คุณสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองอย่างไร? (การให้กำลังใจ) มาคุยเรื่องนี้กันเถอะ!

มีบางวันที่เรารู้สึกว่า "วันนี้ไม่มีอะไรจะราบรื่นเลย" จิตใจหนักอึ้งจนไม่อยากเริ่มสอบครั้งใหญ่ สัมภาษณ์งาน หรือแม้แต่ทำภารกิจประจำวัน ในเวลาแบบนี้ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้กำลังใจตัวเองและเพิ่มพลังให้ตัวเอง เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'การให้ กำลังใจตัว เอง' หรือพูดง่ายๆ ก็คือ การให้กำลังใจตัวเองนั่นเอง

"การให้กำลังใจ" คืออะไรกันแน่?

'การพูดกับตัวเองในใจ' คือการพูดคุยกับตัวเอง บางครั้งอาจพูดออกมาดังๆ ก็ได้ เรียกอีกอย่างว่า การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก มันเหมือนกับการที่เพื่อนสนิทมาให้กำลังใจ แต่คราวนี้เพื่อนคนนั้นคือตัวคุณเอง เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายหรืออุปสรรค คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยรับมือและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองได้

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังจะรับมือกับงานใหญ่ชิ้นหนึ่ง ในขณะนั้น ความคิดเช่น "ฉันจะทำได้ไหมนะ?" และ "โอ้โห ยากจัง" อาจผุดขึ้นมาในใจ การ "ให้กำลังใจตัวเอง" คือการละทิ้งความคิดเหล่านั้นและบอกตัวเองว่า "โอเค มาเริ่มกันเลย" "ฉันทำได้" และ "เริ่มจากเล็กๆ ก่อนดีกว่า" วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวและความไม่มั่นใจ และให้กำลังใจทางจิตใจที่คุณต้องการในการทำงานนั้น

พลังแห่งการพูดเชิงบวก

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกสามารถเปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์ ได้มากเพียงใด ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาเกี่ยวกับนักเทนนิส พบว่าผู้เล่นที่พูดกับตัวเองในเชิงบวก โดยใช้คำพูดเช่น "สู้ๆ!", "ใช่!" และ "ลุยเลย!" ทำคะแนนได้มากกว่าและชนะการแข่งขัน

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับทุกสิ่งในชีวิตของเรา คุณสามารถใช้คำง่ายๆ เช่นนี้ได้เช่นกัน:

• "ฉันสามารถชนะการแข่งขันนี้ได้"
• "ไม่ต้องกังวล แค่ ตั้งใจฟัง ทีละอย่างก็พอ"
• "โอเค ฉันทำได้!"
• "คุณรู้ว่าคุณทำได้"

ปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ สำหรับการสอบ ให้คิดว่า "ฉันตั้งใจเรียนมาอย่างหนัก ฉันทำข้อสอบนี้ได้ดีแน่นอน" สำหรับปัญหาในที่ทำงาน ให้บอกตัวเองว่า "ฉันเคยแก้ปัญหาแบบนี้มาก่อนแล้ว และฉันจะหาทางแก้ปัญหานี้ได้เช่นกัน"

คุณจะทำอย่างไรหากความคิดด้านลบเกิดขึ้นกับคุณ?

เช่นเดียวกับการคิดในแง่บวก การวิพากษ์วิจารณ์และตำหนิตัวเองก็ส่งผลกระทบอย่างมากเช่นกัน เมื่อเราคิดว่า "ฉันขี้เกียจจัง!" "ฉันทำไม่ได้!" "นี่มันอะไรกันเนี่ย!" มันจะทำลาย ความมั่นใจในตัวเอง และแรงจูงใจในการทำงานของเรา

แต่สิ่งสำคัญคือ การที่เราคิดในแง่ลบนั้นเป็นเรื่องปกติ แม้แต่ คนที่ฉลาดและประสบความสำเร็จที่สุดในโลกก็ยังมีความคิดเหล่านี้ ดังนั้นอย่าโทษตัวเองด้วยการพูดว่า "ทำไมฉันถึงคิดเรื่องแย่ๆ แบบนี้?" เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

สิ่งที่คุณควรทำคือ รับรู้ถึงความคิดเชิงลบนั้นเมื่อมันเกิดขึ้น และตอบสนองต่อมันด้วย "คำพูดให้กำลังใจ" ในเชิงบวกที่ตรงกันข้าม

• เมื่อคุณคิดว่า "ฉันทำไม่ได้" ให้เปลี่ยนความคิดเป็น "ฉันจะลองดู"
• เมื่อคุณคิดว่า "นี่มันยากจัง" ให้คิด ว่า "ถึงแม้จะยาก แต่ฉันจะผ่านมันไปได้"
• โดยไม่ต้องคิดมาก แค่พูดว่า "โอเค เริ่มกันเลย" แล้วก็ลงมือทำงาน

ประเภทของ 'คำพูดให้กำลังใจ' ที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

มีหลายวิธีที่เราสามารถสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณสามารถเลือกใช้วิธีใดวิธีหนึ่งได้ ซึ่งจะช่วยให้การ "ให้กำลังใจตัวเอง" ของคุณประสบความสำเร็จมากขึ้น

อย่างที่คุณเห็น นี่ไม่ใช่แค่การฝึกสมองเท่านั้น แต่เป็นเครื่องมือที่ใช้ได้จริงซึ่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีและบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวล ความเครียด หรือ ภาวะซึมเศร้า อย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในขณะที่ลองใช้วิธีการเหล่านี้