เราควรทำให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ปลอดสารก่อภูมิแพ้หรือไม่? (ห้องนอนป้องกันสารก่อภูมิแพ้)

คุณจามบ่อยๆ เวลาอยู่บ้านไหม? ตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกคัดจมูกและคันตาหรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น สาเหตุของอาการแพ้อาจซ่อนอยู่ในที่ที่คุณนึกไม่ถึง นั่นก็คือห้องนอนของคุณ เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของวันอยู่ในห้องนอน ดังนั้นหากห้องนอนเต็มไปด้วยสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเรา นั่นก็คือ สารก่อภูมิแพ้ มันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างมาก มาดูกันว่าเราจะเตรียมห้องนอนอย่างไรเพื่อกำจัดอาการแพ้ที่น่ารำคาญเหล่านี้และนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

1. กำจัดไรฝุ่นในที่นอนของคุณ!

ไรฝุ่นเป็นแมลงขนาดเล็กมากจนมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่เป็นสาเหตุหลักของโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด พวกมันชอบอาศัยอยู่ในเตียง หมอน ที่นอน และเครื่องนอนของคุณ

ลองคิดดูสิ เวลาเรานอนหลับ ผิวหนังของเราจะผลัดเซลล์ที่ตายแล้ว เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วเหล่านี้เป็นอาหารหลักของไรฝุ่น นั่นเป็นเหตุผลที่พวกมันชอบอาศัยอยู่ในที่นอนของเรามากขนาดนั้น

โอเค แล้วเราจะ ควบคุม พวกมันได้อย่างไร?

• ใช้ผ้าคลุม: ใช้ผ้าคลุมชนิดพิเศษ (ผ้าคลุมกันไรฝุ่น) สำหรับหมอน ที่นอน และเครื่องนอนของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ไรฝุ่นเข้ามา ปัจจุบันมีจำหน่ายในบางร้านค้าในศรีลังกาแล้ว
• ซักด้วยน้ำร้อน: ซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และผ้าห่มอย่างน้อย สัปดาห์ละครั้ง ด้วยน้ำร้อน โดยปกติอุณหภูมิ 55-60 องศาเซลเซียสเหมาะสม หลังจากนั้นตากแดดให้แห้งสนิท หรือถ้าทำได้ก็ใช้เครื่องอบผ้าแบบใช้ลมร้อน ความร้อนจะช่วยฆ่าไรฝุ่นได้

2. นำพรมออกและดูดฝุ่นเป็นประจำ

พรมเป็นแหล่งสะสมของสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น ละอองเกสร และเชื้อรา มันเหมือนกับดักฝุ่น ถ้าเป็นไปได้ ควรนำพรมออกจากห้องนอนและเปลี่ยนเป็นวัสดุอื่น เช่น กระเบื้อง พื้นไม้ หรือเสื่อน้ำมัน นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มพรมปูพื้นแบบซักได้ที่ทำความสะอาดง่ายอีกด้วย

หากคุณไม่สามารถถอดพรมออกได้ โปรดทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• พรมขนสั้น: แทนที่จะเลือกพรมหนาๆ ที่มีขนยาว ลองเลือกพรมที่มีขนสั้น (แบบขนสั้น) ดู เพราะจะเก็บฝุ่นน้อยกว่าด้วย
• แผ่นกรอง HEPA: ควรใช้ เครื่องดูดฝุ่น ที่มีแผ่นกรอง HEPA อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งทำความสะอาดพรมอย่างทั่วถึงด้วยเครื่องนี้ แผ่นกรอง HEPA นี้สามารถดักจับแม้แต่ฝุ่นละอองขนาดเล็กที่สุดในอากาศได้
• สวมหน้ากาก: ขณะดูดฝุ่น ควรใส่หน้ากากกันฝุ่นเพื่อป้องกันการสูดดมฝุ่นละอองในอากาศ
• ทำความสะอาดในเวลากลางวัน: แทนที่จะทำความสะอาดบ้านก่อนนอนตอนกลางคืน ให้ทำความสะอาดในเวลากลางวัน วิธีนี้จะช่วยให้ฝุ่นละอองในอากาศตกลงสู่พื้นก่อนที่คุณจะเข้านอน

3. การตกแต่งหน้าต่างแบบเรียบง่าย

ผ้าม่านหนา ซักยาก ยับง่าย และมู่ลี่ไม้ เป็นอีกแหล่งที่ ฝุ่น สามารถสะสมได้ ควรเลือกใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่แบบม้วนที่ทำจากผ้าเนื้อเบา ซึ่งสามารถถอดซักได้ง่ายแทน

นอกจากนี้ ควรทำความสะอาดและเช็ดหน้าต่างและประตูให้แห้งอยู่เสมอ หากความชื้นสะสม เชื้อราและราดำอาจเจริญเติบโตในบริเวณเหล่านั้นได้ ซึ่งเชื้อราเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด

4. จัดเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากห้องนอน

เพื่อให้หายใจได้สะดวก สิ่งสำคัญมากคือการจัดห้องให้เรียบง่าย ลดปริมาณสิ่งของที่ไม่จำเป็น เครื่องประดับ หนังสือ และนิตยสารในห้อง เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมฝุ่น หากย้ายสิ่งเหล่านี้ไปไว้ในห้องอื่น จะช่วยลดปริมาณฝุ่นที่ต้องทำความสะอาดบ่อยๆ ได้

อย่าเก็บสิ่งของไว้ใต้เตียง เพราะเป็นที่สะสมฝุ่นและทำความสะอาดได้ยาก นอกจากนี้ ห้ามทิ้ง เสื้อผ้า สกปรกไว้บนพื้นเด็ดขาด

5. มาช่วยกันรักษาอากาศในห้องให้สะอาดบริสุทธิ์กันเถอะ

ไรฝุ่นและเชื้อราเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น ดังนั้นเราจึงต้องหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมเช่นนี้

• การใช้เครื่องปรับอากาศ (AC): ในช่วงอากาศร้อน ควรใช้เครื่องปรับอากาศ (AC) หากเป็นไปได้ แม้ว่าจะมีลมพัดแรงอยู่ข้างนอกก็ตาม เครื่องปรับอากาศไม่เพียงแต่ทำให้อากาศเย็นลง แต่ยังช่วยลดความชื้นในอากาศด้วย
• การควบคุมความชื้น: หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีความชื้นสูง ให้ใช้เครื่องลดความชื้น (อุปกรณ์ที่ดูดความชื้นจากอากาศ) เพื่อรักษาระดับความชื้นในห้องให้อยู่ระหว่าง 30% ถึง 50%
• อุณหภูมิ: พยายามรักษาอุณหภูมิให้ต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียส เนื่องจากไรฝุ่นเจริญเติบโตได้ยากในอุณหภูมิต่ำ
• เสื้อผ้าเปียก: อย่ากองเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อไว้ในตะกร้าผ้า เพราะเป็นแหล่งเพาะเชื้อราชั้นดี ควรซักและทำให้แห้งโดยเร็วที่สุด
• เครื่องกรองอากาศ: ถ้าเป็นไปได้ ควรใช้เครื่องฟอกอากาศ (ระบบกรองอากาศ) ที่มีแผ่นกรอง HEPA ในห้อง เครื่องกรองเหล่านี้จะกรองสารก่อภูมิแพ้ในอากาศและทำให้อากาศบริสุทธิ์ขึ้น

6. จัดให้ห้องนอนเป็น "เขตปลอดสัตว์เลี้ยง"

ถึงแม้สุนัขหรือแมวที่คุณรักจะนอนกับคุณ แต่ความจริงก็คือ รังแค น้ำลาย และปัสสาวะของพวกมันอาจมีสารก่อภูมิแพ้ ไม่เพียงเท่านั้น พวกมันยังอาจนำสิ่งต่างๆ เช่น เชื้อราและละอองเกสรดอกไม้เข้ามาในบ้านของคุณเมื่อพวกมันเข้ามาจากภายนอกอีกด้วย

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือจัดหาที่นอนแยกต่างหากให้สัตว์เลี้ยงของคุณ หากทำไม่ได้ อย่างน้อยก็ควรพยายามรักษาความสะอาดของห้องโดยการดูดฝุ่นบ่อยๆ

7. มากำจัดแมลงสาบกันเถอะ!

แมลงสาบเป็นสัตว์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สามารถพบได้ในบ้านทุกหลัง อนุภาคเล็กๆ ในมูลของพวกมันอาจเป็นอันตรายอย่างมาก โดยเฉพาะกับเด็กที่เป็นโรคหอบหืด

เพื่อป้องกันไม่ให้แมลงสาบเข้ามาในบ้านของคุณ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

• อุดช่องว่างและรอยแตกในผนังและพื้น
• หากท่อน้ำและก๊อกน้ำรั่ว ให้ซ่อมแซม เพราะแมลงสาบชอบความชื้น
• อย่าทิ้งสิ่งของ เช่น ผ้าเช็ดตัวเปียก ไว้บนพื้น
• หยุดกินอาหารในห้องนอนโดยสิ้นเชิง แม้แต่เศษอาหารชิ้นเล็กๆ ก็เป็นเหมือนการเชื้อเชิญให้พวกเขาเข้ามาใกล้แล้ว
• เก็บอาหารในภาชนะที่ปิดสนิท
• หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้กำจัดแมลง

ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู แล้วคุณจะสามารถทำให้ห้องนอนของคุณปลอดจากสารก่อภูมิแพ้ มีสุขภาพดี และสะดวกสบายได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการภูมิแพ้ของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