คุณเคยพยายามซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณเพื่อที่จะ "เหมือนคนอื่น" หรือ "ปกติ" ในสังคมหรือไม่? เราทุกคนเคยทำแบบนั้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แต่ถ้าคุณมี ภาวะสมาธิสั้นและอยู่ไม่นิ่ง (ADHD) นี่เรียกว่า "การปกปิดตัวตน" พูดง่ายๆ ก็คือ การซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณและพยายามแสดงออกเป็นอีกแบบหนึ่งต่อสังคม
การ "ปกปิด" อาการ ADHD คืออะไรกันแน่?
โรคสมาธิสั้น (ADHD) ทำให้บางคนอยู่ไม่นิ่งหรือหุนหันพลันแล่น ในขณะที่บางคนมีปัญหาในการจดจ่อ บางคนอาจเป็นทั้งสองอย่าง
ดังนั้น 'การปกปิด' หมายถึงการพยายามซ่อนอาการเหล่านี้ไว้ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือเมื่ออยู่กับเพื่อนๆ แม้ว่าวิธีนี้อาจมีข้อดีอยู่บ้าง แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันก็มีข้อเสียที่ร้ายแรงกว่าที่คุณคิดเช่นกัน ลองมาดูกันให้ละเอียดขึ้น
การปกปิดอาการด้วยวิธีนี้มีข้อดีอะไรบ้างหรือไม่?
ใช่ บางครั้งการ "ปกปิด" อาการแบบนี้ก็ช่วยให้คุณค้นพบกลยุทธ์เฉพาะตัวที่ช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับ ADHD ได้ มันเหมือนกับการสร้าง "กล่องเครื่องมือ" ของตัวเอง เรื่องแบบนี้เป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ
ลองคิดแบบนี้ดูสิ...
- เนื่องจากคุณมีปัญหาเรื่องความจำ คุณจึงติดนิสัย จดทุกอย่างลงในสมุด ซึ่งนับว่าเป็นเรื่องดี
- เนื่องจากคุณพูดมากและชอบขัดจังหวะคนอื่น คุณจึงพยายาม ควบคุม ตัวเอง ด้วยการพูดให้น้อยลงและฟังให้มากขึ้น และคุณพยายามท่องจำสิ่งที่อีกฝ่ายพูดในใจ
- เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านและที่ทำงาน คุณจึงเริ่มมองหาเคล็ดลับการจัดระเบียบที่ จะช่วยคุณ และเริ่มปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านั้น
สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์มากจริงๆ แต่การ "ปกปิด" บางครั้งก็อาจเป็นทั้งประโยชน์และโทษได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
แต่ก็มีด้านลบที่อันตรายเช่นกัน
'Ma Skin g' หมายถึงการให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์ทางสังคมของคุณ นั่นคือ วิธีที่คนอื่นมองคุณ แต่การทำเช่นนี้ต้องแลกมาด้วยการเสียสละสิ่งที่มีค่าอื่นๆ ในชีวิตของคุณ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงต้องจ่ายราคาที่สูงมาก
"เมื่อคุณใช้ชีวิตโดยซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณไว้ ราคาที่คุณต้องจ่ายอาจเป็นเวลา พลังงาน และสุขภาพจิตของคุณ"
ลองพิจารณาตัวอย่างเหล่านี้ดู บางทีคุณอาจจะคุ้นเคยกับตัวอย่างเหล่านี้อยู่แล้วก็ได้
- ที่ทำงาน: คุณทำงานไม่เสร็จเร็วเท่าคนอื่นในออฟฟิศ จึงต้องนอนดึก บางครั้งก็ต้องนำงานกลับไปทำที่บ้าน แต่คุณไม่ได้รับค่าตอบแทนสำหรับชั่วโมงทำงานล่วงเวลาเหล่านั้น และนี่คือเวลาอันมีค่าที่คุณสามารถใช้กับครอบครัว ออกกำลังกาย หรือพักผ่อนได้
- ในชีวิตสังคม: คุณไม่เคยชวนเพื่อนมาบ้านเพราะการรักษาบ้านให้เป็นระเบียบนั้นยาก หลังจากนั้นไม่นาน เพื่อนของคุณอาจจะโกรธคุณ ถ้าคุณชวนใครมาบ้านแบบกะทันหัน คุณจะต้องอยู่จนถึงตี 3 ของวันรุ่งขึ้นเพื่อจัดบ้านให้เรียบร้อยและพาพวกเขากลับบ้านในสภาพที่ดูดี
เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานาน มันจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ
| พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ | อันตราย |
|---|---|
| นอน | การนอนหลับไม่เป็นเวลาและนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเครียดอย่างต่อเนื่อง |
| การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ | หันไปพึ่งอาหารฟาสต์ฟู้ดเนื่องจากไม่มีเวลา และละเลยการรับประทานอาหารที่สมดุล |
| ออกกำลังกาย | ขาดเวลาหรือกำลังกายที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย |
| การผ่อนคลายจิตใจ | ไม่มีเวลาพักผ่อนหรือผ่อนคลาย รู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา |
ถ้าคุณยังทำแบบนี้ต่อไป คุณจะเกิด ภาวะหมดไฟ ได้มิเช่นนั้น คุณอาจจะเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจอย่างมาก ในขณะเดียวกัน คุณอาจเริ่มละเลยสิ่งสำคัญอื่นๆ เช่น การจ่ายภาษี การไปพบแพทย์ และการทำงานบ้าน
สิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ ความเครียดที่มากเกินไปนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า
แล้วคุณจะทำอย่างไรกับ "การสวมหน้ากาก" นี้?
