คนที่คุณรักเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่? การออกกำลังกายช่วยได้อย่างไร (โรคอัลไซเมอร์)

หากคุณแม่ คุณพ่อ คุณยาย คุณตา หรือคนที่คุณรักกำลังทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์ เราเข้าใจดีว่าต้องใช้ความทุ่มเทและความอดทนมากเพียงใดในการดูแลบุคคลนั้น มันยากที่จะบรรยายความเศร้าที่เราสัมผัสได้เมื่อความทรงจำของเราค่อยๆ เลือนหายไปวันแล้ววันเล่า และบางครั้งเราก็จำตัวเองไม่ได้เลย แต่แม้ท่ามกลางความท้าทายนี้ ก็ยังมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในนั้น

เหตุใดการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์?

คุณอาจคิดว่า "การออกกำลังกายรักษาโรคอัลไซเมอร์ไม่ได้" นั่นเป็นความจริง การออกกำลังกายไม่ใช่วิธีรักษาโรคนี้โดยตรง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมีความสามารถที่น่าทึ่ง ในการควบคุมอาการต่างๆ ที่มาพร้อมกับโรคนี้ และช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้

กล่าวโดยสรุป เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายและสมองของเราจะได้รับผลดีหลายอย่าง

• ช่วยให้หลับสบาย: ผู้ป่วยอัลไซเมอร์หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน พวกเขามักจะง่วงนอนในเวลากลางวัน กิจวัตรการนอนหลับที่ไม่สมดุลนี้อาจทำให้ทั้งพวกเขาและคุณเหนื่อยล้าในการดูแล การออกกำลังกายเล็กน้อยในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายเหนื่อยล้าบ้าง และช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทและหลับลึกในตอนกลางคืน
• ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น: บางครั้งคุณอาจรู้สึกโกรธ วิตกกังวล หรือเศร้าโดยไม่มีเหตุผล ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของโรคอัลไซเมอร์ เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน ซึ่งเรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" สิ่งนี้ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
• ช่วยลดความวิตกกังวล: ลองนึกถึงกิจกรรมที่ทำซ้ำๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน หรือแม้แต่การพับผ้า ในกิจกรรมประเภทนี้ ไม่จำเป็นต้องคิด ตัดสินใจ หรือจำว่า "ฉันจะทำอะไรต่อไป?" ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกสงบลง นอกจากนี้ เมื่อทำภารกิจเสร็จแล้ว พวกเขายังรู้สึกถึงความสำเร็จอย่างมาก ด้วยความรู้สึกว่า "ฉันทำสำเร็จแล้ว"

สิ่งที่คุณควรรู้และควรสอบถามแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ เพราะผู้ป่วยแต่ละคนไม่เหมือนกัน การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามสุขภาพร่างกาย ระดับความรุนแรงของโรค และภาวะทางการแพทย์อื่นๆ (เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ)

ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้:

• การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด? และ การออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ควรทำ?อะไร
• ควรออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่าไหร่? (เช่น 10 นาที หรือ 20 นาที?)
• พวกเขาควรออกกำลังกายหนักแค่ไหน?
• คุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ เช่น นักกายภาพบำบัดหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยได้

การออกกำลังกายและกิจกรรมแบบใดที่เหมาะสม?

โปรดจำไว้ว่า เมื่อเราพูดถึง "การออกกำลังกาย" ในที่นี้ มันไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายหนักๆ ที่คุณทำในยิม กิจกรรมง่ายๆ สนุกๆ ในชีวิตประจำวันนั้นดีที่สุด

โปรดคำนึงถึงข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเหล่านี้ขณะออกกำลังกาย

ความปลอดภัยของคนที่คุณรักสำคัญที่สุด ดังนั้นโปรดพิจารณาสิ่งเหล่านี้ด้วย

• เริ่มจากน้อยๆ ก่อน: หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว ให้เริ่ม จากเวลาสั้นๆ เช่น 10 นาที ต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้
• การวอร์มร่างกายและการคูลดาวน์: ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ควรทำสิ่งง่ายๆ เช่น ขยับแขนและขาเป็นเวลาสองสามนาที (วอร์มร่างกาย) หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างช้าๆ (คูลดาวน์)
• สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย: ตรวจสอบพื้นที่ออกกำลังกายว่า มีอันตราย ใด ๆ หรือไม่ เช่น พื้นผิวลื่น บริเวณที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ พรมปูพื้น และสายไฟที่วางอยู่บนพื้น หากพบอันตรายใด ๆ ให้นำออกไป
• ปัญหาเรื่องการทรงตัว: หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะล้มขณะเดิน ให้ลองออกกำลังกายใกล้กับราวหรือที่จับช่วยพยุง แทนที่จะออกกำลังกายบนพื้นหรือเสื่อ ให้เลือกท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเตียง
• หากคุณมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย: หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ เจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือปวดอื่นๆ ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดกิจกรรมนั้นทันที
• เลือกสิ่งที่พวกเขาชอบ: สิ่งสำคัญคือการช่วยให้พวกเขาเลือก สิ่งที่พวกเขาชอบและสนุกไปกับ มัน โดยไม่บังคับ แล้วพวกเขาจะอยากทำต่อไปเรื่อยๆ แทนที่จะพูดว่า "ไปออกกำลังกายกันเถอะ" การพูดอะไรที่แสดงความรักมากกว่า เช่น "ไปเดินเล่นในสวนกันเถอะ" จะได้ผลดีกว่ามาก