อัตราการเต้นของหัวใจคุณเป็นอย่างไรบ้าง? มาดูกันว่าอัตราการเต้นของหัวใจคุณเป็นเท่าไหร่กันแน่!

คุณเคยสงสัยไหมว่าหัวใจของคุณเต้นกี่ครั้งต่อนาที? นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" มันเหมือนกับเครื่องยนต์เล็กๆ ในร่างกายของเรา ความเร็วของมันเปลี่ยนแปลงไปตามสิ่งที่เราทำ พูด และความรู้สึกของเรา น่าทึ่งใช่ไหม? ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจในแบบง่ายๆ กันเถอะ

อัตราการเต้นของหัวใจคืออะไรกันแน่?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ อัตราการเต้นของหัวใจคือจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที คุณรู้ไหมว่าร่างกายเราควบคุมสิ่งนี้โดยอัตโนมัติ นั่นหมายความว่าเมื่อเราวิ่ง ออกกำลังกาย หรือมีความสุขหรือกลัวมาก อัตราการเต้นของหัวใจ ก็จะเพิ่มขึ้น ในทำนองเดียวกัน เมื่อเรานอนหลับ พักผ่อน หรือสงบ อัตราการเต้นของหัวใจ ก็จะลดลง นี่คือสิ่งที่ปรับเปลี่ยนไปตามความต้องการของร่างกาย

ทำไมเราจึงต้องคิดมากเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจ?

คุณอาจคิดว่า "นี่ก็แค่เรื่องธรรมดาอีกเรื่องหนึ่ง ทำไมต้องสำคัญขนาดนี้?" จริงๆ แล้ว อัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญที่บอกอะไรเราได้มากมายเกี่ยวกับ สุขภาพ ของเรา

• แพทย์จะตรวจสิ่งนี้: เมื่อคุณไปพบแพทย์ คุณอาจเคยเห็นแพทย์ตรวจชีพจรของคุณ นั่นคือ แพทย์จะตรวจอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ โดยปกติแล้วจะทำในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี เมื่อคุณเจ็บป่วย หรือก่อนการผ่าตัด
• สำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย: หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องหรือออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่
• การตรวจวัดชีพจรสามารถช่วยระบุปัญหาสุขภาพได้: ไม่ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงหรือ ต่ำ กว่าปกติ มาก ก็อาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ไม่เพียงเท่านั้น แพทย์ยังสามารถวินิจฉัยโรคบางอย่างได้จากความรู้สึกของชีพจรทั่วร่างกายอีกด้วย

คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร? ง่ายมาก!

นี่เป็นการทดสอบที่ง่ายมาก คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน เป็นการทดสอบที่ไม่รุกรานและไม่เจ็บปวด

1. คลำชีพจร: นำนิ้วที่ยาวที่สุดสามนิ้ว (นิ้วโป้ง นิ้วกลาง นิ้วนาง) มาประกบกันแล้วกดเบาๆ บนผิวหนัง ชีพจร นี้คือความดันที่คุณรู้สึกได้ขณะที่เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดแดงบางส่วนในร่างกายของเรา

• จุดที่ดีที่สุดในการตรวจชีพจร: โดยทั่วไปแล้ว จุดที่ง่ายที่สุดในการตรวจชีพจรคือ บริเวณกระดูกไหปลาร้า (ด้านข้างคอ) ซึ่งเป็นที่ตั้งของ "หลอดเลือดแดงคาโรติด" หรือ บริเวณข้อมือ (ด้านข้างแขน ลงมาตามด้านข้างของนิ้วโป้ง) ซึ่งเป็นที่ตั้งของ "หลอดเลือดแดงเรเดียล"

2. นับ: หลังจากคลำชีพจรได้แล้ว ให้ดูนาฬิกา และนับว่าหัวใจเต้นกี่ครั้งใน 60 วินาที (หนึ่งนาที) ถ้าหากคุณนับ 60 วินาทีไม่ไหว ให้ลองนับ 30 วินาทีแล้วคูณด้วยสอง หรือจะนับ 15 วินาทีแล้วคูณด้วยสี่ก็ได้

3. อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ:ค่าที่คุณได้รับคืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเราเรียกว่า `bpm` (จังหวะต่อนาที)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก: นี่คือชื่อที่ใช้เรียกอัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้ขณะที่คุณสงบและไม่ได้ทำอะไรเลย

คุณสามารถวัดค่านี้ได้ขณะออกกำลังกายหรือหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายของคุณหนักแค่ไหน

อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายบางชนิดในปัจจุบัน เช่น นาฬิกาข้อมือ สามารถวัดและแสดงอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยอัตโนมัติ

ผลการวัดบอกอะไรบ้าง?

