อยากเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ใช่ไหม? มาเริ่มจากทีละเล็กทีละน้อยกันก่อนดีกว่า

ไม่ว่าจะเป็นช่วงปีใหม่ วันเกิด หรือแค่ความรู้สึกชั่ววูบ เรามักคิดถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตกันกี่ครั้ง? เราตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ เช่น "คราวนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้!" "ฉันจะ ออกกำลังกาย ทุกเช้าตั้งแต่นี้เป็นต้นไป!" "ฉันจะทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าเก่าๆ ที่บ้าน แล้วค่อยหวนมองดู" แต่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคืออะไร? หลังจากสองสามวัน หรืออาจจะหนึ่งสัปดาห์ ความกระตือรือร้นทั้งหมดก็จางหายไป และเราก็กลับไปทำแบบเดิมใช่ไหม? เคยเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหม? อันที่จริง นี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน แล้วทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ทำไมเราถึงตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ แล้วก็ล้มเหลวกลางคัน? มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันสักหน่อย

ทำไมคนเราถึงล้มเมื่อพยายามกระโดดสูง?

เหตุผลนั้นง่ายมาก สมองของเราถูกออกแบบมาให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ยาก ซับซ้อน หรือเจ็บปวด มันเป็นกลไกธรรมชาติที่ช่วยให้เราอยู่รอด ลองนึกภาพดูสิว่า ถ้าคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมโดยฉับพลัน หยุดกินทุกอย่างที่ดื่ม และเริ่มออกกำลังกายวันละสองชั่วโมงจนเหงื่อท่วมตัว จะเกิดอะไรขึ้น? สองหรือสามวันแรกนั้นยากลำบากมากสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ มันเจ็บปวด มันน่าเบื่อ สมองของคุณจะจดจำประสบการณ์นี้ว่าเป็นสิ่งที่ 'ไม่ดี' แล้วมันก็ไม่อยากทำอีก ผลที่ตามมาคือ คุณจะล้มเลิกเป้าหมายนั้นไป

ดังนั้น วิธีแก้ปัญหานี้จึงไม่ใช่การกระโดดครั้งใหญ่ทีเดียว แต่เป็นการค่อยๆ ก้าวไปที ละเล็กทีละน้อย เหมือน เด็กทารก ที่เริ่มหัดเดิน ช้าๆ ทีละก้าว ค่อยๆ เคลื่อนไปข้างหน้า

คุณจะทำให้สิ่งต่างๆ สำเร็จลุล่วงด้วย 'ขั้นตอนเล็กๆ' เหล่านี้ได้อย่างไร?

โอเค งั้นเรามาดูกันว่าวิธีการนี้ทำงานอย่างไร คุณสามารถใช้วิธีนี้กับเป้าหมายใดๆ ก็ได้

1. เริ่มต้นด้วยความเบิกบานและมีความสุข

ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำควรเป็นสิ่งที่ง่าย เล็ก และสนุก ไม่ควรเป็นภาระสำหรับคุณ

• ตัวอย่าง: ถ้าคุณอยากเริ่มออกกำลังกาย อย่าพยายามวิ่ง 5 กิโลเมตรในวันแรก แต่ให้เริ่มต้นด้วยการพูดว่า "วันนี้ฉันจะเดินรอบบ้าน 10 นาที ฟัง เพลง โปรดไปด้วย" ง่ายใช่ไหมล่ะ?

2. ปูทางสู่ความสำเร็จ

อย่าตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ที่ไม่ชัดเจน ให้หันมาตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่เจาะจงและคุณรู้สึกว่าคุณ ทำได้ "อย่างแน่นอน" แทน

• ตัวอย่าง:"ฉันจะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม" เป็นเป้าหมายที่ใหญ่และกว้างเกินไป ลองคิดใหม่ว่า "ฉันจะดื่มชาไม่ใส่น้ำตาลแค่หนึ่งแก้วจากสามแก้วที่ฉันดื่มต่อวัน" นี่คือสิ่งที่คุณทำได้ ถ้าคุณทำได้ติดต่อกันสองสามวัน คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง จากนั้นคุณก็สามารถก้าวไปสู่เป้าหมายเล็กๆ ต่อไปได้ อาจจะเป็นการลดปริมาณข้าวที่กินตอนกลางคืน

3. จงตระหนักรู้ในตนเอง

เราทุกคนต่างมีจุดแข็งและจุดอ่อน เราต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง แทนที่จะต่อสู้กับจุดอ่อน จงใช้จุดแข็งของคุณเพื่อ ตั้งเป้าหมาย

• ตัวอย่าง: ถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจ การไปวิ่งกับกลุ่มเพื่อนตอนตี 5 จะเหมาะกับคุณไหม? อาจจะไม่ ดังนั้น ลองวางแผนไปวิ่งตอนเย็นแทน ในเวลาที่สะดวกและพร้อมสำหรับคุณ

4. ค้นหา 'ช่วงเวลาเล็กๆ'

ลองนึกถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่า แม้เพียงไม่กี่วินาทีก็คุ้มค่าแล้ว สิ่งเหล่านี้เรียกว่า 'ช่วงเวลาเล็กๆ'

• ตัวอย่าง:
• หากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ให้ใช้ บันได แทนลิฟต์ในที่ทำงานหรือห้างสรรพสินค้า
• หากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ ให้วางโทรศัพท์ลงเมื่อเขาหรือเธอกำลังพูด สบตาเขาหรือเธอ และตั้งใจฟัง
• หากคุณต้องการดื่มน้ำให้มากขึ้น ควรวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงานเสมอ

5. รักษาความสม่ำเสมอ

กล่าวกันว่าต้องใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ (21 วัน) กว่าที่ร่างกายและจิตใจของเราจะคุ้นเคยกับนิสัยใหม่ ดังนั้นคุณต้องอดทน อย่าคาดหวัง ผลลัพธ์ ที่ยิ่งใหญ่ในชั่วข้ามคืน จดบันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือบันทึกในโทรศัพท์ มันจะเป็นกำลังใจที่ดีสำหรับคุณ

6. ให้ของขวัญตัวเองและมีความสุข

นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด เราเก่งมากในการโทษตัวเองเมื่อเราล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย แต่เราลืมที่จะเฉลิมฉลองแม้แต่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ การเฉลิมฉลองนี้สำคัญมาก เพราะมันจะส่งสัญญาณให้สมองของคุณทำนิสัยที่ดีนั้นซ้ำอีก

• ตัวอย่าง:
• ถ้าคุณออกไปเดินเล่นตอนเย็นติดต่อกันหลายวัน ลองดาวน์โหลดเพลงใหม่ๆ ที่คุณชอบมาฟังดู
• ถ้าคุณลดการดื่มกาแฟมาได้หนึ่งสัปดาห์แล้ว ลองซื้อแก้วใหม่สวยๆ สักใบมาจิบชาสมุนไพรหอมๆ ดูสิ

โปรดดู ตาราง นี้เพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างสองวิธีนี้เพิ่มเติม

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณคิดจะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิต อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงโลกทั้งใบในคราวเดียว เริ่มต้นอย่างช้าๆ จงใจดีกับตัวเอง เฉลิมฉลองแม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ หากคุณทำเช่นนั้น เมื่อเวลาผ่านไป ก้าวเล็กๆ เหล่านั้นจะสะสมกันและนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณที่คุณไม่เคยฝันถึงมาก่อน