เสริมพลังให้ตัวเอง: มาเรียนรู้เกี่ยวกับคำยืนยันเชิงบวกในแบบง่ายๆ กันเถอะ!

มีบางวันที่เราไม่มีความมั่นใจในตัวเองเลยใช่ไหม? บางครั้งความคิดเช่น "ฉันทำไม่ได้" "ฉันไม่เก่งเรื่องนี้" "คนอื่นเก่งกว่าฉันเยอะ" ผุดขึ้นมาในใจ... เพราะความคิดเหล่านี้ เราจึงหยุดยั้งความก้าวหน้าของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ในช่วงเวลาเช่นนั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่น่าทึ่งที่จะช่วยเสริม สร้างความแข็งแกร่ง ให้เรา เราเรียกสิ่งนี้ว่า การยืนยันเชิงบวก (Positive Affirmations ) นี่เปรียบเสมือนยาสำหรับจิตใจของเรา

กล่าวโดยสรุป คำยืนยันเชิงบวกเหล่านี้คืออะไร?

คำยืนยันเชิงบวก คือวลีสั้นๆ ที่ให้กำลังใจและเสริมสร้างพลังใจ เราสามารถพูดออกมาดังๆ คิดในใจ หรือเขียนลงบนกระดาษแล้วเก็บไว้ในที่ที่มองเห็นได้บ่อยๆ จุดประสงค์หลักคือเพื่อขจัดความกลัว ความสงสัย และความคิดเชิงลบที่ว่า "ฉันทำไม่ได้" และสร้างความมั่นใจในตนเองและทัศนคติเชิงบวกขึ้นมาแทน

ลองคิดแบบนี้ดู เมื่อคุณทำงานในออฟฟิศ คุณจะเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนของคุณ เมื่อคุณคิดว่า 'โอ้ เขาเก่งในสิ่งที่เขาทำจัง ฉันทำแบบนั้นไม่ได้หรอก' คุณก็จับความคิดเชิงลบนั้นไว้ ปล่อยมันไป แล้วบอกตัวเองว่า "ไม่ ฉันก็เก่งในสิ่งที่ฉันทำ ฉันก็มีคุณค่า ความพยายามของฉันจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน" นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพูดออกมา ไม่ว่าจะในใจหรือในปากของคุณ นั่นคือ แทนที่จะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเดินผ่านกระจก คุณกลับคิดว่า "ร่างกายของฉันแข็งแรง และฉันก็มีความสุขกับมัน"

สิ่งเหล่านี้ได้ผลจริงหรือ? มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์หรือไม่?

ใช่แล้ว นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าเพื่อกระตุ้นความคิดเท่านั้น แต่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนรองรับ สมองของเราเป็นอวัยวะที่น่าทึ่งมาก มันมีเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์ที่เรียกว่านิวรอน เมื่อเราคิดถึงบางสิ่งบางอย่าง สัญญาณไฟฟ้าจะเดินทางผ่านนิวรอนเหล่านี้ เหมือนกับรถยนต์ที่เคลื่อนที่บนถนน

เมื่อเราคิดเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับความคิดนั้น หรือ "เส้นทาง" นั้น จะแข็งแกร่งขึ้นมาก คนที่คิดแต่เรื่องลบๆ เช่น "ฉันทำไม่ได้" และ "ฉันล้มเหลว" อยู่ตลอดเวลา จะมี "เส้นทางความคิดเชิงลบ" ที่ฝังแน่นอยู่ในสมอง ดังนั้น แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ จิตใจของพวกเขาก็จะเดินไปตามเส้นทางนั้น

การยืนยันเชิงบวกคือ การหยุดเส้นทางด้านลบเก่าๆ ที่ล้าสมัย และสร้าง "เส้นทางด้านบวก" ใหม่ แม้ว่าการเดินบนเส้นทางใหม่นี้อาจจะยากในตอนแรก แต่จงฝึกฝน การยืนยัน เชิงบวกเหล่านี้ต่อไปเรื่อยๆเมื่อคุณทำเช่นนั้น เส้นทางที่ดีงามใหม่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ สักพักหนึ่ง จิตใจของคุณจะเริ่มเดินตามเส้นทางที่ดีงามใหม่นี้โดยอัตโนมัติ แทนที่จะเป็นเส้นทางที่ไม่ดีแบบเดิม

ผลการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าวิธีการนี้มีประโยชน์หลายประการ:

• การลดความเครียด
• ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและ ความสุข ในการใช้ชีวิตเพิ่มขึ้น
• การพัฒนาทักษะในกิจกรรมทางการศึกษา
• การเปิดใจรับเอาพฤติกรรมที่ดีมาใช้ เช่น การมีวิถีชีวิตที่ saludable (มีสุขภาพดี)

เรื่องนี้เริ่มต้นอย่างไรกันแน่?

การเริ่มต้นนั้นยากที่สุด แต่จำไว้ว่าไม่มีวิธีการใดที่เหมาะกับทุกคน คุณต้องหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

สิ่งสำคัญที่สุดคือ นี่ไม่ใช่การหนีจากความเป็นจริงของสถานการณ์ การ โกหกตัวเองว่าไม่มีปัญหาไม่ใช่ทางออกที่ดี คุณต้องยอมรับความท้าทาย ความเศร้า และความยากลำบากที่คุณ กำลังเผชิญ การยืนยันตนเองคือการยอมรับว่า "ใช่ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันเศร้า/กลัวกับเรื่องนี้" และให้กำลังใจตัวเองเพื่อเอาชนะความยากลำบากนั้น

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณทำจนเป็นนิสัย

1. อย่าประหม่า: ในตอนแรก การยืนอยู่หน้ากระจกแล้วบอกตัวเองในแง่ดีอาจรู้สึกแปลกๆ สักหน่อย แต่จงอย่าท้อแท้ คุณไม่สามารถเป็นคนคิดบวกได้ในชั่วข้ามคืน จงอดทนและทำต่อไปเรื่อยๆ

2. ทำซ้ำ: พูดคำยืนยันเชิงบวกที่คุณเลือกซ้ำหลายๆ ครั้งต่อวัน การพูดออกมาดังๆ จะได้ผลดีกว่าการพูดในใจ เขียนลงบนกระดาษโน้ตแล้วแปะไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ เช่น บนโต๊ะทำงานหรือใกล้กระจก

3. ทำในแบบที่เหมาะกับคุณ: ไม่มีตารางเวลาหรือกฎเกณฑ์ตายตัวสำหรับเรื่องนี้ เริ่มต้นในแบบที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการพูดกับตัวเองขณะแปรง ฟัน ในตอนเช้า การพูดออกมาดังๆ ระหว่างเดินทางไปทำงาน หรือการเขียนลงในสมุดก่อนนอนตอนกลางคืน เลือกเอาเองได้เลย

ฉันสามารถใช้คำยืนยันเชิงบวกอะไรได้บ้าง?

วิธีที่ดีที่สุดคือการแต่งประโยคด้วยตัวเอง แต่เพื่อเป็นแนวทางเริ่มต้น นี่คือตัวอย่างบางส่วน

เริ่มต้นด้วยการเลือกวลีจากรายการนี้ที่ตรงใจคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถสร้างวลีที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวและเหมาะสมกับชีวิตของคุณได้