วิธีปลูกฝังนิสัยการย่อยอาหารที่ดีให้แก่ลูกของคุณ?

ทุกวันนี้ เด็กๆ ของเราก็ยุ่งกันมากเช่นกัน หลังเลิกเรียน พวกเขาก็ไปเรียนพิเศษ ฝึกซ้อมกีฬา ทำการบ้าน คุยกับเพื่อนๆ... พวกเขายุ่งไม่ต่างจากเราเลย ดังนั้น ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวายเช่นนี้ จึงมีโอกาสสูงที่เด็กๆ ของเราจะติดนิสัยการกินที่ไม่ดีเหมือนกับเรา ส่งผลให้เด็กๆ มักประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ปวดท้องและท้องผูก ดังนั้น ในฐานะพ่อแม่ เราจะปลูกฝังนิสัยการย่อยอาหารที่ดีให้กับลูกๆ ได้อย่างไร? มาพูดคุยกันแบบง่ายๆ เลย

5 พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีที่พบได้บ่อยในเด็ก และวิธีแก้ไข

ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีบางอย่างที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารในเด็กมีอะไรบ้าง ลูกของคุณอาจมีพฤติกรรมเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่าง ไม่ต้องกังวลไป เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขได้

1. คุณไม่รับประทานอาหารบางชนิดใช่หรือไม่ (การเลือกอาหาร)

เด็กบางคนกินเฉพาะอาหารสีเหลืองเท่านั้น บางคนไม่ชอบกินผลิตภัณฑ์จากนมเลย การเลือกกิน เช่นนี้ทำให้ร่างกายของเด็กไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล

กล่าวโดยสรุป ลูกของคุณควรได้รับอาหารจากทุกหมู่หลัก ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน และผลิตภัณฑ์จากนม ควรมีอยู่ในอาหารของเด็กในปริมาณเล็กน้อย

วิธีแก้ปัญหา: ปรับสมดุลโภชนาการของเด็ก

• โปรดคำนึงถึงแนวทางการบริโภคอาหาร: พีระมิดอาหารแบบเดิมมีการเปลี่ยนแปลงไปบ้างแล้ว ลองมองหาคู่มืออย่างเช่น "ChooseMyPlate" ที่เพิ่งเปิดตัวใหม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าเด็กต้องการผัก ผลไม้ และโปรตีนในปริมาณเท่าใดต่อวัน
• ระวังเรื่องแคลอรี่: จำนวนแคลอรี่ที่เด็กต้องการต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุและระดับกิจกรรม คุณสามารถดูข้อมูลคร่าวๆ ได้จากตารางด้านล่าง

• ให้ความสำคัญกับขนาดของอาหาร: ในขณะที่สอนให้เด็กๆ เพลิดเพลินกับการกินอาหาร ก็ควรสอนให้พวกเขารู้จักควบคุมการกินมากเกินไปด้วย การใช้จาน ถ้วย และช้อนขนาดเล็กเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น

2. กลืนอาหารอย่างรวดเร็ว

การหยิบขนมปังใส่ปากขณะวิ่งไปขึ้นรถโรงเรียน หรือการรีบกลืนข้าวสารก่อนไปโรงเรียน... สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ ปัญหากระเพาะอาหาร การกินมากเกินไป และการกินอาหารที่ไม่เหมาะสมได้

วิธีแก้ปัญหา: สอนให้ลูกใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากิน

เมื่อเรารับประทานอาหารอย่างมีสติและช้าๆ เราจะเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารได้ดีขึ้น และเราก็จะรับประทานอาหารน้อยลง นี่เรียกว่า "การรับประทานอาหารอย่างมีสติ" ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยให้ลูกๆ ของคุณพัฒนาพฤ습กรรมนี้:

• นั่งลงรับประทานอาหาร: หากคุณรับประทานอาหารขณะขับรถหรือเดิน ลูกของคุณจะไม่รู้สึกว่าได้กินอาหาร ดังนั้น หากคุณต้องการรับประทานอาหาร โปรดแน่ใจว่าได้ทานที่โต๊ะและนั่งลง
• กำจัดสิ่งรบกวน: บอกลูกให้เก็บสิ่งต่างๆ เช่น หนังสือ โทรศัพท์ แท็บเล็ต และเกม ขณะรับประทานอาหาร อย่าอนุญาตให้ส่งข้อความหรือเล่นเกมบนโต๊ะอาหาร
• ให้ลูกของคุณได้สัมผัสอาหาร: ความพึงพอใจจากการรับประทานอาหารมาจากการได้สัมผัสกลิ่น สัมผัส และรสชาติของอาหาร ดังนั้นจงให้ลูกของคุณได้ดมกลิ่น สัมผัส และลิ้มรสอาหาร
• ฟังร่างกายของลูก: สอนลูกให้รู้จักสังเกตสัญญาณที่ร่างกายส่งออกมาเมื่อพวกเขากำลังหิวจริงๆ และเมื่อพวกเขากำลังอิ่ม บอกพวกเขาว่า "ถ้าหนูรู้สึกอิ่มแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรเพิ่มอีก"

3. การเสพติด 'อาหารขยะ'

มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มหวาน ขนมหวาน... เด็กๆ สามารถหาซื้อ อาหารที่มีแคลอรีสูงและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เหล่านี้ได้ง่ายๆ จากโรงอาหารในโรงเรียน ร้านค้าในท้องถิ่น และทุกที่ พวกเขาชอบอาหารเหล่านี้มาก

วิธีแก้ปัญหา: เลิกนำอาหารขยะกลับบ้าน

เป็นเรื่องยากที่เราจะควบคุมสิ่งที่ลูกๆ กินเมื่อพวกเขาอยู่ห่างจากบ้าน อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมสิ่งที่เรามีอยู่ที่บ้านได้ การนำขนมกลับบ้านบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่คุณควรมีขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพติดบ้านไว้เสมอ

ตัวอย่างเช่น ถั่วต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และถั่วลิสง ผลไม้ เช่น เชอร์รี่และองุ่น และผักต่างๆ เช่น แครอทและพริกหวานสีแดง ล้วนอร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

4. ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแทนน้ำเปล่า

เด็กบางคนมีแนวโน้มที่จะดื่มน้ำผลไม้ นม เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากกว่าน้ำเปล่า เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูงแต่มีใยอาหารต่ำ ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปได้

วิธีแก้ปัญหา: ส่งเสริมให้ลูกดื่มน้ำมากขึ้น

ทุกเซลล์ในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ น้ำมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารที่เรากินและการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย

• เด็กต้องการน้ำมากแค่ไหน? ไม่มีปริมาณน้ำที่แน่นอนว่าเด็กควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ วิธีที่ดีที่สุดคือการส่งเสริมให้เด็กดื่มน้ำมากเท่าที่ร่างกายต้องการ เมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการ
• ทำให้น้ำดื่มน่ารับประทานยิ่งขึ้น: ควรมีเหยือกน้ำสะอาดพร้อมน้ำแข็งอยู่ในตู้เย็นเสมอ เพิ่มส้ม มะนาว หรือสตรอว์เบอร์รีฝานบางๆ ลงไปเพื่อเพิ่มความสวยงามและรสชาติ
• เครื่องดื่มอื่นๆ: จำกัดปริมาณนมไม่เกิน 24 ออนซ์ (ประมาณ 700 มิลลิลิตร) ต่อวันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 13 ปี หากให้เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีดื่มน้ำผลไม้ ควรจำกัดปริมาณไม่เกิน 6 ออนซ์ (ประมาณ 180 มิลลิลิตร) และ 12 ออนซ์ (ประมาณ 350 มิลลิลิตร) สำหรับเด็กอายุมากกว่า 7 ปี

5. การนั่งอยู่กับที่ (ขาดการเคลื่อนไหวทางกาย)

โทรทัศน์ วิดีโอเกม โทรศัพท์...สิ่งเหล่านี้ทำให้เด็กๆ ออกไปเล่นนอกบ้านได้ยากขึ้น แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี การเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และยังเป็น วิธีรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก

วิธีแก้ปัญหา: ให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน

พาเด็กๆ ออกไปข้างนอกและพยายามให้พวกเขาได้ออกกำลังกาย เด็กอายุมากกว่า 2 ปี ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 60 นาที ต่อวัน ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวทั้งหมด คุณสามารถแบ่งเป็นสองช่วง ช่วงละ 30 นาที หรือสี่ช่วง ช่วงละ 15 นาที สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว

ในฐานะพ่อแม่ เราควรเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ

การสร้างนิสัยการกินที่ดีเป็นสิ่งที่เราควรพยายามทำร่วมกันในครอบครัว วิธีที่ดีที่สุดในการให้เด็กๆ ได้รับสารอาหารที่สมดุล ส่งเสริมให้พวกเขาออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ คือ การเป็นแบบอย่างที่ดีให้พวกเขาเห็น

ทฤษฎี "จงพูดอย่างที่ฉันทำ" นั้นใช้ไม่ได้ผลกับเด็กๆ ในฐานะพ่อแม่ เราจำเป็นต้องเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ในเรื่องนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน น้ำหนัก หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารของบุตรหลาน โปรดปรึกษา แพทย์หรือกุมารแพทย์ พวกเขาจะสามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องที่สุดแก่คุณได้