คุณจะได้รับตัวเลขโดยตรง ตัวเลขนี้คือจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณเต้นต่อนาที เมื่อดูจากตัวเลขนี้ คุณจะสามารถบอกได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่

อัตราการเต้นของหัวใจปกติควรเป็นอย่างไร?

อัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับ อายุและสุขภาพโดยรวม โดยทั่วไปแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจในคนอายุน้อยจะสูงกว่าเล็กน้อย

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับเด็กเล็ก (ขณะตื่น):

• ทารกแรกเกิด (แรกเกิดถึง 4 สัปดาห์): 100 ถึง 205 ครั้งต่อนาที (100-205 bpm)*
• ทารกอายุ 4 เดือนถึง 1 ปี: 100 ถึง 180 ครั้งต่อนาที (100-180 bpm)*
• เด็กวัยหัดเดินอายุ 1-3 ปี: 98 ถึง 140 ครั้งต่อนาที (98-140 bpm)*
• เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปี: 80-120 บีทต่อนาที (80-120 bpm)
• เด็กวัยเรียนอายุ 5-12 ปี: 75-118 ครั้งต่อนาที (75-118 bpm)
• วัยรุ่น (อายุ 13 ถึง 18 ปี): 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที (60-100 bpm)

*ตัวเลขเหล่านี้อ้างอิงจากช่วงเวลาที่เด็กตื่นอยู่ ค่าเหล่านี้อาจต่ำกว่านี้เมื่อเด็กนอนหลับ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับผู้ใหญ่ (อายุ 18 ปีขึ้นไป):

• 60 ถึง 100 บีทต่อนาที (60-100 bpm)

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่เราควรตั้งเป้าไว้ขณะออกกำลังกายคือเท่าไร?

หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ส่วนนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ

• อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย: นี่คือช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดที่คุณควรคงไว้เมื่อ ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การเดินเร็ว) ระดับนี้เหมาะสมที่สุด เพราะเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ และจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยเกินไปโดยไม่จำเป็น
• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: หากคุณต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ถึงประมาณ 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หากทำเช่นนั้น ความเสี่ยงอาจมากกว่าผลประโยชน์

ข้อสำคัญ: หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ โดย เฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติเป็นโรคหัวใจ ปัญหาการหายใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต แพทย์จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

### วิธีคำนวณ?

คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและเป้าหมายของคุณเองได้

• `220 - อายุของคุณ = อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด`
• `ความเร็วสูงสุด x 0.6 = ค่าต่ำสุดในช่วงเป้าหมาย`
• `ความเร็วสูงสุด x 0.8 = ค่าสูงสุดของระยะเป้าหมาย`

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอายุ 40 ปี:

• อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: `220 - 40 = 180 ครั้งต่อนาที`
• ค่าต่ำสุดในช่วงเป้าหมาย: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• ค่าสูงสุดในช่วงเป้าหมาย: `180 x 0.8 = 144 bpm`

นั่นหมายความว่า คุณควรพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 108 ครั้งต่อนาที ถึง 144 ครั้งต่อนาที ขณะออกกำลังกาย

อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น (ภาวะหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ) คืออะไร?

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที (100 bpm) ในขณะพัก แพทย์จะเรียกว่า "ภาวะหัวใจเต้นเร็วผิดปกติ" (Tachycardia ) ซึ่งอาจบ่งชี้ว่ามีปัญหาในระบบที่ควบคุมการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด "เอทริอัลฟลัตเตอร์" (Atrial Flutter) และ "เวนทริคูลาร์แทคีคาร์เดีย" (Ventricular Tachycardia)

อย่างไรก็ตาม การที่หัวใจเต้นเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) เสมอไป บางครั้งหัวใจอาจเต้นเร็วขึ้นเนื่องจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• ภาวะขาดน้ำ
• การติดเชื้อบางชนิด
• ไข้
• ความเจ็บปวด
• ความวิตกกังวล
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

หากคุณ เครียด มาก กังวลใจ หรือ สภาพอากาศร้อนจัดหรือชื้นจัด อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน สภาวะเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งหลังจากที่คุณสงบลงแล้ว หรือหลังจากสภาวะเหล่านั้นผ่านพ้นไปแล้ว

อัตราการเต้นของหัวใจช้า (Bradycardia) คืออะไร?

