คุณก็มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังด้วยใช่ไหม? มาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการนี้กันเถอะ

คุณเคยรู้สึกเจ็บแปลบที่ด้านหลังต้นขาเวลาเล่นกีฬา วิ่ง กระโดด หรือทำอะไรที่กระทันหันบ้างไหม? หรือจู่ๆ ก็ได้ยินเสียง "ป๊อป" แล้วเหยียดขาไม่ตรง? นี่คือสิ่งที่เรามักเรียกว่า อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตึง เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ใน รายละเอียดกัน วันนี้

กล้ามเนื้อแฮมสตริงคืออะไร? (กล้ามเนื้อแฮมสตริงคืออะไร?)

กล่าวโดยง่าย กล้ามเนื้อแฮมสตริงคือ กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก 3 กลุ่มที่อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดในต้นขาของคุณ กล้ามเนื้อแฮมสตริงช่วยในการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เราทำกับขา เช่น การวิ่ง การกระโดด การงอ และการนั่งย่อตัว เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ออกแรงและรับแรงกระแทกมาก จึงมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่ายกว่ากล้ามเนื้ออื่นๆ ลองนึกภาพดู เมื่อคุณวิ่งเร็วๆ เพื่อรับลูกบอลขณะเล่นคริกเก็ต หรือเมื่อคุณวิ่งไล่ตามรถบัส กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็ว

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีหลายระดับหรือไม่? (ระดับของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง)

ใช่แล้ว ถูกต้อง แพทย์จะจำแนกอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังตามระดับความเสียหายและความรุนแรงของการฉีกขาด โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับหลัก:

• ระดับ 1: นี่คือระดับที่เบาที่สุด เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเพียงเล็กน้อย แม้ว่าจะไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง แต่คุณอาจรู้สึกไม่สบายและตึงบ้าง คุณอาจยังสามารถเล่นกีฬาได้ แต่ความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นในภายหลัง
• ระดับ 2: นี่คืออาการบาดเจ็บระดับปานกลาง มีการฉีกขาดของกล้ามเนื้ออย่างมาก (ฉีกขาดบางส่วน) อาการปวดรุนแรง และเดินลำบาก อาจมีอาการบวมและฟกช้ำ ในขั้นตอนนี้ นักกีฬาควรหยุดเล่นกีฬา
• ระดับ 3: นี่คือระดับที่รุนแรงที่สุด กล้ามเนื้อฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรง บวมอย่างมาก และใช้งานขาได้ลำบาก คุณอาจไม่สามารถยืนลงน้ำหนักที่ขาได้เลย

อาการของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาดมีอะไรบ้าง? (อาการของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาด)

หากคุณเกิดอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาด คุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างดังต่อไปนี้ อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ

• มีอาการปวดอย่างฉับพลันและรุนแรงบริเวณด้านหลังต้นขา
• คุณอาจสังเกตเห็น ก้อนหรืออาการบวมในกล้ามเนื้อ หรือคลำพบได้ที่มือ
• รอยฟกช้ำ (การเปลี่ยนสีผิวเป็นสีน้ำเงินหรือสีม่วงภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังได้รับบาดเจ็บ)
• ความรู้สึก "ป๊อป" (อาการนี้มักพบในกรณีบาดเจ็บรุนแรง เช่น ระดับ 2 หรือ 3)
• กล้ามเนื้อกระตุก`(กล้ามเนื้อหดเกร็ง)` - หมายความว่ากล้ามเนื้อรู้สึกเหมือนกำลังหดเกร็งและกระตุกอยู่ตลอดเวลา
• รู้สึก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะตอนเช้า
• อาการปวดบริเวณด้านหลังต้นขา โดยเฉพาะเมื่อแกว่งขา งอเข่า ขึ้นบันได หรือวิ่ง
• มีอาการปวดบริเวณรอยต่อระหว่างก้นและต้นขาขณะนั่ง (อาการปวดอาจบรรเทาลงเมื่อไม่ลงน้ำหนักที่ด้านนั้น)
• บวม.
• รู้สึกอ่อนโยนเมื่อสัมผัส
• เคลื่อนไหวขาลำบาก เหยียดขาไม่สุด หรือเหยียดเข่าไม่ตรง

บางครั้งอาการปวดนี้อาจเริ่มจากด้านหลังต้นขาแล้วลามไปยังขาหนีบ สะโพก หรือน่อง

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บรุนแรง (ระดับ 2 และระดับ 3) คุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังของขาข้างที่บาดเจ็บจะอ่อนแรงลง

เหตุใดจึงเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (สาเหตุของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง)

