คุณรู้สึกเศร้าและหดหู่ใจอยู่เสมอหรือไม่? นั่นอาจเป็นภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia)

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าและหดหู่บ้างในบางครั้ง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกแบบนั้นเมื่อเผชิญกับปัญหาในชีวิต แต่คุณเคยรู้สึกหดหู่ตลอดเวลา รู้สึกเศร้า ไม่มีความสุขกับอะไรเลย และซึมเศร้ามานานหลายปีแล้วหรือเปล่า? ความรู้สึกเศร้าแบบนี้ดูเหมือนจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณไปแล้วใช่ไหม? ถ้าเช่นนั้น คุณควรตระหนักถึงภาวะที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ นั่นคือ โรคซึมเศร้าเรื้อรัง หรือ โรคดิสไทเมีย

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง (Dysthymia) คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โรคดิสไทเมียเป็นภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อย่างน้อยสองปี ในภาวะนี้ คุณอาจรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง และหดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา

ความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง

เมื่อพูดถึง "ภาวะซึมเศร้า" ส่วนใหญ่เรามักนึกถึงภาวะซึมเศร้าชนิดรุนแรง คือ โรคซึมเศร้าเมเจอร์ดีเพรสซีฟ ซึ่งอาการจะรุนแรงมาก ส่วนภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง (ดิสไทเมีย) อาการจะรุนแรงน้อยกว่า แต่ ความแตกต่างหลักคือ ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังมักเป็นเรื้อรังนานกว่า

ลองนึกภาพดู บางครั้งคนที่เป็นโรคดิสไทเมียอาจเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงขึ้นมาอย่างกะทันหัน แพทย์เรียกภาวะนี้ว่า 'ภาวะซึมเศร้าซ้ำซ้อน' กล่าวคือ นอกเหนือจากความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นอยู่แล้ว ยังเกิดภาวะซึมเศร้ารุนแรงอีกอย่างหนึ่งขึ้นมาด้วย

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังและภาวะซึมเศร้าแบบไซโคลไทเมีย

โรคไซโคลไทเมียเป็นรูปแบบที่ไม่รุนแรงของโรคอารมณ์สองขั้ว มีลักษณะเฉพาะคือสลับช่วงเวลาแห่งความสุขสุดขีด (ภาวะคลั่ง) และความเศร้าสุดขีด (ภาวะซึมเศร้า) ในทางกลับกัน โรคดิสไทเมียมีลักษณะเฉพาะคือความเศร้าและความหดหู่เพียงอย่างเดียว ไม่มีช่วงเวลาแห่งความสุขสุดขีดเช่นนั้น

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้?

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคดิสไทเมียหรือโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง แต่เชื่อว่ามีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ

• ปัจจัยทางพันธุกรรม: หากมีคนในครอบครัวของคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้า คุณอาจมีความเสี่ยงต่ำที่จะเป็นโรคนี้ แต่โรคนี้ก็สามารถเกิดขึ้นได้ในคนที่ไม่เคยมีประวัติโรคซึมเศร้ามาก่อนเช่นกัน
• การเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง: การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของวงจรสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเรา หรือสารเคมี (สารสื่อประสาท) ที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท อาจส่งผลกระทบต่อเรื่องนี้ได้
• เหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน: สิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดสูง ปัญหาในที่ทำงานหรือความสัมพันธ์ โรคเรื้อรัง และยาบางชนิด ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้เช่นกัน

มาดูกันว่าอาการเป็นอย่างไรบ้าง

อาการของโรคดิสไทเมียคล้ายคลึงกับอาการของโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง แต่มีความรุนแรงน้อยกว่า โดยทั่วไปอาการเหล่านี้มักปรากฏอยู่เป็นส่วนใหญ่ของวันเป็นเวลาสองปีขึ้นไป

ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

การสังเกตเห็นอาการนี้อาจจะยากสักหน่อย เพราะอาการนี้เกิดขึ้นมานานหลายปีแล้ว คุณและคนรอบข้างอาจคิดว่า 'นี่ก็เป็นนิสัยของเขา' 'เขามักจะเศร้าอยู่เสมอ' แต่ที่จริงแล้วมันอาจเป็นแค่ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณก็ได้

หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการนี้ ควรไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจร่างกาย สอบถามเกี่ยวกับอาการ ประวัติครอบครัว และอาจทำการตรวจเลือดเพื่อตัดสาเหตุทางกายภาพอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณออกไป เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

ไม่มี "การทดสอบ" เฉพาะเจาะจงใดที่จะวินิจฉัยโรคดิสไทเมียได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะวินิจฉัยภาวะนี้โดยการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาการ ความคิด และพฤติกรรมของคุณ

มีวิธีการรักษาอย่างไรบ้าง?

แม้ว่านี่จะเป็นภาวะที่ร้ายแรง แต่ข่าวดีก็คือ สามารถรักษาได้สำเร็จ การวินิจฉัยและการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยควบคุมอาการและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้มาก

มีการใช้สองวิธีการรักษาหลัก

1. จิตบำบัด: พูดง่ายๆ ก็คือ 'การบำบัดด้วยการพูดคุย' ซึ่งเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนเกี่ยวกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ และเรียนรู้วิธีรับมือและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณท้าทายความคิดเชิงลบของคุณได้อีกด้วย

2. ยาต้านเศร้า: มียาต้านเศร้าหลายประเภทที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้าเรื้อรัง แพทย์จะเลือกยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด โดยพิจารณาจากสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ ยาเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะเห็นผล ห้ามเริ่มหรือหยุดรับประทานยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

โดยทั่วไปแล้ว การใช้สองวิธีนี้ร่วมกันมักให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็ มีส่วนช่วยเช่นกันสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การงดดื่มแอลกอฮอล์ และการงดสูบบุหรี่ จะเป็นแรงผลักดันอย่างมากต่อการฟื้นฟูของคุณ

วิธีใช้ชีวิตกับภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง?

นอกจากการรักษาแล้ว คุณยังสามารถจัดการกับอาการนี้ได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ

• โปรดอดทน: นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะหายดีในชั่วข้ามคืน อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หลังจากเริ่มการรักษาจึงจะรู้สึกดีขึ้น โปรดอดทนและปฏิบัติตามแผนการรักษา
• เรียนรู้เกี่ยวกับโรคของคุณ: ศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับโรค อาการ และวิธีการรักษา เพื่อให้คุณเข้าใจและควบคุมสถานการณ์ได้ดียิ่งขึ้น
• จงใจดีกับตัวเอง: ในช่วงพักฟื้น อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป อย่าคาดหวังอะไรมากในคราวเดียว จดรายการสิ่งที่ต้องทำและจดบันทึกเล็กๆ น้อยๆ เพื่อช่วยเตือนความจำ
• ขอความช่วยเหลือ: ความเหงาอาจทำให้สถานการณ์นี้แย่ลง พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจ ใช้เวลาอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี
• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับมีความสำคัญมากต่อสุขภาพจิต หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์
• หาเวลาให้ตัวเอง (การดูแลตัวเอง): ทำในสิ่งที่คุณชอบ ดูหนัง นั่งสมาธิ ฝึกหายใจเล็กน้อย เพิ่มสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขลงในแต่ละวัน
• อย่าแสวงหาความสบายใจจากสิ่งที่ไม่ถูกต้อง: แม้ว่าแอลกอฮอล์และยาเสพติดอาจช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ในระยะยาวแล้ว สิ่งเหล่านี้จะยิ่งทำให้การรักษาทำได้ยากขึ้น