Корҳои хона, корҳои кӯдакон, корҳои офисӣ, шояд нигоҳубини волидонатон... Дар миёни ин ҳама, оё шумо баъзан бори гарон ва фишори бузургеро бар дили худ эҳсос мекунед? Оё шумо эҳсос мекунед, ки гӯё ҳама чиз ба болои шумо меафтад, "Ман наметавонам ҳамаи инро кунам"? Дар асл, чунин эҳсос кардан хеле муқаррарӣ аст. Зеро имрӯз бисёре аз занон бо чунин фишор зиндагӣ мекунанд. Имрӯз мо дар бораи ин фишори равонӣ, ки ҳама дар борааш гап мезананд, аммо дар асл намефаҳманд, яъне стресс, сӯҳбат мекунем.
Ин стресс чист?
Ба таври оддӣ, стресс қисми ҳаёти мост. Ин чизест, ки ҳама аз сар мегузаронанд. Баъзан ин стресс хуб аст. Дар ин бора фикр кунед, агар шумо имтиҳон дошта бошед, шумо таҳсил мекунед, зеро дар ин бора каме фишор эҳсос мекунед. Вақте ки шумо дар офис презентатсия доред, шумо каме фишор эҳсос мекунед, аз ин рӯ кӯшиш мекунед, ки тамоми кори аз дастатон меомадаро кунед. Бо ин роҳ, стресс ба мо дар рафъи мушкилот кӯмак мекунад.
Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки ин фишор тоқатфарсо мешавад ва муддати тӯлонӣ давом мекунад. Хусусан, мо занон ҳамеша дар бораи ниёзҳои дигарон фикр мекунем. Мо ба чизҳое ба монанди ғизо додани кӯдакон, кӯмак ба шавҳаронамон дар корҳои хона ва нигоҳубини хонавода афзалият медиҳем. Аз ин рӯ, баъзан мо ҳатто дарк намекунем, ки чӣ қадар фишорро зери худ дорем.
Вақте ки ин стресс доимӣ аст, яъне вақте ки музмин мешавад , он ба як қисми муқаррарии ҳаёти мо табдил меёбад. Мо фикр мекунем, ки "Ҳаёти ман ҳамеша чунин буд." Аммо бо гузашти вақт, ин метавонад ба бадан ва ақли шумо таъсири ҷиддӣ расонад.
Оё занон фишорро нисбат ба мардон ба таври дигар эҳсос мекунанд?
Акнун шумо шояд фикр кунед, ки "Оё ин танҳо ман ҳастам? Оё ин бо мардон рӯй намедиҳад?" Дар асл, дар ҳоле ки ҳама стрессро эҳсос мекунанд, дар мубориза бо он ва эҳсоси он баъзе фарқиятҳо мавҷуданд. Тадқиқоти ахир нишон доданд, ки чизҳои зеринро ба монанди:
- Ба ҳисоби миёна, гузориш дода шудааст, ки занон нисбат ба мардон бештар стресс доранд .
- Занон нисбат ба мардон бештар фикр мекунанд, ки "кошки касе каме дастгирии равонии бештар медоштам".
- Занон нисбат ба мардон бештар дар бораи масъалаҳои пулӣ, яъне масъалаҳои иқтисодӣ нигаронанд.
- Занон нисбат ба мардон эҳтимоли бештар доранд, ки масъулиятҳои оилавӣ ва муносибатҳои оилавиро ҳамчун манбаъҳои асосии стресс дар ҳаёти худ ном баранд.
Вақте ки сухан дар бораи сабабҳои ин меравад, олимон бар он ақидаанд, ки омилҳои биологӣ, ба монанди гормонҳо, нақш мебозанд. Таъсири иҷтимоӣ, ба монанди дастгирӣе, ки мо мегирем ва танҳоӣ, ки мо аз сар мегузаронем, низ метавонад нақш бозад.
