อาการปวดหลังของคุณเกิดจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) หรือไม่? คุณใช้ชีวิตอยู่กับอาการปวดนี้อย่างไร?

คุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างหรือไม่? เมื่อตื่นนอนตอนเช้า หลังของคุณรู้สึก ตึง และงอตัวลำบากหรือไม่? บางครั้งเราอาจคิดว่ามันเป็นแค่ การเคล็ดขัดยอก หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง แต่บางครั้งอาจมีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้นอยู่เบื้องหลังอาการปวดหลังเรื้อรังนี้ นั่นก็คือ โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง หรือเรียกสั้นๆ ว่า "AS" วันนี้เราจะมาพูดถึงโรคนี้และวิธีที่จะใช้ชีวิตอยู่กับอาการปวดนี้ได้อย่างประสบความสำเร็จ

กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) คืออะไร?

ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของคุณว่าเป็นกลุ่มของข้อต่อและเอ็นเล็กๆ ที่เชื่อมต่อกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้เราสามารถงอ เหยียด และหมุนกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดาย แต่ในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (Ankylosing Spondylitis หรือ AS) ข้อต่อและเอ็นเหล่านี้ จะเกิดการอักเสบ เหมือนกับที่ร่างกายของเราบวมเมื่อได้รับบาดเจ็บ

เมื่อการอักเสบนี้เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลานาน ข้อต่อ จะค่อยๆ แข็งตึงขึ้น และ สูญเสียความยืดหยุ่น นี่คือสาเหตุหลักของอาการข้อแข็งในตอนเช้าและปวดหลัง โรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังอักเสบเรื้อรัง (AS) เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่ง แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด แต่เราสามารถจัดการกับอาการต่างๆ ได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลังที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายมากที่สุด และใช้ชีวิตได้อย่างปกติ

กายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่น

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในสถานการณ์นี้คือ การออกกำลังกายและการทำกายภาพบำบัดอย่างเหมาะสม บางคนคิดว่าการออกกำลังกายขณะปวดหลังไม่ดี แต่สำหรับโรค AS นั้นแตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและคอ ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษา ส 자세 ที่ดีได้
• ความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายยืดเหยียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้
• การฝึกหายใจ: เมื่อโรค AS มีความรุนแรงขึ้น อาจส่งผลกระทบต่อข้อต่อที่เชื่อมต่อกระดูกหน้าอกได้ ดังนั้น การฝึกหายใจลึกๆ และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงมีความสำคัญ

เราควรเปลี่ยนอาหารที่ส่งผลต่ออาการปวดหรือไม่?

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณรับประทานก็ส่งผลต่ออาการปวดข้อได้เช่นกัน? ใช่แล้ว มันเป็นเรื่องจริง มีอาหารบางชนิดที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และเนื่องจากโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังอักเสบ (AS) ก็เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเช่นกัน จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พยายามลดสิ่งเหล่านี้ลง:

• อาหารที่มีไขมันทรานส์ (ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ส่วนใหญ่, มาการีน)
• อาหารแปรรูป (เช่น ไส้กรอก ลูกชิ้น)
• น้ำตาลทรายขาว (เครื่องดื่มหวาน เค้ก บิสกิต)

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เพิ่มอาหารที่ช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดลงในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบสูง

การประคบร้อนและเย็นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว คือการประคบร้อนหรือเย็น แม้ว่าทั้งสองวิธีจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ก็ทำงานในสองลักษณะที่แตกต่างกัน

• ความร้อน: ความร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ
• ความเย็น: ความเย็นจะทำให้เส้นประสาทบริเวณที่ปวดชาลง ทำให้ความรู้สึกเจ็บปวดลดลง

คุณสามารถลองทั้งสองวิธีแล้วดูว่าวิธีไหนรู้สึกสบายที่สุดสำหรับคุณ หลายคนมักใช้ความร้อน ก่อน ออกกำลังกายและใช้ความเย็น หลัง ออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยความร้อน

อาบน้ำอุ่นประมาณ 20 นาที หรือแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น จากนั้นสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อกักเก็บความร้อนไว้ คุณยังสามารถวางแผ่นประคบร้อนลงบนบริเวณที่ปวดได้ หากต้องการทำเองที่บ้าน ให้นำผ้าขนหนูเปียกไปอุ่นในไมโครเวฟ แต่ต้องทดสอบความร้อนและห่อด้วยผ้าขนหนูแห้งก่อนนำไปวางบนผิวหนัง มิเช่นนั้นอาจทำให้ผิวไหม้ได้!

การบำบัดด้วยความเย็น

ประคบด้วยถุงน้ำแข็ง ถุงเจลเย็น หรือถุงแช่แข็งที่บรรจุน้ำแข็งก้อน ลงบนบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาทีต่อครั้ง หรือจะใช้ถุงถั่วลันเตาแช่แข็งที่มีอยู่ที่บ้านก็ได้