คุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลาหรือเปล่า? คุณอาจขาดน้ำก็ได้

ในช่วงอากาศร้อนเช่นนี้ คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียอยู่บ่อยๆ หรือไม่? คุณมีอาการปากแห้งและปวดหัวบ่อยๆ หรือไม่? อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่เราคิด นั่นคือภาวะขาดน้ำ เราควรตระหนักถึงเรื่องนี้ในวันนี้ เพราะนี่เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้ใหญ่

กล่าวโดยสรุป ภาวะขาดน้ำคืออะไร?

ภาวะขาดน้ำคือการสูญเสียปริมาณของเหลว (น้ำ) ที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานปกติ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ และการหายใจ เราชดเชยการสูญเสียนั้นผ่านทางน้ำที่เราดื่มและอาหารที่เรากิน แต่ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอเพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไป ร่างกายของเราก็จะขาดน้ำ กล่าวคือ ระดับน้ำในร่างกายของเราลดลง นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าภาวะขาดน้ำ

สถานการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสามระดับหลัก:

1. ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย: นี่คือระยะเริ่มต้น อาการได้แก่ ปากแห้ง กระหายน้ำมากขึ้น และปัสสาวะน้อยลง ในเด็กเล็ก ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำหนักตัวไปประมาณ 3% ถึง 5% เนื่องจากการสูญเสียน้ำ สามารถจัดการได้ที่บ้านโดยการดื่มน้ำและของเหลวให้เพียงพอ

2. ภาวะขาดน้ำระดับปานกลาง: ในกรณีนี้ อาการที่กล่าวมาข้างต้นจะรุนแรงขึ้นเล็กน้อย เด็กอาจสูญเสียน้ำหนักตัวไป 6% ถึง 10% ในขั้นตอนนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไปพบแพทย์และรับการรักษา อาจจำเป็นต้องให้สารละลายเกลือแร่ (สารน้ำทางหลอดเลือดดำ) ด้วย

3. ภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง: นี่คือภาวะที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน อาการรุนแรง เช่น เวียนศีรษะ ตาโหล หายใจถี่ขึ้น และหัวใจเต้นเร็ว จะปรากฏขึ้น น้ำหนักตัวของเด็กอาจลดลงมากกว่า 10% ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต ดังนั้นควรไปโรงพยาบาลทันที โดยเฉพาะหน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU)

ทำไมร่างกายเราจึงขาดน้ำ? สาเหตุคืออะไร?

มีสาเหตุหลักหลายประการที่ทำให้ร่างกายเราสูญเสียน้ำ นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้เราได้รับน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย

สิ่งที่ทำให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกมา:

• ไข้: เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ร่างกายจะสูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ
• ท้องเสียและอาเจียน: ในทั้งสองภาวะนี้ ร่างกายจะสูญเสียของเหลวปริมาณมากในระยะเวลาอันสั้น
• เหงื่อออกมากเกินไป: ในวันที่อากาศร้อน ขณะออกกำลังกาย หรือขณะทำงานกลางแจ้ง ร่างกายจะผลิตเหงื่อออกมามาก
• ปัสสาวะบ่อย: ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดีมักปัสสาวะบ่อย ยาบางชนิด โดยเฉพาะยาขับปัสสาวะ อาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากเกินไป

ปัจจัยที่อาจทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำไม่เพียงพอ:

• ความยุ่งวุ่นวาย: เป็นเรื่องปกติที่จะลืมดื่มน้ำเมื่อคุณยุ่งอยู่
• ความรู้สึกกระหายน้ำลดลง: ความรู้สึกกระหายน้ำจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น
• อาการเจ็บป่วย: เมื่อคุณเจ็บคอ มีแผลในปาก หรือปวดท้อง คุณจะรู้สึกไม่อยากดื่มน้ำ

