คุณสามารถเอาชนะยีน 'ไม่ดี' ที่คุณได้รับสืทอดมาจากบรรพบุรุษได้หรือไม่? (ความเสี่ยงทางพันธุกรรม) - มาพูดคุยเรื่องนี้กัน!

คุณอาจรู้สึกเศร้าที่สมาชิกในครอบครัวของคุณอายุไม่ยืนยาวนัก “ฉันมียีนนั้น ฉันคงอายุไม่ยืนยาวเหมือนกัน” คุณอาจคิดเช่นนั้น แต่ไม่ต้องกังวลไป มันไม่ใช่การลงโทษ แต่มันคือโอกาส การวิจัย ล่าสุดชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะอิทธิพลของยีน 'ไม่ดี' เหล่านั้นในครอบครัวของคุณคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

วิถีชีวิตสามารถเอาชนะพันธุกรรมได้หรือไม่? มีงานวิจัยอะไรบ้างที่เกี่ยวข้อง?

นี่ไม่ใช่แค่ข่าวลือ มีการศึกษาขนาดใหญ่เมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตรวจสอบเรื่องนี้ โดยศึกษาข้อมูลจากผู้คนเชื้อสายยุโรปกว่า 350,000 คน ซึ่งติดตามผลเป็นเวลา 13 ปี

นักวิจัยได้คาดการณ์อายุขัยโดยอิงจากยีนของพวกเขาเป็นครั้งแรก และแบ่งพวกเขาออกเป็นสามกลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่มี "ยีนอายุยืน" กลุ่มที่มี "ยีนอายุเฉลี่ย" และกลุ่มที่มี "ยีนอายุสั้น"

จากนั้นพวกเขาก็พิจารณาถึง วิถีชีวิต ของพวกเขา ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าประหลาดใจอย่างแท้จริง

• อิทธิพลของยีน: ผู้ที่มีพันธุกรรมที่ทำให้มีอายุขัยสั้น มีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่มีพันธุกรรมที่ดีประมาณ 21% ซึ่งเป็นเช่นนั้นไม่ว่าจะมีวิถีชีวิตแบบใดก็ตาม
• ผลกระทบจากวิถีชีวิต: อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมอย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น ถึง 78% ซึ่งหมายความว่าวิถีชีวิตที่ไม่ดีนั้นอันตรายกว่าพันธุกรรมเสียอีก
• ข่าวดีที่สุดก็คือ: ผู้ที่ใช้ชีวิต อย่างมีสุขภาพดี สามารถ ลดความเสี่ยงจากยีน "ไม่ดี" ของตนเองได้ถึง 62% ไม่เพียงเท่านั้น พวกเขา ยังมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 5.2 ปี อีกด้วย!

นิสัย 4 อย่างที่เป็นเลิศที่จะช่วยยืดอายุขัยมีอะไรบ้าง?

นักวิจัยกล่าวว่ามี "การผสมผสานวิถีชีวิตที่เหมาะสมที่สุด" ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการยืดอายุขัยของเรา ซึ่งก็คือ 4 นิสัย การทำทั้งสี่อย่างนี้ร่วมกันนั้นมีประโยชน์มากกว่าการทำเพียงหนึ่งหรือสองอย่าง

มาทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ให้ง่ายขึ้นกันเถอะ

ในการวิจัยนี้ ได้มีการใช้สิ่งที่เรียกว่า "คะแนนความเสี่ยงทางพันธุกรรมหลายยีน (Polygenic Risk Score หรือ PRS)" เพื่อวัดความเสี่ยงทางพันธุกรรมของบุคคล กล่าวโดยง่ายก็คือ มันเป็นเหมือน "ระบบการให้คะแนน" ที่รวม ความแปรผัน เล็กๆ น้อยๆ ในดีเอ็นเอของคุณเข้าด้วยกัน และกำหนดว่าคุณจะมีอายุขัยยืนยาวหรือสั้น

อีกสิ่งสำคัญคือ "เทโลเมียร์" ลองนึกถึงฝาพลาสติกเล็กๆ ที่ปลายเชือกรองเท้าของคุณ ตราบใดที่มันยังอยู่ เชือกก็จะไม่หลุดและเส้นด้ายจะไม่ถูกดึงใช่ไหม ในทำนองเดียวกัน "เทโลเมียร์" คือ "ฝา" ที่ปกป้องปลายดีเอ็นเอของเราเมื่อเซลล์แบ่งตัว พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ "ฝา" เหล่านี้ยาวขึ้น ซึ่งหมายความว่าอายุขัยของเซลล์จะเพิ่มขึ้น พฤติกรรม ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เทโลเมียร์สั้นลง เซลล์ตายเร็วขึ้น และเนื้อเยื่อก็เสื่อมสภาพลง

ตอนนี้สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงหรือไม่? คุณควรเริ่มต้นเมื่อไหร่?

