มาคุยกับ 'ตัวคุณในอนาคต' และเริ่มต้นดูแลสุขภาพให้ดีตั้งแต่ตอนนี้กันเถอะ? (ความต่อเนื่องของตัวคุณในอนาคต)

คุณรู้สึกอยากเสียสละอาหาร เครื่องดื่ม และการพักผ่อนที่คุณชื่นชอบในวันนี้ เพื่อคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีก 20 หรือ 30 ปีข้างหน้าหรือไม่? มันยากจริงๆ ใช่ไหม? เราทุกคนชอบคิดถึงแต่ปัจจุบัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การคิดถึงตัวคุณในอนาคตสามารถเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมด้านสุขภาพ ของคุณให้ดีขึ้นได้ในวันนี้? นี่ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นแนวคิดที่น่าสนใจมากซึ่งอิงตามหลักจิตวิทยา มาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กันในวันนี้

ทำไมการคิดถึงอนาคตของตัวเองจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเรานัก?

นี่เป็นคำถามที่แปลกมาก อันที่จริง สมองของเรามองเห็นตัวเราในอนาคตราวกับว่าเป็นคนอื่น เรื่องนี้ได้รับการยืนยันอย่างชัดเจนในงานวิจัยของฮาล เฮิร์ชฟิลด์ ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เขาใช้เครื่องสแกนพิเศษที่สามารถวัดกิจกรรมของสมองได้ (fMRI - functional magnetic resonance imaging) และขอให้ผู้เข้าร่วมวิจัยคิดถึงชีวิตของพวกเขาในอีก 10 ปีข้างหน้า

นี่คือสิ่งที่จิตวิทยาเรียกว่า การขาด 'ความต่อเนื่องของตัวตนในอนาคต' พูดง่ายๆ ก็คือ คุณรู้สึกผูกพันทางอารมณ์น้อยลง ใกล้ชิดกับ 'ตัวคุณ' ในอนาคตน้อยลง เพราะ 'ตัวฉันในอนาคต' นั้นรู้สึกเหมือนเป็นคนละคนกัน เราจึงไม่รู้สึกอยากเสียสละความสุขในปัจจุบันเพื่อคนๆ นั้น ลองคิดดู คุณคงคิดสองครั้งก่อนที่จะช่วยเหลือคนแปลกหน้ามากกว่าเพื่อนใช่ไหม นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่

การเชื่อมต่อกับ 'ตัวตนในอนาคต' ของคุณมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

เอาล่ะ ตอนนี้คุณคงเข้าใจแล้วว่าการคิดถึงอนาคตนั้นท้าทายแค่ไหน แต่ถ้าเราสามารถเอาชนะอุปสรรคนี้และสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกับตัวเราในอนาคตได้ล่ะ? ประโยชน์ที่ได้รับนั้นมากมายมหาศาลเลยทีเดียว งานวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่คิดถึงอนาคตและสามารถมองเห็นภาพอนาคตได้อย่างชัดเจน มีแนวโน้มที่จะ ตัดสินใจได้อย่างมีสุขภาพดีและชาญฉลาด กว่าในปัจจุบัน

ศาสตราจารย์เฮิร์ชฟิลด์กล่าวว่า "หากฉันรู้สึกถึงความผูกพันทางอารมณ์ ความใกล้ชิดกับตัวฉันในอนาคต การทำสิ่งต่างๆ ในวันนี้ที่จะเป็นประโยชน์ต่อบุคคลนั้นในอนาคตก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉัน"

ดูตารางด้านล่างเพื่อดูประโยชน์ในทางปฏิบัติที่ความสัมพันธ์นี้จะนำมาสู่ชีวิตของเรา

แนวคิดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่พอใจในรูปร่างของตนเอง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง แต่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองในอนาคต มีแนวโน้มที่จะปรับใช้ พฤติกรรมสุขภาพที่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

คุณจะเชื่อมต่อกับ 'ตัวตนในอนาคต' ของคุณได้อย่างไร?

นี่เป็นข่าวดี! ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณในอนาคตไม่ใช่สิ่งที่ตายตัว มันเป็นสิ่งที่เราสามารถพัฒนาและเสริมสร้างให้แข็งแกร่งขึ้นได้ นี่คือสองวิธีง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยที่จะช่วยคุณได้

1. เขียนจดหมายถึงตัวเอง

วิธีนี้อาจฟังดูแปลก ๆ แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเขียนจดหมายถึงตัวเองในอีก 20 ปีข้างหน้า ความหวัง ความฝัน คุณคิดว่าตัวเองจะเป็นคนแบบไหนในตอนนั้น คุณจะให้คำแนะนำอะไรกับ "ตัวฉันในอนาคต" ... เขียนทุกอย่างลงไป จากนั้น ลองนึกถึงตัวเองในอีก 20 ปีข้างหน้า แล้วเขียนตอบตัวเองในวันนี้ อาจจะเป็นอะไรประมาณว่า "ขอบคุณสำหรับความเสียสละที่คุณทำในวันนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมีสุขภาพดีในวันนี้"

ผู้ที่แลกเปลี่ยนจดหมายกันเช่นนี้ ในวันต่อๆ มาจากการศึกษาหนึ่งพบว่า พวกเขามีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่าถึง 43% ซึ่งหมายความว่าโดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาออกกำลังกายเพิ่มขึ้นประมาณ 25 นาทีต่อสัปดาห์

2. ลองดูรูปถ่ายของคุณในแต่ละช่วงวัย

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ใช้แอปอย่าง `FaceApp` หรือ `Oldify` บนโทรศัพท์ของคุณ แล้วดูว่าคุณจะมีหน้าตาอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น เมื่อคุณมองดูรูปนั้น คุณก็จะคิดว่า "โอ้ นี่คือฉัน ถ้าคนนี้อยากมีสุขภาพดี ฉันต้องเริ่มดูแลสุขภาพของฉันตั้งแต่วันนี้"

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า เมื่อเด็กๆ ได้เห็นภาพตัวเองดูแก่ขึ้นเมื่อใช้แอปพลิเคชันแบบนี้ พวกเขา มีแนวโน้มที่จะเลือกขนมปังที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (ขนมปังโฮลวีต) มากกว่าโดนัท เมื่อได้รับตัวเลือกอาหาร การเห็นภาพแบบนี้ช่วยเสริมความคิดดังกล่าวได้

วิธีการเหล่านี้จะได้ผลนานแค่ไหน? บอกยากจริงๆ ส่วนใหญ่แล้วน่าจะเป็นผลระยะสั้น แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา สิ่งสำคัญคือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้จะช่วย ผลักดันให้คุณเริ่มต้นสร้างนิสัยที่ดี บางทีคุณอาจจะสมัครสมาชิก ฟิตเนส หรือเริ่มเดินเล่นตอนเย็น การเริ่มต้นนี่แหละสำคัญที่สุด คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำได้

ท้ายที่สุดแล้ว เรื่องทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในความคิดของเราสามารถส่งผลดีอย่างมากต่อชีวิตของเราได้ ดังนั้น เริ่มตั้งแต่วันนี้ ลองคุยกับตัวคุณในอนาคตสักเล็กน้อย คิดถึงเขาหรือเธอ มันจะเป็นกำลังใจที่ดีเยี่ยมสำหรับการตัดสินใจด้านสุขภาพที่คุณทำในวันนี้