คุณก็มีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือเปล่า? (อาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์) มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับความไม่สบายต่างๆ มากมาย หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคืออาการปวดหลัง บางครั้งอาจเป็นเพียงความไม่สะดวกเล็กน้อย แต่สำหรับบางคนอาจปวดมากจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เลย แม้ว่าอาการปวดนี้จะเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ แต่ก็พบได้บ่อยที่สุดในไตรมาสที่สองและสาม ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้และวิธีแก้ไขกันค่ะ

ทำไมฉันถึงปวดหลังขณะตั้งครรภ์?

อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์มีสาเหตุหลักหลายประการ กล่าวโดยง่ายคือ ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เพื่อรองรับลูกน้อยในครรภ์

หากคุณมีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ หรือเคยมีอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งก่อน คุณจะมีความเสี่ยงสูงขึ้นเล็กน้อยในครั้งนี้ นอกจากนี้ หากศีรษะของทารกกดทับหลังของคุณ ก็อาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้

ฉันจะบรรเทาอาการปวดหลังนี้ได้อย่างไร?

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะป้องกันอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดดังกล่าว

สิ่งง่ายๆ ที่ควรลองทำ

• ออกกำลังกายเบาๆ: การออกกำลังกายเบาๆ ดีกว่าการนั่งอยู่เฉยๆ มาก การเดินและการว่ายน้ำ สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดอาการปวดได้ แต่ควรระมัดระวัง เพราะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังสูงขึ้นในช่วงนี้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ

• ช่วยพยุงหลัง: ใช้หมอนรองหลังขณะนั่ง นอกจากนี้ การใช้เข็มขัดพยุงครรภ์ ซึ่งออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ก็เป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

• ระวังเรื่องท่าทางของคุณ: อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป เปลี่ยนท่าถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย เมื่อหยิบของบนพื้น ให้งอเข่า ไม่ใช่หลัง เมื่อนั่งบนเก้าอี้ จะดีกว่าถ้าคุณสามารถวางเท้าบนเก้าอี้เล็กๆ ได้

• สวมรองเท้าที่สบาย: รองเท้าส้นสูงไม่เหมาะกับช่วงเวลานี้ของปี ควรสวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าแตะที่ใส่สบาย รองรับเท้าได้ดี และมีส้นเตี้ย

• การประคบร้อนหรือเย็น: วางถุงน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนลงบนบริเวณที่ปวด แต่ ระวังอย่าให้ร้อนเกินไปจนทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ประมาณ 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว การอาบน้ำอุ่นก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน

• การพักผ่อน: การพักผ่อนให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

• ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ: หากจำเป็น คุณสามารถพบนักกายภาพบำบัดและเรียนรู้การออกกำลังกายเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับอาการปวดหลังโดยเฉพาะได้

ข้อสำคัญ: หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล โปรดปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับการรับประทานยาแก้ปวด อย่ารับประทานยาใด ๆ โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

วิธีนอนหลับที่ดีที่สุดคืออะไร?

หลายคนมีอาการปวดหลังตอนกลางคืน ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานร่างกายหนักเกินไปในระหว่างวัน แพทย์แนะนำให้นอน ตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนรองระหว่างเข่า การนอนแบบนี้จะช่วยลดแรงกดบนหลัง หากที่นอนของคุณแข็งหรือนุ่มเกินไป แผ่นรองที่นอนอาจเป็นทางออกที่ดี

คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังเมื่อใด?

โดยปกติแล้ว อาการปวดหลังเล็กน้อยไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่ควรปรึกษาแพทย์ในนัดหมายครั้งต่อไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ ควรโทรหาแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของการคลอดบุตร

นอกจากนี้ หากอาการปวดหลังของคุณ accompanied by ไข้ ปวดขณะปัสสาวะ หรือมีเลือดออกทางช่องคลอด อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) ดังนั้น ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด