ด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อยมากมายที่คุณได้ทานในงานปาร์ตี้กับเพื่อนๆ ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้โฮมเมด เค้กเนย และพุดดิ้งในช่วงปีใหม่และคริสต์มาส... คุณอาจคิดว่าการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องท้าทายใช่ไหม? หลายคนคิดว่าเราจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเทศกาล แต่ความจริงแล้วมันแตกต่างออกไป
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ช่วงวันหยุดยาวเราจะตัวใหญ่ขึ้นแค่ไหนกันแน่?
ความจริงแล้ว คุณจะไม่น้ำหนักขึ้นมากอย่างที่คิดในช่วงเทศกาลนี้ จากการวิจัยพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่จะน้ำหนักขึ้น ประมาณ 400 กรัม (0.4 กิโลกรัม) ถึง 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ในช่วงเทศกาล
แล้วปัญหาอยู่ตรงไหน? ปัญหาเริ่มต้นจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมนั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นกิโลกรัมนั้นยังคงอยู่บนร่างกายแม้หลังเทศกาลผ่านไปแล้ว และสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ทุกปี ลองนึกภาพดูสิ ถ้าคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นครึ่งกิโลกรัมทุกปีในเดือนธันวาคม มันอาจจะเพิ่มขึ้นถึงห้ากิโลกรัมในสิบปี
นักโภชนาการกล่าวว่า "ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนอยู่แล้ว มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ นอกจากนี้ ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลเหล่านี้ยังเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักตลอดทั้งปี"
แล้วคุณจะควบคุมน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร ในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับประเพณีและอาหารของครอบครัวโดยไม่รู้สึกผิด?
สิ่งที่สำคัญกว่าอาหารการกินก็คือทัศนคติของเรา!
นักโภชนาการชี้ให้เห็นว่า "สิ่งสำคัญที่สุดคือทัศนคติของเรา เพราะเป้าหมายคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพ เราจึงไม่ควรสร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การงดอาหารบางชนิดโดยสิ้นเชิง หรือรู้สึกอับอายหรือรู้สึกผิดเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น"
ชีวิตนั้นสั้น เราควรใช้ชีวิตให้คุ้มค่าที่สุด โดยเฉพาะในช่วงเทศกาลเช่นนี้ อาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องของแคลอรี่และพลังงานเท่านั้น มันคือประเพณี วัฒนธรรม และเป็นสิ่งที่สร้างความผูกพัน ความรัก และความทรงจำในครอบครัวของเรา
ดังนั้น แทนที่จะมองอาหารในช่วงวันหยุดแล้วพูดว่า " โอ้ ฉันกินไม่ได้หรอก" ลองตั้งใจและมีความสุขกับสิ่งที่คุณกำลังทำและสิ่งที่คุณกำลังกินดู ในระหว่างนี้ จงเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสนุกกับช่วงเทศกาลโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เอาล่ะ มาดูเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงที่จะช่วยให้คุณมีความสุขในช่วงเทศกาลนี้ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักมากเกินไปกันดีกว่า
| คำแนะนำที่ควรปฏิบัติตาม | ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? |
|---|---|
| อย่าเปิดทาง | การงดอาหารกลางวันเพราะมีงานปาร์ตี้ใหญ่ในคืนนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ 'โหมดอดอาหาร' ซึ่งจะทำให้สัญญาณความหิวและความอิ่มผิดเพี้ยนไป และอาจทำให้คุณกินมากเกินไปในภายหลัง |
| การมีสติขณะรับประทานอาหาร | ถ้าคุณอยู่แต่ในครัวหรือใกล้โต๊ะอาหาร คุณอาจจะเผลอหยิบอาหารเข้าปากโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรขยับออกไปจากโต๊ะอาหารเมื่อกำลังพูดคุย และเมื่อทานเสร็จแล้ว ให้รีบเก็บอาหารที่เหลือใส่ตู้เย็น |
| ฟังเสียงร่างกายของคุณ | สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจคำถามที่ว่า "ฉันหิวหรือฉันอิ่มแล้ว?" คุณสามารถลองชิมอาหารทุกอย่างบนโต๊ะได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันฝรั่งราดชีสทั้งจาน ฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกว่า "พอแล้ว" |
| เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ | คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินพายฟักทองหรือมันฝรั่งบดใส่เนยที่คุณชื่นชอบ แต่ลองพยายามเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหลัก ลดปริมาณน้ำเกรวี่และซอสข้นๆ แล้วเลือกทานผัก สลัด และอาหารปิ้งย่างหรืออบให้มากขึ้น |
| อนุญาตให้ตัวเองทานอาหารที่คุณชอบได้ | มีอาหารพิเศษบางอย่างที่ทำกันเป็นประเพณีของครอบครัว และคุณจะได้ทานแค่ปีละครั้งใช่ไหม? คุณมีสิทธิ์ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านั้นโดยไม่ต้องรู้สึกผิดหรือกลัวอะไรเลย |
| ฝันดี. | แม้ว่าการทำเช่นนี้อาจเป็นเรื่องยากสักหน่อยในช่วงเทศกาล เพราะการนอนหลับน้อยลงจะทำให้ระดับพลังงานในร่างกายลดลง ส่งผลให้เรามีแนวโน้มที่จะหันไปหาอาหารที่มีน้ำตาลสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำลง |
| ขยับตัวบ้าง ออกกำลังกายบ้าง | แม้ว่าการอยู่แต่ในบ้านเมื่ออากาศหนาวและช่วงเวลากลางวันสั้นลงอาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่ลองทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ ดูบ้าง เช่น เดินมากขึ้นสักหน่อยตอนไปซื้อของสำหรับงานเทศกาล หรือออกไปเดินเล่นสั้นๆ หลังรับประทานอาหารเสร็จ ก็เป็นประโยชน์อย่างมาก |
คิดถึงผลระยะยาว
การใส่ใจเรื่องอาหารการกินในช่วงวันหยุดยาวสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้นได้ แต่จำไว้ว่าต้องมองภาพรวมด้วย เมื่อพูดถึงสุขภาพของเรา เรามักจะคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 6 สัปดาห์ และเราก็ประเมินค่าต่ำเกินไปถึงพลังของการมุ่งมั่น ที่จะมีวิถีชีวิตที่ saludable ในระยะยาว ดังนั้นจงคิดว่าช่วงวันหยุดยาวนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเดินทางระยะยาวนั้น
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลังเลที่จะปรึกษา แพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
ข้อสรุปสำคัญ
- แม้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุดมักจะไม่มาก แต่เมื่อสะสมไปเรื่อย ๆ หลายปีก็อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติ อาหารคือความสุข คือประเพณี จงเพลิดเพลินกับมันโดยไม่ต้องรู้สึกผิด
- จงระมัดระวังเวลารับประทานอาหาร ฟังสัญญาณจากร่างกายเมื่อมันบอกว่า "พอแล้ว"
- ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารโปรด จงรักษาสมดุลชีวิตด้วยการรับประทานผัก ผลไม้ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- การมีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การ "ควบคุมอาหาร" ในระยะสั้น แต่เป็นการเดินทางระยะยาว และช่วงเทศกาลก็เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางนั้น
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.