Оё тамаркуз кардан душвор аст? Биёед дар бораи ин мушкилот (Душвории тамаркуз) сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор ҳангоми оғози коре муҳим худро ба ҷои дигаре мебинед? Ё оё шумо худро ба даст гирифта, дар шабакаҳои иҷтимоӣ сайр мекунед? Ин метавонад ошно ба назар расад. Ҳамаи мо баъзан дар тамаркуз ба як чиз душворӣ мекашем. Аммо агар ин бо шумо зуд-зуд рух диҳад, шумо шояд фикр кунед: "Чаро ин бо ман рӯй медиҳад?"

Ба таври оддӣ, бисёр чизҳо, ба монанди одатҳои ҳаррӯзаи мо, метавонанд ба ин таъсир расонанд. Ва баъзан, ҳатто мушкилоти саломатӣ метавонад сабаби ин бошад. Биёед дар ин бора маълумоти бештар гирем.

Кадом бемориҳо метавонанд ба ин таъсир расонанд?

Нотавонии тамаркузи шумо баъзан метавонад нишонаи ягон ҳолати саломатӣ бошад. Биёед бубинем, ки он чист.

ADHD (ихтилоли норасоии диққат ва гиперактивӣ)

Ин на танҳо чизест, ки ба кӯдакони хурдсол таъсир мерасонад. Калонсолон низ метавонанд аз ин ҳолат таъсир расонанд. Аломатҳои асосии дар калонсолон мушоҳидашаванда инҳоянд:

• Душвории тамаркуз ба як чиз
• ESS-и импулсивӣ (амалҳои беихтиёрона, бе фикр)
• Тағйирёбии рӯҳия
• Қобилияти идора кардани вақт

Изтироб

Хавотирии доимӣ дар бораи чизҳои нолозим қисми зиёди энергияи мағзи моро мегирад. Тамаркуз ба чизҳои дигар душвор мегардад. Дар ҳолате, ки ихтилоли изтироби умумӣ номида мешавад, шумо метавонед аломатҳои зеринро мушоҳида кунед:

• Изтироб ва беқарорӣ доимӣ
• Тарс бе сабаб
• Қобилияти қабули қарорҳо

депрессия

Ин на танҳо эҳсоси ғамгинӣ аст. Ин як бемории рӯҳӣ аст. Депрессия мустақиман ба фаъолияти қисмҳои мағзи мо, ки диққат, хотира ва қабули қарорро назорат мекунанд, таъсир мерасонад.

Баъзе доруҳо

Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, инчунин метавонанд тарзи кори моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо)-ро дар майнаи шумо тағйир диҳанд. Ин метавонад ба хотира ва диққат халал расонад. Масалан:

• Доруҳои хоб
• Доруҳо барои аллергия
• Доруҳо барои беихтиёрии пешоб
• Баъзе доруҳо барои депрессия
• Дору барои дарди мушакҳо

Мушкилоти ғадуди сипаршакл

Гормонҳое, ки ғадуди сипаршакл дар гардани мо истеҳсол мекунад, барои бисёр вазифаҳои бадан, аз ҷумла тафаккур, муҳиманд. Агар ин ғадуд гормонро аз ҳад кам ё аз ҳад зиёд истеҳсол кунад, шояд ба шумо диққати худро ба як чиз равона кардан душвор бошад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар нотавонии шумо барои тамаркуз ба ҳаёти ҳаррӯза, кор ё таҳсили шумо таъсири ҷиддӣ расонад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Масалан, агар шумо эҳсос кунед, ки кор ё мактаб/донишгоҳро аз даст медиҳед, инро нодида нагиред.

Ҳамчунин, агар шумо дар тамаркуз душворӣ кашед ва нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.

• Агар шумо эҳсоси доимии ғамгинӣ, ноумедӣ ё гуноҳро ҳис кунед
• Тағйирот дар тарзи хоб (масалан, бехобӣ ё аз ҳад зиёд хобидан)
• Агар шумо моҳҳо изтироб ё тарсро аз сар гузаронида бошед, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад
• Агар шумо бе ягон сабаб доимо хастагӣ ҳис кунед
• Пӯсти хушк, қабзият, варами рӯй ва/ё хирри овоз
• Камшавии ғайриқасдии вазн, бехобӣ ва таҳаммулнопазирии гармӣ

На танҳо бемориҳо, балки ин чизҳо низ метавонанд ба шумо таъсир расонанд

Баъзан сабаб худи беморӣ нест. Баъзе чизҳо дар тарзи ҳаёти мо низ метавонанд боиси норасоии диққат шаванд.

