จริงหรือไม่ที่คนเรามักน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด? (น้ำหนักเพิ่มช่วงวันหยุด) มาหาคำตอบกัน!

ด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยมากมายที่คุณได้ทานในงานปาร์ตี้กับเพื่อนๆ ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้โฮมเมด เค้กเนย และพุดดิ้งในช่วงปีใหม่และคริสต์มาส... คุณอาจคิดว่าการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องท้าทายใช่ไหม? หลายคนคิดว่าเราจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเทศกาล แต่ความจริงแล้วมันแตกต่างออกไป

ช่วงวันหยุดยาวเราจะตัวใหญ่ขึ้นแค่ไหนกันแน่?

ความจริงแล้ว คุณจะไม่น้ำหนักขึ้นมากอย่างที่คิดในช่วงเทศกาลนี้ จากการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่จะน้ำหนักขึ้น ประมาณ 400 กรัม (0.4 กิโลกรัม) ถึง 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ในช่วงเทศกาล

แล้วปัญหาอยู่ตรงไหน? ปัญหาเริ่มต้นจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมนั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกิโลกรัมนั้นยังคงอยู่บนร่างกายแม้หลังเทศกาลผ่านไปแล้ว และสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมทุกปีในเดือนธันวาคม มันอาจจะเพิ่มขึ้นถึงห้ากิโลกรัมในสิบปี

นักโภชนาการกล่าวว่า "ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลเหล่านี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักตลอดทั้งปี"

แล้วคุณจะควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับประเพณีและอาหารของครอบครัวโดยไม่รู้สึกผิด?

สิ่งที่สำคัญกว่าอาหารการกินก็คือทัศนคติของเรา!

นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่า "สิ่งสำคัญที่สุดคือทัศนคติของเรา เพราะเป้าหมายคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เราจึงไม่ควรสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การงดอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง หรือรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น"

ดังนั้น แทนที่จะมองอาหารในช่วงวันหยุดแล้วพูดว่า " โอ้ ฉันกินไม่ได้หรอก" ลองตั้งใจและมีความสุขกับสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่คุณกำลังกินดู ในระหว่างนี้ จงเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเทศกาลโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เอาล่ะ มาดูเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงที่จะช่วยให้คุณมีความสุขในช่วงเทศกาลนี้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไปกันดีกว่า

คิดถึงผลระยะยาว

การใส่ใจเรื่องอาหารการกินในช่วงวันหยุดยาวสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้นได้ แต่จำไว้ว่าต้องมองภาพรวมด้วย เมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา เรามักจะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 6 สัปดาห์ และเราก็ประเมินค่าต่ำเกินไปถึงพลังของการมุ่งมั่น ที่จะมีวิถีชีวิตที่ saludable ในระยะยาว ดังนั้นจงคิดว่าช่วงวันหยุดยาวนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทางระยะยาวนั้น

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลังเลที่จะปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัวของคุณ