การออกกำลังกายขณะเป็นหวัดหรือมีไข้ดีหรือไม่? (การออกกำลังกายและอาการป่วย)

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพ แต่ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่ไปออกกำลังกายที่ยิมหรือวิ่งทุกเย็น แล้วถ้าอยู่ดีๆ รู้สึกอ่อนเพลีย มีน้ำมูกไหล และเจ็บคอ คุณจะทำอย่างไร? "ฉันควรไปยิมวันนี้ดีไหม?" "ถ้าฉันไปวิ่ง ฉันจะป่วยหนักขึ้นไหม?" คำถามเหล่านี้อาจเคยผุดขึ้นมาในใจคุณ วันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคได้จริงหรือไม่?

คำตอบสั้นๆ คือ "ใช่ ในระดับหนึ่ง" คุณรู้ไหมว่าทำไม? ร่างกายของเรามีระบบป้องกันที่ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ เราเรียกสิ่งนี้ว่าระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลาง ระบบป้องกันนี้จะแข็งแรงขึ้นมาก

กล่าวโดยสรุปคือ เมื่อคุณออกกำลังกาย เม็ดเลือดขาวซึ่งเปรียบเสมือน ทหารที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ ในร่างกาย จะเคลื่อนที่เร็วขึ้นทั่วร่างกายและทำงานได้ดีขึ้น นั่นหมายความว่าพวกมันจะต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่เข้ามาได้ง่ายขึ้น และช่วยป้องกันไม่ให้คุณป่วย

แล้วคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน?

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม เพียงแค่เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานวันละ 30 นาที ก็เพียงพอแล้ว

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้หญิงที่เดินออกกำลังกายวันละ 30 นาทีติดต่อกันเป็นเวลาหนึ่งปี มีโอกาสเป็นหวัดน้อยลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เดิน นอกจากนี้ยังพบว่า ผู้ที่มีอายุ 65 ปีที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีจำนวนเซลล์ T ซึ่งเป็นเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันอีกชนิดหนึ่ง เท่ากับผู้ที่มีอายุ 30 กว่าปี

แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน!

ดูเหมือนว่าบางคนจะเสพติดการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ไปยิมแม้แต่เพียงวันเดียว คุณก็จะรู้สึกไม่ดี แต่จำไว้ว่า การออกกำลังกายหนักเกินไปโดยไม่ให้ร่างกายได้พัก อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

เมื่อคุณทำงานหนักเกินไป หรือออกกำลังกายเป็นเวลานาน สิ่งที่เกิดขึ้นคือ จำนวนเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อที่เราพูดถึงนั้นจะลดลง ในขณะเดียวกัน ระดับของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานได้อ่อนแอลง นั่นหมายความว่าคุณมีโอกาสป่วยได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกายขณะมีไข้ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดเหรอ?

ไม่ดีอย่างแน่นอน ถ้าคุณมีไข้ โปรดอย่าไปยิม พักผ่อน การพักผ่อนคือยาที่ดีที่สุดที่ร่างกายต้องการในเวลานั้น

ลองนึกภาพดูว่า เมื่อเราเป็นไข้ ร่างกายของเราจะร้อนขึ้นและขับเหงื่อออกมา ซึ่งจะทำให้ปริมาณน้ำในร่างกายลดลง นั่นหมายความว่าร่างกายจะขาดน้ำ แล้วถ้าเราออกกำลังกายและเหงื่อออกมากขึ้นล่ะ? การขาดน้ำก็จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น และการฟื้นตัวจากอาการป่วยก็จะช้าลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าจนทนไม่ไหวอีกด้วย

นอกจากนี้ ไข้หวัดใหญ่ยังติดต่อได้ คุณยังสามารถแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นได้นานถึง 7 วันหลังจากเริ่มมีอาการ ดังนั้น อย่าออกไปออกกำลังกายในที่สาธารณะจนกว่าไข้จะหายสนิทและ ไม่มีไข้เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้ยา

แล้วคุณควรทำอย่างไรเมื่อเป็นหวัดธรรมดา?

ตรงนี้แหละที่เราต้องคิดสักหน่อย มีกฎง่ายๆ สำหรับเรื่องนี้ เราเรียกว่า "การตรวจสอบบริเวณคอ"

นั่นหมายความว่า หากอาการของคุณอยู่แค่บริเวณเหนือคอ (เช่น น้ำมูกไหล จาม คันคอเล็กน้อย) คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ แต่หากอาการของคุณลามลงไปถึงบริเวณใต้คอ (เช่น แน่นหน้าอก ไออย่างรุนแรง ปวดเมื่อยตามตัว หายใจลำบาก) คุณควรพักผ่อนอย่างแน่นอน

ตารางด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจเรื่องนี้ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

หากคุณเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกายขณะเป็นหวัด

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

โดยปกติแล้วหวัดจะหายไปในไม่กี่วัน แต่ในบางกรณี การไปพบแพทย์ก็เป็นสิ่งสำคัญ