คุณคงเคยได้ยินคำว่าดัชนีมวลกาย (BMI) มาบ้างแล้วใช่ไหมคะ? หลายคนใช้ค่า BMI นี้เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของตนเองเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ น้ำหนักเกิน น้ำหนักน้อยเกินไป หรืออยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่คำถามสำคัญคือ ตัวเลขนี้เพียงอย่างเดียวบอกความจริงเกี่ยวกับสุขภาพของเราได้ทั้งหมดหรือไม่ เพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ค่า BMI บอกไม่ได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันอย่างละเอียดค่ะ
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรวัดที่ 'มีประโยชน์' แต่ 'ไม่สมบูรณ์แบบ'
กล่าวโดยสรุป ดัชนีมวลกาย (BMI) คือการคำนวณอย่างง่ายโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ซึ่งจะแบ่งบุคคลออกเป็น 4 ประเภทหลัก
| ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) | สถานะ |
|---|---|
| อายุต่ำกว่า 18.5 ปี | น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ |
| ระหว่าง 18.5 - 24.9 | น้ำหนักปกติ |
| ระหว่าง 25 - 29.9 | น้ำหนักเกิน |
| อายุ 30 ปีขึ้นไป | โรคอ้วน |
แล้วค่านี้มีประโยชน์แค่ไหน? จริงๆ แล้ว แพทย์หลายคนมีความเห็นว่า "ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่มาตรวัดที่สมบูรณ์แบบ" แต่เนื่องจากคำนวณได้ง่ายมาก จึงยากที่จะจินตนาการว่ามันจะหมดประโยชน์ไปในอนาคต
ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพที่สมบูรณ์ มันเป็นเพียงเครื่องมือคัดกรองเพื่อตรวจหาโรคที่อาจเกิดขึ้นเท่านั้น
ลองคิดแบบนี้ดู ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคนคนหนึ่งอาจอยู่ในเกณฑ์อ้วน แต่เมื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอล ความดัน โลหิต และน้ำตาลในเลือดแล้ว กลับอยู่ในเกณฑ์ปกติ นั่นหมายความว่าถึงแม้เขาจะมีน้ำหนักเกิน แต่ในปัจจุบันเขาก็ยังไม่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำหนักเกินนั้น
แต่ประเด็นสำคัญคือ ถ้าคุณตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ด้วยเครื่องคำนวณออนไลน์แล้วพบว่าคุณ "น้ำหนักเกิน" หรือ "อ้วน" อย่ามองข้ามไป มันเป็นสัญญาณเตือนภัย ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเมตาบอลิก เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งอาจเกิดจากน้ำหนักตัวของคุณ
สิ่งที่ค่า BMI ไม่ได้แสดงให้เห็น: ตำแหน่งของกล้ามเนื้อและไขมัน
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) นั้น ไม่ได้คำนึงถึงปริมาณมวลกล้ามเนื้อหรือตำแหน่งที่ไขมันสะสมอยู่ ซึ่งสองสิ่งนี้มีความสำคัญมาก
ปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีในร่างกายของคุณ
ลองนึกถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีสุขภาพดี เช่น นักกีฬา พวกเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้น เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อาจแสดงว่าพวกเขา 'น้ำหนักเกิน' แต่ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขามีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยและมีสุขภาพดีมาก
และอีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้ก็อาจเป็นความจริงได้เช่นกัน บุคคลหนึ่งอาจมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ "ปกติ" แต่พวกเขาอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าและมีไขมันในร่างกายมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ ดังนั้นแม้ว่าค่า BMI ของพวกเขาจะปกติ แต่พวกเขาก็อาจมีไขมันในร่างกายมากกว่า ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงเช่นเดียวกับคนที่น้ำหนักเกิน
ไขมันสะสมอยู่ที่ไหน: ในแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?
ความเสี่ยงต่อสุขภาพจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าไขมันในร่างกายของคุณสะสมอยู่ที่ส่วนใด พูดง่ายๆ ก็คือ คุณมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?
