วิธีหนึ่งในการกำจัดความทรงจำที่เจ็บปวด: มาเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดด้วย EMDR กันเถอะ

บางครั้ง เราก็ไม่สามารถลืมบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ โดยเฉพาะประสบการณ์ที่เจ็บปวดเหล่านั้นใช่ไหมคะ? เมื่อความทรงจำเหล่านั้นหวนกลับมาซ้ำแล้วซ้ำเล่า เราก็ไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างปกติ เพราะความรู้สึกไม่สบายใจ ความกลัว และความโกรธ หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์เช่นนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรักษาพิเศษที่จะช่วยคุณได้ นั่นคือ การบำบัดด้วย EMDR

EMDR คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป EMDR เป็นวิธีการรักษาพิเศษที่ใช้สำหรับปัญหาสุขภาพจิต ชื่อเต็มของวิธีการนี้คือ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ในภาษา সিংহล หมายถึง "การบำบัดด้วยการลดความไวต่อสิ่งเร้าและการประมวลผลซ้ำด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตา" แต่เนื่องจากคำเหล่านั้นค่อนข้างซับซ้อน เราจึงจะเรียกมันว่า EMDR เฉยๆ

การบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการขยับดวงตาของคุณในรูปแบบเฉพาะขณะที่คิดถึงความทรงจำที่เจ็บปวด เป้าหมายหลักคือการช่วยให้คุณเยียวยาจากบาดแผลทางใจหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่นๆ เมื่อเทียบกับการบำบัดอื่นๆ แล้ว EMDR เป็นวิธีการที่ค่อนข้างใหม่ การวิจัยครั้งแรกเกี่ยวกับเรื่องนี้ดำเนินการในปี 1989 การทดลองทางคลินิกที่ดำเนินการนับตั้งแต่นั้นมาได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีการนี้ มีประสิทธิภาพ มากและให้ ผลลัพธ์เร็ว กว่าวิธีการอื่นๆ

เหตุใดการรักษาแบบนี้จึงมีความสำคัญมาก?

สิ่งที่ทำให้การบำบัดด้วย EMDR มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือ คุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างละเอียด แต่จะเน้นไปที่ การเปลี่ยนแปลงความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรม ที่เกิดขึ้นจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นแทน

เพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้ เรามาพูดถึงสมองและจิตใจของเรากันก่อน แม้ว่าเราจะใช้สองคำนี้ในความหมายเดียวกัน แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสองสิ่งที่ไม่เหมือนกัน สมองของคุณเป็นอวัยวะในร่างกาย แต่จิตใจของคุณคือผลรวมของความคิด ความทรงจำ ความเชื่อ และประสบการณ์ต่างๆ ที่ทำให้คุณเป็น "คุณ"

วิธีการทำงานของจิตใจขึ้นอยู่กับโครงสร้างของสมอง โครงสร้างนี้ประกอบด้วยเครือข่ายของเซลล์สมองในส่วนต่างๆ ของสมอง ระบบเครือข่ายนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและประสาทสัมผัส เพราะเครือข่ายเหล่านี้เองที่ทำให้ประสาทสัมผัสของเรา เช่น การมองเห็น การได้ยิน การได้กลิ่น การลิ้มรส และการสัมผัส สามารถปลุกความทรงจำเก่าๆ ของเราขึ้นมาได้ทันที

วิธีการจัดเก็บความทรงจำและ "ตัวกระตุ้น"

การบำบัดด้วย EMDR มีพื้นฐานมาจาก กระบวนการประมวลผลข้อมูลแบบปรับตัว (Adaptive Information Processing: AIP)จากแบบจำลองนี้ ชี้ให้เห็นว่าสมองของเราจัดเก็บความทรงจำปกติและความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจในสองรูปแบบ

โดยปกติแล้ว สมองจะจัดเก็บความทรงจำอย่างเป็นระเบียบและเชื่อมโยงกับความทรงจำอื่นๆ แต่ในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง การเชื่อมโยงนี้จะไม่เกิดขึ้นอย่างถูกต้อง สมองจะ "หยุดทำงาน" ชั่วคราว และจะเกิดความไม่สอดคล้องกันระหว่างสิ่งที่คุณประสบ (สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน และรู้สึก) กับสิ่งที่สมองจัดเก็บไว้เป็นความทรงจำ

ความทรงจำที่จัดเก็บผิดที่เหล่านี้คือสาเหตุของปัญหาในภายหลัง เมื่อเราพบเห็น ได้ยิน หรือได้กลิ่นที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น (สิ่งที่เราเรียกว่า "ตัวกระตุ้น" ) ความทรงจำที่จัดเก็บผิดที่ก็จะถูกกระตุ้นขึ้นทันที ซึ่งแตกต่างจากความทรงจำปกติ และอาจทำให้เกิดความกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความตื่นตระหนกอย่างรุนแรงได้

ยกตัวอย่างเช่น อาการ "ภาพหลอน" ที่ผู้ป่วย โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) ประสบ สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นรู้สึกเหมือนกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง อดีตกลายเป็นปัจจุบัน การบำบัดด้วย EMDR ทำงานโดยการ "ประมวลผลใหม่" ความทรงจำเหล่านี้และ "เยียวยา" บาดแผลทางจิตใจ เมื่อนึกถึงเหตุการณ์นั้นได้ ก็จะไม่รู้สึกเหมือนกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง และอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นก็จะถูกควบคุมได้

การบำบัดด้วย EMDR ช่วยรักษาอาการใดบ้าง?

แม้ว่าการบำบัดด้วย EMDR จะใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรค PTSD แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคทางจิตเวชอื่นๆ ได้อีกหลายโรค

ขั้นตอนการรักษาด้วย EMDR ทำงานอย่างไร

การบำบัดด้วย EMDR ประกอบด้วย 8 ขั้นตอนหลัก ขั้นตอนเหล่านี้จะเกิดขึ้นตลอดหลายครั้งของการบำบัด โดยทั่วไปแล้ว เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเพียงครั้งเดียวอาจต้องใช้การบำบัด 3 ถึง 6 ครั้ง อย่างไรก็ตาม บาดแผลทางใจที่ซับซ้อนหรือเรื้อรังอาจต้องใช้การบำบัด 8-12 ครั้งหรือมากกว่านั้น แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

8 ขั้นตอนนั้นมีอะไรบ้าง?

1. การเก็บประวัติและข้อมูลผู้ป่วย: ในขั้นตอนนี้ แพทย์หรือนักบำบัดของคุณจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณและประวัติของคุณ ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาสามารถตัดสินใจได้ว่า EMDR เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

2. การเตรียมตัวและการให้ความรู้: คุณจะได้รับการอธิบายว่าการรักษาจะดำเนินการอย่างไร คุณต้องปฏิบัติตนอย่างไร และจะได้รับเครื่องมือในการจัดการอารมณ์ของคุณในระหว่างการบำบัด

3. การประเมิน: ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการระบุความทรงจำเฉพาะและความเชื่อเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำเหล่านั้น ซึ่งคุณจำเป็นต้องทำการรักษา

4. การลดความไวต่อสิ่งเร้าและการประมวลผลซ้ำ: นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของการรักษา ในขั้นตอนนี้ คุณจะถูกขอให้จินตนาการถึงความทรงจำเชิงลบและขยับดวงตาไปมา (หรือใช้สิ่งเร้าอื่น เช่น เสียงหรือการสัมผัส) ภายใต้การแนะนำของนักบำบัด

5. การปลูกฝัง: ขั้นตอนนี้คือขั้นตอนที่คุณพยายามปลูกฝังความเชื่อเชิงบวกในจิตใจของคุณ แทนที่จะเป็นความเชื่อเชิงลบ

6. การสำรวจร่างกาย: สังเกตความรู้สึกต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ (เช่น อาการแน่นหน้าอก ท้องปั่นป่วน) เมื่อนึกถึงความทรงจำในแง่ลบ เมื่อการรักษาประสบความสำเร็จ อาการทางกายเหล่านี้จะค่อยๆ ลดลง

7. การปิดท้ายและการสร้างเสถียรภาพ: ในตอนท้ายของแต่ละช่วงการบำบัด คุณจะเข้าสู่สภาวะที่สงบและปลอดภัย พร้อมทั้งได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความคิดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบำบัด

8. การประเมินผลซ้ำและการดูแลต่อเนื่อง: เราจะตรวจสอบความคืบหน้าโดยรวมของคุณและพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีการรักษาเพิ่มเติมหรือไม่ หากจำเป็น

ข้อดีและข้อเสียของการบำบัดด้วย EMDR

ควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

หากคุณกำลังคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย หรือทำร้ายผู้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องไปพบ แพทย์ทันที คุณสามารถทำได้ดังนี้:

• ไปที่ แผนกฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
• โทร 1926 สายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติในศรีลังกา
• ติดต่อสถาบันสุมิตรโยได้ที่ หมายเลข 011 2692909 หรือ 011 2682535 เพื่อขอคำแนะนำ

อย่ากลัวแม้แต่ความคิดเล็กน้อยเช่นนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือการขอความช่วยเหลือ