ความจริงเกี่ยวกับดัชนีมวลกาย (BMI): มันสำคัญต่อสุขภาพของเราจริงหรือ?

คุณคงเคยได้ยินคำว่าดัชนีมวลกาย (BMI) มาบ้างแล้วใช่ไหมคะ? หลายคนใช้ค่า BMI นี้เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของตนเองเหมาะสมกับส่วนสูงหรือไม่ น้ำหนักเกิน น้ำหนักน้อยเกินไป หรืออยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่คำถามสำคัญคือ ตัวเลขนี้เพียงอย่างเดียวบอกความจริงเกี่ยวกับสุขภาพของเราได้ทั้งหมดหรือไม่ เพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ค่า BMI บอกไม่ได้ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันอย่างละเอียดค่ะ

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรวัดที่ 'มีประโยชน์' แต่ 'ไม่สมบูรณ์แบบ'

กล่าวโดยสรุป ดัชนีมวลกาย (BMI) คือการคำนวณอย่างง่ายโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ซึ่งจะแบ่งบุคคลออกเป็น 4 ประเภทหลัก

แล้วค่านี้มีประโยชน์แค่ไหน? จริงๆ แล้ว แพทย์หลายคนมีความเห็นว่า "ดัชนีมวลกาย (BMI) ไม่ใช่มาตรวัดที่สมบูรณ์แบบ" แต่เนื่องจากคำนวณได้ง่ายมาก จึงยากที่จะจินตนาการว่ามันจะหมดประโยชน์ไปในอนาคต

ลองคิดแบบนี้ดู ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคนคนหนึ่งอาจอยู่ในเกณฑ์อ้วน แต่เมื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอล ความดัน โลหิต และน้ำตาลในเลือดแล้ว กลับอยู่ในเกณฑ์ปกติ นั่นหมายความว่าถึงแม้เขาจะมีน้ำหนักเกิน แต่ในปัจจุบันเขาก็ยังไม่มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำหนักเกินนั้น

แต่ประเด็นสำคัญคือ ถ้าคุณตรวจสอบค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ด้วยเครื่องคำนวณออนไลน์แล้วพบว่าคุณ "น้ำหนักเกิน" หรือ "อ้วน" อย่ามองข้ามไป มันเป็นสัญญาณเตือนภัย ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคเมตาบอลิก เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ซึ่งอาจเกิดจากน้ำหนักตัวของคุณ

สิ่งที่ค่า BMI ไม่ได้แสดงให้เห็น: ตำแหน่งของกล้ามเนื้อและไขมัน

ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) นั้น ไม่ได้คำนึงถึงปริมาณมวลกล้ามเนื้อหรือตำแหน่งที่ไขมันสะสมอยู่ ซึ่งสองสิ่งนี้มีความสำคัญมาก

ปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณมีในร่างกายของคุณ

ลองนึกถึงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีสุขภาพดี เช่น นักกีฬา พวกเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้น เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อาจแสดงว่าพวกเขา 'น้ำหนักเกิน' แต่ในความเป็นจริงแล้ว พวกเขามีไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อยและมีสุขภาพดีมาก

และอีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้ก็อาจเป็นความจริงได้เช่นกัน บุคคลหนึ่งอาจมีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ "ปกติ" แต่พวกเขาอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าและมีไขมันในร่างกายมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ ดังนั้นแม้ว่าค่า BMI ของพวกเขาจะปกติ แต่พวกเขาก็อาจมีไขมันในร่างกายมากกว่า ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีความเสี่ยงเช่นเดียวกับคนที่น้ำหนักเกิน

ไขมันสะสมอยู่ที่ไหน: ในแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?

ความเสี่ยงต่อสุขภาพจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าไขมันในร่างกายของคุณสะสมอยู่ที่ส่วนใด พูดง่ายๆ ก็คือ คุณมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์?

• รูปร่างแบบแอปเปิ้ล: หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่รอบเอว หรือบริเวณหน้าท้อง เราเรียกไขมันที่สะสมอยู่รอบอวัยวะภายในในลักษณะนี้ว่า "ไขมันในช่องท้อง" ซึ่งเป็นไขมันที่อันตรายที่สุด เมื่อไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในลักษณะนี้ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

• รูปร่างแบบลูกแพร์: หมายถึงไขมันที่สะสมอยู่บริเวณสะโพกและต้นขา ไขมันชนิดนี้ที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพน้อยกว่าไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้อง

ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย อายุ และเชื้อชาติ

ไม่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมเพียงค่าเดียวสำหรับทุกคน ค่า BMI ที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและเชื้อชาติของคุณ

การเปลี่ยนแปลงตามอายุ

ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ต่ำกว่าเกณฑ์เล็กน้อย (น้ำหนักน้อยเกินไป) ในผู้สูงอายุอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยเมื่ออายุมากขึ้นก็มีข้อดี เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและการติดเชื้อได้

ความแตกต่างตามเชื้อชาติ

นี่เป็นประเด็นสำคัญมากสำหรับประเทศของเรา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ถูกนำมาใช้ครั้งแรกโดยอิงจากข้อมูลของคนผิวขาว แต่ค่าเหล่านี้จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเชื้อชาติอื่นๆ

• ช่วงค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมสำหรับชาวเอเชียคือ 18.5 ถึง 23.9 (ช่วงปกติคือ 24.9)
• ชาวเอเชียที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 27 ขึ้นไป ถือว่า 'อ้วน' (ค่าปกติคือ 30)
• ดังนั้น หากคุณเป็นชาวเอเชียและค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 23 ควรเข้ารับการตรวจหาโรคเบาหวาน ปรึกษา แพทย์ ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีการอื่นๆ ที่สามารถนำมาใช้ควบคู่กับดัชนีมวลกาย (BMI) ได้

เนื่องจากค่า BMI ไม่ได้บอกข้อมูลทั้งหมด จึงควรใช้สายวัดควบคู่ไปกับเครื่องชั่งน้ำหนักด้วย

1. รอบเอว

ใช้สายวัดวัดรอบเอวของคุณตรงระดับสะโพก

2. อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง

นี่ก็เป็นอีกวิธีที่ดีเช่นกัน เป้าหมายคือการรักษา ขนาดรอบเอวให้ต่ำกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง

3. อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก

วัดรอบเอวของคุณ จากนั้นวัดรอบสะโพกของคุณ นำค่ารอบเอวหารด้วยค่ารอบสะโพก ตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก อัตราส่วนนี้ควรน้อยกว่า 0.90 สำหรับผู้ชาย และน้อยกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง

เทคนิคอื่นๆ

นอกเหนือจากนี้ การตรวจอื่นๆ เช่น การวัดความหนาของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง การสแกน DXA การตรวจ MRI หรือการตรวจอัลตราซาวนด์ สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม การตรวจเหล่านี้มักไม่จำเป็นสำหรับทุกคน