คุณจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตได้อย่างไร? มาพูดคุยกันเรื่อง 'ความทรงจำแบบเป็นตอน' กันเถอะ

คุณจำได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นในวันเกิดครบรอบ 16 ปีของคุณ? หรือเรื่องตลกที่เพื่อนเล่าให้ฟังที่โรงเรียน? หรือบางทีอาจจะเป็นอาหารเย็นเมื่อคืนนี้? ความสามารถในการจดจำเหตุการณ์ส่วนตัวที่ไม่เหมือนใครเหล่านี้ในชีวิตของเรา เราเรียกว่า ' ความทรงจำ แบบเหตุการณ์' มันเหมือนกับไดอารี่ส่วนตัวในสมองของเรา มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

ความทรงจำแบบเหตุการณ์และความทรงจำประเภทอื่นๆ

ความทรงจำแบบเหตุการณ์เป็นความทรงจำระยะยาวประเภทหนึ่ง เป็นความทรงจำที่ช่วยให้เราจดจำรายละเอียดทั้งหมดของเหตุการณ์ในชีวิตของเรา รวมถึงสถานที่และเวลาที่เกิดขึ้น และผู้ที่เกี่ยวข้อง

แต่เมื่อพูดถึงความจำแล้ว ยังมีความจำประเภทอื่นๆ อีก ลองมาดูความแตกต่างระหว่างความจำสองประเภทหลักกัน

นอกจากนี้ ยังมีหน่วยความจำประเภทอื่นๆ อีก:

• ความทรงจำทางอารมณ์: ดังชื่อที่บ่งบอก ความทรงจำนี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเรา ช่วยให้เราจดจำความรู้สึกที่เรามีเมื่อเห็นสถานที่ บุคคล หรือสิ่งของ เช่น ความสุขหรือความเศร้า
• หน่วยความจำ เชิงกระบวนการ: นี่คือวิธีที่เราจดจำวิธีการทำบางสิ่งบางอย่างโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น การขี่จักรยาน การขับรถ เราไม่ได้คิดถึงวิธีการทำทีละขั้นตอนใช่ไหม มันเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ
• ความจำระยะสั้น: เรียกอีกอย่างว่า 'ความจำใช้งาน' ช่วยให้คุณจดจำข้อมูลได้ในช่วงเวลาสั้นๆ ลองนึกภาพเหมือนได้ยินหมายเลขโทรศัพท์ของใครบางคนแล้วจำได้จนกว่าจะพิมพ์ลงในโทรศัพท์ได้

ความทรงจำเหล่านี้เกิดขึ้นในสมองของเราได้อย่างไร?

สมองหลายส่วนทำงานร่วมกันเพื่อจัดเก็บเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเราไว้ในรูปของความทรงจำ

• ฮิปโปแคมปัส : นี่คือศูนย์กลางความจำหลักในสมองของเรา ส่วนนี้ช่วยในการจัดเก็บความทรงจำระยะสั้นให้กลายเป็นความทรงจำระยะยาว นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการจดจำลำดับเหตุการณ์อีกด้วย
• อะมิกดาล่า: ส่วนนี้เปรียบเสมือน 'ศูนย์ควบคุมอารมณ์' ของสมองเรา มันช่วยให้ ความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์รุนแรง เช่น ความเศร้า ความสุข ความกลัว และความโกรธ คงอยู่ในสมองของเราได้นาน นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ลืมวันที่เรามีความสุขมาก หรือวันที่เรากลัวมากได้ง่ายๆ
• สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex): ส่วนนี้เปรียบเสมือน 'ผู้บริหาร' ของสมอง ช่วยให้เราวางแผน ตัดสินใจ และดึงข้อมูลจากความทรงจำ

สี่ขั้นตอนในการสร้างความทรงจำ

สมอง สร้างความทรงจำขึ้นมาเป็นหลายขั้นตอน

1. การเข้ารหัส: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังประสบกับเหตุการณ์หนึ่ง ในขณะนั้น สิ่งที่คุณเห็น สิ่งที่คุณได้ยิน กลิ่นที่คุณได้กลิ่น ความรู้สึกของคุณ...ทั้งหมดนี้จะถูกรวบรวมโดยสมองเป็น 'ข้อมูล' เหมือนกับการถ่ายรูปด้วยกล้องนั่นเอง

2. การเสริมรายละเอียด: กระบวนการเสริมสร้างความทรงจำโดยการเพิ่มอารมณ์หรือสิ่งอื่นๆ เข้าไป ตัวอย่างเช่น การท่องชื่อคนที่เพิ่งรู้จักซ้ำๆ ในใจหลายๆ ครั้งเพื่อให้จำได้

3. การรวมข้อมูล : ขั้นตอนนี้คือสมองจะนำความทรงจำระยะสั้นไปเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาว กระบวนการนี้อาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์

4. การเรียกคืนความทรงจำ: นี่คือกระบวนการที่เราระลึกถึงเหตุการณ์นั้นอย่างมีสติ ความสามารถในการเรียกคืนความทรงจำนั้นขึ้นอยู่กับว่าข้อมูลนั้นถูกจัดเก็บไว้ในสมองได้สำเร็จมากน้อยเพียงใดตั้งแต่แรก

การสูญเสียความทรงจำแบบเป็นช่วงๆ

เป็นเรื่องปกติที่เราจะลืมสิ่งต่างๆ เมื่ออายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณลืมเหตุการณ์สำคัญในชีวิตมากกว่าปกติ อาจมีสาเหตุมาจากปัญหาสุขภาพ

ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการของการสูญเสียความทรงจำ

ความเครียดและบาดแผลทางใจส่งผลต่อความทรงจำอย่างไร

ความเครียดอย่างรุนแรงและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจส่งผลโดยตรงต่อความทรงจำของเรา

• อารมณ์รุนแรง: บางครั้ง อารมณ์รุนแรงที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก อาจทำให้รายละเอียดบางอย่างของเหตุการณ์นั้นติดอยู่ในความทรงจำของเราไปตลอดกาล
• การสูญเสียความทรงจำ: ในบางครั้ง เมื่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจรุนแรงเกินกว่าจะรับมือได้ สมองจะทำหน้าที่เป็นกลไกป้องกันโดยการลบเหตุการณ์นั้นออกจากความทรงจำโดยสิ้นเชิง ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า 'ภาวะความจำเสื่อมแบบแยกส่วน' (dissociative amnesia)
• PTSD: ผู้ที่ประสบภาวะความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) อาจมีปัญหาเกี่ยวกับความทรงจำแบบเป็นตอนๆ ได้เช่นกัน

เราจะพัฒนาความจำของเราได้อย่างไร?

มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อรักษาความจำที่ดี

• โปรดสังเกต: หากคุณต้องการจดจำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้จดจ่ออยู่กับ เหตุการณ์นั้นโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใดในขณะนั้น วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเก็บข้อมูลได้มากขึ้น
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้น ดีต่อสุขภาพสมองและความจำเป็นอย่างมาก
• ฝึกสมาธิแบบเจริญสติ: การศึกษาพบว่าเทคนิคการทำสมาธิที่เน้นอยู่กับปัจจุบันขณะช่วยปรับปรุงการจัดเก็บและการเรียกคืนความทรงจำ
• ฝึกสมองของคุณ: ทำกิจกรรมที่ท้าทายสมอง เช่น ซูโดกุ และเกมปริศนาอักษรไขว้
• รำลึกความหลัง: เมื่อคุณทบทวนรายละเอียดของเหตุการณ์หลังจากที่มันเกิดขึ้นแล้ว ความทรงจำนั้นจะยิ่งชัดเจนขึ้น
• เขียน: จากการศึกษาพบว่าเราจำ สิ่งต่างๆ ได้ดีกว่าเมื่อเขียนด้วยลายมือ มากกว่าพิมพ์ลงบนคอมพิวเตอร์
• รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ฟลาโวนอล ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในผลไม้หลากสี ผัก ชา และโกโก้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยเพิ่มความจำ
• นอนหลับให้เพียงพอ: การ นอนไม่เพียงพอจะทำให้คิดได้ไม่ชัดเจน สมองจะจัดเรียงและจัดเก็บความทรงจำขณะที่เรานอนหลับ ดังนั้นควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• หลีกเลี่ยงภาวะขาดวิตามิน: ผู้ที่ขาดวิตามินบี 1 หรือบี 12 อาจประสบปัญหาด้านความจำ แพทย์ สามารถตรวจเลือดอย่างง่ายเพื่อดูว่าคุณขาดวิตามินหรือไม่ และแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะสมหากจำเป็น