ кор карда метавонед?
Илова кардани ин тағйироти оддӣ ба тарзи ҳаёти шумо дар беҳтар кардани диққататон роҳи дурро хоҳад гузошт.
- Вақти бастабандӣ: Оё шумо кори зиёде доред? Пас, барои ҳар як вазифа вақти муайян ҷудо кунед. Масалан, субҳ ва шом 30 дақиқа барои санҷиши почтаи электронӣ ё посух додан ба зангҳои телефонӣ ҷудо кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз гузаштан байни вазифаҳо боздоред.
- Машқ: Машқҳои мунтазам метавонанд ба коҳиш додани стресс, хоби беҳтар ва истироҳат мусоидат кунанд. Он инчунин афзоиши ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро ҳавасманд мекунад. Дар ниҳоят, ин метавонад малакаҳои тафаккури шуморо тезтар кунад.
- Парҳези солим истеъмол кунед: Барои назорат кардани гуруснагӣ ва нигоҳ доштани сатҳи қанди хун, хӯрокҳои дорои нахҳои зиёд, равғанҳои сернашуда ва протеини лоғар истеъмол кунед. Табақи худро бо меваю сабзавоти гуногун пур кунед. Онҳо дорои моддаҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳои B, C, E ва магний мебошанд, ки барои фаъолияти мағзи сар муҳиманд.
- Парешонхотириро кам кунед: Вақте ки ба шумо лозим аст, ки диққати худро равона кунед, кӯшиш кунед, ки ҷои оромеро пайдо кунед. Парешонхотириро аз байн баред. Телевизор, радиоро хомӯш кунед ва огоҳиномаҳоро дар телефони худ хомӯш кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Баъзан эҳсоси гум шудани самт як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин ҳамеша рух диҳад, шояд сабабе барои он вуҷуд дошта бошад.
- Шароити тиббӣ ба монанди ADHD, изтироб ва депрессия метавонанд боиси ин шаванд.
- Омилҳои тарзи зиндагӣ, аз қабили стресс, норасоии хоб, гуруснагӣ ва одатҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ, низ ба диққат таъсири калон мерасонанд.
- Чизҳои оддӣ ба монанди машқ кардан, хӯроки солим ва кам кардани парешонхотирӣ метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Агар ин мушкилот ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, кор ё таҳсилатон таъсир расонад, аз сӯҳбат бо духтур натарсед ё дудила накунед. Ин беҳтарин корест, ки шумо карда метавонед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед