งานของคุณท้าทายสำหรับคุณเพราะเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่? นี่คือวิธีแก้ปัญหา! (โรคสมาธิสั้นในที่ทำงาน)

คุณก็รู้สึกว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับงานในที่ทำงานหรือในออฟฟิศใช่ไหม? บางครั้งคุณรู้สึกว่างานเยอะแยะจนรับมือไม่ไหว และไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนดีใช่ไหม? หรือคุณโดนเจ้านายตำหนิอยู่ตลอดเพราะทำงานไม่เสร็จตรงเวลา? สิ่งเหล่านี้อาจไม่ได้เกิดจาก ความขี้เกียจ ของคุณ แต่อาจเป็นอาการของ โรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึ่งเป็นภาวะ ทางการแพทย์ ที่พบได้ในผู้ใหญ่เช่นกัน และเกี่ยวข้องกับสมาธิ

โรคสมาธิสั้น (ADHD) คืออะไร? และส่งผลกระทบต่อการทำงานอย่างไร?

กล่าวโดยสรุป ADHD (โรคสมาธิสั้น) เป็นความผิดปกติที่ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของสมองที่ช่วยให้เรามีสมาธิ จดจ่อ และควบคุมอารมณ์และการกระทำของเรา (การควบคุมตนเอง)

โดยส่วนใหญ่แล้ว โรคนี้มักได้รับการวินิจฉัยในวัยเด็ก นั่นคือในช่วงวัยเรียน อย่างไรก็ตาม ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่า ระหว่าง 50% ถึง 86% ของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นในวัยเด็ก ยังคงเป็นโรคนี้ต่อไปจนถึงวัยผู้ใหญ่

ในวัยผู้ใหญ่ การมีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงาน คุณอาจเคยประสบกับสิ่งต่างๆ เช่นนี้:

• ไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลาได้
• ลืมมาทำงานตรงเวลา
• การรักษา ความสัมพันธ์ กับเพื่อนร่วมงานเป็นเรื่องยาก
• ส่งผลให้พลาดโอกาสในการเลื่อนตำแหน่งหรือถูกไล่ออกจากงานบ่อยครั้ง

แต่ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ความผิดของคุณ มีหลายวิธีที่คุณและองค์กรของคุณสามารถร่วมมือกันเพื่อจัดการสถานการณ์นี้และทำให้งานของคุณประสบความสำเร็จได้

อาการของ ADHD ใดบ้างที่ก่อให้เกิดปัญหาในที่ทำงาน?

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ไหน ไม่ว่าจะเป็นในสำนักงาน โรงงาน หรือร้านค้าอาการของ ADHD สามารถก่อให้เกิดปัญหาได้หลายอย่าง มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ฉันจะจัดการกับอาการ ADHD ในที่ทำงานได้อย่างไร?

นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำได้ด้วยตัวเอง สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ของคุณ แพทย์ อาจแนะนำให้ใช้ยา การบำบัดทางพฤติกรรม หรือทั้งสองอย่างหากจำเป็น นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง

วิธีที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

• จัดทำรายการตรวจสอบ: เขียนรายการงานทั้งหมดที่คุณต้องทำในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกหรือในโทรศัพท์ของคุณ แล้วขีดฆ่าเมื่อทำเสร็จแล้ว
• ควบคุมโทรศัพท์ของคุณ: หากโทรศัพท์ของคุณทำให้เสียสมาธิ ให้ตั้งค่าเป็นโหมดเงียบและเก็บไว้ห่างๆ ขณะทำงาน ฝึกนิสัยตรวจสอบสายเรียกเข้า/ข้อความเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดของวันเท่านั้น
• ใช้กระดาษโน้ตแบบมีกาว: จดสิ่งสำคัญต่างๆ เช่น กำหนดส่งงาน ลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ (กระดาษโน้ตแบบมีกาว) แล้วแปะไว้ในที่ที่คุณเห็นบ่อยๆ (เช่น บนจอคอมพิวเตอร์ บนโต๊ะทำงาน)
• เผื่อเวลาสำหรับงานต่างๆ ให้มากขึ้น: หากคุณคิดว่างานนั้นจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ให้เผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงกับอีก 15 นาที
• พักเบรกบ้าง: แทนที่จะทำงานต่อเนื่อง ให้พัก 5 นาทีทุกชั่วโมง ลุกขึ้นเดินไปมา และดื่มน้ำบ้าง
• เริ่มงานในช่วงเวลาที่เงียบสงบ: ถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มทำงานสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่คนอื่นจะมาถึง ช่วงเวลาที่เงียบสงบนั้นจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

