คุณจะตรวจชีพจรตัวเองได้อย่างไร? มาพูดคุยกันเรื่องนี้!

สวัสดี! คุณรู้วิธีตรวจชีพจร หรือ อัตราการเต้นของหัวใจ ที่บ้านหรือไม่? จริงๆ แล้วมันง่ายมาก และยังสำคัญมากที่จะช่วยให้เราทราบถึงสุขภาพของเราด้วย มาดูกันว่าต้องทำอย่างไร และเราจะเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง?

ชีพจรนี้คืออะไร?

กล่าวโดยง่าย ชีพจรคือวิธีการวัดว่าหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งต่อนาที คุณสามารถคลำชีพจรได้ในหลายจุดของร่างกาย

คุณรู้ไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรเวลาคลำชีพจร? ทุกครั้งที่หัวใจเต้น มันจะสูบฉีดเลือดมากขึ้น ทำให้ความดันภายในหลอดเลือดหรือเส้นเลือดแดงเพิ่มขึ้น ลองนึกภาพเหมือนมอเตอร์ตัวเล็กๆ ทุกวินาทีที่มันเต้น มันจะดันเลือดผ่านเครือข่ายหลอดเลือดแดงทั่วร่างกายของเรา

ระหว่างจังหวะการเต้น หัวใจจะพักสักครู่ จากนั้นความดันภายใน หลอดเลือดแดง ก็จะลดลงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม แทนที่จะรู้สึกเหมือนน้ำไหลออกมาจากก๊อกน้ำ ทุกครั้งที่หัวใจเต้น เราจึงรู้สึกเหมือนเสียงตุ๊บเพียงครั้งเดียว เข้าใจไหม?

ฉันจะดูชีพจรนี้ได้ที่ไหน?

คุณสามารถตรวจชีพจรได้ที่ข้อมือ คอ ข้อศอก ส้นเท้า หรือแม้แต่หลังเท้า อย่างไรก็ตาม สถานที่ที่ง่ายที่สุดและพบได้บ่อยที่สุดที่เราตรวจชีพจรคือข้อมือ

ฉันจะตรวจชีพจรตัวเองได้อย่างไร?

คุณสามารถตรวจวัดชีพจรได้ทุกเมื่อ แต่ส่วนใหญ่แล้ว เราจะตรวจวัดชีพจรเมื่อต้องการทราบสุขภาพของผู้อื่นอย่างรวดเร็ว เช่น คุณอาจเคยเห็นแพทย์ตรวจวัดชีพจรขณะตรวจร่างกาย หรือหลังเกิดอุบัติเหตุ นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็มักตรวจวัดชีพจรเช่นกัน เพราะต้องการรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่กำหนด

วิธีนี้ไม่ต้องเตรียมอะไรมาก หากคุณต้องการผ่อนคลายสักหน่อย การหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก็เป็นความคิดที่ดี

วิธีตรวจชีพจรจากข้อมือ:

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อตรวจ ชีพจร จากข้อมือของคุณ:

1. พลิกมือข้างหนึ่งให้ฝ่ามือหงายขึ้น

2. ใช้สามนิ้วกลางของมืออีกข้าง (นิ้วที่แตะกับนิ้วโป้ง นิ้วกลาง และนิ้วนาง) วางลงบนรอยบุ๋มที่ข้อมือของมือที่หงายขึ้น ตรงใต้จุดที่นิ้วโป้งเชื่อมกับข้อมือ นึกภาพว่าเป็นรอยบุ๋มแรกที่คุณรู้สึกเมื่อลูบลงมาจากด้านข้างของนิ้วโป้งตามข้อมือ

3. กดช้าๆ แต่ให้แน่นพอสมควร คุณจะรู้สึกถึงเสียงตุบเบาๆ หรือความรู้สึกเหมือนมีอะไรเต้นตุบๆ คล้ายจังหวะเต้นของชีพจร

4. ถ้าคุณไม่รู้สึกอะไรเลย ลองกดแรงขึ้นอีกนิดด้วยปลายนิ้ว หรืออาจจะขยับนิ้วไปมาเล็กน้อยก็ได้