- รูปร่างแบบแอปเปิ้ล: หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่รอบเอว หรือบริเวณหน้าท้อง เราเรียกไขมันที่สะสมอยู่รอบอวัยวะภายในในลักษณะนี้ว่า "ไขมันในช่องท้อง" ซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายที่สุด เมื่อไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในลักษณะนี้ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
- รูปร่างแบบลูกแพร์: หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่บริเวณสะโพกและต้นขา ไขมันชนิดนี้ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย อายุ และเชื้อชาติ
ไม่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมเพียงค่าเดียวสำหรับทุกคน ค่า BMI ที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเชื้อชาติของคุณ
การเปลี่ยนแปลงตามอายุ
ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าเกณฑ์เล็กน้อย (น้ำหนักน้อยเกินไป) ในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยเมื่ออายุมากขึ้นก็มีข้อดี เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและการติดเชื้อได้
ความแตกต่างตามเชื้อชาติ
นี่เป็นประเด็นสำคัญมากสำหรับประเทศของเรา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดยอิงจากข้อมูลของคนผิวขาว แต่ค่าเหล่านี้จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเชื้อชาติอื่นๆ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวเอเชีย (รวมถึงชาวเอเชียในประเทศของเรา) ความเสี่ยงด้านสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน เริ่มปรากฏขึ้นที่ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้คนในประเทศตะวันตก
- ช่วงค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมสำหรับชาวเอเชียคือ 18.5 ถึง 23.9 (ช่วงปกติคือ 24.9)
- ชาวเอเชียที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 27 ขึ้นไป ถือว่า 'อ้วน' (ค่าปกติคือ 30)
- ดังนั้น หากคุณเป็นชาวเอเชียและค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 23 ควรเข้ารับการตรวจหาโรคเบาหวาน ปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
วิธีการอื่นๆ ที่สามารถนำมาใช้ควบคู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ได้
เนื่องจากค่า BMI ไม่ได้บอกข้อมูลทั้งหมด จึงควรใช้สายวัดควบคู่ไปกับเครื่องชั่งน้ำหนักด้วย
1. รอบเอว
ใช้สายวัดวัดรอบเอวของคุณตรงระดับสะโพก
| บุคคล | รอบเอวที่เสี่ยงต่อการหย่อนคล้อย |
|---|---|
| ชาย (ชาวเอเชีย) | 35.5 นิ้วขึ้นไป |
| ผู้หญิง (ชาวเอเชีย) | 31.5 นิ้วขึ้นไป |
| ชาย (ไม่ใช่ชาวเอเชีย) | 40 นิ้วขึ้นไป |
| ผู้หญิง (ที่ไม่ใช่ชาวเอเชีย) | 35 นิ้วขึ้นไป |
2. อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง
นี่ก็เป็นอีกวิธีที่ดีเช่นกัน เป้าหมายคือการรักษา ขนาดรอบเอวให้ต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง
3. อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก
วัดรอบเอวของคุณ จากนั้นวัดรอบสะโพกของคุณ นำค่ารอบเอวหารด้วยค่ารอบสะโพก ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก อัตราส่วนนี้ควรน้อยกว่า 0.90 สำหรับผู้ชาย และน้อยกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง
เทคนิคอื่นๆ
นอกเหนือจากนี้ การตรวจอื่นๆ เช่น การวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง การสแกน DXA การตรวจ MRI หรือการตรวจอัลตราซาวนด์ สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การตรวจเหล่านี้มักไม่จำเป็นสำหรับทุกคน
ข้อสรุปสำคัญ
- ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นเพียงการทดสอบพื้นฐานที่ช่วยระบุความเสี่ยงด้านสุขภาพเท่านั้น ไม่ใช่คำตัดสินขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
- ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ได้แสดงปริมาณมวลกล้ามเนื้อหรือตำแหน่งที่ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ
- การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ("รูปร่างเหมือนแอปเปิ้ล") นั้นไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการสะสมไขมันบริเวณสะโพก
- ช่วงค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเชื้อชาติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นชาวเอเชีย) และอายุของคุณ
- วัดรอบเอวของคุณควบคู่ไปกับการวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อให้เห็นภาพรวมสุขภาพของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
- ควรใส่ใจเรื่องน้ำหนักและความเสี่ยงด้านสุขภาพ และ ควรปรึกษาแพทย์เสมอ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.