"อืม... ทำทีหลังดีกว่า" "พรุ่งนี้เช้าฉันจะตื่นมาทำก็ได้" "ตอนนี้ฉันไม่อยากทำ ฉันจะเริ่มเมื่อฉันรู้สึกอยากทำ" ...คุณรู้สึกแบบนี้บ่อยไหม? คุณอาจมีนิสัยชอบผลัดวันประกันพรุ่งในการทำรายงานที่ทำงาน การบ้านที่มหาวิทยาลัย หรือแม้แต่งานเล็กๆ น้อยๆ ที่บ้าน พูดง่ายๆ ก็คือ เราเรียกว่า " การผัดวันประกันพรุ่ง " ในภาษาอังกฤษ นี่เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป แต่บางครั้งนิสัย "ทำทีหลังดีกว่า" นี้อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ในชีวิตของเราได้
การผัดวันประกันพรุ่งจะกลายเป็นปัญหาเมื่อไหร่?
จริงๆ แล้ว เราทุกคนต่างก็ผลัดวันประกันพรุ่งกันบ้างเป็นบางครั้ง มันเป็นเรื่องปกติมาก ลองนึกภาพว่าคุณต้องเลื่อนการประชุมเพราะมีงานด่วน หรือคุณต้องการเวลาเพิ่มอีกหน่อยเพื่อเตรียมตัวอะไรบางอย่าง แม้แต่นักจิตวิทยายังบอกว่าเรื่องแบบนี้เป็นเรื่องปกติ
อย่างไรก็ตาม หากนิสัยผัดวันประกันพรุ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัว การทำงาน หรือการเรียนของคุณ นั่นแหละถึงจะกลายเป็นปัญหา ลองนึกภาพเจ้านายตำหนิคุณเพราะคุณมาทำงานสายเสมอ หรือคุณผัดวันประกันพรุ่งเรื่องการอ่านหนังสือสอบและสอบตกเพราะคุณทำทุกอย่างในนาทีสุดท้าย ในกรณีเช่นนี้ นี่ไม่ใช่แค่นิสัยธรรมดา แต่เป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสนใจ จากการสำรวจพบว่า การผัดวันประกันพรุ่งได้กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ร้ายแรงสำหรับผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในห้าคน
ทำไมเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่งแบบนี้?
มีหลาย สาเหตุ ด้วยกัน หากคุณลองคิดดูว่างานประเภทไหนที่เรามักจะผลัดวันประกันพรุ่ง คุณก็จะเข้าใจ
- งานที่น่าเบื่อสุดๆ: เมื่อเราต้องทำอะไรที่น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ เรามักจะผัดวันประกันพรุ่ง
- งานที่ยากและซับซ้อน: เมื่อเราเริ่มงานใหญ่และซับซ้อน เรามักจะเลื่อนออกไปเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน
- ความสมบูรณ์แบบนิยม : บางคนคิดว่า "ถ้าฉันทำสิ่งนี้ให้ถูกต้อง 100% ไม่ได้ มันก็ไร้ประโยชน์" นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่เริ่มทำงาน
- งานที่เราไม่เข้าใจความหมาย: บางครั้งเราก็ไม่อยากทำสิ่งที่เราทำหากเราไม่รู้สึกพึงพอใจหรือขาดความหมายใดๆ จากงานนั้น
เมื่อเราหลีกเลี่ยงงานที่ไม่น่าพึงพอใจเหล่านั้น สมองของเราจะรู้สึกดีใจและโล่งใจเล็กน้อย เหมือนกับว่า "อ่า ฉันกำจัดปัญหาไปได้ทันเวลาแล้ว" แต่ปัญหาคือ ความสุขนั้นเป็นเพียงชั่วคราว เพราะการผัดวันประกันพรุ่งยังไม่เสร็จสิ้น มันจึงกลายเป็นภาระในใจ ทำให้เกิด ความเครียด และ ความรู้สึกผิด
ในทางจิตวิทยา เหตุผลที่แท้จริงเบื้องหลังเรื่องนี้คือ สมองของเรามุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันมากกว่าอนาคต นั่นหมายความว่า หากเราเลื่อนการทำบางสิ่งบางอย่างออกไป เราจะไม่รู้สึกถึง ผล เสีย (เช่น การสอบตก) หรือผลดี (เช่น อิสรภาพที่เราได้รับจากการทำสิ่งนั้นให้เสร็จ) เราจะรู้สึกเพียงแค่ความสุขเล็กๆ น้อยๆ จากการกำจัดงานที่ไม่น่าพึงพอใจนั้นออกไป
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นนิสัยอย่างหนึ่ง สมองของเรามักพยายามเลือกทางออกที่ง่ายเสมอ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงงานที่ยากจึงง่ายกว่าการลงมือทำ นั่นคือนิสัยที่เราต้องค่อยๆ เปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย
โอเค แล้วเราจะเลิกนิสัยนี้ได้อย่างไร?
