คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอใช่ไหม? 10 วิธีเพิ่มพลังงานใน 10 นาที (วิธีเพิ่มพลังงาน)

คุณรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานหรือไม่? หรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงอย่างกะทันหันขณะกำลังทำงานสำคัญหรือกำลังเรียนอยู่? ในช่วงเวลาเช่นนี้ หลายคนมักจะรีบไปซื้อขนมหรือช็อกโกแลต หรือดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่ม ชูกำลัง แม้ว่ามันอาจจะช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อยในตอนนั้น แต่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อฤทธิ์ของน้ำตาลและคาเฟอีนหมดไป คุณก็จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเดิม

แทนที่จะใช้วิธีแก้ปัญหาชั่วคราว เราจะสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างแท้จริงได้อย่างไร?

สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ไม่ใช่การกระตุ้นชั่วคราว แต่เป็นการกระตุ้นที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน วันนี้เราจะมาพูดถึง 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น บางวิธีใช้เวลาไม่ถึง 10 นาทีด้วยซ้ำ

1. ห้ามพลาดอาหารเช้าเด็ดขาด!

จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำจะเครียดและเหนื่อยล้าน้อยกว่าผู้ที่ข้ามมื้อเช้าไป แทนที่จะทานของหวานหรือขนมอบ การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต จะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่ได้นานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการหิวโหยระหว่างวันได้อีกด้วย ความหิวเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้า

2. ลองทำท่าโยคะกันไหม?

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าโยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในโยคะ เราใช้ท่าทางต่างๆ ของร่างกายและการฝึกหายใจลึกๆ โยคะเป็นการ ออกกำลังกาย และการทำสมาธิไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายอย่างยอดเยี่ยม

3. ร้องเพลงให้เต็มที่ไปเลย!

การเปิดเพลงโปรดแล้วร้องออกมาอย่างเต็มที่ ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจมีความสุข แต่ยังช่วยลดระดับ ฮอร์โมน ความเครียดในร่างกายด้วย ดังนั้น เมื่ออยู่บ้าน ลองใช้แปรงหวีผมเป็นไมโครโฟน แล้วเปิดเพลงโปรดร้องออกมาดังๆ แต่ถ้าทำแบบนั้นที่ทำงาน คนอื่นอาจมองคุณด้วยความประหลาดใจ ดังนั้น คุณอาจลองทำในเวลาอื่นๆ เช่น ในรถก็ได้

4. ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

ภาวะขาดน้ำ หรือปริมาณน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ "ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว" อย่างเคร่งครัด แต่การดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่ต้องการ หากคุณไม่รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะมีสีอ่อน แสดงว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ แล้ว ลุกขึ้นมาดื่มน้ำทุกๆ สองสามชั่วโมง การเดินไปมาเล็กน้อยก็ช่วยให้คุณตื่นตัวได้

5. กินถั่วบ้าง

รับประทานถั่วลิสงหรืออัลมอนด์สักกำมือ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่เรียกว่าแมกนีเซียมและโฟเลต สารอาหารทั้งสองชนิดนี้จำเป็นต่อการสร้างพลังงานและการผลิตเซลล์ในร่างกายของเรา เมื่อร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ เราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา

6. ดมกลิ่นอบเชย

บางคนกล่าวว่าการสูดดมกลิ่นเปลือกอบเชยเล็กน้อยสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานได้ หากคุณไม่มีอบเชยอยู่ใกล้มือ การใส่ใบสะระแหน่ไว้ในกระเป๋าเล็กน้อยก็ใช้ได้เช่นกัน กลิ่นหอมหวานของสะระแหน่ยังช่วยให้บางคนเอาชนะความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาว่ากลิ่นเหล่านี้ส่งผลต่อระดับพลังงานอย่างไร แต่เป็นวิธีง่ายๆ ที่ลองทำได้

การเคลื่อนไหวและสภาพแวดล้อมก็สำคัญเช่นกัน!

เช่นเดียวกับอาหารและเครื่องดื่ม กิจกรรมและสภาพแวดล้อมของคุณส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงานของคุณ

7. ขยับตัวบ้าง เดินไปเดินมา

การออกกำลังกายเป็นวิธีเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ เพราะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย เลือดที่มีออกซิเจนจะไหลเวียนไปยังหัวใจ กล้ามเนื้อ และสมองได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเพียงวันละ 10 นาที ก็ช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงอยู่เสมอ ขยับร่างกายทุกครั้งที่ทำได้ อย่างน้อยก็เดินไปมาขณะคุยโทรศัพท์ก็ได้

8. ออกไปรับแสงแดดบ้าง

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเดินเล่นกลางแจ้งในวันที่แดดจ้าเพียงไม่กี่นาที สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ การออกไปข้างนอกยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เลย อย่างน้อยก็เปิดม่านและปล่อยให้แสงสว่างเข้ามาในห้องของคุณ

9. รับประทานอาหารว่าง

หากคุณรู้สึกง่วง ให้รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยที่จะให้พลังงานเพียงพอสำหรับตลอดทั้งวัน การรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ค่อยๆ ปล่อยพลังงานออกมาจะดีที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจรับประทาน กล้วยกับเนยถั่วลิสง หรือโยเกิร์ตกับผลไม้สด อาหารเหล่านี้จะช่วยรักษา ระดับน้ำตาลในเลือด ให้คงที่ โดยไม่เกิดการพุ่งขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว

10. จงอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่มีความสุข

อารมณ์ความรู้สึกนั้นแพร่กระจายได้ง่ายมาก เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนที่มองโลกในแง่ลบและบ่นเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างอยู่เสมอ คุณอาจรู้สึกเหมือนพลังงานของคุณกำลังหมดไป แต่คนที่ร่าเริงและกระตือรือร้นอยู่เสมอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆหากคุณลองใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้แล้วแต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่มีสาเหตุ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นจึงควร ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พลังงาน, ความเหนื่อยล้า, อาการง่วงนอน, สารเพิ่มพลังงาน, สุขภาพ, โภชนาการ