วิธีควบคุมร่างกายด้วยจิตใจ? มาพูดคุยกันเรื่องไบโอฟีดแบ็กกันเถอะ!

คุณเคยสงสัยไหมว่ามันจะยอดเยี่ยมแค่ไหนหากคุณสามารถควบคุมการทำงานของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ด้วยพลังแห่งจิตใจ เพียงแค่คิด? จริงๆ แล้วมีวิธีการบำบัดทางจิตใจและร่างกายที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยคุณทำเช่นนั้นได้ เราเรียกว่า ไบโอฟีดแบ็ก (Biofeedback) ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณได้อย่างมาก

ไบโอฟีดแบ็กคืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป ไบโอฟีดแบ็กคือวิธีการฝึกฝนตนเองให้ตระหนักถึงการทำงานของร่างกายที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว และควบคุมการทำงานเหล่านั้น ลองนึกภาพเหมือนกับการมองกระจก ถ้าผมของคุณยุ่ง คุณก็จะเห็น แล้วคุณก็แก้ไขได้ นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับไบโอฟีดแบ็ก

ในการรักษาแบบนี้ แพทย์หรือนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะติดเซ็นเซอร์ที่ไม่เจ็บปวดหลายตัวไว้กับร่างกายของคุณ เซ็นเซอร์เหล่านี้จะวัดสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ รูปแบบการหายใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และเหงื่อ และแสดงข้อมูลให้คุณเห็นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ ขณะที่คุณดูข้อมูล นักบำบัดจะสอนวิธีการต่างๆ ในการควบคุมสิ่งเหล่านั้น (ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนวิธีคิด การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ) หลังจากฝึกฝนไปสักระยะ คุณจะสามารถควบคุมสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตนเอง แม้ไม่มีอุปกรณ์ก็ตาม

ไบโอฟีดแบ็กสามารถช่วยรักษาอาการใดได้บ้าง?

จากการวิจัยพบว่า การบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็กสามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคต่างๆ ได้หลายโรค รวมถึงโรคดังต่อไปนี้ แต่โปรดจำไว้ว่า ไบโอฟีดแบ็กไม่ได้ใช้เพียงอย่างเดียวในการรักษาโรคเหล่านี้หลายโรค แต่จะใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ เช่น ยาหรือจิตบำบัด ที่แพทย์สั่งจ่าย

ในระหว่างการฝึกไบโอฟีดแบ็กนั้นเกิดอะไรขึ้นบ้าง?

ในระหว่างการบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็ก ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนจะติดเซ็นเซอร์ที่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหลายตัวไว้บนร่างกายของคุณ เซ็นเซอร์เหล่านี้จะวัดค่าต่างๆ เกี่ยวกับร่างกายของคุณ

ข้อมูลจากเซ็นเซอร์เหล่านี้จะแสดงผลให้คุณเห็นบนคอมพิวเตอร์ อาจเป็นภาพบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ เสียง หรือการสั่นสะเทือน สำหรับเด็กเล็กแล้ว สิ่งนี้จะถูกนำไปใช้ในลักษณะเดียวกับวิดีโอเกม

ในระหว่างที่คุณรอข้อมูลนี้ นักบำบัดจะขอให้คุณทำบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น:

• เปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ: คุณจะสังเกตได้ด้วยตัวเองว่าการหายใจลึกๆ และช้าๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดได้
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณที่เจ็บปวด คุณจะรู้สึกว่าความเจ็บปวดลดลง วิธีนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับด้วย
• เปลี่ยนความคิด:เมื่อคุณเปลี่ยนวิธีคิด คุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

เมื่อคุณฝึกฝนด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นส่งผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไป สมองของคุณจะคุ้นเคยกับการทำสิ่งเหล่านั้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วิธีการทำงานเป็นอย่างไร? ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ...

บ่อยครั้งที่เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล เรามักไม่รู้ตัวว่าร่างกายกำลังตอบสนองอย่างไร อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อตึงตัว และเหงื่อออก การฝึกไบโอฟีดแบ็กช่วยให้เรา รับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ และเมื่อเรารับรู้ได้ เราก็จะสามารถควบคุมมันได้

ตัวอย่างที่ดีคือ การที่เด็กเล็กไม่สามารถควบคุมการปัสสาวะได้

ลองนึกภาพเด็กทารกที่ไม่รู้วิธีใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ควบคุมการปัสสาวะ ในการบำบัดด้วยไบโอฟีดแบ็ก จะมีการติดเซ็นเซอร์ไว้ที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นและเชื่อมต่อกับเกมคอมพิวเตอร์ เมื่อเด็กทารกเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านั้น ตัวละครในเกมก็จะกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง เด็กทารกก็จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องคืออะไร มันสนุกสำหรับเขาและเรียนรู้ได้ง่าย หลังจากนั้นไม่นาน เขาก็จะเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้โดยไม่ต้องใช้เกม

การทำเช่นนี้มีประโยชน์และมีความเสี่ยงอย่างไรบ้าง?

หนึ่งในประโยชน์หลักของไบโอฟีดแบ็กคือ คุณสามารถควบคุมสุขภาพของตัวเองได้ หลังจากฝึกฝนแล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนร่างกายเล็กน้อยเพื่อลดสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดและความเจ็บปวด

แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ การฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านระหว่างช่วงเวลาฝึกก็สำคัญเช่นกัน