การกินยาลดคอเลสเตอรอลอย่างเดียวไม่เพียงพอหรือ? มีวิธีอื่นในการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) อีกหรือไม่?

คุณหมอบอกคุณหรือเปล่าว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงเล็กน้อยและคุณจำเป็นต้องเริ่มทานยา? หรือบางทีคุณอาจกำลังทานยาควบคุมคอเลสเตอรอลอยู่แล้ว การทานยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลนั้นสำคัญมาก บางครั้งอาจช่วยชีวิตได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่เราต้องจำไว้คือ การทานยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถควบคุมคอเลสเตอรอลได้ทั้งหมด ยาเป็นเพียงเครื่องมือหนึ่งในหลายๆ เครื่องมือที่เรามีอยู่ เพื่อให้เครื่องมือนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของเราให้เหมาะสมด้วย

เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของยาชนิดนี้กันสักเล็กน้อยดีไหม?

เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีคอเลสเตอรอลสูง แพทย์อาจสั่งยาหลายชนิดให้คุณ ยาแต่ละชนิดไม่ได้ออกฤทธิ์เหมือนกันทั้งหมด ยาแต่ละชนิดควบคุมคอเลสเตอรอลในร่างกายแตกต่างกัน กล่าวโดยสรุป นี่คือยาหลักๆ บางประเภทและวิธีการออกฤทธิ์ของยาเหล่านั้น

การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง: วิธีวางแผนมื้ออาหารของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในเรื่องอาหารการกินสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้ ลองคิดดูว่าเรื่องเหล่านี้ง่ายแค่ไหน

• ลดไขมันอิ่มตัว: การจำกัดการ บริโภคเนื้อแดง เช่น เนื้อวัวและเนื้อหมู รวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น นมสด ชีส และเนย สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ได้
• งดไขมันทรานส์โดยสิ้นเชิง: ไขมัน ชนิดนี้เป็นศัตรูตัวฉกาจของคอเลสเตอรอล มักพบในอาหารจำพวก มาการีน บิสกิต เค้ก และพายสำเร็จรูป ซึ่งมักจะระบุไว้บนฉลากอาหารว่า "น้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วน"
• ควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3: แม้ว่ากรดไขมันเหล่านี้จะไม่ช่วยลด LDL โดยตรง แต่ก็ช่วยลดไขมันในเลือดชนิดอันตรายอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ได้ ควรรับประทาน ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และอะโวคาโด ในอาหารของคุณ
• เน้นทานอาหารจากพืชมากขึ้น: พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วฝักยาว รวมถึงผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักกาดเขียว สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังให้โปรตีนในปริมาณมากอีกด้วย
• รับประทานอาหารที่มีใยอาหารละลายน้ำสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว กะหล่ำปลี แอปเปิล และลูกแพร์อาหารประเภทนั้นมีใยอาหารสูง ใยอาหารจะช่วยดักจับคอเลสเตอรอลในลำไส้และขับ ออกทางอุจจาระ แทนที่จะปล่อยให้ร่างกายดูดซึมเข้าไป
• เพิ่มโปรตีนเวย์: โปรตีนเวย์พบได้ในผลิตภัณฑ์นม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรตีนเวย์สามารถลดระดับ LDL คอเลสเตอรอลรวม และแม้กระทั่งความดันโลหิตได้

เราควรพิจารณาเรื่องอาหารเสริมด้วยหรือไม่?

สิ่งแรกที่ต้องบอกคือ อาหารเหล่านี้ไม่สามารถใช้แทนอาหารมื้อหลักได้ เป็นเพียงแหล่งโภชนาการเพิ่มเติมเท่านั้น

หากแพทย์ของคุณเห็นด้วย ข้อมูลต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์:

• เปลือกเมล็ดไซเลียม: ในประเทศของเราเรียกกันว่า อิสับโกล (Isabgol ) นี่คือใยอาหารชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยดักจับและกำจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย
• ข้าวแดงหมักยีสต์: แพทย์จะตรวจการทำงานของตับของคุณเป็นประจำหากคุณรับประทานข้าวชนิดนี้ เนื่องจากมีสารประกอบที่คล้ายกับยาลดคอเลสเตอรอลบางชนิด (เช่น โลวาสแตติน)
• ไฟโตสเตอรอล: สารเหล่านี้เป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในเซลล์พืช เนื่องจากโครงสร้างคล้ายกับคอเลสเตอรอล จึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายแทนคอเลสเตอรอลจริงในระหว่างการย่อยอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลจริงลง

เลิกสูบบุหรี่และใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบตั้งแต่วันนี้

ไม่เพียงแต่การสูบบุหรี่เท่านั้น แต่การใช้ยาสูบทุกรูปแบบ รวมถึง ยาสูบเคี้ยวและหมากฝรั่ง ล้วน เป็นอันตรายต่อหัวใจอย่างมาก นิโคตินในยาสูบจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างมาก

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า ผู้สูบบุหรี่ มีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำกว่า และมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และคอเลสเตอรอลรวมสูงกว่า ดังนั้น การเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี

การออกกำลังกายเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการลดระดับคอเลสเตอรอล การออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) และลดระดับไตรกลีเซอไรด์

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้องทำอย่างต่อเนื่อง การหยุดพักหนึ่งหรือสองวันจะไม่ช่วยอะไร สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย