คุณคงคุ้นเคยกับความเครียดและ ความวิตกกังวล ที่มาพร้อมกับการพยายามมีลูก มันยากที่จะบรรยายความเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในใจเมื่อคุณรอคอยเป็นเดือนๆ และความพยายามของคุณก็ไม่ประสบความสำเร็จ ในขณะเดียวกัน เมื่อมีคนมาบอกว่า "โอ้ อย่าคิดมากเลย ผ่อนคลายเถอะ" คุณอาจจะรู้สึกโกรธใช่ไหม? แต่เรื่องนี้มีข้อเท็จจริงอยู่บ้างหรือไม่? ความเครียดส่งผลต่อความสามารถในการมีลูกจริงหรือ? วันนี้เราจะมาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดมากขึ้น
ตัวอย่างที่ดีในเรื่องนี้คือประสบการณ์ของหญิงคนหนึ่งชื่อยูริต เธอพยายามมีลูกมาสองปีแล้ว ในช่วงเวลานั้น เธอตั้งครรภ์สี่ครั้ง แต่ทุกครั้งความหวังของเธอก็พังทลายลงกลางคัน เธอได้ลองทั้งวิธีธรรมชาติและวิธีการทำเด็กหลอดแก้วแล้ว “ไม่มีอะไรน่าหงุดหงิดไปกว่าการไม่รู้ว่าทำไมถึงเกิดเรื่องแบบนี้ขึ้น” ยูริตกล่าว “ฉันอยากมีลูกมาก ถ้ามีใครบอกฉันว่าฉันสามารถมีลูกได้ด้วยการยืนกลับหัวหรือดื่มน้ำผักสีเขียวเป็นแกลลอน ฉันคงทำไปแล้ว”
วันหนึ่ง ขณะที่เธอกำลังเข้ารับการรักษา เธอเห็นโปสเตอร์โครงการช่วยเหลือผู้หญิงที่พยายามมีบุตร และเธอก็สมัครเข้าร่วม โครงการนั้นใช้เวลา 10 สัปดาห์ และประกอบด้วยโยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สอนให้เธอเอาชนะความคิดเชิงลบ ไม่กี่เดือนหลังจากโครงการสิ้นสุดลง ยูริตก็ตั้งครรภ์อีกครั้ง ในปี 2018 เธอได้เป็นคุณแม่ของลูกสาวที่แข็งแรง “ฉันเคยโกรธเมื่อมีคนบอกให้ฉันผ่อนคลาย แต่ในกรณีของฉัน มันช่วยได้จริงๆ” เธอกล่าว “ฉันเลิกคิดว่าร่างกายของฉันเป็นศัตรูแล้ว”
Ovulation days
Know the most suitable date for you to expect a child
ความสัมพันธ์ทางวิทยาศาสตร์ระหว่างความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์คืออะไร?
มีหลายสาเหตุที่ทำให้บางคนมีลูก ได้ง่าย ในขณะที่บางคนมีปัญหา แต่ ผลการวิจัย ใหม่แสดงให้เห็นว่ามี ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความเครียดในชีวิตประจำวันของผู้หญิงกับความสามารถในการตั้งครรภ์ที่ลดลง
กล่าวโดยสรุป เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดสูง ร่างกายของเราจะคิดว่านี่เป็นช่วงเวลาที่อันตราย ไม่ปลอดภัย และน่ากังวล
ร่างกายของคุณฉลาดมาก มันรู้ว่าช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีในการมีลูก ดังนั้นร่างกายจึงชะลอขั้นตอนการสืบพันธุ์ออกไปเล็กน้อยโดยธรรมชาติ
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ตัวอย่างน้ำลายของสตรีได้รับการทดสอบและพบว่า สตรีที่มีระดับเอนไซม์อัลฟา-อะไมเลสสูง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ ความเครียด ใช้ เวลานานขึ้นถึง 29% ในการตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับสตรีที่มีระดับเอนไซม์ต่ำ
ในทำนองเดียวกัน เมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งจะไปรบกวนระบบการส่งสัญญาณระหว่างสมองและรังไข่ ส่งผลให้การตกไข่ ซึ่งเป็นกระบวนการปล่อยไข่ เกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอหรือหยุดไปเลยก็ได้
นอกจากนี้ ยังมีเหตุผลเชิงปฏิบัติอื่นๆ อีกด้วย
- คู่รักที่เครียดอาจมีเพศสัมพันธ์น้อยลง
- บางคนหันไปพึ่งพาสิ่งต่างๆ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือดื่มกาแฟมากเกินไป เนื่องจากความเครียด พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ดีต่อทารก
ในยุคแรกเริ่ม แม้แต่แพทย์ก็ยังไม่ยอมรับว่าจิตใจสามารถควบคุมร่างกายได้ แต่ในปัจจุบัน วงการแพทย์ยอมรับกันอย่างกว้างขวางแล้วว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์
แล้วเราจะจัดการกับความเครียดนี้อย่างไร?