เคล็ดลับการบริหารเวลา

• ตั้งค่าการปลุก/การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์/คอมพิวเตอร์ของคุณ: ตั้งค่าการปลุกเพื่อเตือนคุณเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น การประชุมและกำหนดส่งงาน
• ใช้ตัวจับเวลา: เมื่อเริ่มงาน ให้ตั้งเวลาเพื่อให้เสร็จภายใน 30 นาที
• แบ่งงานใหญ่เป็นส่วนย่อย: หากคุณมีโครงการขนาดใหญ่ อย่าพยายามทำทั้งหมดในคราวเดียว ให้แบ่งมันออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และทำทีละขั้นตอนให้เสร็จ
• เปลี่ยนกิจกรรม: หากคุณรู้สึกเบื่อกับการทำสิ่งเดิมๆ ลองทำอย่างอื่นสักพัก แล้วค่อยกลับมาทำสิ่งเดิมอีกครั้ง

วิธีการสื่อสาร

• พูดให้น้อยลง ฟังให้มากขึ้น: ตั้งใจฟังสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างรอบคอบ
• ควรพูดคุยให้กระชับ: อย่ายืดเยื้อบทสนทนาที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน
• อย่าออกนอกเรื่อง: แม้แต่ตอนคุยกับเพื่อน ก็ควรฝึกคุยเรื่องเดียว การฝึกฝน นี้จะช่วยคุณได้ในที่ทำงาน
• พูดช้าลง: ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นบางครั้งพูดเร็วมาก ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้ง แล้วพูดช้าลง

บริษัทจำเป็นต้องแจ้งให้ฉันทราบว่าฉันเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่?

นี่เป็นประเด็นที่ละเอียดอ่อนมาก ไม่มีกฎหมายใดที่ระบุว่าคุณต้องแจ้งให้นายจ้างทราบว่าคุณเป็นโรคสมาธิ สั้น สิ่งสำคัญคือนายจ้างของคุณไม่สามารถเลือกปฏิบัติกับคุณเนื่องจากอาการป่วยของคุณได้

หากคุณสามารถทำงานได้โดยไม่มีปัญหา คุณก็ไม่จำเป็นต้องพูดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือสิ่งอำนวยความสะดวกบางอย่างเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม ก็ควรที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับหัวหน้าของคุณ

แต่ก่อนที่คุณจะพูดอย่างนั้น ลองคิดถึงสิ่งเหล่านี้ดูก่อน:

• องค์กรของคุณใส่ใจเรื่อง สุขภาพจิต หรือไม่?
• คุณปฏิบัติต่อบุคคลอื่น ๆ ในองค์กรของคุณอย่างไร (เช่น ผู้ป่วยด้วยโรคอื่น ๆ)?
• องค์กรของคุณมีความรู้เกี่ยวกับ ADHD มากน้อยแค่ไหน?
• นอกจากนี้ คุณจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่จำเป็นสำหรับการทำงานของคุณให้ได้ดีหรือไม่?
• คุณพร้อมที่จะอธิบายเกี่ยวกับ ADHD คืออะไร ส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณอย่างไร และคุณต้องการความช่วยเหลือแบบใดหรือไม่?

บางครั้ง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบุอย่างชัดเจนว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น คุณก็ยังสามารถขอความช่วยเหลือได้ ตัวอย่างเช่น "คุณช่วยย้ายโต๊ะทำงานของผมไปอยู่ในที่ที่เงียบกว่านี้ได้ไหมครับ? แบบนั้นผมจะได้มีสมาธิและทำงานได้มากขึ้นครับ"

ฉันสามารถขอสวัสดิการอะไรได้บ้างจากที่ทำงาน?

ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการวินิจฉัยโรค ADHD อย่างเป็นทางการจากแพทย์เสียก่อน มิเช่นนั้น คุณก็อาจไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสถาบันใดๆ หากคุณได้รับการวินิจฉัยเช่นนั้นแล้ว คุณสามารถเรียกร้องสิ่งต่างๆ ได้ เช่น:

• ตัวเลือกการทำงานจากที่บ้าน
• ตารางเวลาที่ยืดหยุ่น
• ลา หยุดงานหากจำเป็นต้องไปพบแพทย์
• การหยุดพักสั้นๆ ระหว่างการทำงาน
• อนุญาตให้ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน
• ช่วยให้คุณทำงานในสถานที่เงียบสงบและไม่แออัด
• ได้รับการยกเว้นจากงานที่ไม่จำเป็น
• การขอรายการสิ่งที่ต้องทำเป็นลายลักษณ์อักษร
• การให้เวลาเพิ่มเติมในการทำงานให้เสร็จ