กล่าวโดยสรุป การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อแฮมสตริงได้รับแรงกระทำมากเกินไปในคราวเดียว ลองนึกภาพดู กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยเล็กๆ จำนวนมากที่เชื่อมต่อกัน มีขีดจำกัดที่เส้นใยเหล่านี้สามารถทนได้ หากถูกยืดเกินขีดจำกัดนั้น เส้นใยก็จะฉีกขาด

ส่วนใหญ่แล้ว เหตุการณ์นี้มักเกิดขึ้นจาก อุบัติเหตุขณะเล่นกีฬา

• เมื่อคุณเริ่มวิ่งเร็วอย่างกระทันหัน (วิ่งสปรินต์)
• เมื่อคุณลดความเร็วในการวิ่งลงอย่างกะทันหัน
• ขณะกระโดด
• เมื่อเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน
• เมื่อยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น นักเต้นหรือนักวิ่งข้ามรั้ว

อย่างไรก็ตาม เหตุการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่กล้ามเนื้อแฮมสตริงได้รับแรงมากเกินไป ตัวอย่างเช่น บางครั้งเราลื่นล้มบนพื้นผิวที่ลื่น ในน้ำ หรือบนน้ำแข็ง แล้วจู่ๆ ขาของเราก็แยกออกจากกันกว้าง ("การฉีกขา") ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อแฮมสตริงฉีกขาดได้ หรืออาจเกิดขึ้นเมื่อเรายกของหนักและงอตัวผิดท่า

ใครมีโอกาสได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากกว่ากัน (ปัจจัยเสี่ยง)

สาเหตุหลักของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง คือ การเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายอย่างกะทันหัน คุณมีโอกาสบาดเจ็บประเภทนี้มากขึ้นหากคุณ:

• เมื่อ คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติอย่างกะทันหันขณะทำงาน
• หากร่างกายมีความยืดหยุ่นต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มร่างกายให้เหมาะสมก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย
• หากคุณเพิ่มระดับการออกกำลังกายหรือรูปแบบการฝึกซ้อมอย่างกะทันหัน (เช่น เพิ่มระยะทางการวิ่งหรือน้ำหนักที่ยกขึ้นอย่างกะทันหัน)
• เมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาชนิดใหม่ คุณจะเริ่มเล่นโดยปราศจากการฝึกฝนหรืออุปกรณ์ที่เหมาะสม
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อถ้าเป็นเช่นนั้น ก็หมายความว่า หากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (ควอดริเซปส์) แข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริงส์) มาก กล้ามเนื้อแฮมสตริงส์ก็อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย
• หากคุณเคยได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมาก่อน เมื่อได้รับบาดเจ็บแล้ว โอกาสที่จะเกิดซ้ำมีสูง เว้นแต่จะได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง
• เมื่ออายุ มากขึ้น เด็กที่กำลังเจริญเติบโต และผู้สูงอายุ อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเนื่องจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลง
• เมื่อ กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้า เมื่อคุณเหนื่อย กล้ามเนื้อของคุณจะทนต่อแรงที่กระทำต่อมันได้ยาก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณ เมื่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณดีขึ้น คุณควรค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่ยก ระยะทางที่วิ่ง และปริมาณการฝึกฝนที่คุณทำ

แม้ว่าใครๆ ก็สามารถเกิดอาการกล้ามเนื้อต้นขาฉีกขาดได้ แต่ก็พบได้บ่อยในนักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้:

• กีฬาที่ต้องกระโดด เช่น วอลเลย์บอลและบาสเกตบอล
• กีฬาที่ต้องมีการปะทะกัน เช่น รักบี้และฟุตบอล
• กีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ฉับพลัน รวดเร็ว และทรงพลัง เช่น นักวิ่ง 100 เมตร, 200 เมตร และนักเทนนิส
• การวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วิ่งเร็วมากกว่าผู้ที่วิ่งระยะทางไกล

แพทย์วินิจฉัยอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอย่างไร (การวินิจฉัย)

โดยปกติแล้ว แพทย์สามารถบอกได้ว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง หรือไม่ โดยการตรวจร่างกาย ซึ่งหมายความว่าแพทย์จะขยับขาของคุณ ตรวจดู และตรวจสอบอาการปวด บวม และฟกช้ำ นอกจากนี้ แพทย์จะขอให้คุณลองทำท่าทางต่างๆ ด้วย

อย่างไรก็ตาม อาจมี การตรวจวินิจฉัยด้วยภาพ บางอย่างเพื่อกำหนดขอบเขตของการบาดเจ็บที่แน่ชัดและรวบรวมข้อมูลเพิ่มเติม

"คุณหมอจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและระยะเวลาที่เป็นมา หากคุณทราบ โปรดบอกฉันด้วยว่าอาการเหล่านั้นเกิดขึ้นขณะที่คุณกำลังเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมพิเศษหรือไม่ และคุณกำลังทำอะไรอยู่ตอนนั้น คุณควรบอก คุณหมอ ด้วยว่าคุณยังสามารถทำกิจกรรมเหล่านั้นต่อไปได้หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือไม่ หรือว่าอาการปวดรุนแรงมากจนคุณเดินไม่ได้เลย"

แพทย์อาจใช้วิธีการตรวจหลายอย่างเพื่อดูความรุนแรงของการบาดเจ็บและความเสียหายบริเวณเอ็นร้อยหวาย:

• เอ็กซ์เรย์: แม้ว่าจะไม่สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อได้ แต่ก็สามารถตรวจหาชิ้นส่วนกระดูกเล็กๆ ที่หลุดออกมา (กระดูกหักแบบฉีกขาด) บริเวณที่เอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังยึดติดกับกระดูกได้ การบาดเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังบางกรณีอาจมีกระดูกหักร่วมด้วย
• MRI: นี่เป็นวิธีที่เห็นได้ชัดเจนมากในการประเมินความเสียหายของกล้ามเนื้อ ขอบเขตของการฉีกขาด และการมีเลือดออก การตรวจ MRI มักทำในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บรุนแรง
• การตรวจอัลตราซาวนด์:การตรวจนี้ยังสามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆ เช่น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อและลิ่มเลือดได้ และสามารถทำได้เร็วกว่าและง่ายกว่าการตรวจ MRI

ควรทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาด? (การรักษา)

โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณสามารถรักษาอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาดเล็กน้อย (ระดับ 1) ได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตาม อาการฉีกขาดที่รุนแรงกว่า (ระดับ 2 และ 3) อาจต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม แพทย์ของคุณจะแนะนำวิธีการต่างๆ เพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการและรักษาอาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาด การรักษาเหล่านี้อาจรวมถึง:

• วิธี RICE: นี่คือวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดและใช้กันมาอย่างยาวนาน วิธีนี้มีความสำคัญมากในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ
• พักผ่อน: พักขาข้างที่บาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือการลงน้ำหนักที่ขาข้างนั้น คุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน
• ประคบเย็น: ประคบเย็นประมาณ 15-20 นาที หลายๆ ครั้งต่อวัน อย่าประคบเย็นลงบนผิวหนังโดยตรง ให้ห่อด้วยผ้าก่อน วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมและปวดได้
• การรัด: พันผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นรอบบริเวณที่บาดเจ็บให้กระชับ แต่ไม่ควรรัดจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้
• การยกสูง: ทุกครั้งที่เป็นไปได้ ให้ยกขาข้างที่ยกสูงให้อยู่เหนือระดับหัวใจ คุณอาจใช้หมอนรองไว้ด้านบนก็ได้ วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวมได้เช่นกัน

• ยาแก้ปวด: แพทย์อาจให้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอล หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมได้

• กายภาพบำบัด (PT): กายภาพบำบัดมีความสำคัญก่อนที่คุณจะกลับไปฝึกซ้อมหรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บรุนแรง นักกายภาพบำบัดจะจัดทำแผนการฟื้นฟูเฉพาะบุคคลเพื่อช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อหลายรูปแบบ

• วิธีการ MEAT: MEAT ย่อมาจาก Movement (การเคลื่อนไหว), Exercise (การออกกำลังกาย), Analgesia (การบรรเทาอาการปวด) และ Treatment (การรักษา) ทฤษฎีใหม่บางทฤษฎีแนะนำว่า การเริ่มต้นออกกำลังกายและเคลื่อนไหวอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเหมาะสมโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แทนที่จะพักผ่อนตามวิธีการ RICE สามารถช่วยเร่งกระบวนการรักษาให้เร็วขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

• การผ่าตัดเอ็นร้อยหวาย:คุณอาจจำเป็นต้องผ่าตัดก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังฉีกขาดอย่างรุนแรง (ระดับ 3) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกล้ามเนื้อแยกออกจากกระดูกอย่างสมบูรณ์ (การบาดเจ็บแบบ "การฉีกขาดแบบดึงรั้ง") หรือหากกล้ามเนื้อฉีกขาดตรงกลางอย่างสมบูรณ์ หากคุณไม่สามารถเดินได้ มีอาการบวมและฟกช้ำอย่างมาก ควรไปพบแพทย์ทันที

"ปรึกษาแพทย์ว่าวิธีการรักษาแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ บางครั้งอาจใช้วิธี 'RICE' ในช่วงสองสามวันแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มส่วนประกอบของวิธี 'MEAT' เข้าไป"

ฉันควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

หากคุณ มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนานกว่าสองสามวัน และการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน

ควรไปพบแพทย์ทันที โดยเฉพาะในกรณีเช่นนี้:

• หากมีอาการปวดอย่างรุนแรง
• ถ้าขยับขาไม่ได้ ให้ใช้ขาข้างนั้น หรือยืนโดยลงน้ำหนักที่ขาข้างนั้น
• หากมีอาการบวมหรือฟกช้ำอย่างเห็นได้ชัดบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ
• หากขาของคุณรู้สึกชา หรือหากคุณรู้สึกว่าสีของเท้าหรือนิ้วเท้าเปลี่ยนไป
• ถ้าคุณได้ยินเสียง "ต็อก"

หากอาการของคุณกลับมาเป็นซ้ำหรือแย่ลงหลังจากเริ่มการรักษาอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแล้ว โปรดแจ้งให้ แพทย์ ทราบ

คุณสามารถถามคำถามเหล่านี้กับแพทย์ได้เช่นกัน:

• "อาการบาดเจ็บนี้ร้ายแรงแค่ไหน? อยู่ในระดับไหน?"
• "ฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บแบบนี้อีกในอนาคต?"
• "ฉันสามารถทำกิจกรรมอะไรได้บ้างอย่างปลอดภัยจนกว่าจะหายดี?"
• ฉันจำเป็นต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพหรือไม่?
• "ฉันจะสามารถเล่นกีฬาและเริ่มทำกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ ได้เมื่อไหร่?"

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะหายดี?

ขึ้นอยู่กับว่าอาการบาดเจ็บเดิมรุนแรงแค่ไหน การฉีกขาดเล็กน้อยของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะหายเร็วกว่าการบาดเจ็บที่รุนแรงกว่า

• การบาดเจ็บระดับ 1: สามารถหายได้ภายใน 1-3 สัปดาห์
• อาการบาดเจ็บระดับ 2: อาจใช้เวลาพักฟื้นประมาณ 4-8 สัปดาห์
• การบาดเจ็บระดับ 3: 3-6 เดือน หรืออาจนานกว่านั้น หากคุณได้รับการผ่าตัด ระยะเวลาการฟื้นตัวจะนานขึ้นไปอีก อาจถึงหนึ่งปีจึงจะหายเป็นปกติอย่างสมบูรณ์

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่จะใช้ในการฟื้นตัว คุณอาจสามารถเริ่มทำกิจกรรมบางอย่างได้ทีละน้อยในระหว่างการฟื้นตัว แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายและทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย พวกเขาจะบอกคุณว่าเมื่อใดจึงจะปลอดภัยที่จะเริ่มเดิน วิ่ง ออกกำลังกาย หรือฝึกซ้อม อย่าเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณอย่างกะทันหันจนกว่าแพทย์จะบอกว่าทำได้หากคุณใช้งานกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมากเกินไปก่อนที่มันจะหายดีอย่างสมบูรณ์ คุณอาจบาดเจ็บซ้ำได้ (หรืออาจทำให้อาการบาดเจ็บเดิมแย่ลง)

โปรดจำไว้ว่า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่บาดเจ็บมักจะตึงขึ้นเล็กน้อยขณะที่กำลังฟื้นตัว และอาจเกิดเนื้อเยื่อแผลเป็นได้ ดังนั้น คุณต้องใส่ใจเรื่องความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ทำการยืดกล้ามเนื้อตามที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ และอย่าลืมวอร์มร่างกายและคูลดาวน์ก่อนทำกิจกรรมทางกายทุกครั้ง

ข้อสรุปสุดท้าย

อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในนักกีฬา การบาดเจ็บนั้นเจ็บปวดและน่าหงุดหงิดมากที่ต้องหยุดฝึกซ้อมและทำสิ่งที่รักไปสักระยะ แต่ จงให้เวลาให้ร่างกายได้พักฟื้น อย่าฝืนตัวเองจนกว่าแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดจะบอกว่า "โอเค คุณทำได้แล้ว" การพักฟื้นให้หายสนิทดีกว่าการเร่งรีบแล้วทำให้บาดเจ็บซ้ำ

เมื่ออาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหายดีแล้ว คุณควรจะสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายและท่าเหยียดกล้ามเนื้อที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บในลักษณะเดียวกันในอนาคต

ดังนั้น หากคุณมีประสบการณ์คล้ายกัน อย่าตกใจ ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำทางการแพทย์ พักผ่อนให้เพียงพอ และรับการรักษาที่จำเป็น ขอให้คุณหายดีโดยเร็ว!

อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาด้าน หลัง , กล้ามเนื้อตึง, ปวดต้นขา, การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา, กล้ามเนื้อฉีกขาด, การรักษาแบบ RICE, กายภาพบำบัด