คุณนอนไม่หลับเพราะอาการภูมิแพ้กำเริบตอนกลางคืนใช่ไหม? (ภูมิแพ้ตอนกลางคืน) มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณก็มีอาการแพ้ที่ทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน มีอาการคัดจมูก หายใจลำบาก และ หลับ ไม่ลงใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการสำรวจพบว่า 50% ของผู้ที่มีอาการแพ้บอกว่าพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืนและตื่นกลางดึก ซึ่งเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อทุกสิ่งในชีวิตของเรา ไม่เพียงแต่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดความเครียดทางจิตใจได้อีกด้วย ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าเรานอนไม่หลับในเวลากลางคืนเนื่องจากอาการแพ้

อาการแพ้กับอาการนอนไม่หลับมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป เมื่อเกิดอาการแพ้ ร่างกายของเราจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลักๆ 4 อย่าง โดยเฉพาะในจมูก หากเราเข้าใจเรื่องนี้อย่างถูกต้อง ก็จะช่วยให้เรารับมือกับอาการแพ้ได้ง่ายขึ้น

ลองนึกภาพดู คุณทำงานหนักมาทั้งวันแล้ว และกำลังจะเข้านอนด้วยความตั้งใจที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ แต่แล้วจมูกของคุณก็ตันและหายใจไม่ออก คุณจึงยกศีรษะขึ้นจากหมอน พลิกตัวไปด้านข้าง เพื่อหาท่าที่หายใจได้สะดวกขึ้น ขณะที่คุณกำลังจะหลับตาลง น้ำมูกในลำคอของคุณก็ค่อยๆ หายไปคุณเริ่มไอ เมื่อไออย่างต่อเนื่องและหายใจลำบากเพราะจมูกตัน ก็ยิ่งทำให้หายใจลำบากมากขึ้น คุณจึงนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาทั้งคืน กรนเสียงดัง จนหลับไม่สนิท เช้าวันรุ่งขึ้นตื่นขึ้นมาก็รู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด ทั้งหมดนี้เป็นเพราะอาการแพ้นั่นเอง

มียาอะไรบ้างที่สามารถใช้บรรเทาอาการแพ้ที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนได้?

โดยหลักแล้วเราสามารถพูดถึงยาได้สองประเภท

• ยาแก้แพ้: ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการจามและน้ำมูกไหล
• ยาแก้คัดจมูก : ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก

แต่ทางที่ดีกว่านั้นคือการ ใช้สเปรย์พ่นจมูก (สเตียรอยด์พ่นจมูกและยาแก้แพ้แบบพ่นจมูก) สเปรย์เหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการหลักทั้งสี่อย่างของอาการแพ้ที่เราได้กล่าวถึงไปก่อนหน้านี้ (จาม คัน น้ำมูกไหล และคัดจมูก) ได้พร้อมกัน

หากคุณมีอาการแพ้สิ่งต่างๆ เช่น ละอองเกสรดอกไม้ การเริ่มใช้สเปรย์พ่นจมูกนี้ประมาณสองสัปดาห์ก่อนฤดูภูมิแพ้จะช่วยป้องกันอาการได้ในระดับมาก หากจำเป็น คุณสามารถใช้ต่อเนื่องได้นานหลายเดือนเพื่อควบคุมอาการแพ้ แต่ทั้งหมดนี้ควรทำ ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่?

ใช่เลย การหายใจทางจมูกช่วยได้มากในการชะล้างน้ำมูกและสารก่อภูมิแพ้ภายในจมูก เมื่อจมูกสะอาด คุณก็ไม่จำเป็นต้องหายใจทางปาก การหายใจทางจมูกจะช่วยกรองอากาศให้สะอาด ชุ่มชื้น และมีอุณหภูมิที่เหมาะสมกับร่างกายก่อนที่จะเข้าสู่ปอด ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

ยา แก้หวัดถ้าคุณใช้สเปรย์ ควรฉีดพ่นไปที่กลางศีรษะ ตรงเข้าไปในรูจมูก การฉีดพ่นไปที่คิ้วจะไม่ได้ผลมากนัก นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากๆ ก็สำคัญเช่นกัน น้ำจะช่วยลดความเหนียวข้นของเสมหะและลดอาการคัดจมูก

จะทราบได้อย่างไรว่าตนเองแพ้อะไร?

