คุณเคยรู้สึกไหมว่าหลังของคุณงอเล็กน้อย หรือเมื่อมองในกระจกแล้วไหล่ข้างหนึ่งดูสูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย? คุณมักปวดหลังหรือรู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุหรือไม่? สาเหตุของอาการเหล่านี้อาจเป็นภาวะที่เรียกว่า ' กระดูกสันหลังคด ' ซึ่งแพทย์เรียกว่า 'scoliosis' อย่ากลัวเมื่อได้ยินชื่อนี้ หลายคนอาจเป็นโรคนี้ได้ วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังคดคืออะไร?
โรคกระดูกสันหลังคด คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งงอผิดปกติ โดยปกติแล้วกระดูกสันหลังของเราควรจะตรง แต่ในภาวะนี้ กระดูกสันหลังจะโค้งไปด้านข้างคล้ายตัว 'S' หรือ 'C'
โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการนี้มักเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อเด็กกำลังจะเข้าสู่วัยรุ่น นั่นคือระหว่างอายุ 10 ถึง 15 ปี สิ่งที่น่าสนใจคือ ใน 80% ของกรณีของโรคกระดูกสันหลังค ด ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคอัมพาตสมอง หรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อม
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ คนส่วนใหญ่มี ภาวะกระดูกสันหลังคดเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องรักษามากนัก และพวกเขาสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความโค้งของกระดูกสันหลังอาจรุนแรงกว่า (ปานกลางหรือรุนแรง) สำหรับคนกลุ่มนี้ แพทย์อาจแนะนำให้สวมอุปกรณ์พยุงหลัง หรือในกรณีที่รุนแรงมาก อาจต้องผ่าตัด เพราะหากความโค้งมากเกินไป อาจกดทับปอดและทำให้ หายใจลำบาก ได้
การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างไร?
ปัญหาหลักของผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด หลาย คนคืออาการปวดหลังและอ่อนเพลียเรื้อรัง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเข้ามาช่วยได้ในจุดนี้
หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะให้ประโยชน์ที่สำคัญหลายประการแก่เรา:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: เมื่อกล้ามเนื้อรอบหน้าท้องและ หลัง แข็งแรง จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดี
- ท่าทางที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ซึ่งช่วยลดอาการหลังค่อมได้
- ลดอาการปวดและเมื่อยล้า: เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ภาระและอาการปวดหลังก็จะลดลงอย่างมาก
แต่โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกาย ไม่สามารถรักษาโรคกระดูกสันหลังคดให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม มันสามารถ ช่วยบรรเทาความไม่สบายและทำให้คุณใช้ชีวิตได้ดีขึ้น
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →เราลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ช่วยบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคดกันดีไหม?
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
| ออกกำลังกาย | จะทำอย่างไร? | มันมีประโยชน์อย่างไร? |
|---|---|---|
| การเอียงเชิงกราน | 1. นอนลงบนพื้นและงอเข่า 2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก แล้วกดหลังลงกับพื้น 3. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก 4. ทำแบบนี้วันละสองครั้ง ครั้งละประมาณ 10 ครั้ง | ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง |
| ท่าแมว-วัว | 1. คลานสี่ขา วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง และวางเข่าไว้ใต้สะโพกโดยตรง 2. หายใจออก เกร็งหน้าท้อง และแอ่นหลังขึ้นอย่างแรง (เหมือนแมวโกรธ) 3. หายใจเข้า ย่อหลังลง แล้วยกศีรษะและสะโพกขึ้น 4. ทำซ้ำช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง | ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวด |
| เบิร์ด-ด็อก | 1. อยู่ในท่าคลานสี่ขา 2. ทีนี้ ให้เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าตรงๆ แล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังตรงๆ 3. พยายามรักษาหลังให้ตรง อย่าให้หลังงอ 4. ค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง (แขนซ้ายและขาขวา) | ช่วยเสริมสร้างสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว |
| แผ่นไม้ | 1. นอนคว่ำหน้า วางข้อศอกและมือลงบนพื้น แล้วยกตัวขึ้น 2. รักษาลำตัวให้ตรงจากศีรษะจรดส้นเท้า เกร็งหน้าท้องเข้าด้านใน 3. อย่าแอ่นหรือยกหลังขึ้น 4. ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ในตอนแรกคุณอาจวางเข่าลงบนพื้นก่อนก็ได้) | เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง |
| การยืดเหยียดแบบหมุนตัวขณะนั่ง | 1. นั่งลงบนพื้น 2. วางขาขวาของคุณทับขาซ้าย และวางเท้าขวาลงบนพื้นใกล้กับเข่าซ้ายของคุณ 3. ใช้มือขวายันพื้นด้านหลังเพื่อพยุงตัว 4. จากนั้น ใช้ข้อศอกซ้ายกดเข่าขวาลง แล้วหมุนตัวไปทางด้านขวา 5. มองไปด้านหลังเหนือไหล่ขวาของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ดี 6. ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง | ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและลดอาการปวด |
การออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์
นอกจากท่าออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักที่เรียกว่า เคettlebell อีกด้วย ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนโค้งของหลัง ท่านี้ค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้น ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดก่อนทำ
คำเตือน! โปรดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ให้ดี
ไม่ว่าการออกกำลังกายจะดีแค่ไหน ก็ยังมีบางสิ่งที่คุณต้องระมัดระวังหากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคด
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง! เพราะลักษณะความโค้งของหลังและจำนวนองศาความโค้งนั้นแตกต่างกัน อาจมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมสำหรับคุณ
- หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือชาขณะออกกำลังกาย อย่าฝืน ทำต่อ หยุดทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบ
- แต่ละคนไม่เหมือนกัน: การออกกำลังกายที่เพื่อนบอกว่าดีสำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อาจไม่เหมาะกับคุณก็ได้ สถานการณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าทำตามคนอื่นเพียงอย่างเดียว
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: อย่าหักโหมมากเกินไปในคราวเดียว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเมื่อร่างกายรู้สึกสบาย
โรคกระดูกสันหลังคดเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ ด้วย คำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้อง และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณสามารถลดความเจ็บปวด รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้น
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคกระดูกสันหลังคด คือภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งงอไปด้านข้าง โดยส่วนใหญ่มักไม่รุนแรง
- การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดได้
- ข้อสำคัญอย่างยิ่ง: ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบ การฟังเสียงร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.