คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า "ฉันเป็นใคร?" "ฉันทำอะไรอยู่ในชีวิตนี้?" "ชีวิตฉันมีความหมายอะไร?" หรือคุณรู้สึกว่าทุกอย่างในชีวิตเกิดขึ้นนอกเหนือการควบคุมของคุณ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวกับคำถามเหล่านี้ วันนี้เราจะพูดถึงรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ รับผิดชอบชีวิตของคุณ และใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย
การบำบัดเชิงอัตถิภาวนิยมคืออะไรกันแน่?
กล่าวโดยสรุป นี่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดเช่นกัน แต่ไม่เหมือนกับการรักษาบางอย่างที่เราเคยได้ยินมา ตัวอย่างเช่น ในวิธีการอย่าง "การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม" มักจะเน้นไปที่ว่าประสบการณ์ในอดีตส่งผลต่อพฤติกรรมปัจจุบันของคุณอย่างไร แต่ในวิธีการที่เรียกว่า การบำบัดเชิงอัตถิภาวนิยมนี้ คุณจะคิดในรูปแบบที่แตกต่างออกไป
ประเด็นหลักในที่นี้คือ ทางเลือกส่วนบุคคล และ ความรับผิดชอบของคุณ ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
ลองนึกภาพชีวิตของคุณเป็นรถยนต์ การบำบัดนี้จะสอนให้คุณเป็นคนขับ ไม่ใช่ผู้โดยสารที่แค่ขับรถไปตามถนน แต่คุณจะได้เข้าไปนั่ง ในที่นั่งคน ขับ จับพวงมาลัย และขับรถไปยังที่ที่คุณต้องการ นั่นคือ แทนที่จะมองหาสาเหตุของสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต การบำบัดนี้จะพูดถึงว่าคุณมีส่วนร่วมอย่างไรในสิ่งเหล่านั้น คุณสามารถเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง และคุณจะกำหนดอนาคตของคุณในแบบที่คุณต้องการได้อย่างไร นี่คือการบำบัดที่อิงตามแนวคิดทางปรัชญาที่พูดคุยอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับความท้าทายของการดำรงอยู่ของมนุษย์
การรักษาแบบนี้เหมาะกับใครมากที่สุด?
การรักษาแบบนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตนเองและโลกที่ตนอาศัยอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
- ความวิตกกังวลและความกลัว
- ภาวะซึมเศร้า
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)
- ความเครียดจากการใช้ชีวิตอยู่กับโรคทางกายเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
- สำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเครียดจากความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต (เช่น เจ็บป่วย ตกงาน สูญเสียคนรัก)
การบำบัดนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าการตัดสินใจของคุณส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างไร ทำให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างแท้จริงและมีความหมาย
หลักสำคัญสี่ประการของการรักษาแบบนี้
วิธีการนี้เรียกว่า การบำบัดเชิงอัตถิภาวนิยม (Existential Therapy) ซึ่งอิงอยู่บนความจริงพื้นฐานสี่ประการที่เราทุกคนต้องเผชิญในชีวิตมนุษย์ ความจริงเหล่านี้เรียกว่า 'เสาหลักทั้งสี่' นักบำบัดจะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับเสาหลักทั้งสี่นี้โดยปราศจากความกลัว
| เสา | เรามาทำความเข้าใจแบบง่ายๆ กันเถอะ |
|---|---|
| 1. ความตาย | ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เมื่อเรายอมรับมันโดยปราศจากความกลัวว่าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราก็จะสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความหมายและเต็มที่มากขึ้น |
| 2. การแยกตัว | สุดท้ายแล้ว เราทุกคนต่างอยู่เพียงลำพังในชีวิตของเรา มีเพียงเราเท่านั้นที่สามารถควบคุมอนาคตของเราได้ เมื่อเราเข้าใจความจริงข้อนี้ เราจะพึ่งพาผู้อื่นน้อยลง และมีความมั่นใจในความแข็งแกร่งของตนเองมากขึ้น |
| 3. ความหมาย | การค้นหาสิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีเป้าหมายและความหมาย การระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกเติมเต็มอย่างแท้จริง |
| 4. ความรับผิดชอบ / เสรีภาพ | คุณมีอิสระที่จะตัดสินใจในเรื่องต่างๆ ในชีวิต แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อการตัดสินใจเหล่านั้นด้วยเช่นกัน ทางเลือกของคุณจะเป็นตัวกำหนดเส้นทางชีวิตของคุณ |
ในการบำบัดนี้ นักบำบัดจะพยายามลดความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อมองดูเสาหลักทั้งสี่ต้นนี้ และช่วยให้คุณยอมรับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนปกติของชีวิตมนุษย์
วิธีการรักษานี้ทำงานอย่างไร?
นี่คือ การบำบัดด้วยการพูดคุย เช่นเดียวกับการบำบัดทางจิตเวชประเภทอื่นๆ นักบำบัดจะสร้าง " พื้นที่ปลอดภัย" ที่คุณสามารถแบ่งปันสิ่งต่างๆ ในใจได้อย่างอิสระ โดยปราศจากการตัดสินใดๆ
โดยทั่วไปแล้ว จะมีการนัดพบสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละประมาณหนึ่งชั่วโมง ขั้นแรก นักบำบัดจะถามคุณว่าคุณหวังจะได้รับอะไรจากการบำบัด จากนั้น พวกเขาจะ引导การสนทนาไปในทิศทางที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
ลองนึกภาพว่าคุณมีปัญหาที่ทำงาน แทนที่จะถามคุณเกี่ยวกับเรื่องราวในอดีตทั้งหมด นักบำบัดจะช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้โดยการถามคำถามเช่น "โอเค คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ได้บ้าง? คุณชอบอะไรจริงๆ บ้าง?" บางครั้งพวกเขาก็อาจพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร
วิธีการนี้มีข้อดีและข้อจำกัดอย่างไรบ้าง?
เช่นเดียวกับการรักษาใดๆ การรักษาก็มีทั้งข้อดีและข้อจำกัด และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้
| ประโยชน์ | ข้อจำกัดที่สำคัญ |
|---|---|
|
|
เคล็ดลับสำคัญและสิ่งที่ควรใส่ใจ
การเริ่มต้นเข้ารับการบำบัดอาจทำให้รู้สึกหนักใจในบางครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายใจและไม่มั่นใจเมื่อต้องแบ่งปันความรู้สึกกับคนใหม่ มันต้องใช้เวลา ดังนั้นจงเข้ารับการบำบัด ด้วยใจที่เปิดกว้าง จำไว้ว่านักบำบัดของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณ
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจในบางช่วง หรือรู้สึกว่าการรักษาของคุณไม่คืบหน้า อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับนักบำบัดของคุณโดยตรง จากนั้นคุณจะสามารถหาทางออกที่เหมาะสมสำหรับคุณได้
คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?
หากอาการของคุณ เช่น ความวิตกกังวลหรือความกลัว แย่ลงระหว่างการรักษา โปรดแจ้งนักบำบัดหรือ แพทย์ ของคุณทันที
สำคัญมาก: หากคุณมีความคิดอยากฆ่าตัวตายระหว่างการรักษาหรือในเวลาอื่นใด โปรดอย่าทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง ไปพบ แพทย์ ทันที ไป ที่ห้องฉุกเฉิน (ETU) ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หรือโทรติดต่อบริการให้คำปรึกษาแบบเป็นความลับ เช่น Sumithrayo จะมีคนคอยช่วยเหลือคุณเสมอ
ข้อสรุปสำคัญ
- การบำบัดเชิงอัตถิภาวนิยม (Existential Therapy) เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ช่วยให้คุณค้นพบความหมายในชีวิตและควบคุมชีวิตของตนเองได้
- แนวคิดนี้อิงอยู่บนหลักการพื้นฐานสี่ประการ ได้แก่ ความตาย ความเหงา ความหมาย และความรับผิดชอบ
- นี่คือการบำบัดด้วยการพูดคุยที่เน้นการตัดสินใจและความรับผิดชอบส่วนบุคคลของคุณ
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเริ่มการรักษา นี่เป็นกระบวนการที่สำคัญ การพูดคุยอย่างเปิดเผยกับนักบำบัดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
- หากสภาพจิตใจของคุณแย่ลง หรือคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย โปรดขอ คำแนะนำจากแพทย์ทันที
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