งานของคุณท้าทายสำหรับคุณเพราะเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่? นี่คือวิธีแก้ปัญหา! | นิโรกี ลังกา

คุณรู้สึกว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับงานในออฟฟิศหรือระหว่างทำงานหรือไม่? มีบางครั้งที่คุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยงานที่รออยู่มากมายจนไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดีหรือไม่? หรือบางที คุณอาจพบว่าตัวเองถูกหัวหน้าตำหนิอยู่เสมอเพราะคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันกำหนด? ปัญหาเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจาก ความขี้เกียจ เพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นสัญญาณของ ADHD ซึ่งเป็นภาวะ ทางการแพทย์ ที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้นที่พบได้ทั่วไปในผู้ใหญ่

โรคสมาธิสั้น (ADHD) คืออะไร และส่งผลกระทบต่ออาชีพการงานของคุณอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป ADHD (โรคสมาธิสั้น) คือความผิดปกติในการทำงานของสมอง ซึ่งส่งผลกระทบต่อส่วนของสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการจดจ่อ การนั่งนิ่ง และการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเอง

แม้ว่าอาการนี้มักจะได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็ก แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า 50% ถึง 86% ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นในวัยเด็ก ยังคงมีอาการต่อเนื่องไปจนถึงวัยผู้ใหญ่

การใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ อาจก่อให้เกิดความท้าทายอย่างมากในชีวิตการทำงาน คุณอาจเคยประสบกับปัญหาบางอย่างดังต่อไปนี้:

• มีปัญหาในการทำงานให้เสร็จทันเวลา
• มาทำงานสายบ่อยครั้ง หรือลืมหน้าที่การงาน
• ความท้าทายในการรักษา ความสัมพันธ์ ทางวิชาชีพกับเพื่อนร่วมงาน
• พลาดโอกาสในการเลื่อนตำแหน่ง หรือแม้แต่เผชิญกับความไม่มั่นคงในงานบ่อยครั้ง

อย่างไรก็ตาม โปรดอย่าท้อแท้ นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ มีกลยุทธ์มากมายที่คุณและที่ทำงานสามารถนำไปใช้จัดการกับสถานการณ์นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในอาชีพการงาน

อาการของ ADHD ใดบ้างที่ก่อให้เกิดปัญหาในที่ทำงาน?

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน—สำนักงาน โรงงาน หรือร้านค้า— อาการของ ADHD สามารถนำไปสู่ความท้าทายต่างๆ ได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ฉันจะจัดการกับอาการ ADHD ในที่ทำงานได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องรับมือเพียงลำพัง ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดคือการนัดหมายกับแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยา การบำบัดทางพฤติกรรม หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง

กลยุทธ์เพื่อเพิ่มสมาธิ

• สร้างรายการตรวจสอบ: จดรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกหรือในโทรศัพท์ของคุณ แล้วขีดฆ่าเมื่อทำเสร็จแล้ว
• จัดการโทรศัพท์ของคุณ: หากโทรศัพท์ของคุณทำให้เสียสมาธิ ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเงียบและเก็บไว้ให้ห่างจากตัวขณะทำงาน สร้างนิสัยในการตรวจสอบสายเรียกเข้าและข้อความเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น
• ใช้กระดาษโน้ตแบบติดได้: จดบันทึกงานสำคัญหรือกำหนดเวลาลงบนกระดาษโน้ตแบบติดได้ แล้ววางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ (เช่น บนจอคอมพิวเตอร์หรือบนโต๊ะทำงาน)
• เผื่อเวลาไว้: หากคุณคิดว่างานนั้นจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ให้กำหนดเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงกับอีก 15 นาทีแทน
• พักเบรกเป็นระยะ: หลีกเลี่ยงการทำงานต่อเนื่อง ควรพักเบรก 5 นาทีทุกชั่วโมง ในระหว่างนั้น ให้ลุกขึ้นยืน เดินไปมา และดื่มน้ำ
• เริ่มต้นในช่วงเวลาที่เงียบสงบ:ถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มทำงานสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คนอื่นจะมาถึง ความเงียบสงบนั้นจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการทำงานได้มาก

เคล็ดลับการบริหารเวลา

• ตั้งค่าการแจ้งเตือนและนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์/คอมพิวเตอร์: ใช้การแจ้งเตือนเพื่อช่วยให้คุณติดตามการประชุมและกำหนดส่งงานได้อย่างทันท่วงที
• ใช้ตัวจับเวลา: เมื่อเริ่มงาน ให้ตั้งเวลา 30 นาที เพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิจนกว่างานจะเสร็จ
• แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นส่วนย่อยๆ: หากคุณมีโครงการขนาดใหญ่ อย่าพยายามทำทั้งหมดในคราวเดียว ให้แบ่งมันออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่จัดการได้ง่าย และค่อยๆ ทำทีละขั้นตอนให้เสร็จ
• สลับงาน: หากคุณรู้สึกเบื่อกับการทำสิ่งเดิมๆ ให้สลับไปทำอย่างอื่นสักครู่ แล้วค่อยกลับมาทำสิ่งเดิมในภายหลัง

กลยุทธ์การสื่อสาร

• ฟังให้มากขึ้น พูดให้น้อยลง: เน้นการฟังอย่างตั้งใจในสิ่งที่คนอื่นพูด
• ควรพูดคุยอย่างกระชับ: หลีกเลี่ยงการพูดคุยยืดเยื้อในหัวข้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน
• อย่าออกนอกเรื่อง: แม้แต่ตอนคุยกับเพื่อน ก็ควรฝึกคุยเรื่องเดียว การฝึกฝน นี้จะช่วยคุณได้ในที่ทำงาน
• พูดช้าลง: ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นบางครั้งพูดเร็วมาก ฝึกหายใจเข้าออกช้าๆ และพูดอย่างใจเย็น

ฉันควรเปิดเผยเรื่องโรคสมาธิสั้นของฉันให้เจ้านายทราบหรือไม่?

นี่เป็นเรื่องละเอียดอ่อน คุณไม่มีข้อผูกมัดทางกฎหมายที่จะต้องเปิดเผยภาวะ ADHD ของคุณให้นายจ้าง ทราบ ที่สำคัญที่สุด นายจ้างของคุณไม่มีสิทธิ์เลือกปฏิบัติกับคุณเนื่องจากภาวะดังกล่าว

ก่อนที่จะเริ่มการสนทนานั้น โปรดพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ที่ทำงานของคุณให้การสนับสนุนด้าน สุขภาพจิต หรือไม่?
• สถานที่ทำงานของคุณปฏิบัติต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอย่างไรบ้าง?
• นายจ้างของคุณเข้าใจเกี่ยวกับ ADHD มากน้อยแค่ไหน?
• หากคุณแชร์ข้อความนี้ คุณจะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
• คุณพร้อมที่จะอธิบายหรือไม่ว่า ADHD คืออะไร ส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณอย่างไร และคุณต้องการความช่วยเหลือแบบใด?

บางครั้ง คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องเอ่ยถึง ADHD โดยตรง ตัวอย่างเช่น คุณอาจถามว่า “ฉันขอย้ายโต๊ะทำงานไปอยู่ในที่ที่เงียบกว่านี้ได้ไหมคะ มันจะช่วยให้ฉันมีสมาธิในการทำงานได้ดีขึ้น”

ฉันสามารถขอปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานอะไรได้บ้าง?

ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อให้มีสิทธิ์ได้รับการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานอย่างเป็นทางการ หากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว คุณสามารถขอสิ่งต่างๆ ได้ เช่น:

• ตัวเลือกการทำงานจากที่บ้าน
• ตารางการทำงานที่ยืดหยุ่น
• ลาหยุดเพื่อไปพบแพทย์ ( ลา )
• พักเบรกสั้นๆ ระหว่างวันทำงาน
• อนุญาตให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน
• ย้ายไปยังพื้นที่ทำงานที่เงียบกว่าและแออัดน้อยกว่าเดิม
• การได้รับการยกเว้นจากภารกิจที่ไม่จำเป็น
• การรับมอบหมายงานเป็นลายลักษณ์อักษร
• มีเวลาเพิ่มเติมในการทำassignmentให้เสร็จ