เราทุกคนต่างเคยประสบกับความเครียดในบางช่วงของชีวิต ความเครียดเพียงไม่กี่สัปดาห์จากปัญหาเรื่องงาน หรือความเครียดจากการย้ายบ้าน จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการมีบุตรของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากความเครียดนี้เกิดขึ้นเป็นเวลานาน หรือหากคุณกำลังเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง เช่น การตกงาน หรือการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว กระบวนการตกไข่ของคุณอาจหยุดชะงักโดยสิ้นเชิง
ประมาณ 1 ใน 10 ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์จะมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรืออุ้มท้องจนครบกำหนดคลอด บ่อยครั้งสาเหตุมาจากปัจจัยทางกายภาพ เช่น ท่อนำไข่อุดตัน
แต่เมื่อคุณพยายามมาหลายเดือนแล้วแต่ก็ไม่สำเร็จ มันก็จะกลายเป็นเรื่องเครียดมาก
ผลการวิจัยพบว่า ระดับ ความเครียด และภาวะซึมเศร้าที่ผู้หญิงที่ประสบปัญหาภาวะมีบุตรยากประสบนั้น คล้ายคลึงกับผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งหรือติดเชื้อเอชไอวี
นี่มันเหมือนวงจรที่เลวร้าย การไม่มีลูกทำให้เกิดความเครียด ความเครียดนั้นยิ่งทำให้การมีลูกช้าลงไปอีก
การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม โยคะ และการทำสมาธิ สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรนี้ได้ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณระบุ ท้าทาย และเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ เช่น "ฉันจะไม่มีลูกได้เลย" "ทั้งหมดเป็นความผิดของฉัน" และช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นได้
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้าง?
หากคุณพยายามมีลูกมาสักระยะแล้ว หรือแค่อยากเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ ลองมาดูกันในตารางนี้
| จะทำอย่างไรดี | ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญ? |
|---|---|
| การออกกำลังกาย "นับ" | การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกาย "อย่างพอเหมาะ" การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน 1-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้ |
| ควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ | เมื่อระดับความเครียดสูงขึ้น บางคนอาจหันไปหาอาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเอง แต่โรคอ้วนเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการตั้งครรภ์และการดูแลสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ จากการวิจัยบางชิ้นพบว่า ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีโอกาสตั้งครรภ์ยาก มากกว่าผู้หญิงทั่วไปถึงสามเท่า |
| รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ | เป็นเรื่องปกติที่จะอยากทานอาหารหวานและอาหารแปรรูปเมื่อรู้สึกเศร้า แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง และถั่วเหลือง มีโอกาสตั้งครรภ์มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแปรรูปที่มีไขมันสูง |
| ปรึกษากับคู่ของคุณและแพทย์ของคุณ | นี่ไม่ใช่ปัญหาที่คุณต้องเผชิญเพียงลำพัง คู่ของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางนี้เช่นกัน การรับฟังซึ่งกันและกันและการแบ่งปันความรู้สึกจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ ควร พูดคุยอย่างเปิดเผยกับแพทย์ของคุณ เกี่ยวกับเรื่องนี้ หากจำเป็น อย่าลังเลที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ |
โดยสรุปแล้ว การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนและท้าทาย จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลร่างกายและจิตใจให้ดีตลอดช่วงเวลานี้
ข้อสรุปสำคัญ
- ความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างมาก มันสามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนและการตกไข่ได้
- สิ่งสำคัญคืออย่าตกอยู่ในวงจรความเครียดเรื่องการไม่มีลูก ซึ่งความเครียดนั้นนำไปสู่การเลื่อนการมีลูกออกไปอีก
- การจัดการความเครียดด้วยวิธีการต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ และจิตบำบัด สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
- การออกกำลังกายพอเหมาะ การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จะช่วยให้คุณแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
- คุณไม่ได้เผชิญเรื่องนี้เพียงลำพัง พูดคุยเรื่องนี้อย่างเปิดเผยกับคู่ของคุณ ครอบครัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งแพทย์ของคุณ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.