พฤติกรรมที่ดีสามารถช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้! มาดูกันว่าทำอย่างไร

เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ คุณทำหลายสิ่งหลายอย่างโดยไม่คิดอะไรใช่ไหมครับ? ตัวอย่างเช่น แปรงฟันทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า ชงชา หรือคาดเข็มขัดนิรภัยเมื่อขึ้นรถ เราทำสิ่งเหล่านี้โดยไม่คิดอะไร แต่เป็นเพราะมันกลายเป็นนิสัยของเราไปแล้ว พูดให้ชัดเจนก็คือ เราเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า "นิสัย" หากคุณเป็นโรคเบาหวาน หรือที่ทางการแพทย์ เรียกว่า เบาหวานชนิดที่ 1 การสร้างนิสัยที่ดีเช่นนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากและทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก มาพูดคุยเรื่องนี้กันอย่างง่ายๆ และสุภาพกันเถอะครับ

'นิสัย' นี้คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยง่าย นิสัยคือการกระทำที่เราทำโดยไม่รู้ตัว เกือบจะโดยอัตโนมัติ เมื่อได้รับสัญญาณกระตุ้น เราคิดว่าการกระทำทั้งหมดของเรานั้นตั้งใจและจงใจ แต่ความจริงนั้นแตกต่างออกไป งานวิจัยพบว่ามีเพียง 43% ของสิ่งที่เราทำในแต่ละวันเท่านั้นที่ทำไปเพราะนิสัย ในขณะที่จิตใจของเราไม่อยู่กับที่

นี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่เราสามารถใช้ในการจัดการโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานได้ เมื่อคุณสร้างนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การจัดการเบาหวานจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันมากกว่าภาระ

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า นิสัยที่ดีจะกลายเป็นนิสัยที่แข็งแกร่งเมื่อคุณทำอย่างสม่ำเสมอประมาณสองเดือน สิ่งสำคัญคือ นิสัยนั้นจะไม่หายไปเพียงเพราะคุณพลาดไปหนึ่งวัน ดังนั้นไม่ต้องกังวล ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณสร้างนิสัยการกินผลไม้หนึ่งชิ้นทุกเช้าหลังอาหารเช้า หลังจากนั้นไม่นาน คุณก็จะจำได้เองโดยอัตโนมัติว่าต้องกินผลไม้หนึ่งชิ้นหลังอาหารเช้า

จะเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดีใหม่ได้อย่างไร?

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงกำลังคิดว่า "ฉันจะเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดีแบบนี้ได้อย่างไร?" มันไม่ยากอย่างที่คุณคิดหรอก นี่คือขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยคุณได้

1. วางแผนให้ชัดเจน

ก่อนอื่น ให้คิดถึง เหตุผลที่คุณอยากเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างไรเมื่อคุณสร้างนิสัยนี้ขึ้นมา? บางทีอาจเป็นอะไรทำนองว่า "ฉันอยากมีความสุขกับลูกๆ ไปอีกสักสองสามปี" "ฉันอยากลดปริมาณยา" หรือ "ฉันอยากออกกำลังกายมากขึ้น" ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไร ให้เขียนลงบนกระดาษชิ้นเล็กๆ แล้วติดไว้ในที่ที่คุณมองเห็นได้ทุกวัน เช่น ใกล้กระจกหรือบนตู้เย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจเมื่อรู้สึกท้อแท้

2. ตั้งเป้าหมายแบบ 'SMART'

ต่อไป ให้นึกถึงเป้าหมายใหญ่ที่คุณต้องการบรรลุ และเลือกนิสัยเล็กๆ ง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น นี่คือจุดที่วิธีการ SMART จะช่วยคุณได้มาก ซึ่งหมายความว่าเป้าหมายของคุณควรมีลักษณะทั้งห้าประการนี้

3. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

การจดบันทึกว่าคุณทำได้ดีแค่ไหนกับนิสัยใหม่ของคุณนั้นเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้า บันทึกความคืบหน้าของคุณในสมุดบันทึก ปฏิทิน หรือแอปในโทรศัพท์ ตัวอย่างเช่น ทำเครื่องหมายถูกที่ทุกวันที่คุณไปเดินเล่น หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองเมื่อเห็นเครื่องหมายถูกเหล่านั้น นอกจากนี้ บอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ มันจะเป็นการเตือนใจที่ดีเมื่อพวกเขาถามว่า "วันนี้ฉันไปเดินเล่นหรือเปล่า?"

นิสัยที่ดีง่ายๆ บางอย่างที่ช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้

• การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดตอนเช้า: ควรทำให้เป็นนิสัยในการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทุกเช้าหลังจากตื่นนอน ก่อนทำสิ่งอื่นใด
• เดินเล่นหลังอาหาร: เดินเล่นสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาทีหลังรับประทานอาหารมื้อหลัก โดยเฉพาะมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
• ดื่มน้ำ: พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ: เมื่อไปทำงานหรือเดินทาง แทนที่จะกินอาหารมันๆ ข้างนอก ลองนำอาหารจากบ้านไปแทน เช่น ผลไม้ ถั่วลันเตา หรือโยเกิร์ต
• ตรวจเท้า: ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลที่เท้าได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงควรตรวจดูเท้าทุกคืนก่อนนอนว่ามีบาดแผล รอยถลอก หรือตุ่มพองหรือไม่

อย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มจากนิสัยเดียวก่อน เมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณแล้ว ค่อยไปเริ่มนิสัยต่อไป สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกายครั้งใหญ่ แพทย์จะบอกคุณได้อย่างแน่ชัดว่าอะไรเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