Стресс

Коршиносон мегӯянд, ки вақте шумо зери стресси зиёд қарор доред, қисми мағзи мо, ки барои зинда мондан масъул аст, ба диққати асосӣ табдил меёбад. Ин энергияи дастрасро ба дигар қисмҳои мағзи сар, ки чизҳоеро ба монанди тафаккур ва диққат назорат мекунанд, кам мекунад. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна стресси имтиҳон метавонад шуморо аз фаромӯш кардани он чизе, ки барои он меомӯзед, водор кунад.

Гуруснагӣ

Мисли бензин барои мошин, мағзи сари мо барои кор кардан ба сӯзишворӣ ниёз дорад. Вақте ки сатҳи қанди хун паст мешавад, мағзи сари шумо энергияи лозимиро намегирад. Тамаркуз кардан душвор аст.

Кори бисёрвазифагӣ

Гарчанде ки кор кардан дар гузориш, посух додан ба почтаи электронӣ ё ҳатто гӯш кардани занги конфронсӣ метавонад ба назар вақтро сарфа кунад, дар асл ин беҳуда сарф кардани вақт аст. Мағзи сари мо барои иҷрои як кор дар як вақт тарҳрезӣ шудааст. Таҳқиқот нишон доданд, ки гузариши доимӣ аз як вазифа ба вазифаи дигар самаранокии моро коҳиш медиҳад ва эҳтимолияти хатогиҳоро зиёд мекунад.

Набудани хоб

Вақте ки хаста мешавед, диққатро ҷамъ кардан душвор аст, дуруст нест? Сабаб дар он аст, ки ҳангоми хоб ҳуҷайраҳои мағзи сарамон барқарор мешаванд ва худро барқарор мекунанд. Агар мо ба қадри кофӣ хоб накунем, ин ҳуҷайраҳо дуруст кор намекунанд. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто як шаби хоби бад метавонад диққати шуморо ба худ ҷалб кунад ва аз парешонхотирӣ канорагирӣ кунад.

Хӯрокҳое, ки миқдори зиёди шакар ва равған доранд

Вақте ки мо хӯрокҳои дорои шакари зиёд истеъмол мекунем, сатҳи қанди хуни мо ногаҳон баланд мешавад ва сипас боз паст мешавад. Ин моро хаста мекунад. Ғайр аз ин, хӯрокҳои дорои равғани сершудаи носолим метавонанд илтиҳобро ба вуҷуд оранд, ки ба мағзи сар таъсир мерасонад.

Шумо барои афзоиши диққати худ чӣ кор карда метавонед?

Кӯшиш кунед, ки ин тағйиротро барои беҳтар кардани диққати худ ворид кунед.

• Вақти басташавӣ: Оё шумо кори зиёде доред? Пас, барои ҳар як вазифа вақти муайян ҷудо кунед. Масалан, субҳ ва нисфирӯзӣ ним соатро барои тафтиши почтаи электронӣ ва посух додан ба зангҳои телефонӣ ҷудо кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз гузаштан ба вазифаҳо байни ин ду вазифа пешгирӣ кунед.
• Машқҳои мунтазам: Машқ метавонад ба шумо дар коҳиш додани стресс, хоби беҳтар ва эҳсоси беҳтар кӯмак кунад. Он инчунин афзоиши ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро ҳавасманд мекунад. Дар ниҳоят, ин метавонад малакаҳои тафаккури шуморо тезтар кунад.
• Парҳези дуруст: Барои пешгирӣ кардани гуруснагӣ ва нигоҳ доштани сатҳи қанди хун, хӯрокҳои аз нах, равғанҳои сернашуда ва сафедаи лоғар бой истеъмол кунед. Дар парҳези худ меваю сабзавоти гуногунро дохил кунед. Онҳо дорои моддаҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳои B, C ва E мебошанд, ки барои фаъолияти мағзи сар муҳиманд, инчунин магний мебошанд.
• Парешонхотириро кам кунед: Вақте ки ба шумо лозим аст, ки диққати худро равона кунед, кӯшиш кунед, ки ҷои ором пайдо кунед. Парешонхотириро аз байн баред. Телевизор, радиоро хомӯш кунед ва огоҳиномаҳоро дар телефони худ хомӯш кунед.

Диққати кӯтоҳмуддат чист?

Ба таври оддӣ, ин миқдори вақте аст, ки шумо метавонед ба як чиз диққат диҳед, то он даме ки ба танаффус ниёз доред ё парешон шавед. Дар ҳоле ки ҳама лаҳзаҳои парешонхотирӣ доранд, шахсе, ки ин ҳолат дорад, метавонад дар иҷрои вазифа ё сӯҳбат тамаркуз карданро душвор гардонад.