ทำงานที่บ้านแล้วปวดหลังใช่ไหม? (ปวดหลัง) เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ!

งานบ้านไม่มีวันจบสิ้น แต่การทำงานบ้านจะยากแค่ไหนหากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง? บางครั้ง แม้แต่การทำภารกิจเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจทำให้ ปวดหลัง ได้ แม้แต่สิ่งง่ายๆ เช่น การจัดของ การกวาดบ้าน หรือการอุ้มเด็กจากรถ ก็อาจทำให้ปวดหลังได้มาก หลายคนคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในวิธีการทำงานประจำวันของเรามักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังนี้ แต่ไม่ต้องกังวล หากเราเปลี่ยนวิธีการทำงานเพียงเล็กน้อย เราก็สามารถลดความเสียหายต่อหลังและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้ มาดูกันว่าควรทำสิ่งเหล่านี้อย่างถูกต้องอย่างไร

อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้ขณะยกน้ำหนัก!

เราทุกคนต่างก็เคยต้องยกของหนักๆ ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นถังแก๊ส ถังน้ำ หรือถุงของชำ ข้อผิดพลาดที่หลายคนมักทำคือ การยกของในท่าตรง โดย เอนหลัง การทำเช่นนั้นจะทำให้กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกได้รับแรงกดมากเกินไป

โอเค แล้วคุณจะยกน้ำหนักได้อย่างไรกันแน่?

• งอเข่า: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เข้าไปใกล้สิ่งของที่คุณต้องการยกให้มากที่สุด วางเท้าให้ราบกับพื้น แล้วงอเข่า โดยให้ หลัง ตรง
• นำสิ่งของเข้ามาใกล้ตัว: หลังจากยกสิ่งของแล้ว ให้นำสิ่งของนั้นเข้ามาใกล้ตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การยกสิ่งของที่อยู่ห่างจากตัวจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังมาก
• อย่าบิดหลัง: อย่าบิดหลังและหมุนตัวอย่างกระทันหันขณะยกของหนัก เพราะเป็นอันตรายต่อหลังมาก หากจำเป็นต้องหมุนตัว ให้หมุนทั้งตัวไปในทิศทางนั้น โดยใช้ขาช่วย

เราควรออกกำลังกายหลังขณะยืนหรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าการยืนเป็นเวลานานไม่ดีต่อหลังของคุณ? แต่บางครั้งเราก็ต้องยืนขณะทำอาหาร ล้างจาน หรือรีดผ้า จะดีแค่ไหนถ้าเราสามารถออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของเราได้?

วิธีนี้ง่ายมาก เมื่อคุณอยู่ใกล้กับอ่างล้างหน้า เช่น ตอนล้างจานหรือแปรงฟัน ลองยืนบนขาข้างเดียวดู หากคุณรู้สึกว่าจะเสียสมดุล ให้จับอ่างล้างหน้าไว้ ยืนบนขาข้างเดียวประมาณ 30 วินาที แล้วยืนบนขาอีกข้าง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ

วิธีง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่างได้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น การพยุงกระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงในการเกิด ปัญหาเกี่ยวกับหลัง จะลดลง

วิธีปกป้องหลังของคุณขณะทำงานบ้าน

ต่อไปนี้เรามาดูกันว่าควรทำกิจกรรมประจำวันอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อหลัง หากคุณนำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวัน คุณจะได้รับความช่วยเหลืออย่างมากในการป้องกันอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่หรือไม่?

หากอาการปวดหลังของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากทำตามคำแนะนำเหล่านี้ หรือหากอาการดูเหมือนจะแย่ลงทุกวัน อย่าละเลย เพราะอาจมีสาเหตุทางการแพทย์อื่นที่ทำให้เกิดอาการปวดนี้ได้ ดังนั้นควร ไปพบแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกทันที พวกเขาจะทำการตรวจร่างกาย ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และสั่งการรักษาที่จำเป็น บางครั้งอาจจำเป็นต้องรักษาด้วยกายภาพบำบัด