คุณเคยรู้สึกไหมว่าหลังของคุณงอเล็กน้อย หรือเมื่อมองในกระจกแล้วไหล่ข้างหนึ่งดูสูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย? คุณมักปวดหลังหรือรู้สึกเหนื่อยโดยไม่มีสาเหตุหรือไม่? สาเหตุของอาการเหล่านี้อาจเป็นภาวะที่เรียกว่า ' กระดูกสันหลังคด ' ซึ่งแพทย์เรียกว่า 'scoliosis' อย่ากลัวเมื่อได้ยินชื่อนี้ หลายคนอาจเป็นโรคนี้ได้ วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องนี้อย่างง่ายๆ ในแบบที่คุณเข้าใจได้
กล่าวโดยสรุป โรคกระดูกสันหลังคดคืออะไร?
โรคกระดูกสันหลังคด คือ ภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งงอผิดปกติ โดยปกติแล้วกระดูกสันหลังของเราควรจะตรง แต่ในภาวะนี้ กระดูกสันหลังจะโค้งไปด้านข้างคล้ายตัว 'S' หรือ 'C'
โดยส่วนใหญ่แล้ว อาการนี้มักเริ่มปรากฏขึ้นเมื่อเด็กกำลังจะเข้าสู่วัยรุ่น นั่นคือระหว่างอายุ 10 ถึง 15 ปี สิ่งที่น่าสนใจคือ ใน 80% ของกรณีของโรคกระดูกสันหลังค ด ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น โรคอัมพาตสมอง หรือโรคกล้ามเนื้อเสื่อม
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ คนส่วนใหญ่มี ภาวะกระดูกสันหลังคดเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องรักษามากนัก และพวกเขาสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความโค้งของกระดูกสันหลังอาจรุนแรงกว่า (ปานกลางหรือรุนแรง) สำหรับคนกลุ่มนี้ แพทย์อาจแนะนำให้สวมอุปกรณ์พยุงหลัง หรือในกรณีที่รุนแรงมาก อาจต้องผ่าตัด เพราะหากความโค้งมากเกินไป อาจกดทับปอดและทำให้ หายใจลำบาก ได้
การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องนี้ได้อย่างไร?
ปัญหาหลักของผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด หลาย คนคืออาการปวดหลังและอ่อนเพลียเรื้อรัง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเข้ามาช่วยได้ในจุดนี้
หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะให้ประโยชน์ที่สำคัญหลายประการแก่เรา:
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: เมื่อกล้ามเนื้อรอบหน้าท้องและ หลัง แข็งแรง จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ดี
- ท่าทางที่ดีขึ้น: การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกสันหลังตรง ซึ่งช่วยลดอาการหลังค่อมได้
- ลดอาการปวดและเมื่อยล้า: เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ภาระและอาการปวดหลังก็จะลดลงอย่างมาก
แต่โปรดจำไว้ว่า การออกกำลังกาย ไม่สามารถรักษาโรคกระดูกสันหลังคดให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตาม มันสามารถ ช่วยบรรเทาความไม่สบายและทำให้คุณใช้ชีวิตได้ดีขึ้น
เราลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ช่วยบรรเทาอาการกระดูกสันหลังคดกันดีไหม?
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
| ออกกำลังกาย | จะทำอย่างไร? | มันมีประโยชน์อย่างไร? |
|---|---|---|
| การเอียงเชิงกราน | 1. นอนลงบนพื้นและงอเข่า 2. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก แล้วกดหลังลงกับพื้น 3. ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก 4. ทำแบบนี้วันละสองครั้ง ครั้งละประมาณ 10 ครั้ง | ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง |
| ท่าแมว-วัว | 1. คลานสี่ขา วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง และวางเข่าไว้ใต้สะโพกโดยตรง 2. หายใจออก เกร็งหน้าท้อง และแอ่นหลังขึ้นอย่างแรง (เหมือนแมวโกรธ) 3. หายใจเข้า ย่อหลังลง แล้วยกศีรษะและสะโพกขึ้น 4. ทำซ้ำช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง | ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการปวด |
| เบิร์ด-ด็อก | 1. อยู่ในท่าคลานสี่ขา 2. ทีนี้ ให้เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าตรงๆ แล้วเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังตรงๆ 3. พยายามรักษาหลังให้ตรง อย่าให้หลังงอ 4. ค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้าง (แขนซ้ายและขาขวา) | ช่วยเสริมสร้างสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว |
| แผ่นไม้ | 1. นอนคว่ำหน้า วางข้อศอกและมือลงบนพื้น แล้วยกตัวขึ้น 2. รักษาลำตัวให้ตรงจากศีรษะจรดส้นเท้า เกร็งหน้าท้องเข้าด้านใน 3. อย่าแอ่นหรือยกหลังขึ้น 4. ค้างอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ในตอนแรกคุณอาจวางเข่าลงบนพื้นก่อนก็ได้) | เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง |
| การยืดเหยียดแบบหมุนตัวขณะนั่ง | 1. นั่งลงบนพื้น 2. วางขาขวาของคุณทับขาซ้าย และวางเท้าขวาลงบนพื้นใกล้กับเข่าซ้ายของคุณ 3. ใช้มือขวายันพื้นด้านหลังเพื่อพยุงตัว 4. จากนั้น ใช้ข้อศอกซ้ายกดเข่าขวาลง แล้วหมุนตัวไปทางด้านขวา 5. มองไปด้านหลังเหนือไหล่ขวาของคุณ คุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ดี 6. ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง | ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและลดอาการปวด |
การออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์
นอกจากท่าออกกำลังกายที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักที่เรียกว่า เคettlebell อีกด้วย ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนโค้งของหลัง ท่านี้ค่อนข้างซับซ้อน ดังนั้น ควรปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดก่อนทำ
คำเตือน! โปรดจำสิ่งเหล่านี้ไว้ให้ดี
ไม่ว่าการออกกำลังกายจะดีแค่ไหน ก็ยังมีบางสิ่งที่คุณต้องระมัดระวังหากคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคด
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ทั้งสิ้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง! เพราะลักษณะความโค้งของหลังและจำนวนองศาความโค้งนั้นแตกต่างกัน อาจมีท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่เหมาะสมสำหรับคุณ
- หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือชาขณะออกกำลังกาย อย่าฝืน ทำต่อ หยุดทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบ
- แต่ละคนไม่เหมือนกัน: การออกกำลังกายที่เพื่อนบอกว่าดีสำหรับคนที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด อาจไม่เหมาะกับคุณก็ได้ สถานการณ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าทำตามคนอื่นเพียงอย่างเดียว
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: อย่าหักโหมมากเกินไปในคราวเดียว ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเมื่อร่างกายรู้สึกสบาย
โรคกระดูกสันหลังคดเป็นภาวะที่สามารถจัดการได้ ด้วย คำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้อง และการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อย คุณสามารถลดความเจ็บปวด รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และใช้ชีวิตได้อย่างสบายขึ้น
ข้อสรุปสำคัญ
- โรคกระดูกสันหลังคด คือภาวะที่กระดูกสันหลังโค้งงอไปด้านข้าง โดยส่วนใหญ่มักไม่รุนแรง
- การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและหน้าท้อง ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดได้
- ข้อสำคัญอย่างยิ่ง: ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ สำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลังคด โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบ การฟังเสียงร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