หนึ่งในความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคุณพ่อคุณแม่คือการทำให้ลูกน้อยนอนหลับในเวลากลางคืน หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันและพยายามกล่อมให้ลูกนอนหลับในตอนกลางคืน เมื่อลูกเริ่มร้องไห้ มันทั้งเหนื่อยและเหนื่อยทั้งกายและใจใช่ไหมคะ? แต่ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ปัญหาของคุณคนเดียว มันเป็นสิ่งที่แม่หลายๆ คนต้องเผชิญ สิ่งที่ดีที่สุดคือเราสามารถ สอนให้ ลูกน้อยนอนหลับอย่างสงบได้ด้วยตัวเอง มาดูกันว่าทำอย่างไร
ก่อนอื่น คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับอย่างปลอดภัย?
สิ่งสำคัญที่สุดที่เราทุกคนต้องรู้ก่อนที่จะเริ่มสร้างนิสัยการนอนที่ปลอดภัยให้กับลูกน้อย คือการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ปลอดภัยสำหรับเขา เราต้องระมัดระวังเรื่องนี้เป็นอย่างมาก เพราะแม้แต่ความผิดพลาดเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่เหตุการณ์ร้ายแรงได้
โปรดจำไว้ว่า วิธีที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับ ลูกน้อยของคุณคือการให้เขานอนในห้องเดียวกับคุณ แต่ในเปลแยกต่างหาก จนกว่าเขาจะมีอายุครบหนึ่งปี อย่าให้ลูกน้อยนอนในเตียงเดียวกับคุณเด็ดขาด เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อ ภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS )
โปรดพิจารณาประเด็นเหล่านี้อย่างรอบคอบ
| ข้อเท็จจริง | ข้อควรทำและข้อห้าม |
|---|---|
| ท่านอน | ควรให้ลูกน้อยนอนหงายเสมอ (หรือนอนคว่ำ) ห้ามให้นอนคว่ำหรือนอนตะแคงเด็ดขาด นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก ( SIDS) |
| พื้นผิวสำหรับนอน | ควรให้ทารกนอนบนพื้นผิว ที่แข็งและเรียบ อย่าใช้ที่นอนที่นุ่มเกินไป ดึงผ้าปูที่นอนให้ตึงและไม่มีรอยยับ |
| ภายในเปลเด็ก | ห้ามวางสิ่งอื่นใดนอกจากตัวทารกในเปล ของเล่น ผ้าห่ม หมอน แผ่นกันกระแทก ฯลฯ ล้วนเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ทารกหายใจไม่ออก |
| เสื้อผ้าและอุปกรณ์กันหนาว | การที่ทารกร้อนเกินไปนั้นไม่ดี ดังนั้น อย่าให้ทารกสวมเสื้อผ้าที่หนาเกินไป ควรให้สวมเสื้อผ้าที่เบาและเหมาะสมกับอุณหภูมิในห้อง ตรวจสอบดูว่าทารกเหงื่อออกหรือไม่ และหน้าอกของเขาอุ่นหรือไม่ |
| จุกนมหลอก | หากลูกน้อยของคุณดูดจุกนมหลอกขณะนอนหลับ ให้ปล่อยให้เขาดูดต่อไป เพราะมีงานวิจัยพบว่าการดูดจุกนมหลอกช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะเสียชีวิตเฉียบพลันในทารก (SIDS) ได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากจุกนมหลอกหลุดออกจากปากขณะนอนหลับ อย่าใส่กลับเข้าไปใหม่ |
| การสูบบุหรี่และอุบัติเหตุ | ควรงดสูบบุหรี่ใกล้ทารก และอย่าทิ้งของมีคมหรือสายไฟไว้ใกล้เปลเด็ก |
การฝึกให้นอนหลับคืออะไร?
กล่าวโดยสรุป การฝึกให้ลูก นอนหลับ เอง คือการสอนให้ลูกนอนหลับได้เองโดยไม่ต้องพึ่งพาคุณ และนอนหลับต่อได้เองหากตื่นขึ้นมากลางดึก
แต่มีช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเริ่มต้นเรื่องนี้ โดยปกติแล้ว ทารกจะเริ่มพัฒนารูปแบบการนอนหลับ หลังจากอายุประมาณ 4 เดือน ก่อนหน้านั้น เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะตื่นบ่อยๆ เนื่องจากความหิวและการเคลื่อนไหวของร่างกาย ดังนั้น แพทย์จึงกล่าวว่าไม่แนะนำให้เริ่มฝึกการนอนหลับจนกว่าทารกจะมีอายุอย่างน้อย 4 เดือน
วิธีการใดบ้างที่สามารถใช้ฝึกฝนการนอนหลับได้?
ไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรื่องนี้ แต่ละวิธีเหมาะสมกับทารกแต่ละคน เลือกวิธีที่เหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณ นี่คือวิธีการหลักๆ บางวิธี
วิธี "ปล่อยให้ร้องไห้จนหยุดเอง"
วิธีนี้ คุณจะวางลูกน้อยลงในเปลเมื่อเขา ง่วง แต่ยังไม่หลับสนิท จากนั้นคุณก็ออกจากห้องไป ถ้าลูกร้องไห้ คุณอย่าเพิ่งออกไปทันที คุณอยู่ต่อสักพักและดูเขา แต่คุณไม่ควรอุ้มเขาขึ้นมา คุณแค่ลูบหลังเขาและปลอบเขาให้สงบลง แล้วค่อยกลับมา ทุกครั้งที่ลูกร้องไห้ คุณก็เพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการดูเขา จาก 2 นาทีเป็น 5 นาที วิธีนี้จะช่วยให้ลูกเข้าใจว่าเมื่อเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน เขาต้องการการปลอบโยนด้วยตัวเองและกลับไปนอนหลับต่อ
วิธีนี้อาจยากสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตาม มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนฟังลูกน้อยร้องไห้ แต่จำไว้ว่า คุณไม่ได้ทำร้ายลูก คุณแค่สอนให้เขารู้จักปลอบตัวเองเท่านั้น
วิธีการ "ไม่เสียน้ำตา"
นี่เป็นวิธีการที่อ่อนโยนและค่อยเป็นค่อยไป หลังจากที่คุณนำลูกน้อยออกจากเปลแล้ว ให้วางเก้าอี้ไว้ใกล้ๆ จนกว่าเขาจะหลับ หากเขาร้องไห้ คุณสามารถปลอบเขาได้ หลังจากนั้นไม่กี่วัน ให้ขยับเก้าอี้ออกไปไกลจากเปลเล็กน้อย และขยับออกไปอีกในอีกไม่กี่วันถัดไป จนกระทั่งถึงประตูห้อง ในที่สุด คุณก็จะทำให้ลูกน้อยของคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับคนเดียวโดยไม่ต้องอยู่ในห้อง
วิธีการ "ค่อยๆ ลดเสียงก่อนนอน"
วิธีนี้แตกต่างออกไปเล็กน้อย สิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งใจเลื่อนเวลาเข้านอนของลูกให้ช้าลง ลองนึกภาพว่าคุณพยายามให้ลูกเข้านอนตอน 20.00 น. ทุกคืน แต่เขาเข้านอนตอน 20.45 น. จากนั้นคุณเริ่มให้ลูกเข้านอนในวันถัดไปประมาณ 20.15 น. เขาจะ ง่วง มากและหลับเร็ว เมื่อถึงเวลาที่เขาต้องเข้านอนหลังจากที่คุณวางเขาลงแล้ว นั่นคือเวลาเข้านอนใหม่ของเขา จากนั้นคุณสามารถค่อยๆ ปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น (ครั้งละ 15 นาที) จนถึงเวลาที่คุณต้องการได้
ถ้าวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผลล่ะ?
เมื่อคุณเลือกวิธีการแล้ว ให้ลองใช้วิธี นั้นอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสองสัปดาห์ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในวันหรือสองวัน เพราะทารกบางคนอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับวิธีการนั้น
แต่ถ้าลองทำประมาณสองสัปดาห์แล้วไม่สำเร็จ วิธีนั้นอาจไม่เหมาะกับลูกน้อยของคุณ ลองพักสักระยะแล้วลองวิธีอื่นดู
หากแม้จะทำทุกอย่างแล้ว ลูกน้อยของคุณยังคงมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่ อย่าตกใจไป วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษา แพทย์ โดยเฉพาะกุมารแพทย์ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ ที่ทำให้ลูกน้อยของคุณนอนไม่หลับก็ได้
สุดท้ายแล้ว การฝึกให้ลูกนอนหลับเองไม่ได้หมายความว่าต้องปล่อยให้ลูกนอนไม่หลับทั้งคืน ผู้ใหญ่เราก็พลิกตัวไปมาในตอนกลางคืนและบางครั้งก็ตื่นขึ้นมา เด็กทารกก็เช่นกัน สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้ลูก สามารถนอนหลับเองได้อีกครั้ง เมื่อตื่นขึ้นมา
ข้อสรุปสำคัญ
- ควรวางลูกน้อยนอนหงายบนพื้นแข็งในเปลโดยไม่ให้สิ่งอื่นใดคลุม ตัว ความปลอดภัย ต้องมาก่อนเสมอ
- ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกการนอนหลับคือเมื่อลูกน้อยอายุ 4-6 เดือน
- ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้วิธีใด ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอและอดทน อาจต้องใช้เวลาจึงจะเห็นผลลัพธ์
- อย่ากลัวหากลูกน้อยร้องไห้บ้างเล็กน้อย มันอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเรียนรู้ก็ได้
- หากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลอย่างจริงจังเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของลูกน้อย ควรปรึกษาแพทย์เสมอ
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