5. ตอนนี้ให้ใช้นาฬิกาหรือนาฬิกา จับเวลา แล้วนับชีพจรทุกครั้งที่คุณรู้สึกได้เป็นเวลา 30 วินาที

6.นำจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นคูณด้วยสอง ผลลัพธ์ที่ได้คืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งก็คือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที (`จังหวะต่อนาที - bpm`) ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณนับได้ 40 ครั้งใน 30 วินาที 40 คูณด้วย 2 จะได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 80 `bpm`

ข้อสำคัญ: ห้ามใช้นิ้วโป้งในการตรวจวัดชีพจร เนื่องจากนิ้วโป้งก็มีชีพจรเล็กน้อยเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้คุณสับสนกับชีพจรของตัวเองได้

วิธีตรวจชีพจรจากบริเวณคอ:

วิธีการตรวจชีพจรจากบริเวณคอจะแตกต่างออกไปเล็กน้อย:

1. วางนิ้วชี้ (นิ้วที่แตะกับนิ้วโป้ง) และนิ้วกลางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ โดยวางไว้ใต้คาง ในบริเวณที่เป็นโพรงเล็กๆ ด้านข้าง หลอดลม (หลอดลมฝอย )

2. กดลงไปแรงขึ้นอีกนิดจนกว่าจะรู้สึกถึงชีพจร ถ้าไม่รู้สึก ให้ขยับนิ้วไปมาเล็กน้อยแล้วลองกดลงไปแรงขึ้นอีก

3. นับ ชีพจร ของคุณเป็นเวลา 30 วินาที (ใช้นาฬิกาข้อมือ)

4. นำจำนวนที่นับได้คูณด้วยสอง เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจ

อีกวิธีลัดสั้นๆ:

คุณสามารถนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคูณตัวเลขนั้นด้วย 6

นับชีพจร: _____ ครั้งต่อ 10 วินาที x 6 = _____ ครั้งต่อนาที

อย่างไรก็ตาม การนับ 30 วินาทีแล้วคูณด้วยสองมักจะแม่นยำกว่า

อัตราการเต้นของชีพจรปกติอยู่ที่เท่าไร?

สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในขณะพักผ่อน อัตราการเต้นของชีพจรปกติควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (60-100 bpm)

หากคุณ ออกกำลังกายมากหรือมีกิจกรรมทางกาย สูง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอาจต่ำลง นักกีฬามีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำกว่าคนทั่วไป

อัตราชีพจรปกติตามช่วงอายุ:

ต่อไปนี้คืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติแยกตามช่วงอายุ:

• เด็ก (อายุ 6 ถึง 15 ปี): 70 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (`70-100 bpm`)
• ผู้ใหญ่ (อายุ 18 ปีขึ้นไป): 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (`60-100 bpm`)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย:

เมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายภาพ เช่น การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ควรอยู่ระหว่าง 50% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

คุณสามารถหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้โดยใช้สูตรนี้:

220 – อายุของคุณ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้

ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่คาดการณ์ไว้สำหรับคนอายุ 30 ปี คือ 190 ครั้งต่อนาที (220 – 30 = 190) จากอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนี้ อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยขณะออกกำลังกายควรอยู่ระหว่าง 95 ถึง 133 ครั้งต่อนาที

แล้วถ้าคุณรู้สึกว่าชีพจรเต้นผิดจังหวะเวลาตรวจชีพจรล่ะ?

เป็นเรื่องปกติที่หัวใจจะเต้นไม่สม่ำเสมอ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) หรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นข้ามจังหวะไปบ้างเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตาม หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง หรือมีอาการอื่นๆ เช่น หายใจถี่ วิงเวียนศีรษะ หรือเจ็บหน้าอก ควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน อย่าตกใจ แต่การตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจดูต่ำมาก จะทำอย่างไร?

ในบางกรณี อัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที (`(Bradycardia`)) ไม่ใช่ปัญหา อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าอาจเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์เช่นนี้:

• ถ้าคุณเป็นผู้เล่น
• ขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
• หากคุณกำลังรับประทานยาที่ทำให้หัวใจเต้นช้าลง เช่น ยา ในกลุ่มเบตาบล็อกเกอร์

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์:

• หากรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติ
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา (`อ่อนเพลีย`)
• หากคุณมีอาการเวียนศีรษะ

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปควรทำอย่างไร?

เป็นเรื่องปกติที่หัวใจของคุณจะเต้นมากกว่า 100 ครั้งต่อนาทีขณะออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ หากคุณขาดน้ำหรือกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ อัตราการเต้นของหัวใจก็อาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูง (หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ) แม้ในขณะที่คุณพักผ่อนและมีสุขภาพดี ก็อาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ได้ หากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วร่วมกับอาการเวียนศีรษะหรือใจสั่น ควรปรึกษาแพทย์

อะไรบ้างที่อาจส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ?

มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง:

• ท่าทางของร่างกาย: ผลการวัดชีพจรอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับท่าทางของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณวัดชีพจรหลังจากยืนเป็นเวลา 15-20 วินาที อัตราการเต้นของหัวใจอาจสูงขึ้นเล็กน้อย การเปลี่ยนท่าทางสามารถส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจได้ เนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไป
• อารมณ์: เมื่อคุณ รู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือรู้สึกท่วมท้นไปด้วยอารมณ์ต่างๆ เช่น ความสุขหรือความเศร้า อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้น ลองนึกภาพว่าก่อนที่คุณจะสอบหรือเมื่อคุณกำลังจะเผชิญกับปัญหาใหญ่ อัตราชีพจรของคุณก็จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจด้วยใช่ไหม?
• ยา: ยาบางชนิด เช่น ยาเบตาบล็อกเกอร์ที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ อาจทำให้หัวใจเต้นช้าลงเล็กน้อย นอกจากนี้ ยาสำหรับรักษาโรคหอบหืดบางชนิดก็อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้
• อุณหภูมิอากาศ: เมื่ออุณหภูมิสูงหรือความชื้นสูง หัวใจจะต้องสูบฉีดเลือดมากขึ้นจากนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นด้วย
• ขนาดร่างกาย: ผู้ที่เป็นโรคอ้วน ซึ่งหมายถึงผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) 30 ขึ้นไป อาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าปกติเล็กน้อย

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตรวจชีพจรตัวเอง?

เวลาคลำชีพจร คุณจะรู้สึกเหมือนมีนิ้วกดเบาๆ ที่ผิวหนัง มันไม่เจ็บนะคะ

หลังจากที่ฉันตรวจชีพจรเสร็จแล้วใช่ไหม?

เมื่อตรวจชีพจรเสร็จแล้ว คุณสามารถกลับไปทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ

คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นเพราะความเครียด หรือคุณอาจแค่สงสัยว่าหัวใจเต้นเร็วแค่ไหน การรู้วิธีตรวจชีพจรจะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพหัวใจได้ตลอดเวลา การตรวจชีพจรเป็นประจำนั้นง่ายและรวดเร็ว ช่วยให้คุณประเมินสุขภาพของตัวเองได้ หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับชีพจร ควรปรึกษาแพทย์

ข้อสรุปสำคัญ

ดังนั้น คุณคงเห็นแล้วว่าการตรวจชีพจรเป็นเรื่องง่ายมาก และสามารถช่วยให้คุณทราบถึงสุขภาพหัวใจของคุณได้บ้าง

• อัตราการเต้นของชีพจรขณะพักปกติของผู้ใหญ่จะอยู่ที่ระหว่าง 60-100 ครั้งต่อนาที
• คุณสามารถตรวจชีพจรได้ที่ข้อมือหรือคอ
• ปัจจัยต่างๆ สามารถส่งผลต่ออัตราการเต้นของชีพจรได้ (เช่น การออกกำลังกาย อารมณ์ ยา อุณหภูมิ)
• หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับอัตราการเต้นของชีพจรหรือความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

การดูแลสุขภาพของตัวเองนั้นคุ้มค่า ดังนั้นฉันหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ด้วย!

ชีพจร , อัตราการเต้นของหัวใจ, อัตราชีพจร, สุขภาพ, สุขภาพหัวใจ, การตรวจด้วยตนเอง, ชีพจรปกติ