หากคุณรู้สึกว่าการ "ปกปิด" อาการนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือ ไปพบ นักจิตวิทยาเพื่อ ขอความช่วยเหลือในการจัดการกับภาวะสมาธิสั้นของคุณ
เลือกคนให้ถูกคน
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแพทย์ที่มีความรู้เกี่ยวกับ ADHD คุณสามารถถามแพทย์ได้ว่า "คุณมีประสบการณ์ในการรักษาผู้ใหญ่ที่เป็น ADHD มากแค่ไหน" คุณยังสามารถถามได้ว่าการรักษา ADHD แตกต่างจากการรักษาโรคซึมเศร้าอย่างไร
โปรดตระหนักถึงเรื่องนี้ด้วยตนเอง
เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับ ADHD โดยไม่ต้องพึ่งพาการ "ปกปิด" อาการ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณได้
- จงระวังเวลาที่คุณกำลัง "ปกปิด" อาการ: การกระทำนี้กลายเป็นนิสัยจนคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่ แต่พยายามสังเกตตัวเอง ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงทำแบบนี้? ฉันพยายามหลีกเลี่ยงความอับอายหรือเปล่า? หรือฉันพยายามหนีความจริงที่ว่าฉันเป็นโรคสมาธิสั้น?"
- ควบคุมตัวเองซะ: คุณอาจสวมหน้ากากอนามัยด้วยความเคยชินมานานแล้ว จากนี้ไป จงตัดสินใจอย่างมีสติว่าเมื่อใดควรสวมและเมื่อใดควรถอด
- ให้เวลาคนอื่นได้ทำความคุ้นเคยกับ "ตัวตนที่แท้จริง" ของคุณ: หากคุณถอด "หน้ากาก" ของคุณออกไปทุกที่อย่างกะทันหัน บางคนอาจประหลาดใจกับพฤติกรรมของคุณ คุณอาจถึงขั้นถูกปฏิเสธ ดังนั้น จงตัดสินใจว่าจะแสดงตัวตนที่แท้จริงของคุณกับใครและช้าแค่ไหน
- จงอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยอมรับในตัวคุณ: การใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว และคนอื่นๆ ที่ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น จะเป็นแหล่งพลังใจที่ยิ่งใหญ่
อาการ "ปกปิด" สามารถเริ่มต้นได้ก่อนที่แพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่?
ใช่ มันเกิดขึ้นได้ บางคนแม้กระทั่งก่อนได้รับการวินิจฉัย ก็ตระหนักแล้วว่าตนเอง 'แตกต่าง' จากผู้อื่น และเริ่มปกปิดความแตกต่างเหล่านั้นเพื่อที่จะเข้ากับสังคมได้
บางคนอาจ "ปกปิด" ตัวเองโดยไม่รู้ตัว กล่าวคือ พวกเขาไม่รู้ว่าตัวเองแตกต่าง แต่เพียงแค่เลียนแบบพฤติกรรมของผู้อื่น ในช่วงเวลาเช่นนี้ คุณกำลังเลียนแบบสิ่งที่คุณคิดว่าคือสิ่งที่ผู้คนควรจะเป็น
ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีอาการตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้ การทราบวิธีการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้อย่างถูกต้อง และ การไปพบแพทย์ เพื่อรับความช่วยเหลือที่จำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
ข้อสรุปสำคัญ
- การ "ปกปิด" อาการ ADHD หมายถึงการพยายามปรับตัวให้เข้ากับสังคม ซ่อนอาการ ADHD และแสดงออกเป็นคนอื่น
- แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่ดีบางอย่างได้ แต่ในระยะยาวอาจนำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายอย่างรุนแรง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- การ "ปิดบัง" เสียงรบกวนอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียอย่างมากต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และสุขภาพจิตของคุณ
- หากคุณกำลังประสบกับภาวะนี้ จำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะต้องไปพบแพทย์หรือ นักจิตวิทยา ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ ADHD ในผู้ใหญ่
- จงตระหนักถึงสถานการณ์ของตนเอง ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริงกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