คุณอาจกำลังคิดว่า "ตอนนี้ฉันก็แก่แล้ว การทำสิ่งเหล่านี้ตอนนี้ยังมีประโยชน์อยู่ไหม?"

แน่นอนว่ายิ่งเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุ 40 ปี ผู้ที่มี พันธุกรรม ที่ดีและมีวิถีชีวิตที่ดีจะมีอายุขัยเฉลี่ยยืนยาวกว่าผู้ที่มีพันธุกรรมไม่ดีและมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีประมาณ 6.7 ปี

อย่างไรก็ตาม แม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังได้รับประโยชน์อย่างมากจากพฤติกรรมเหล่านี้ แพทย์ระบุว่า แม้แต่ผู้ที่มีอายุ 70 ​​หรือ 80 ปี ก็เริ่มรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อเริ่มปฏิบัติตามพฤติกรรมข้างต้นสักหนึ่งหรือสองอย่าง

• เมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ดี ร่างกายของคุณก็จะกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงขึ้น
• เมื่อคุณเริ่ม ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โอกาสที่จะหกล้มจะลดลง การทรงตัวของคุณจะดีขึ้น เรารู้ดีว่าการหกล้มเป็นอันตรายมากแค่ไหนเมื่ออายุมากขึ้น

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ตอนนี้คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง

เริ่มต้นด้วยนิสัยเพียงหนึ่งอย่าง...นั่นคือจุดเริ่มต้นของการเดินทาง!

บ่อยครั้งที่นิสัยไม่ดีอย่างหนึ่งนำไปสู่นิสัยไม่ดีอีกอย่างหนึ่ง ลองนึกภาพคนที่นอนมากเกินไปในตอนกลางคืนจะรู้สึกเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น จึงไม่อยากออกกำลังกาย พอเหนื่อยก็เลยอยากกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกัน

แต่ข่าวดีก็คือ หลักการนี้ใช้ได้กับนิสัยที่ดีด้วยเช่นกัน!

ลองนึกภาพดู เมื่อคุณลดน้ำหนักได้เล็กน้อย อาการปวดเข่าก็จะลดลง จากนั้นคุณก็จะรู้สึกอยากเดินและออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น นิสัยที่ดีแบบนี้จะปูทางไปสู่นิสัยที่ดีอื่นๆ ต่อไป นี่เรียกว่า "ผลกระทบเชิงบวกแบบต่อเนื่อง"

เริ่มต้นอย่างไรดี?

ความท้าทายคือการเริ่มต้นและทำนิสัยทั้งสี่อย่างนี้ไปพร้อมๆ กัน ซึ่งค่อนข้างยาก ดังนั้นมาลองทำแบบนี้กัน:

1. เริ่มจากสิ่งเล็กๆ: อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เลือกสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ คุณทำได้ง่ายๆ และคิดว่าสำคัญสำหรับคุณ อาจจะเป็นการเดินเล่น 15 นาทีทุกเช้า หรืออาจจะเป็นการเลิกดื่มชาหวานตอนกลางคืน

2. ทำให้เป็นนิสัย: ทำสิ่งเล็กๆ ที่คุณเลือกนั้นอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 8-10 สัปดาห์ แล้วมันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ เป็นนิสัยไปเอง

3. ก้าวไปสู่สิ่งต่อไป: เมื่อคุณเชี่ยวชาญนิสัยแรกแล้ว ให้เพิ่มนิสัยที่ดีเล็กๆ น้อยๆ อีกอย่างหนึ่งเข้าไป

4. หาคนที่จะคอยสนับสนุนคุณ: แทนที่จะผ่านช่วงเวลานี้ไปคนเดียว ลองทำไปกับคู่สมรสหรือเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจดู ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ช่วยเหลือและเตือนสติกันและกันได้

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณได้ แต่ไลฟ์สไตล์และนิสัยของคุณนั้นอยู่ในมือคุณ 100% ดังนั้นแทนที่จะโทษยีนของคุณ ลองเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในเชิงบวกตั้งแต่วันนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นั้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของคุณได้ หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