คุณตื่นนอนตอนเช้าแล้วรู้สึกเจ็บแปลบๆ คันๆ ไหม? แล้วก็เริ่มจาม น้ำมูกไหล คัดจมูก...แล้วก็ป่วย เราทุกคนต่างรู้สึกไม่สบายตัวในเวลาแบบนี้ใช่ไหม? ไม่มีวิธีรักษาหวัดหรือไข้หวัดใหญ่แบบมหัศจรรย์หรอก แต่ถ้าเราทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ เราจะช่วยลดความไม่สบายตัวและทำให้คุณหายป่วยเร็วขึ้นได้
1. อันดับแรก ให้ร่างกายได้พักผ่อน
เมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับการต่อสู้ครั้งใหญ่ภายใน นั่นคือการต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย การต่อสู้ครั้งนี้ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือ การพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้หยุดงานหรือหยุดเรียนสักวันสองวันแล้วอยู่บ้าน พักกิจวัตรประจำวันของคุณไว้สักพัก แล้วพักผ่อนจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัว
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การเข้านอนและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดีกว่าการนั่งดูทีวีบนโซฟา เพราะเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนแอลง พูดง่ายๆ ก็คือ ระบบป้องกันของร่างกายที่ต่อสู้กับโรคต่างๆ จะอ่อนแอลง ทำให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรคได้ยากขึ้น ดังนั้น ควรเข้านอนให้เร็วขึ้นสักหน่อย และถ้าเป็นไปได้ ควรนอนงีบหลับในระหว่างวันด้วย
คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนเพราะคัดจมูกและหายใจลำบากใช่ไหม? ลองนอนโดยใช้หมอนเสริมอีกใบและยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้จะช่วยลดแรงดันในโพรงจมูก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น
3. ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
เมื่อคุณดื่มน้ำและของเหลวในปริมาณมาก เมือกในร่างกายจะบางลงและเหลวขึ้น ทำให้ ขับเมือกออกได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการต่างๆ เช่น ปวดหัวและอ่อนเพลียที่เกิดจากภาวะขาดน้ำ ควรพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอและดื่มทีละน้อย แต่ ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้นไปอีก
4. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ
นี่เป็นหนึ่งในวิธีรักษาอาการเจ็บคอที่ดีที่สุดและง่ายที่สุด น้ำเกลือช่วยลดอาการบวมในลำคอและช่วยให้เสมหะอ่อนตัวและขับออกได้ง่ายขึ้น
- ใส่เกลือหนึ่งในสี่ (1/4) หรือครึ่ง (1/2) ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
- คนให้เกลือละลายหมด แล้วกลั้วคอด้วยน้ำนั้นหลายครั้งต่อวัน
5. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
ชาหรือซุปอุ่นๆ สักถ้วยนั้นให้ความรู้สึกอบอุ่นสบายอย่างเหลือเชื่อ มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความอบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ เช่น เจ็บคอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย และความเหนื่อยล้าได้ ลองดื่มชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน น้ำอุ่นผสมมะนาว หรือซุปไก่ร้อนๆ ดูนะคะ
6. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา...