Оё шумо низ ин нишонаҳоро доред? Аломатҳои стресс
Стресс чизест, ки ба ҳама таъсири гуногун мерасонад. Баъзе одамон метавонанд дарди сарро аз сар гузаронанд, дар ҳоле ки дигарон метавонанд хашмгин шаванд. Бубинед, ки оё шумо ягонтои ин нишонаҳоро доред. Биёед онҳоро ба чанд категория тақсим кунем.
| Навъи хос | Чизҳое, ки шумо метавонед эҳсос кунед |
|---|---|
| Хусусиятҳои физикӣ | Дарди сари зуд-зуд, бехобӣ, сахтӣ/дарди мушакҳо (махсусан дар гардан ва пушт), гум шудани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан, мушкилоти пӯст (ба монанди акне ва экзема), эҳсоси сустӣ, нороҳатии меъда ва коҳиши таваҷҷӯҳ ба алоқаи ҷинсӣ. |
| Хусусиятҳои эмотсионалӣ | Ҳамеша изтироб, эҳсоси ғамгинӣ, депрессия, ба осонӣ хашмгинӣ, эҳсоси нохушӣ, эҳсоси берун аз назорат, ногаҳон эҳсоси ғамгинӣ, ногаҳон хашмгинӣ ва тағйироти босуръати эҳсосот. |
| Хусусиятҳои равонӣ | Фаромӯш кардани ҳама чиз, доимо нигарон шудан дар бораи чизҳои нолозим, душворӣ кашидан дар қабули қарорҳо, фикрронии манфӣ дар бораи ҳама чиз, натавонистани тамаркуз ба як чиз, гум кардани шавқ ба коре, эҳсоси бемаънӣ будани зиндагӣ. |
| Хусусиятҳои касбӣ | Хастагӣ, мушкилот бо одамон дар ҷои кор, нотавонӣ дар тамаркуз ба кор. |
| Хусусиятҳои иҷтимоӣ (иҷтимоӣ) | Камтар сӯҳбат бо дигарон, кӯшиши танҳо будан, мушкилоти зуд-зуд бо оила ва эҳсоси танҳоӣ. |
Дар хотир доред, ки шумо набояд ҳамаи ин нишонаҳоро дошта бошед. Агар шумо муддати тӯлонӣ чанде аз онҳоро аз сар гузаронед, ин метавонад нишонаи он бошад, ки шумо аз бадан ва ақли худ ба худ мегӯед: "Ба ман кӯмак кунед, ман дигар инро таҳаммул карда наметавонам".
Чаро занон ин қадар стрессро эҳсос мекунанд?
Якчанд сабабҳои маъмуле мавҷуданд, ки чаро занон депрессияро аз сар мегузаронанд.
- Масъалаҳои иқтисодӣ (молия)
- Мушкилоти саломатӣ
- Масъалаҳои муносибатҳо
- Мушкилот дар кор ё мактаб
Илова бар ин чизҳо, бисёре аз занон мегӯянд, ки аз сабаби нигоҳубин ва масъулиятҳои оилавӣ фишори зиёд эҳсос мекунанд. Дар ин бора фикр кунед, шумо бояд аз фарзандонатон нигоҳубин кунед, шумо бояд корҳои мактабии онҳоро анҷом диҳед, шояд шумо бояд аз волидони пиронсолатон нигоҳубин кунед, шумо бояд дар хона пухтупаз кунед, шумо бояд рӯбучин кунед... Оё шумо дар миёни ин ҳама дар бораи худ фикр мекунед? Аксар вақт мо худро фаромӯш мекунем ва барои қонеъ кардани ниёзҳои дигарон давида меравем.
Ҳамаи мо мехоҳем ҳама чизро комилан анҷом диҳем. Мо кӯшиш мекунем, ки «модари хуб», «зани хуб», «духтари хуб», «корманди хуб» бошем. Аз ин рӯ, вақте ки касе аз мо кӯмак мепурсад, гуфтани «не» душвор аст, ҳатто агар мо вақт ва қувват надошта бошем. Аз ин рӯ, мо масъулиятҳои бештареро ба дӯш мегирем, ки аз ӯҳдааш мебароем. Ин инчунин сабаби асосии афзоиши стресс аст.