เรามาตรวจสอบอาการของภาวะขาดน้ำอย่างถูกต้องกันเถอะ

อาการของภาวะขาดน้ำจะแตกต่างกันไปตามระดับความรุนแรง การสังเกตสัญญาณเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก

อาการอาจแตกต่างกันไปในเด็กเล็กและทารก

อาการขาดน้ำในเด็กเล็กแตกต่างจากในผู้ใหญ่ ในฐานะผู้ปกครอง คุณจำเป็นต้องตระหนักถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษ

• ปากและลิ้นแห้ง
• ไม่มีน้ำตาไหล ขณะร้องไห้
• เด็กทารกตัวเล็กจะมีผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าหกผืนต่อวัน
• ไม่ปัสสาวะเลยเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
• ตาและแก้มตอบ บริเวณกระหม่อมบนศีรษะยุบลง
• ง่วงซึมมากเกินไป อ่อนเพลีย
• ผิวแห้งและมีริ้วรอย
• หายใจเข้าลึกๆ และเร็วๆ
• มือและเท้าจะเย็นและชื้น

ใครบ้างที่มีความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากที่สุด?

แม้ว่าทุกคนสามารถขาดน้ำได้ แต่บางคนมีความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่น

• เด็กทารกและเด็กเล็ก: พวกเขามีแนวโน้มที่จะอาเจียนและท้องเสียอย่างรุนแรง นอกจากนี้ พวกเขาอาจไม่สามารถพูดว่า "แม่ หนูหิวน้ำ" ได้
• ผู้สูงอายุ: เมื่อคุณแม่ คุณพ่อ และคุณตาของเราอายุมากขึ้น พวกท่านอาจรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง นอกจากนี้ พวกท่านอาจเดินลำบากและอาจลังเลที่จะพกแก้วน้ำดื่มไปด้วย
• ผู้ที่มีโรคเรื้อรัง: ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่มีโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ได้ และผู้ที่รับประทานยาขับปัสสาวะ
• ผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง: ผู้ที่ทำงานกลางแดดและความร้อน (เช่น เกษตรกร คนงานก่อสร้างถนน) ต้องการน้ำมากกว่าปกติ เพราะพวกเขาเหงื่อออกมาก
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่สูง: เมื่อระดับความสูงเพิ่มขึ้น อากาศจะมีปริมาณความชื้นและออกซิเจนน้อยลง ทำให้หายใจเร็วขึ้นและร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นหากภาวะขาดน้ำยังคงดำเนินต่อไป?

หากไม่ได้รับการรักษาภาวะขาดน้ำอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงได้ การทำงานของอวัยวะสำคัญอาจบกพร่องเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง และไตพยายามกักเก็บของเหลวไว้

• โรคฮีทสโตรก
• อาการชัก
• ภาวะไตวาย
• โคม่า
• ช็อก
• สมองบวม

ภาวะขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น น้ำคร่ำน้อยลง การคลอดก่อนกำหนด และปริมาณน้ำนมแม่น้อย นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ เช่น ความผิดปกติของท่อประสาท ซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาของระบบประสาทของทารก

เราควรทำอะไรบ้างเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ?

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีเช่นกัน หากคุณปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้ คุณจะสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำได้อย่างง่ายดาย

• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ ทำให้เป็นนิสัย
• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน
• หากคุณเบื่อการดื่มน้ำเปล่า ลองเติม มะนาวฝานหรือเลมอนฝานลงไปในน้ำ เพื่อเพิ่มรสชาติดูสิ
• แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง แอลกอฮอล์ และกาแฟ ให้ดื่มน้ำเปล่าเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ
• หากคุณลืมดื่มน้ำ ให้ตั้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ
• ดื่มน้ำทีละน้อย โดย ไม่ต้องรอจนกว่าจะรู้สึกกระหายน้ำ
• เพิ่ม ผลไม้และผักที่มีน้ำสูง เช่น แตงกวา แตงโม และส้ม ลงในมื้ออาหารของคุณ และเพิ่มซุปเข้าไปด้วย