น้ำผึ้งเป็นตัวช่วยล้างลำคอที่ดีเยี่ยม มันจะสร้างชั้นป้องกันภายในลำคอ ลดอาการไอและระคายเคือง ในการศึกษาหนึ่งพบว่า เด็กที่ดื่มน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา ก่อนนอน ไอและนอนหลับได้ดีกว่าเด็กที่ดื่มยาหลอก คุณสามารถผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในชาหรือน้ำมะนาวแล้วดื่มได้
คำเตือน: โปรดจำไว้ ว่า ห้ามให้เด็กทารกอายุต่ำกว่า 1 ขวบรับประทานน้ำผึ้งโดยเด็ดขาด เพราะไม่ดีต่อสุขภาพของเด็ก
7. อาบน้ำอุ่น (หรืออบไอน้ำ)
การสูดดมไอน้ำจากอ่างอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและเจ็บคอได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยให้เสมหะอ่อนตัวลงได้อีกด้วย แม้ว่าจะมีหลายความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิธีนี้ แต่ก็ไม่มีอะไรเสียหายหากจะลองดู น้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้อีกด้วย
8. เราควรทราบเกี่ยวกับยาที่สามารถซื้อได้จากร้านขายยา (ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ - OTC)
บางครั้งยาที่หาซื้อได้ทั่วไปอาจช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจะให้เด็กใช้ ควรหลีกเลี่ยงการให้เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีใช้โดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
| ประเภทของยา | แล้วมันจะเกิดอะไรขึ้น? | สิ่งที่ควรรู้เพิ่มเติม |
|---|---|---|
| ยาบรรเทาปวด | ช่วยลดไข้และบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ยาที่ใช้กันทั่วไปคือยาพาราเซตามอล | หากคุณกำลังรับประทานยาแก้หวัดชนิดอื่นอยู่ โปรดตรวจสอบว่ายานั้นมีส่วนผสมของยานี้อยู่ด้วยหรือไม่ การรับประทานยาเกินขนาดเป็นอันตราย โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณยาที่ปลอดภัย |
| ยาอม | ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและคันคอได้ชั่วคราว | ยาอมมีหลายประเภท ซึ่งแต่ละประเภทมีส่วนผสมทางยาที่แตกต่างกันไป |
| ยาแก้คัดจมูก | การทำให้หลอดเลือดในจมูกหดตัวลง จะช่วยลดอาการคัดจมูกและทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น | ยาเม็ดหรือยาน้ำอาจทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจ ห้ามใช้ยาพ่นจมูกเกิน 3 วัน |
| ยาขับเสมหะ | มันช่วยทำให้เสมหะข้นๆ เหลวลงและทำให้ไหลออกจากอกได้ง่ายขึ้น | อาการไอจะมีเสมหะร่วมด้วย ทำให้อาการดีขึ้น |
| ยาแก้แพ้ | ช่วยยับยั้งสารเคมีที่ทำให้เกิดอาการจามและน้ำมูกไหล | บางชนิดอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหรือเวียนศีรษะได้ |
9. ใช้สเปรย์น้ำเกลือ
คุณสามารถใช้สเปรย์น้ำเกลือ (น้ำเกลือ) ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาเพื่อทำให้รูจมูกชุ่มชื้น วิธีนี้จะช่วยให้การเกาจมูกง่ายขึ้น อีกวิธีที่ดีคือการล้างจมูก โดยการหยดน้ำเกลือเข้าไปในรูจมูกข้างหนึ่งแล้วปล่อยให้ไหลออกทางอีกข้างหนึ่ง วิธีนี้ช่วยขจัดน้ำมูกแห้งและทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องมือพิเศษ (neti pot) หรือกระบอกฉีดยาในการล้างจมูกก็ได้
ข้อสำคัญมาก: หากคุณทำน้ำเกลือเองที่บ้าน โปรดใช้น้ำกลั่นหรือน้ำเดือดจัดเท่านั้นห้ามใช้น้ำประปาโดยตรงเด็ดขาด
10. ดื่มซุปไก่สักหน่อย
สิ่งที่แม่และยายของเราเคยพูดนั้นเป็นความจริง ซุปไก่หนึ่งชามช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในวันที่ไม่สบายได้จริง ๆ มีการศึกษาพบว่าซุปไก่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ ช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น ปวดเมื่อยตามร่างกายและคัดจมูก ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวและแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย
ข้อสรุปสำคัญ
- สิ่งสำคัญที่สุดเมื่อคุณป่วยคือ การพักผ่อน ให้ร่างกายมีโอกาสต่อสู้กับโรคร้าย
- ดื่ม ของเหลว ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น น้ำ ซุป และชาสมุนไพร
- วิธีรักษาอาการเจ็บคอแบบง่ายๆ ที่บ้าน เช่น การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือ น้ำผึ้ง และ การสูดดมไอน้ำ สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เป็นอย่างดี
- หากคุณซื้อยาจากร้านขายยา โปรดระมัดระวังส่วนประกอบของยา อย่าให้ยาใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็ก โดยไม่ปรึกษาแพทย์
- ควรหลีกเลี่ยงการให้เด็กทารกที่มีอายุต่ำกว่าหนึ่งปีรับประทานน้ำผึ้งโดยเด็ดขาด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