Агар ин фишор идома ёбад, ба саломатӣ чӣ мешавад?
Шояд чанд рӯзи стресс зарари зиёд нарасонад. Аммо тавре ки мо қаблан муҳокима кардем, вақте ки ин ҳолат, яъне моҳҳо ё солҳо (стресси музмин) идома меёбад, он метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.
- Дарди сарҳои зуд-зуд ва шадид: Хусусан ҳолатҳое ба монанди дарди сарҳои шиддатнок ва мигрен .
- Бемории дил: Хатари пайдоиши бемориҳои дил, сактаи қалб ва фишори баланди хун меафзояд.
- Мушкилоти рӯда: Бемориҳо ба монанди Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) , ки боиси аломатҳо ба монанди дарди меъда ва варамкунӣ мегардад.
- Бемориҳои рӯҳӣ: Бемориҳо ба монанди ихтилоли ваҳм , ихтилоли изтироби умумӣ ва депрессияи шадид метавонанд ба амал оянд.
- Дарди мушакҳо: Дарди бадан, сахтии доимии мушакҳо.
- Фарбеҳӣ: Стресс метавонад баъзе одамонро ба аз ҳад зиёд хӯрдан водор созад, ки ин метавонад ба афзоиши нолозими вазн оварда расонад.
- Хавфи сактаи мағзӣ .
- Системаи иммунии заиф:Ин метавонад ба бемориҳои зуд-зуд рухдода оварда расонад ва вақте ки шумо бемор мешавед, барои шифо ёфтан вақти зиёд лозим аст.
Аммо хавотир нашавед. Роҳҳое барои пешгирӣ аз ин чизҳо вуҷуд доранд. Агар шумо бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тарзи дуруст идора кардани стресси худро омӯзед, шумо метавонед аз пайдоиши ин бемориҳои ҷиддӣ пешгирӣ кунед.
Пас, чӣ гуна шумо ин стрессро идора мекунед?
Беҳтарин роҳи ҳалли ин масъала ин аст, ки ба худ (нигоҳубини худ) афзалият диҳед. Ин худхоҳӣ нест. Ин муҳим аст. Танҳо дар сурати хуб буданатон, шумо метавонед аз оила ва дигарон хуб нигоҳубин кунед. Инҳоянд чанд чизҳои оддӣ, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.
Чизҳое, ки шумо метавонед барои худ анҷом диҳед
- Тағйир додани тарзи фикрронии худ: Ба ҷои он ки аз фикри "Ман бояд ин корро кунам", худро нороҳат ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки мусбат фикр кунед: "Ман имконият дорам, ки ин корро кунам." Ҳатто як чизи хурд метавонад тағйирот ворид кунад.
- Парҳези хуби серғизо истеъмол кунед: Сабзавот, мева, лӯбиёгиҳо ва моҳиро бештар ба парҳези худ дохил кунед. Хӯрокҳои сунъӣ ва ширинро то ҳадди имкон кам кунед.
- Вақтро бо табиат гузаронед: Ҳар рӯз ҳадди аққал 10-15 дақиқа дар ҳавлӣ сайругашт кунед. Ба дарахт ё барг нигоҳ кунед. Муддате аз телефон ва телевизоратон танаффус гиред.
- Машқ: Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа то арақи худ пиёда ё давидан машқ кунед. Машқ беҳтарин дору барои бадан ва инчунин ақл аст.
- Хоби хуб гиред: Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 7-9 соат бефосила хоб кунед. Пеш аз хоб ба телефон ё тамошои телевизор нигоҳ накунед.
- Корҳоеро анҷом диҳед, ки ақлро ором мекунанд: Машқҳои йога, мулоҳиза ва машқҳои нафаскашии оҳиста ва амиқ метавонанд ба ақл таскини бузург бахшанд.