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาที (60 bpm) ขณะพักผ่อน จะเรียกว่าภาวะหัวใจเต้นช้า ( Bradycardia) ซึ่งอาจบ่งชี้ว่ามีปัญหาในระบบที่ควบคุมการเต้นของหัวใจ ตัวอย่างเช่น ภาวะที่เรียกว่าหัวใจหยุดเต้นชั่วคราว (Heart Block)

คุณกำลังรับประทานยาบางชนิด เช่น ยาใน กลุ่มเบตาบล็อกเกอร์หากคุณกำลังรับประทานยาที่เรียกว่ายากลุ่มเบตาบล็อกเกอร์ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจช้าลงได้เช่นกัน นี่ไม่ใช่เรื่องที่น่ากังวลเสมอไป ส่วนใหญ่แล้ว คุณอาจรับประทานยานั้นเพื่อลดความดันโลหิตหรือช่วยให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะนักกีฬาที่แข่งขันในระดับสูง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอาจต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาที สำหรับนักกีฬาบางคน อาจต่ำถึง 40 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม สำหรับคนทั่วไป ค่าดังกล่าวอาจต่ำจนเป็นอันตรายได้

ควรทำอย่างไรหากอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ?

หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอยู่นอกช่วงปกติ คุณควรไปพบแพทย์ การตรวจเช็คเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงหรือต่ำเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาได้

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใดๆ เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ แพทย์จะสามารถตอบคำถามของคุณและส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์โดยด่วน:

• หาก คุณรู้สึกเวียนศีรษะ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
• หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณ ยังคงสูงหรือต่ำเกินไป
• หากรู้สึกว่าหัวใจเต้น ไม่สม่ำเสมอ เต้นผิดจังหวะ หรือไม่ประสานกัน
• หากคุณรู้สึกถึงเสียงตุบๆ แทนที่จะเป็นเสียง "ตุบ" ขณะวัดชีพจร นั่นเรียกว่า "อาการสั่น " ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้
• หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว โดยที่ไม่คลำชีพจรได้ (อาการนี้เรียกว่า "ใจสั่น")

นอกจากนี้ การไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่างน้อยปีละครั้งเพื่อ ตรวจสุขภาพประจำปี ก็สำคัญมากเช่นกัน โดยปกติแล้วจะมีการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจในเวลานั้นด้วย การตรวจสุขภาพประจำปีสามารถตรวจพบโรคต่างๆ ได้หลายชนิด (แม้แต่โรคอันตรายที่ไม่มีอาการแสดง) ในระยะเริ่มต้น หากตรวจพบได้เร็ว ก็สามารถรักษาโรคต่างๆ ได้มากมาย

สุดท้ายนี้ ข้อคิดสำคัญที่ควรจดจำ

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร วัดได้อย่างไร และบอกอะไรเราได้บ้าง

นี่เป็นสิ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเองอย่างง่ายดาย หากคุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ คุณก็จะสามารถทราบได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจ "ปกติ" ของคุณอยู่ที่เท่าไร

• หากคุณได้รับการทำนายที่ผิดปกติ อย่าตกใจไป ลองคิดดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น อาจมีเหตุผลที่สมเหตุสมผลอยู่เบื้องหลัง (เช่น ตอนที่คุณกลัวหลังจากวิ่งหนี)
• อย่างไรก็ตาม หากค่าที่ได้ยังคงผิดปกติ หรือหากคุณมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ ควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนพวกเขาสามารถตรวจสอบหาสาเหตุที่ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้

การดูแลสุขภาพหัวใจก็เหมือนกับการดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงควรใส่ใจกับเรื่องเล็กๆ แต่สำคัญมากนี้

อัตรา การเต้นของหัวใจ, ชีพจร, การเต้นของหัวใจ, อัตราการเต้นของหัวใจปกติ, โรคหัวใจ, การออกกำลังกาย