ต่อไปนี้เราจะมาพูดคุยถึงวิธีการปฏิบัติที่ได้ผลจริง ๆ ที่จะช่วยให้คุณเลิกนิสัยนี้ได้ แม้ว่าในตอนแรกอาจจะทำได้ยาก แต่คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างเมื่อคุณพยายามต่อไป
| กลยุทธ์ | สิ่งที่คุณต้องทำ |
|---|---|
| ระบุรายละเอียดให้ชัดเจน | แทนที่จะคิดว่า "ฉันจะเขียนรายงานในตอนเช้า" ให้คิดเจาะจงลงไปว่า "ฉันจะเขียนเฉพาะสามประเด็นหลักของรายงานในขณะที่ฉันกำลังดื่มชาตอนเช้า ก่อนที่จะทำอย่างอื่น" แบบนั้นจะเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น |
| ควรคำนึงถึงเวลาอย่างสมเหตุสมผล | เรามักคิดว่าเรามีเวลาเหลือเฟือ ลองเขียนทุกสิ่งที่คุณต้องทำลงในสมุดบันทึกดู แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่น การไปซื้อของ การซักผ้า และการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้นว่าจริงๆ แล้วคุณมีเวลาเหลืออยู่เท่าไหร่ |
| หยุดสิ่งรบกวน | หยุดใช้สิ่งต่างๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิได้ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว (เช่น โซเชียลมีเดีย ข้อความในโทรศัพท์) ในขณะที่คุณกำลังทำงาน ใช้สิ่งเหล่านั้นเป็น "รางวัล" ให้ตัวเองเมื่อทำงานเสร็จแล้ว |
| เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน | ก่อนอื่น ต้องยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกขี้เกียจเมื่อเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง เราต้องพยายามเอาชนะความรู้สึกนั้น เมื่อคุณเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง แม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่สุด ความคืบหน้าที่คุณทำได้จะทำให้คุณสนใจที่จะทำสิ่งนั้นมากขึ้น |
| เริ่มจากสิ่งที่ยากที่สุดก่อน | พลังใจของคุณเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ มันจะแข็งแรงที่สุดเมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ ดังนั้นจงทำภารกิจที่ยากที่สุดและน่าเบื่อที่สุดของวันให้เสร็จก่อน แล้วคุณจะรู้สึกปลอดโปร่งไปตลอดทั้งวัน |
| จงก้าวไปสู่อนาคตด้วยความคิดของคุณ | ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากทำภารกิจที่คุณกำลังจะทำเสร็จแล้ว คิดถึงความโล่งใจและความสุขนั้น นั่นจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มต้นได้มากทีเดียว |
| ทำงานทีละเล็กทีละน้อย | แทนที่จะพยายามทำงานใหญ่ให้เสร็จในคราวเดียว ลองแบ่งเวลาเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งนั้นดู จากการศึกษาพบว่า นักศึกษาในมหาวิทยาลัยทำคะแนนสอบได้สูงกว่าเมื่อได้รับเวลาเรียนเป็นช่วงสั้นๆ แทนที่จะต้องเรียนทั้งหมดในคราวเดียว |
| จงใจดีกับตัวเอง | จงชื่นชมตัวเองที่เริ่มต้นทำภารกิจนั้น แม้ว่าคุณจะทำมันให้สมบูรณ์แบบ 100% ไม่ได้ก็ตาม จงบอกตัวเองว่าการทำมัน "ดีพอ" นั้นดีกว่าการผลัดวันประกันพรุ่งมาก |
จำไว้ว่า นี่ไม่ใช่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ในชั่วข้ามคืน นี่คือพฤติกรรม การเปลี่ยน พฤติกรรม ต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง
หากคุณรู้สึกว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือสุขภาพจิตของคุณ ไม่ว่าในทางใดก็ตาม การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญมาก การพูดคุยกับ แพทย์ หรือที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาและหาทางแก้ไขที่เหมาะสมกับคุณได้
ข้อสรุปสำคัญ
- การผัดวันประกันพรุ่ง เป็นนิสัยที่หลายคนมี และสามารถเอาชนะได้
- การเริ่มต้นนั้นยากที่สุด ดังนั้นอย่ารอจนกว่าจะทำได้ "สมบูรณ์แบบ" เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ก่อน
- แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนเล็กๆ ที่จัดการได้ง่าย แล้วคุณจะไม่รู้สึกท้อแท้
- ใช้สิ่งรบกวนสมาธิ (เช่น โซเชียลมีเดีย) เป็น 'ของขวัญ' เมื่อคุณทำภารกิจเสร็จแล้ว
- จงใจดีกับตัวเอง ชื่นชมแม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม
- หากพฤติกรรมนี้ส่งผลกระทบอย่างมากและควบคุมไม่ได้ต่อชีวิตของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์หรือ นักจิตวิทยา
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment