คุณก็มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับตอนกลางคืนเหมือนกันใช่ไหม? ลองทำตามวิธีเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น!

บางครั้งคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนใช่ไหมคะ? หลังจากเข้านอนแล้ว ความคิดต่างๆ ก็ผุดขึ้นมามากมาย นอกจากพลิกตัวไปมา การนอนหลับก็ยังไม่เกิดขึ้นเลย นี่เป็นปัญหาที่น่ารำคาญมากที่หลายคนประสบ คุณอาจคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบปัญหานี้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่ แม้แต่ อลานิส มอริสเซ็ตต์ นักร้องชื่อดังระดับโลกก็เคยประสบปัญหานี้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า โรคนอนไม่หลับ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

ทำไมเราถึงนอนไม่หลับ?

ไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ อาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการนี้ บางครั้ง ปัจจัยเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างอาจรวมกันทำให้การนอนหลับของเราถูกรบกวน ลองนึกภาพว่าการนอนหลับอย่างกะทันหันหลังจากร้องเพลงบนเวทีท่ามกลางแฟนเพลงจำนวนมากนั้นยากแค่ไหน ความตื่นเต้นและอะดรีนาลินในร่างกายทำให้ไม่สามารถหลับได้ นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับศิลปินอย่างอลานิส มอริสเซ็ตต์

นอกจากนี้ ปัญหาการนอนไม่หลับอาจเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนสุดท้าย เนื่องจากความไม่สบายตัวที่เกิดขึ้นกับร่างกาย แต่โดยทั่วไปแล้ว มีสาเหตุหลักหลายประการที่รบกวนการนอนหลับของเรา

วิธีสร้างนิสัยใหม่เพื่อการนอนหลับที่ดี?

เอาล่ะ ตอนนี้เราพอจะเข้าใจปัญหาคร่าวๆ แล้ว คุณอาจจะคิดว่า "นี่เป็นปัญหาที่แก้ไขไม่ได้เลยเหรอ?" อย่าคิดอย่างนั้นเลย ข่าวดีก็คือ เราสามารถควบคุมสถานการณ์นี้ได้มากทีเดียว ถ้าเราเปลี่ยน นิสัย ของเราเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ลองทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยความกระตือรือร้นกันเถอะ

โปรดจำไว้ว่า การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน เพียงแค่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างอดทน

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้สม่ำเสมอ

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด พยายาม เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การปฏิบัติตามนี้ในช่วงสุดสัปดาห์นั้นสำคัญมาก แล้วนาฬิกาชีวภาพของคุณจะเริ่มทำงานอย่างเป็นจังหวะ

2. จัดห้องนอนให้เป็นสถานที่สำหรับนอนหลับโดยเฉพาะ

ห้องนอน ของคุณควรเป็นเหมือนสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

• สภาพแวดล้อมที่สงบ: พยายามทำให้ห้องมืด เงียบ และเย็นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• ใช้เตียงของคุณเฉพาะสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น: หยุดทำงาน ดูทีวี กินอาหาร ฯลฯ บนเตียง จากนั้นสมองของคุณจะรับรู้โดยอัตโนมัติว่า 'เตียงคือสถานที่สำหรับนอนหลับ'
• สีที่สบายตา: เลือกใช้สีที่อ่อนโยนและ ผ่อนคลาย ในห้อง เพื่อให้สบายตา

3. หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

นี่อาจเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุดในยุคนี้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญมากหยุดใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แทนที่จะใช้สิ่งเหล่านั้น ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย หรือพูดคุยกับครอบครัวสักครู่

4. ระวังสิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนนอน

• อย่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน การทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งจะรบกวนการนอนหลับของคุณ
• แต่การนอนหลับขณะท้องว่างก็ยากเช่นกัน ดังนั้น ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ควรทานอะไรเบาๆ เช่น โปรตีน เล็กน้อยและผลไม้สักชิ้น ตัวอย่างเช่น นมหนึ่งแก้ว โยเกิร์ต หรือกล้วยก็เป็นตัวเลือกที่ดี
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคล่า หลัง 6 โมงเย็น

5. อย่าพลิกตัวไปมาบนเตียง

หากคุณนอนไม่หลับหลังจากนอนบนเตียง 20-30 นาที อย่าพยายามฝืนตัวเองให้หลับด้วยการพลิกตัว ไปมา เพราะจะยิ่งทำให้เครียดมากขึ้น ให้ลุกขึ้นไปอีกห้องหนึ่งแล้วทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณสงบลง เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนบนเตียงอีกครั้งก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกง่วงแล้วเท่านั้น

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

โดยปกติแล้ว การปรับ เปลี่ยน พฤติกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเช่นนี้ สามารถช่วยให้หลายคนจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ อย่างไรก็ตาม

• หากคุณนอนไม่หลับมาหลายสัปดาห์แล้ว
• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด หรือมีปัญหาในการ1สมาธิระหว่างวันเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ
• หากปัญหานี้ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่องาน ชีวิตครอบครัว และกิจกรรมประจำวันของคุณ

คุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาเรื่องนี้อย่างแน่นอน เป็นไปได้ว่าอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ การวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำและสั่งยาได้หากจำเป็น