- Барои коре, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед: Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то коре, ки ба шумо маъқул аст, ба монанди хондани китоб, гӯш кардани суруд, кашидани расм ё шинондани гул дар боғ, анҷом диҳед.
- Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед: Сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе ба монанди шавҳар, дӯсти беҳтарин, модар ё хоҳаратон метавонад ба сабук кардани бори зеҳни шумо кумак кунад.
- Рӯзнома нигоҳ доред: Навиштани эҳсосот ва андешаҳои худ дар давоми рӯз дар китоб метавонад ба шумо дар озод кардани ақли худ кумак кунад.
Маслиҳатҳои бештар барои солимии равонии шумо
- Фаҳмед, ки чӣ шуморо стресс мекунад: Ҳама чизеро, ки дар давоми рӯз эҳсос мекунед ва мекунед, нависед. Бо гузашти вақт, шумо хоҳед фаҳмид, ки кадом чизҳо шуморо бештар стресс мекунанд. Сипас шумо метавонед нақшае барои пешгирӣ ё мубориза бо ин чизҳо тартиб диҳед.
- «Не» гуфтанро машқ кунед: Ба ҳама чиз «ҳа» нагӯед. Агар коре бошад, ки шумо наметавонед анҷом диҳед, онро бо муҳаббат ва боадабона рад кунед. Ҳадди худро бидонед.
- Вақте ки хашмгин мешавед, то 10 ҳисоб кунед:Агар шумо аз чизе хашмгин бошед, пеш аз он ки фавран вокуниш нишон диҳед, як қадам ба ақиб гузоред ва то 10 ҳисоб кунед. Нафаси чуқур кашед. Ин каме вақт метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Ба худ мисли дигарон муносибат кунед:
- Аз шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус гиред: Мунтазам бо телефонҳо будан ва ба ҳаёти дигарон нигоҳ кардан низ метавонад моро стресс оварад. Одати гузоштани телефонатонро ҳадди ақал як ё ду соат дар як рӯз созед.
- Кӯмак пурсед: Агар шумо то ҳол мустақилона бо стресс мубориза мебаред, аз пурсидани кӯмак натарсед ё шарм надоред. Ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо кӯмак кунад. Ҳатто шояд шуморо ба терапия муроҷиат кунанд. Ин ба шумо қувваи зиёд медиҳад, то аз ин мушкилот гузаред.
- Эҳсоси стресс барои занон як чизи муқаррарӣ аст, аммо агар ин идома ёбад, барои саломатии онҳо хуб нест.
- Аз нишонаҳо ба монанди дарди сар, бехобӣ, асабоният ва фаромӯшхотирӣ огоҳ бошед.
- Ба гуфтани "не" одат кунед. Ҳамаи масъулиятро ба дӯши худ нагиред. Маҳдудиятҳои худро бидонед.
- Машқ кардан, хоби хуб, ғизои серғизо ва ҷудо кардани вақт барои коре, ки ба шумо маъқул аст, хеле муҳиманд.
- Агар шумо дар мустақилона идора кардани ин корҳо душворӣ кашед, аз пурсидани кӯмак натарсед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Дар хотир доред, ки ҳатто дар ҳавопаймо мегӯянд, ки дар сурати садама аввал ниқоби оксиген пӯшед ва баъд ба дигарон кумак кунед. Ба ҳамин монанд, шумо танҳо дар сурате метавонед аз дигарон ғамхорӣ кунед, ки худро хуб ҳис кунед. Ба худатон меҳрубон бошед.
Стресс мисли як бори гарон аст. Хусусан, мо занон, беш аз як нафарро бар дӯш мегирем, ки метавонад онро таҳаммул кунад. Пас, дархости кӯмак нишонаи заъф нест, балки нишонаи қувват аст. Бадан ва ақли шумо ҳарду арзишманданд. Пас, аз ҳардуи онҳо эҳтиёт шавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед