ความเครียดทำให้อาการหอบหืดของคุณแย่ลงหรือไม่? มาพูดคุยเรื่องนี้กัน!

เมื่อคุณรู้สึกเครียดจากการทำงานหนักที่ออฟฟิศ หรือเครียดจากปัญหาที่บ้าน คุณเคยรู้สึกหายใจลำบากและรู้สึกเหมือนหน้าอกแน่นบ้างไหม? ถ้าคุณเป็นโรคหอบหืด คุณอาจเคยรู้สึกว่าอาการแย่ลงในบางครั้งเช่นกัน นี่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณ หลายคนก็เคยมีประสบการณ์แบบนี้

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้อาการหอบหืดแย่ลงได้จริงหรือไม่?

กล่าวโดยสรุป คือ เป็นไปได้ ในบรรดาปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้โรคหอบหืดเพิ่มขึ้น ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก

ลองคิดดูสิ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความท้าทายหรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง มันอาจเป็นสิ่งที่ดีหรือสิ่งที่ไม่ดีก็ได้ แต่ร่างกายจะมองว่ามันเป็นภัยคุกคาม

ความเครียดนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของคุณทั้งหมดด้วย การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกายเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกไม่สบายต่างๆ มากมาย นอกเหนือจากอาการปวดท้องและแน่นหน้าอกแล้ว คุณอาจมีอาการหายใจลำบากด้วย อาการนี้มีแนวโน้มที่จะแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหอบหืด

อาการหอบหืดกำเริบเนื่องจากความเครียดมีอะไรบ้าง?

อาการของโรคหอบหืดที่เกิดจากความเครียดนั้นคล้ายคลึงกับอาการของโรคหอบหืดทั่วไปมาก อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้จะมีความวิตกกังวลหรือความเครียดเพียงเล็กน้อย

เนื่องจากเมื่อเรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลินและคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้กล้ามเนื้อในทางเดินหายใจหดตัวและบวม ทำให้หายใจลำบาก ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดได้

นอกจากนี้ หากบุคคลใดเครียดเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหอบหืดกำเริบ

ต่อไปนี้คืออาการที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่เกิดขึ้นเมื่อโรคหอบหืดกำเริบเนื่องจากความเครียด

โอเค แล้วเราจะควบคุมอาการหอบหืดกำเริบที่เกิดจากความเครียดได้อย่างไร?

เราอาจไม่สามารถกำจัดความเครียดออกจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ การหาวิธีจัดการกับความเครียดและผ่อนคลาย จะช่วยป้องกันไม่ให้โรคหอบหืดแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

"การรู้แน่ชัดว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้โรคหอบหืดกำเริบเป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมโรค เมื่อเราระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้ได้ เราก็สามารถเตรียมตัวเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นในอนาคตได้" แพทย์ชี้ให้เห็น

หากคุณพยายามลดอาการกำเริบของโรคหอบหืดและจัดการกับความเครียด วิธีเหล่านี้อาจช่วยคุณได้

สิ่งแรกที่ต้องทำ: ใช้ยาพ่นแก้หอบ

สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรีบดำเนินการควบคุมอาการหอบหืดของคุณโดยเร็วที่สุด ปฏิบัติตามแผนการรักษาโรคหอบหืดของแพทย์อย่างเคร่งครัด ใช้ยาพ่นบรรเทาอาการอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกว่า 'ยาพ่นฉุกเฉิน' เมื่อจำเป็น ยาพ่น ชนิดนี้จะช่วยเปิดทางเดินหายใจของคุณได้อย่างรวดเร็วและทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น

การหายใจแบบควบคุม

การฝึกหายใจแบบพิเศษสามารถช่วยให้คุณควบคุมการหายใจและทำให้จิตใจสงบลงได้ก่อน ระหว่าง หรือหลังการเกิดอาการหอบหืด การจดจ่ออยู่กับการหายใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างที่เกิดอาการหอบหืด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในระยะยาวอีกด้วย

หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ก่อให้เกิดความเครียด

บางครั้ง การหลีกหนีจากสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดหรือเสียใจ ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปที่ที่เงียบสงบ แล้วนั่งหรือนอนลงบนเก้าอี้เพื่อผ่อนคลาย ถ้าหาที่แบบนั้นไม่ได้ ให้หลับตาลงสักครู่ หรือใส่หูฟังแล้วฟังเพลงที่ผ่อนคลายก็ได้

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การฝึกผ่อนคลายนั้นง่ายมาก เป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการคิดเชิงบวก เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมและช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันได้

• คำยืนยันเชิงบวก
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
• การจินตนาการนำทาง
• สติ
• การทำสมาธิ

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

ความเครียดมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเรามีภาระหน้าที่มากเกินกว่าจะรับมือได้ หากเป็นเช่นนี้ต่อไป คุณอาจเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ภาวะหมดไฟ) ดังนั้น แทนที่จะพยายามทำงานบ้านและงานในสำนักงานทั้งหมดด้วยตัวเอง ควรขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ การขอความช่วยเหลือย่อมดีกว่าการเก็บกดความรู้สึกและสร้างความกดดันที่ไม่จำเป็นให้กับตัวเอง

นอกจากนี้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในระยะยาว นักบำบัดก็สามารถช่วยคุณได้ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ตอบสนองต่อความเครียดอย่างถูกวิธี และลดความวิตกกังวลได้

คำนึงถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

สิ่งใดก็ตามที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ย่อมดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ รวมถึงโรคหอบหืด ด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการทำงานของปอดได้ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และโยคะ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดระดับความเครียด

หากคุณรู้สึกว่ากำลังมีปัญหาในการจัดการกับความเครียด ควรนัดพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือเพิ่มเติม

"การรักษาสุขภาพกายที่ดีนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดีด้วย การออกกำลังกายคือยาที่ดีที่สุด แม้ว่าการเริ่มต้นออกกำลังกายอาจดูยาก แต่คุณสามารถเริ่มต้นทีละเล็กทีละน้อยได้" แพทย์เน้นย้ำ