คุณสามารถลองเป็นนักสืบตัวน้อยและค้นหาสาเหตุได้ด้วยตัวเอง หากอาการแพ้ของคุณเกิดขึ้นเฉพาะตอนกลางคืน สาเหตุอาจอยู่ที่ห้องนอนของคุณ

• ไรฝุ่น: ไรฝุ่นที่มองไม่เห็นเหล่านี้เป็นหนึ่งในสารก่อภูมิแพ้หลักในห้องนอน พวกมันอาศัยอยู่ในผ้าปูที่นอน หมอน และที่นอน
• เชื้อรา: หาก ความชื้น ในห้องของคุณสูงกว่า 40% เชื้อราอาจเจริญเติบโตบนพรมและเครื่องนอนได้
• ควันบุหรี่: หากมีคนในบ้านสูบบุหรี่ จมูกของคุณอาจอุดตันได้เนื่องจากการสูดดมควันเข้าไป วิธีที่ดีที่สุดคือการ ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA ในห้อง

หากคุณมีปัญหาในการหาสาเหตุของอาการแพ้ คุณสามารถไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบทางผิวหนังหรือตรวจเลือด เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของการแพ้ได้

อาการแพ้มีความเกี่ยวข้องกับการนอนกรนหรือไม่?

ใช่แล้ว เมื่อจมูกเราอุดตัน เราต้องหายใจทางปาก ซึ่งมักส่งผลให้เกิดการกรน บางครั้ง การกรนอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะที่ร้ายแรงกว่านั้น ที่เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea หรือ OSA)

ในภาวะนี้ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) เกิดขึ้นเมื่อการหายใจหยุดไปชั่วขณะขณะกรน สาเหตุเกิดจากการอุดตันในทางเดินหายใจบริเวณโคนลิ้น หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะนี้ แพทย์จะส่งคุณไปตรวจการนอนหลับ (polysomnography)

หากการตรวจนี้ยืนยันว่าคุณเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ แพทย์จะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและใช้เครื่อง CPAP ซึ่งเป็นเครื่องที่ส่งอากาศอย่างต่อเนื่องผ่านหน้ากากที่สวมไว้บนจมูกขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยให้ทางเดินหายใจของคุณเปิดโล่งและปราศจากสิ่งกีดขวาง

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่คือยาที่ดีที่สุดในการซ่อมแซมร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นในขณะที่คุณกำลังจัดการกับอาการแพ้ ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์: ควรงดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา) และแอลกอฮอล์อย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน
• ควรระมัดระวังเรื่องยา: ยาแก้แพ้บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือกระสับกระส่ายได้ยาแก้แพ้บางชนิด เช่น ไดเฟนไฮดรามีน (ชื่อการค้า: เบนาดริล) อาจทำให้ง่วงนอนได้ แต่ห้ามใช้ยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจกระตุ้นร่างกายมากเกินไปและทำให้คุณหลับยาก การออกกำลังกายในตอนเช้าจะได้รับแสงแดดธรรมชาติและช่วยปรับ สมดุลจังหวะการทำงาน ของร่างกาย ซึ่งเป็นจังหวะที่ควบคุมการนอนหลับและการตื่นของคุณ
• ปิดหน้าต่าง: ควรปิดหน้าต่างในห้องนอน โดยเฉพาะเวลากลางคืน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆ เช่น ละอองเกสรดอกไม้ เข้ามาในห้อง
• ยกศีรษะขึ้น: ยกหัวเตียงขึ้นสักสองสามนิ้ว วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกได้
• รักษาอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม: เมื่อคุณมีอาการแพ้ ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อแม้แต่หวัดเพียงเล็กน้อยด้วยการจามและคัดจมูก ดังนั้นควรปรับอุณหภูมิห้องนอนให้สบาย ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ (ที่ไม่มีคาเฟอีน) ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่น